tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 10 kg i roto i nga ra e 7.
Te toharite o te kohinga potae o ia ra 340 Kcal (mo te waahanga tuatahi).
Mena ka hiahia koe ki te whakaheke i te peera momona i roto i te waa poto rawa, ko te kai tino kai te whakaari mai he awhina. Ko tana tahua me te iti rawa o nga kaimoana ka taea te whai mo nga ra 3-7, ana, e ai ki nga arotake, mai i te 2 ki te 10 kg ka tahuna (kei te roa me te kaha o te kai marathon). I tenei ra ka tono matou ki a koe kia ako mo etahi o nga momo tino rongonui o te tino ngaronga taumaha.
Nga whakaritenga kai tino
Te Tuatahi he whiringa kai tino nui, ki te kore koe e tino mate ki te kai penei, ka taea e koe te piri ki te 7 ra. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha mo etahi kirokaramu, katahi ka nui mo te 3 ra. Ka taea e koe te kai e toru nga wa ia ra. Ahakoa, ko te korero pono, ko te nuinga o nga hua e whakaarohia ana kaore e taea te kiia he kai tino pai. Ko te tahua katoa e tohuhia ana e te wai me te taapiri o te wai rēmana me te honi, te hupa kāpeti, nga huawhenua (he pai ake te momo kore-starchy) i roto i tetahi ahua kaore e uru ki te taapiri o te hinu me nga momo ngako. Kaore e taea e koe te whakamahi i te tote me te huka.
tuarua Ko te tino whiringa ko te whakamahi i etahi hua me nga inu i ia ra. Ka taea e koe te piri ki te kai mo te 7 ra. He waahi kei roto mo te inu, huawhenua, hua, ra pūmua me te wa motuhake ki te wehe atu i te kai. Ka kitea e koe etahi atu korero i roto i te tahua o tenei kai.
I runga i te Tuatoru ko te rereketanga o te tikanga tino nui me whakapau 4 ra. I tenei keehi, tae atu ki te 4 pauna taapiri ka wehe i te tinana. I te ra tuatahi, ka karanga nga kaiwhakawhanake i te kai kia kai raihi kohua me te inu i te wai tomati. Ko nga riu kia kore e oti, he parauri, he parauri ranei (engari tino kore e ma!). He mea nui kia tino mohio koe ki te kounga o te wai, ina koa, kaore he huka. No reira, he mea pai ki te whakamahi i taau ake wai Tomato.
I te rua o nga ra, me kai koe i nga hua miraka fermented (te tiihi me te kefir) o te kore, te ngako iti ranei. Ka taea te pau te Kefir ki te 1,5 rita, te tiihi tiihi - tae atu ki te 1 kg.
Ko te ra tuatoru me whakatapu ki te whakamahi i nga heihei heihei (tae atu ki te 700 g kua oti te mahi) me te tii kaakaariki (tae atu ki te 1 rita). Nga tikanga tunu kai, kaore he hinu me te hinu. Kia kore ai e whai kiko te kai mo te ngaro o te taumaha, engari me whai kiko mo te tinana, kaua e uru ki nga peeke ti. He tika ake te inu i te tii kaakaariki hou.
I te wha o nga wa, te whakaoti i te kai, te ra me kai e koe te tiihi pakeke (tae atu ki te 300 g). Engari he mea nui kia kite he rereke te tiihi i te tiihi. He pai ake te hoko tiihi tiihi soy, he iti nei te koata hei kai. Mena ka hoko koe i te tiihi i nga waa katoa, ka pai ake te whakaheke i te rahinga. Ka taea e koe te whakakapi i te tiihi me te tiihi kaaiti, i roto i nga keehi kaore koe e tino awangawanga kei te pau koe i te kohinga pūngoi. Hei taapiri, i tenei ra e taunaki ana kia inu kia 2 nga karahehe o te waina ma ma.
Parakuihi: kia waihohia te punetēpu o te honi tūturu ki roto i te karahehe mahana, te wai mahana ranei mo te ruuma, taapirihia kia 8 pata o te wai rēmana ki reira inu ai; i muri i nga meneti 15-20 ka taea e koe he kapu ti me te kawhe ranei.
Tina: tae atu ki te 500 go huawhenua (mena ka hiakai koe, whakakapia etahi ki etahi waahanga poro heihei korukoru korukoru ranei).
