Te kai totika, 7 ra, -4 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 680 Kcal.

He maha nga tangata i tenei ra ka paopao ki nga hua kararehe. Ka mataki tonu tetahi i nga kai hiroki, ko tetahi - i nga wa o te nohopuku o te whare karakia.

Mena ka maataki koe i te ahua whakaari me te kiko o te kaataa totika, ka taea te whakamahi i nga maataapono o te koiora hiroki hei whakaiti i te taumaha. Mo te wiki o te kai totika, ka taea e koe te ngaro atu ki te 4 kirokaramu te taumaha nui. Ka taea e koe te piri atu, me te hauora pai, ki te hiahia koe.

Nga whakaritenga kai totika

He aha nga kai kei runga te kai hiroki? Ka rite ki nga nohopuku o te whare karakia, me whakarere koe i te kai tere (kai no te kararehe kararehe), me te whakarite i to kai ki runga i nga hua tipu. Ka whakaaetia ki te whakamahi i nga pata, ka tukuna e ratou nga warowaiwa uaua ki te tinana ka whakawhiwhia ki te kaha e tika ana. Ko te nuinga o tatou kua waia ki te kai i nga momo totokore (he raihi, buckwheat, oatmeal). I roto i te meka, he nui ake to raatau momo. Titiro ake ki te kowhiringa o nga maaka i runga i nga whata toa, ma tenei ka rereke to tahua o ia ra.

Ko te pīni, te pī, me te pīni he pūmua tipu ki te tipu-e tika ana hei kai kiko kiko. He mea nui tonu kia waiho hei manuhiri i te teepu mena ka uru koe ki nga hakinakina, ki nga mahi korikori kaha ranei.

Ae ra, me whakauru nga huawhenua ki te kai. I a koe e matakitaki ana i tenei tikanga, me taunaki kia nui nga momo kāpeti (broccoli, kāpeti ma, kareparāoa, Pihi Brussels, Beijing), pini kaakaariki, herewi, tōmato, pepa pereki, paukena, momo otaota hou (pi, pāhiri, kōkihi , rētihi, cilantro, basil, aniana kākāriki, me ētahi atu).

Ko nga hua me nga hua ka whakaaetia. Ko te kowhiringa pai ko nga aporo, nga hua citrus (karepe, karaka, rēmana, tangerines), pamekaranete, me te karani, e tohuhia ana e te iti o te kaata me te whai hua ki nga tukanga mate taimaha. Kaihia nga hua matamata ka tunua, ka taea e koe te whakauru ki nga akoranga matua, te whakarite i nga momo kai reka iti-ngako. Ka whakaaetia ki te taapiri i te kai hua me nga hua maroke. Engari i te mea he nui ake nga kaarai kei roto, kaua koe e kahakina atu. Ka taea e koe te whakamaroke i a koe me nga apricots maroke, nga ra, nga karepe, nga whakamaroke aporo me etahi atu momo momo hua.

He pai ke atu te harore ki te mīti, ika me etahi atu hua pūmua kararehe kua rāhuitia ki te kai kikokore. Kaore e taea te tapiri ki tetahi rihi hei rihi taha, engari ka taea ano e koe te tunu tunu, hupa, tiihi mai ia ratou.

E mohiotia ana kaore e pai te kai reka ki nga kai. Engari ki te noho koe i runga i nga ture o tenei tikanga mo te wa roa, ko te oranga kaore he hua penei he ahua pouri ki a koe, kaore koe e hiahia ki te whakamamae ia koe. He mea tino pai ki te whakauru ki roto i te kai he iti o nga kai reka (marshmallow, honi, candies, halva, kazinaki, tiakarete pouri, Turkish delight). Kaua e wareware ki te titiro ano ki te hanganga kia kore he miraka i roto i nga kai o te maimoatanga (he mea tino nui mo te tiakarete) me etahi atu kai nohopuku. Hei whakaiti i nga tupono ka pa kino ki to ahua, ka tūtohu kia kai i nga kai reka i te ata, he pai ki te whakakii i a raatau ki te parakuihi hauora.

Ano hoki, ka kitea he pūmua whai hua i roto i ngā momo nati me ngā kākano. I te rahinga iti kei runga i te raarangi ririki, kaore rawa e hira rawa atu.

