Te kai mo te ataahua me te hauora o nga makawe, 4 wiki, -12 kg

Fish

Ko te kikokiko o nga kainoho o te moana (ina koa mai i te whanau o te haamana) he momona i roto i nga waikawa omega-3 waahorake, hei hapai i te tinana ki te hinu tika, he mea tika ano hoki mo te tumuaki hauora. Ki te kore o enei matū, ka maroke te kiri, ka mangu ano nga makawe. Hei taapiri, ko te ika te puna pai o te pūmua. Kei roto hoki he maha o te huaora B12 me te rino, hei poipoi i nga makawe ka awhina ki te whakakaha. Mena he kai huawhenua koe kaore e kai ika, e taunaki ana kia whakauruhia ki o kai o ia ra kia kotahi te punetēpu hinu huawhenua (ko te mea pai rawa atu, he harakeke). Ka taea e koe te whakarata i nga huamata me taua mea. Ko te mea nui kia kaua e waiho te hinu ki te maimoatanga wera.

Nga huawhenua Green

Ko nga makawe e hiahia ana ki nga waahanga e kitea ana i roto i nga rahinga e hiahiatia ana i roto i nga huawhenua rau me nga otaota matomato (kikii, broccoli, beetroot, me etahi atu). Kei roto i a raatau nga huaora A me C, hei awhina i te tinana ki te whakaputa sebum. He awhina ki te karo i te upoko maroke ka waiho hei peera taiao mo nga makawe. Ko nga huawhenua matomato pouri e whakarato ana i te tinana he rahinga tino nui o te rino me te konupūmā.

pupuhi

Ko nga pi (pi, piini me etahi atu) ka awhina ki te whakakaha i nga makawe na te kiko o te konutea, te rino, te koiora, te kore e tino paahitia e te pakaru o nga makawe Mo nga makawe hauora, he maha nga kaitautoko kai e taunaki ana kia pau i te 2 piini piini me te piini ranei ia wiki.

nati

Kia mahara ki te whakauru i nga momo momo nati ki roto i to kai. Ko ia momo o tenei koha tuuturu he tino whaihua mo te rae makawe. Hei tauira, ko te nati Brazil tetahi o nga puna whakamiharo o te selenium, hei whakapai ake i te ahua o te tumuaki me te whakakaha i nga makawe. He momona nga walnuts i roto i nga waikawa hinu omega-3 (ara ko te waikawa alpha lipolenic). Ko te aramona me te cashews he nui te konutea, ko te ngoikoretanga tetahi o nga take o te ngaro o nga makawe.

Kai heihei

Ko Turkey me nga heihei heihei tetahi puna o te pūmua hei awhina ki te whakapakari me te whakatere i te tipu o nga makawe. Mena kaore i te rahi te poroteini i roto i te kai, ka ngoikore nga makawe ka ngawari. Ana ka roa te korenga o te pūmua i te raarangi, ka puhoi, ka ngaro te tae. He mea nui te kai heihei hei oranga koiora o te pūmua kei roto.

hua

Kei i nga hua heihei te koiora me te huaora B12 - nga kai totika ataahua hei whakapakari i nga makawe me te whakapai ake i tona hanganga.

tio

Ko enei rongoa he tino poipoi i nga makawe he whakawhetai ki te aroaro o te konutea i roto i a raatau, he mea kaha ki te aukati. Ae ra, kaore e taea e te katoa te whakauru i nga tio ki roto i a raatau kai. I tenei wa, ka taea te whakatutuki i a raatau mahi, ina koa, ma te kau hiroki me te reme.

Kato Katoa

Ko nga taro paraoa katoa me nga totokore rite tonu ka whakarangatirahia ki te maha o nga kohuke me nga huaora, ka tino kaha ki te whakakaha i nga makawe. Ka tupu tenei na te mea he rino, B huaora, konutea kei roto.

Nga hua miraka me te miraka kawa

Ko enei hua (otira ko te miraka tepe me te miraka) he tino kaiwhakarato konupūmā, he kohuke nui hei whakapakari i nga makawe me te whakatere i te tipu o nga makawe. Ko te Casein me te whey, kei roto i te miraka, ka kiia hoki he waahanga pūmua tino nui. A, ki te tapiri koe i nga nati, ka whiwhi koe i te paramanawa reka me te hauora.