Dinner: hupa kāpeti (200 go kāpeti ma me kohua ki te wai mo nga meneti 20).
I mua i te moenga: mena ka hiakai koe, inu i te hawhe karahehe o te kefir iti-momona.
Day 1 (inu): Ka kai i te huu hiroki he hupa huawhenua ranei ka hiakai ana.
Day 2 (huawhenua)
- Parakuihi: he huamata o te kāpeti ma, me nga kukama hou (ka taea e koe te waimeha i te pini kaakaariki).
- Paramanawa: tunutunu tunua.
- Tina: te totoma-totoma huamata me nga otaota.
- Paramanawa ahiahi: huamata o te kāreti kuoro me te pīti.
- Dinner: eggplant tunutunu me te pepa pere.
Day 3 (inu): taarua o te ra 1.
Day 4 (Fruity): Ko te kai katoa he maha nga momo hua, ana kia mahara ki te whakauru karepe ki te raarangi, e rongonui ana mo nga momona momona.
Tauira whakatau:
- Parakuihi: ranunga aporo-karaka.
- Paramanawa: te penupenu o te karepe kotahi.
- Tina: huamata o te aporo, pea me te purapura pamekaranete.
- Te paramanawa ahiahi: te hawhe karepe me te kiwi iti.
- Kai hakari: 3-4 paramu nui.
Day 5 (pūmua): i runga i te whakamahinga o te kiko kiko, te ika, te kaimoana, te tiihi kaainga, te miraka, te kefir, te miraka miraka kaore he kapi, he hua heihei (kaua e neke atu i te 2 pcs.).
Tauira whakatau:
- Parakuihi: E rua nga hua manu, kohuatia kua tunua ranei ki te mata maroke.
- Paramanawa: 100-150 go pata, ka taea te kinaki me te punetēpu miraka e rua, te kefir ranei.
- Tina: tae atu ki te 150 go nga kapi kai kiko hiroki; hawhe karahehe o te kefir.
- Paramanawa ahiahi: 100 go nga kapi ika tunutunu me etahi punetēpu e rua o te kohi momona-momona iti.
- Dinner: he karahehe kefir / miraka.
Day 6 (inu): Inu ano i te hupa kia rite ki nga ra tuatahi me te toru.
Day 7 (puta atu i te kai): ko te whainga kia pai te whakaoti i te tikanga, ana, me te tino whakamarie mo te tinana, poroporoaki atu ki nga aukati tino here
- Parakuihi: 2 nga hua heihei kohua; tī.
- Paramanawa: He aporo, etahi atu hua-kore-taraka ranei.
- Tina: te hupa paraoa iti-momona (tata ki te 250 ml); hei kai reka - he hua, he ruarua ranei o nga hua.
- Dinner: huamata huawhenua tauhiuhia ki te hinu huawhenua.
Day 1
- Parakuihi: tetahi waahanga o te porridge raihi.
- Paramanawa: he karaihe mo te wai Tomato.
- Tina: tetahi waahanga raihi; he hawhe karahe wai inu Tomato.
- Te paramanawa o te ahiahi: he karaihe mo te wai Tomato.
- Dinner: tetahi waahanga o te raihi.
Day 2
- Parakuihi: 250 go tiihi tiihi me te 250 ml o te kefir.
- Paramanawa: 200 go tiihi tiihi me te 250 ml o te kefir.
- Tina: 250 go tiihi tiihi me te 250 ml o te kefir.
- Paramanawa ahiahi: 250 ml o te kefir.
- Kai hakari: 250 go tiihi tiihi.
- I mua i te moenga: mena ka hiakai koe, ka taea e koe te whakangaro i a koe me te karahehe o te kefir i mua tata atu o te okiokinga o te po.
Day 3
- Parakuihi: 150 go kai heihei kohua; he kapu ti matariki.
- Paramanawa: 100 g te kapi heihei heihei.
- Tina: 250 go kai heihei kohua; tī matomato.
- Paramanawa ahiahi: ti ti.
- Kai hakari: tae atu ki te 200 go te heihei tunutunu; tī matomato.
Day 4
- Parakuihi: 50 go tiihi tiari.
- Paramanawa: he karaihe waina.
- Tina: 100 go tiihi tiari.
- Paramanawa ahiahi: 70-80 go tiihi tiihi.