Hei taapiri, ka taea e te kai te whakauru i etahi momo huamata Korea, rimurimu, rimurapa rimurapa, kaore he hua i roto i te waahanga. Ka taea hoki e koe te whakauru i te raihi raihi tunutunu buckwheat ranei mai i tenei wa ki tenei wa.

Mo nga inu, i tua atu i te wai, me inu nui, kawhe pango, ti mo nga momo momo, inu (he pai ki te kainga), tiēre, inu hua, uzvars, kakato tūturu e whakaaetia ana. Mena ka tino hiahia koe ki te miraka noa, whakamatauhia te soy, te kokonati ranei. He maha nga tangata nohopuku kei te whakaorangia e tenei kaupapa rereke.

E taunaki ana kia kaua e pa ki etahi atu kai me nga inu, kia rite ki nga tikanga o te kai totika. Mo te tote, kaua e wehea rawatia e koe i te kai, rawa mo te hunga kua roa e kai ana i te kai. Me ngana kia kaua e whakanui i a koe kai me te manako ki nga mea kakara o te taiao me nga mea kinaki hei awhina i te kakara reka. Ka taea hoki e koe te whakarereke i o kai me te ranu iti, aporo me te winika balsamic, whakapiri tōmato tūturu, me te adjika. Waiho he hinu huawhenua ki roto i to kai kai mai i nga momona, engari me pau ki te kore he wera wera. Ma te aha, ma tenei mahinga e pai ai nga rihi ka peia ai te hiakai.

Ko te kai me te maha o nga kai ka taea te whakatika kia pai ai to hiahia me te mahi o ia ra. Engari ngana kia kaua e kai nui, kia nui ake ranei te okioki i waenga i nga kai. He pai ake te kai i nga kai iti 4-5 wa i te ra. Ma tenei e tere ake ai te pungao me te aukati i te hiakai nui, e whakaohooho nei i te nui o te kai.

Tahua kai totika

He tauira mo te kai totika mo te wiki

Rāhina Parakuihi: te paina parei peara me nga paukena; tī. Tina: tetahi waahanga o te borscht kaore he parai; kāpeti me te kāreti huamata me te otaota me te wai rēmana. Paramanawa ahiahi: te panana me te karaihe hua me te hua compote. Kai hakari: he kumari he mea riki ki te riki me te kāreti; te ringa o nga karihi; tī.

Rātū Parakuihi: etahi rīwai tunua, ka taea e koe te tāpiri i te 1 tīpune. l. te kīnaki tōmato a te kāinga me te kawhena harore; kawhe. Tina: huamata herewi-aporo me tetahi waahanga o te hupa harore iti-momona (he pai ake kaore he riwai). Paramanawa ahiahi: he kareparāoa koromamao me te aporo iti (ka taea te tunu). Kai hakari: nga raina kāpeti me te harore me te raihi iti i kohuatia; tī.

Wenerei Parakuihi: te huamata mai i nga huawhenua kohua, i tunua ranei (haunga nga riwai); inu chicory. Tina: nga pihi o te pīti mata hei kinaki ki te wai rēmana; kāpeti hupa; taro paraoa katoa. Paramanawa ahiahi: he iti te kohua riwai; sauerkraut me te tiēre kākano kāhore e miramira ana. Dinner: tunua he paukena koromamaa ranei; tī me etahi tīpune e rua o te jam pai.

Rāpare Parakuihi: te taro kai me tetahi waahanga o nga harore totika; tī. Tina: kāreti kuoro me te wai rēmana; hupa broccoli; he pie tunu iti me nga huawhenua. Paramanawa ahiahi: huamata huawhenua; he kutanga nati. Dinner: buckwheat me te maha me te ti.

Rāmere e taunaki ana kia noho koe i tetahi ra nohopuku. Inu wai, wai me nga inu hua kaore he huka. He pai mena ki tenei wa ka taea e koe te toro atu ki te whare kaukau. Engari mena he uaua ki a koe te mahi hiakai matekai, kia mau ki te kai o nga ra katoa.

Rāhoroi Parakuihi: tetahi waahanga o te porridge buckwheat me te huamata karoti me te wai rēmana. Tina: tetahi waahanga o te hupa reihi; kāpeti me te kūkamo huamata me te ti. Paramanawa ahiahi: 2 nga aporo iti, ka tunua me te hinamona. Dinner: rīwai penupenu (kaore he pata me nga hua manu, he tikanga) me te tōmato hou.