Kāreti

Ko tenei huawhenua he nui te huaora A, hei taapiri atu ki nga painga hauora katoa, he mea tino nui hei pupuri i te kiri kiri hauora. Ana, e mohio ana koe, ko te hauora o te kiri, ko te pai ake o te ahua o nga makawe. Kaihia nga kāreti ki o raatau ahua ma, whakauruhia ki nga huamata. Me wera kia iti ake te wa hei pupuri i nga matūkai o roto.

Engari kia rite ki te mea e taea ana, me kai e koe nga kai e whai ake nei (he pai ake ranei te whakakore atu i te kai, i tetahi wa iti ake):

– nga taonga tunu me nga hua paraoa reka;

- te kiko momona me te tiihi momona nui;

- houra (tae atu ki te iti-te koata)

- nga momo ranu momona me te mayonnaise;

- kawhe pango me te tii kaha;

- inu waipiro;

– hua āhua-oti;

- kai kēta;

- nga momo kai nohopuku;

- monamona toa (ki te hiahia koe, me tuku e koe i etahi wa iti te marmalade, te marshmallow, te tiakarete pouri, te honi me te tiamu).

Rāhina

Parakuihi: tetahi waahanga oatmeal me te honi, nga hua maroke me nga nati; tī kanekane.

Paramanawa: Katoa te taro paraoa me te poro tiihi me te kūkamo, ka tauhiuhia ki nga purapura homa.

Tina: te heihei heihei ka kohuatia me te riwai; huamata huawhenua o kukama, arugula, rētihi, kinaki ki te tīpune o te hinu momona kawa iti-momona.

Paramanawa ahiahi: karepe karaka, karaka ranei.

Kai hakari: te uma heihei, kohuatia he tunutunu ranei; hua manu heihei kohua; he kukama e rua; he kapu kotakota, he tii matariki ranei.

Rātū

Parakuihi: tiihi tiihi me te ranunga nati me te ti matariki.

Paramanawa: nga poro e rua o te merengi merengi ranei.

Tina: te kuini haamana i tunutunu me nga otaota.

Paramanawa ahiahi: he ringa ruarua.

Kai hakari: raihi parauri me te eggplant tunutunu; tī matomato.

Wenerei

Parakuihi: te buckwheat me te ate kohuatia, me tetahi waahanga o te huamata huawhenua matomato.

Paramanawa: rarihi me nga momo otaota, he mea kinaki ki te hinu huawhenua iti.

Tina: he peihana o te hupa puree-paukena me te waahanga o te pata heihei kohua.

Paramanawa ahiahi: e rua nga nectarines.

Kai hakari: te kohua pi me te karahehe o te wai hua hou ka koomia.

Rāpare

Parakuihi: te rai me nga purapura caraway me nga purapura sesame; tī matomato.

Paramanawa: 2-3 kiwi.

Tina: te kohua huawhenua me te wai tomati.

Paramanawa: panana.

Kai hakari: he ika ngahau me te kefir iti-momona.

Rāmere

Parakuihi: he omelet mamaoa o nga hua manu heihei e rua, me te tomato e rua me te pahiri me te pi; Tihi otaota.

Paramanawa: he ringa nati.

Tina: he peihana o te borscht huawhenua.

Paramanawa ahiahi: e rua nga poro paraoa katoa; pea te aporo ranei.

Kai hakari: kōhua ​​kōhua ​​kohua; Wai Aporo.

Rāhoroi

Parakuihi: te tiihi tiihi tiihi me nga poro hua me te 1 tīpune. kirikiri kawa o te ngako iti rawa.

Paramanawa: he ruarua o nga ra, piki ranei.

Tina: raihi parauri me te kaokaa kaimoana; tī matomato.

Paramanawa ahiahi: kāreti kuoro me te wai rēmana.

Kai hakari: te kapi kiki kapi kapi me te karahehe o te kefir iti-momona.

Rātapu

Parakuihi: te huamata o te tiihi feta, te pepa pere, nga momo otaota, he mea kinaki ki te hinu oriwa, he hinu harakeke ranei i roto i te rahinga iti.

Paramanawa: Kiwi, punu, me te moumiti miraka kau kau.

Tina: te kohua asparagus me nga huawhenua.

Paramanawa ahiahi: pamekaranete me etahi poro avocado ranei.

Dinner: he rua nga tapahi heihei hukahuka me te totoma hou.