- Kai hakari: etahi poro tiihi me te karaina waina.
- tuhipoka
- … Mena kaore koe e inu waipiro - kaore he raru. Ka taea e koe te whakakapi i te tii kaakaariki.
Contraindications kai tino
- Ko nga taangata e pangia ana e te mate huka, he raru o te puku, he puku ranei, tetahi mate kino ranei, kaore e taea te kai nui.
- Ae ra, ko tenei tikanga kaore e pai mo nga wa hapu me nga wahine whakawhanau, taiohi, taangata pakeke, i muri i te pokanga.
- Kei te whakahēhia hoki mo te hunga kua raru i nga raru o te hinengaro (ina koa, ko te haangai ki te bulimia, anorexia).
- Hei taapiri, ko tenei momo whakaheke taumaha kaore i te taunakitia mo nga wa wahine i te wa o te menopause me te ngoikore o te paheketanga.
Nga hua o te kai tino
- He tino whaihua te tino kai, na te kore o nga warowaihā tere-whakango i te raarangi.
- He pai ano kia horoia te tinana i te wa o te kai. Ka peia e ia nga momo momo matū ka pa te kino ki te hauora.
- Ko tetahi ahuareka ko te whakaheke i te rahinga o te kopu i te wa e kai ana koe. I te mutunga, he iti ake te kai e hiahiatia ana e te tinana kia ea ai te hiakai. No reira, ki te kore e nui rawa te mahi, he maha nga waahi ka mau ki to tinana hou.
- I te wa o te kai tino nui, ka taea e koe te penapena moni me te waa mo te tunu kai.
Nga huakore o te kai tino kai
- Ko te tino kino o te kai tino kino ko te kino o te tinana. He ngawari ki te whakaaro ko te heke o te nui o nga hua ka pau ka pa ki te hauora. Aue, i runga i taua momo kai, karekau e whiwhi i te maha o nga matū hei awhina i nga whekau ki te mahi tika me te kore e raru. Na ko te tango i te huaora-kohuke kohuke hei tikanga mo te noho i runga i te kai tino nui.
- Hei tikanga, na te iti o te kohinga pūngoi, ka raru pea te tangata i te ngoikoretanga o te tinana, te ngoikore tere me etahi atu ahuatanga kino kaore e rite. Mo tenei, kaore i te taunakihia te tikanga mo te hunga e uru ana ki nga hakinakina (ina koa ko te hunga e kaha kaha ana te kawe i nga mana). Noho ana i te kai totika, he pai ake te wehe noa i nga kaiwhakangungu mama o te ra. Ko te kaha ki te whakauru ki te matauranga tinana me te iti rawa o te Calories ka whakaoho i te ngoikore o te tinana
- Ko te aukati i te uara kai totika o te kai ka raru te pa ki te pungao, no reira ka nui te tupono kaore e mau he taumaha hou. Ko te mea ke ka mataku noa te tinana i te timatanga o nga wa hiakai, a muri ake nei ko nga toenga kua riro (ahakoa kaore e whakanuihia te kohinga pūngoi ia ra) ka huna ki te rahui.
- Noho ana i runga i te taua kai tino arahi ki te heke kaha hinengaro. Ka uaua ake te aro, ka warewarehia, ka uaua ake te mahi me te ako.
- Ehara i te mea noa ko te whakaata kino o te kai mo te ahua o te tangata. Ko te kore o nga matūkai kei roto i te kai ka paheke haere te ahua o nga makawe, nga whao, nga kiri. Na te tere o te whakaheke taumaha, ka ngoikore te kiri, ka puhoi ranei. Kei te kite koe, he maha ake nga ngoikoretanga ki te tikanga tino mo te ngaro o te taumaha i nga painga. No reira, ka kii nga tohunga ki te whakarereke i te ahua kia pai ake te ahua e kore e herea nga kai katinara
Te mahi ano i te Kai Tino
Ka rite ki te korero i runga ake nei, he tino kaha tenei kai. No reira, e taunaki ana kia toro atu ki a ia i nga keehi tino kino. A he maha tonu te kore e hiahiatia ki te whakahoki ano. Mena i ngawari te tae mai ki a koe, ana kei te hiahia koe ki te whakamatau ano maau, ka taunaki nga kairangahau kia kaua e mahi i nga marama 4-5 ka whai ake i muri i te wehenga o te kai