Rātapu Parakuihi: he keke iti i runga i te rewena pokepoke; tii me etahi tīpune e rua o te tāmi ka tiakina ranei. Tina: te hupa rīwai me ngā otaota; kūkamo me te huamata tōmato; tī. Paramanawa ahiahi: he umu paukena, riki me nga pata; he karaihe tiēre kākani. Dinner: tetahi waahanga o te purini paraoa paraoa; 1 tsp jamiki tino pai; he karaihe wai hua.

Contraindications o te kai kikokore

• Kaore i te taunakihia kia tahuri ki te kai totika i te aroaro o te mate whewhe mate keha, gastritis, colitis, i te wa e hapu ana i te wa e ngote ana, me te whakapakaritanga o nga mate tuuturu, me te mate huka.
• Ano hoki, ko taua momo kai kaore e pai i muri i nga mahi pokanga hou (engari mena ka tohua e te taakuta).

Nga painga o te kai totika

1. Ko nga momo kai penei te mahi i te wa o te Rewa Rawa (me era atu) i roto i te Karaitiana Karaitiana Orthodox.
2. Ko te karo i nga kai a te kararehe e tautokohia ana e te nuinga o te hunga kai totika. Mena ka korero maatau mo te nohopuku roa, mo te nohopuku ranei, kia aata tirohia ki te taakuta.
3. Ko te kai totika ka awhina i te ngaro o te taumaha, engari ki te horoi ano i te tinana o te pupuhi nui. Ka awhina ano hoki ia ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol, ki te whakariterite i te mahinga o te ara puku me te punaha mimi. Hei taapiri, ko te paopao o nga kai a te kararehe he pai te paanga ki te pungao, ki nga punaha io me te ngakau.
4. Ko te tikanga hiroki hei whakapai i te ahua o te kiri, ka pai ake te hauora. Inaha hoki, e mohiotia ana ko te nuinga o nga raru me te ahua o te ahua ka ahu mai i roto, ka whirinaki ki te kai totika. Ka whakakaha ake nga whao ka whiti ana nga makawe. Ka mauruuru noa te tinana mo enei whakarereketanga o te ao.
5. Ka taea e koe te kai reka, kaore koe e mate kai i te hiakai. Ko te nui o nga whiringa kai hei awhina i a koe ki te kimi i tetahi mea e pai ana ki a koe, kia pai ai te whakaniko i te kai totika.
6. Hei tikanga, ko te kai totika ka karo i te mauiui, ngoikore, ngoikore, me etahi atu Ka ngawari te haere ki roto mo nga hakinakina, me te kore e peka ke i te mahi ka ngaro te taumaha, ka arahi i te ahua o te noho.

Nga huakore o te kai totika

• Ahakoa te pai o te kai hiroki, na te roa o te korenga o nga hua kararehe kei roto ka kore he matūkai. Na kia ata whakarongo ki o whakaaro. Mena kei te ahua kino koe, kei te ngoikore ranei koe, kati te kai hiroki me te toro atu ki te taote.
• He uaua pea ki te kai tupapaku ma te hunga kaore e mohio ki o raatau koiora kaore he kiko, he ika, he hēki me etahi atu kai a te kararehe. Akene ka hiakai koe i te tuatahi, ka kai te nuinga o nga warowaihā. Kia tere ai te urutau ki te kai totika ana kia pai ake ai te wairua, whakauruhia etahi atu harore, whakato ki te kai, taapirihia he nati ki nga rihi

Te Kai Awhina Lean

Ka taea e koe te hoki ano ki te kai totika i nga wa katoa mena ka pai koe ki taua mea ka hiahia koe ki te whakarereke i to tinana. Ko nga maataapono maata o tenei kai totika ka taea te pupuri ki nga waa katoa. Ma te ngawari, ki te kore koe e hiahia ki te ngaro i te taumaha, whakapiki i te kai o te kai o te kai. Mo te wa tuatahi, kaore e tūtohutia kia ora kia rite ki te putanga tino pakari o te tikanga hiroki mo te 7 wiki neke atu. E ai ki nga arotake, i tenei waa (i te nui o te taumaha) ka neke atu i te 10 kirokaramu te haere.