tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 770 Kcal.
Ko te kai kaore i te kii i nga wa katoa he aukati kai, he nohopuku ranei. Ka kitea e koe nga tikanga, ko te kai e kore e whakamamae i te kopa gastrointestinal, he tino taurite ka taea e koe te maka i te peera ngako. Koinei te mea ka taea e koe te kii ko te "kai 10" te kai, ka roa te wiki kotahi.
Mo te mate taimaha, i konei me haere koe mai i nga ahuatanga takitahi o te tinana me te nui o nga pauna e waatea ana. E ai ki nga arotake o nga tangata kua pa ki tenei punaha mate taimaha, ka tangohia e te tangata te 1,5-2 kg i te wiki, a ka taea e tetahi te whakamanamana ki te poroporoaki ki te 3-4 (me etahi atu) kg. Mena he pai te ahua o te kai, ka hiahia koe ki te whakarereke i to ahua ake, ka taea e koe te whakawhānui atu ki te 10 ra.
10 Nga Whakaritenga Kai Kai
E ai ki nga ture o te kai, me 10 nga kai motuhake kei roto:
– heihei heihei (kahore he kiri);
– hua heihei (ka taea te whakakapi ki nga hua koitareke);
- ngako-kore ranei 1% ngako kefir;
- kukama;
- tōmato;
- eggplant;
– zucchini zucchini ranei;
– kāpeti (ma me te kareparāoa);
– ngā momo harore;
– nga aporo, he pai nga momo kaakaariki (ka taea e koe te whakakapi ki te karaka me te karepe).
Ka whakaaetia ki te whakakotahi i enei hua ki taau e pai ai. Engari he mea pai kia whakarereketia te tahua, ma te whakamahi i te maha o nga ingoa o nga kai kua whakahuahia ia ra. Ko te taumaha o te kai o ia ra me 1,5 kg. Mena he iti ake to kai, whakaitihia te RDA, engari kaua e hiakai. Ka tohutohu nga kaihanga o te 10 Kai Kai kia toru nga kai matua puta noa i te ra. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te kai paramanawa i waenganui ia ratou (ko te tikanga, he kai whakaaetia).
Ka whakaaetia etahi atu kai kai, ma to whakaaro te whakamahi;
– 1 PC. aniana ia ra;
- karika;
- wai rēmana;
– te kumine, te pāhiri;
– te honi maori (kaore e neke atu i te 1 tsp mo te parakuihi, i nga keehi tino kino, mo te tina);
– tea kore reka (he kaakaariki pai) me te kawhe;
- hinu oriwa (1 tbsp. L.);
– taro pango (tae atu ki te 30 g).
He tauira o te kai o te kai "10 kai" mo te 5 ra
Day 1
Parakuihi: he huamata o te kāpeti ma, kotahi hua heihei kohuatia me te piini (kohuatia, tapatapahia ranei); aporo matomato iti; kefir.
Tina: kowheta heihei; eggplant tatao; kukama me te huamata tōmato; tea.
Tina: zucchini tatao ki te tōmato; taro pango; tea matomato.
Day 2
Parakuihi: 2 hua heihei, ka kohuatia, ka tunua ranei ki roto i te paraharaha kaore he hinu hinu; te aporo hou; he karaihe kefir.
Tina: te awhi heihei i tunua ki te pepa me te harore me te poro tōmato; he rua punetēpu o te kāpeti tunu; he poro taro pango.
Tina: eggplant tatao; huamata tōmato me te kūkamo; tea matomato.
Day 3
Parakuihi: he omelet o 2-3 hua heihei, koromamao; zucchini kohuatia; aporo me te kefir.
Tina: te kai heihei i tunua ki raro i te eggplant; kukama me te huamata tōmato; he poro taro me te kapu ti.
Tina: kāpeti ma me te huamata kūkamo; he punetēpu iti o te harore kua tunua; tea matomato.
Day 4
Parakuihi: huawhenua koromamao; aporo tunua me te ti.
Tina: hupa kareparāoa; tapatapahi heihei koromamao; he poro taro pango.
Tina: omelet o 2 hua heihei, koromamao ranei i roto i te paraharaha kahore hinu; tapatapahi kāpeti ma me te karaihe o te kefir.
Day 5
Parakuihi: he omelet o te 2-3 hua heihei (he hua kohua ranei); tunua tōmato me eggplants.
Tina: hupa i runga i te eggplant, te kāpeti ma me te aniana; he poro heihei heihei kohuatia; kūkamo me te ti.
Kai hakari: he wahi o te champignons tatao; he aporo me te karaihe kefir.
tuhipoka… Ki te hiakai koe i waenga i nga kai matua, i mua ranei i te moe, ka taea e koe te totohu ki te aporo me te kefir iti-ngako ranei i roto i te iti.
Contraindications o te "10 hua" kai
Ko te whakatutuki i nga kai "10 kai" kaore i te tūtohutia i te wa e hapu ana me te lactation, me te hunga e mate mau tonu ana (ina koa me o raatau whakakake) me nga mate gastrointestinal.
Nga Painga o te 10 Kai Kai
- Ko te kai "10 hua" ka taea te kii ki nga tikanga taurite e kore e whakapataritari i te paheketanga o te tinana, e kore e puta he ngoikoretanga me etahi atu "bonuses" kino o te kai kai.
- Ka taea e koe te hanga i tetahi tahua ma te whakakotahi i nga hua e hiahia ana koe. Ka taea e koe te kai i nga momo momo kai ka ngaro tonu te taumaha.
- Mena ka whakaatu koe i to whakaaro me te kore e mangere ki te noho mo etahi wa i roto i te rihini, ka tino puta nga rihi ehara i te mea hauora anake, engari he reka ano.
- Ko te punaha "10 hua" he ngawari ki te kawe, kaore koe e mate i te hiakai, na reira kia kaua e kino te tinana ahua pai. Tata ki te katoa o nga kai e tukuna ana e waatea ana i nga tau katoa. Ka awhina tenei tikanga ki te whakawhanake i te tikanga o te kai tika, me te tuku, ki te kore koe e mau ki nga kino katoa, i muri i tera, ka pupuri i te taumaha hou mo te wa roa. A, ki te hiahia koe, ma te whakahaere i te ihirangi calorie, ka taea tonu e koe te whakaheke taumaha. Ko te tere o te tango kirokaramu ka mau tonu e te maha o nga tohunga kai me nga taote e mohio ana ki te aukati i te mate taumaha.
Me whai whakaaro ano koe ki nga taonga whai hua kaore i te whakakorehia nga hua kei roto i te kai.
O nga momo kai katoa, ko te awhi heihei te tino kai. He puna whakamiharo o te pūmua ngawari te keri e hiahiatia ana e te tinana kia pai te mahi. He iti te ngako o te heihei me te nui o te pūmua, e awhina ana ki te hanga tinana ataahua me te kikokore. He nui te heihei i roto i nga huaora B, e whai hua ana ki te hauora o te kiri, ka whai hua pai ki te paopaotanga me te mahi o te punaha nerve.
Ko nga hua heihei ko nga "kaitiaki" o te pūmua katoa, kei roto he matatini o nga waikawa amino. Ina koa, kei roto i a ratou te leucine, he waikawa amino tino nui e kore e kitea i roto i enei rahinga i etahi atu kai. Koia nga hua (ina koa ko te waahanga pūmua) e tino aroha ana ki nga kaipara, e tino aro turuki ana i te hauora me te ahua o te tinana. Kei roto hoki i nga hua he selenium, he pāhare pāporo, he konupora, he konupūmā, he rino, he ūkuikui, he huaora o nga roopu A, B, E, D.
Ko te Kefir he hua miraka fermented maha e whakahaere ana i nga tikanga o te nakunaku. Kia aro mai koe ki te meka ko te kefir hou he ahua ngawari, engari ko te tawhito (neke atu i te toru nga ra), engari, ka whakapakari i nga whekau. Ka awhina a Kefir i te tinana ki te "tiki" i te pūmua ki tonu, ka maeneene i nga mate o te ate, te gastrointestinal tract, te pancreas me te whai waahi ki te aukati i o raatau ahuatanga.
Ko nga kukama he 95% te wai me te iti rawa o nga kaarai (15 noa nga waeine hiko mo ia 100 karamu), na reira he awhina whakamiharo mo te ngaro o te taumaha. He nui te muka o te kukama, e whakaihiihi ana i te korikori o te whekau. Ko enei taonga o te taiao he tino whai hua mo te hunga he mate o te punaha cardiovascular, ate, whatukuhu, e mate ana i te polyarthritis metabolic, kauti.
Ko te nui o nga tōmato i roto i te kai ka awhina ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino me te awhina ki te aukati i nga mate cardiovascular. I whakahaerehia e nga kaiputaiao tetahi rangahau e 28 nga momo huawhenua "i uru". E ai ki ona hua, i mohiotia ko te Tomato te tino whai hua mo nga hua huawhenua (me nga pini matomato). Na te nui o te kukū o te lycopene, he mea tino nui te Tomato mo te oranga o te wheua. Ko te kai i nga wa katoa o te tōmato i roto i te kai ka kaha ake te hanganga o nga wheua, ka whakaiti i te tupono o te whara me te pakaru. I te kore o enei huawhenua whakamiharo i roto i te tahua, ka nui ake te tupono ki te tutaki ki te osteoporosis me etahi atu mate.
I roto i te zucchini, ka kite nga kaiputaiao i te ōwehenga pai o te pāhare pāporo me te konutai. Ka whai hua tenei ki te toenga wai o te tinana, ka awhina i te tinana ki te poroporoaki noa ki te nui o te wai, ko te kohi o enei ka raru te hauora. Na te nui o nga waikawa waro i roto i te zucchini ka waiho hei kai pai mo te hunga mate huka me te hunga e mate ana i te mate gastrointestinal.
He tino whai hua hoki te Eggplant mo nga raruraru gastrointestinal. Ka whai waahi ano ratou ki te aukati me te ngawari o te atherosclerosis, na te mea ka whakaitihia te kukū o te cholesterol kino i roto i te toto. Ko te whakamahi kaha o te eggplants (i te kore o nga contraindications) e taunakihia ana mo nga taangata e mate ana i nga mate o te mate cardiovascular, e pa ana ki te edema. Ko nga eggplants te nama ki te pāhare pāporo, e awhina ana ki te tango i te nui o te wai i roto i te tinana, me te whakarite i te paheketanga o te wai.
Ko te Cabbage he nui nga huaora o nga roopu B, P, PP, E, carotene, muka, pāhare pāporo. Ko tana kohi ka pai ake te mahi o te whekau, ka whakaahuru i tana moti. He tino whai hua te kāpeti mo te hunga e mate ana i te takawhita, te mate whewhe puku, me nga raru gallbladder.
I roto i nga momo taonga whaihua o te aporo, ka kite tatou he pai te painga o ta raatau whakamahinga ki te mahi o te punaha lymphatic, ka aukati i te mea e kiia nei ko te whakapakeke o nga oko toto me te horoi pai i te toto. Ko nga painga o te aporo mo te tirohanga, te kiri, te makawe me nga whao kaore e taea te whakakore.
He ahurei nga harore na te mea he tino rite te hanganga o nga matū koiora. He hua kai iti-calorie, he ngawari te kemu kei roto i te 18 nga waikawa amino. Ko nga waahanga o te harore he painga pai ki te punaha nerve, nga tukanga hematopoietic, a he huarahi tino pai ki te aukati i nga tini mate mate pukupuku. Kua whakamatauhia e te puiaotanga he nui te painga o te mate pukupuku o te harore.
Nga kino o te 10 Kai Kai
- He uaua te kai mo te hunga kua waia ki te kai i nga hua kino me te wareware i nga hua hauora.
- Ko te "tekau" kaore pea e pai mo te hunga e whai ana kia ngaro te tini kirokaramu i roto i te wa poto. Ko tenei tikanga e kore e taea e koe te whakarereke tere i to ahua, ki te kore koe e tapahi i te kai.
Te whakahou i te kai "10 kai".
Kaore e pai ki te whakahoki ano i te kai "10 hua" mo nga marama 1-2 e whai ake nei i muri i tana otinga tuatahi.