tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 8 kg i roto i nga wiki e 3.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 900 Kcal.
Ko ta maatau kai ka pa ki te ahua anake, engari ki te ahua o te kiri. Ko te kiri he waahanga nui o te punaha whakaputa o te tinana. Ko nga kai katoa e kainga ana e tatou ka "haere" ma ratou. Na reira, ehara i te mea miharo ko te ahua me te ahua o te kiri ka nui te hiahia me te rarangi tito he.
Ae ra, ko nga tikanga whakapaipai me nga momo momo huarahi ka taea te whakaora i te "uwhi" o to tatou tinana, engari kaore he mea e taea te whakakapi i te kai kua whakaritea tika.
Nga whakaritenga kai mo te kiri
E ai ki nga whakaritenga o te kai mo te kiri, ka tukuna he tabu taumaha ki te whakamahi i nga hua kei roto nga ngako whakawhiti, te nui o te tote, me te huka. Me waiho ano e koe te kai "tere", nga momo kai kēne, nga hua kua oti, nga rihi parai me te î, nga reka ngako. Ko te nui o nga inu waipiro, houra, wai me te huka, te kawhe me te kai paipa kei tawhiti atu i te ahua pai o te kiri.
Ko te kai mo te kiri me whai momo pūmua, ngako me nga warowaiha tika. Ki te kore nga hua warowaiha, ka tiimata te tangata ki te kore o te kaha, ka tere te ngenge. Kia kore ai e puta, me whakarato e koe te tinana ki nga huawhenua, hua, pata (raihi parauri, oatmeal kaore i tukatukahia, buckwheat), taro maaka, momo remu, nati.
Ko nga pūmua e hiahiatia ana mo te ataahua me te oranga o te kiri ka kitea i roto i nga ika hiroki me te mīti, nga hēki, te kaimoana, te miraka me nga hua miraka kawa. Engari ko nga puna pai mo te ngako hauora ko te ika momona, te oriwa, te hinu huawhenua (oriwa, harakeke), awhekātō.
Hei tikanga, ka puta he hua tino kitea o te kai kiri 3-4 wiki i muri i tona tiimatanga. Ahakoa, kaore e kore, ka whakawhirinaki te paanga ki te ahua o te kiri, me pehea te ata tirotiro i te kai, he aha nga ahuatanga takitahi o to tinana.
Ano, ahakoa pehea te tika o taau kai, he mea nui kia inu i te iti rawa 7-8 karaihe wai ma ia ra. Ko te kore o te wai i roto i te tinana he huarahi tika ki nga raruraru, ehara i te mea ko te kiri anake, engari ko te hauora me te oranga o te nuinga.
Mo te maha o nga kai i runga i tenei tikanga, kaua e kai iti rawa. Kai i te iti rawa e toru nga wa ia ra. Mo te hunga kua waia ki te "whakawhitiwhiti" hautanga me te kai, kaore i te whakakorehia te kai paramanawa i waenga i nga kai matua. Ko te nui me te uara kaha o nga tohanga me whakatau i runga i te nui o te kai (engari kaua e kai nui) me te pai. A, ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha i roto i te whakarara me te whakahou i te kiri, whakaiti noa te ihirangi calorie o ia ra ki te 1200-1500 waeine pūngao a, ki te taea, hono atu ki nga hakinakina. He pono i roto i tenei keehi, ehara i te mea ko nga huringa pai i roto i te ahua o te kiri ka hohoro te ahua, engari ka huri te ahua ki to koa.
Noho i runga i te kai mo te kiri, i roto i te kore o contraindications, ki te hauora pai, te whakatika i te paepae pūngoi (mena e tika ana), ka taea e koe kia rite ki te nui e hiahia ana koe. Engari kia maumahara ma te hanga i to kiri kia tino mihi ki te kai kai, katahi ka whakamahi i nga mea katoa e pai ana koe, me te kore e aro ki nga hua hauora, kaore e taea e koe te pupuri i te hua mo te wa roa. Na reira, he pai ki te hoa ki nga ture taketake o te tikanga mo te wa roa, ki te hiahia koe ki te ahua kia kaua e hoatu tetahi atu take mo te pouri.
Kei raro ka kitea pea e koe hua hauora kiri, e taunaki ana kia whakamahia i roto i to kai i nga wa katoa ka taea, ahakoa te ahua o te kiri. I muri i nga mea katoa, e mohiotia ana he ngawari ake nga raruraru ki te aukati i te whakaoti i muri mai. Na he aha e kore ai e tiaki i te ataahua me te ataahua o to kiri i mua?
nati
E ere i te mea faufaa ore ta te mau taote e te mau taote i te maa e parau ra nati “te hotu no te apîraa mure ore”. Kei roto i a raatau te coenzyme Q10 me te huaora E, e tino whakatere ana i te whakahoutanga o nga kiri kiri me nga antioxidants kaha e tiaki ana i nga "roto" o te kiri mai i nga paanga kino o te ra me etahi atu ahuatanga kino o te taiao. Engari kaua e wareware he nui rawa nga kaarai nati. 50 g o tenei hua 3-4 wa i te wiki, 30 g ranei ia ra ka nui.
Nga huawhenua whero me te karaka
Ko nga koha o te ahua o tenei momo tae noa (ina koa, te karoti, te pere pepa, te tōmato) he nui te beta-carotene, he antioxidant e whakahou ana i nga kiri kiri.
Nga hua kawa me nga hua
Ropere, karepe, currants pango, karaka, kiwi, me etahi atu he nui te huaora C, e whakaihiihi ana i te hanganga o te collagen, e aukati ana i te koroheketanga o mua o nga kiri kiri.
Fish
Ko nga hua ika (ina koa te herring, mackerel, salmon) he puna pai o te huaora A me te D, te waikawa momona omega-3. Ko enei matū ka awhina i te mumura me te awhina i te kiri kia pai ake te ahua me te ataahua.
Paoa witi katoa me nga pata
Ko nga hua o te witi he nui te silicon, e whakaihiihi ana i te hanga o te nui o te collagen me te huaora B. Ko te whakauru tuatahi ka tino kaha te whakapakari i te epidermis, me te tuarua - ka ngohengohe te kiri me te awhina i te whakahou i a ia ano i roto i te huarahi taiao.
Garnet
Ko nga waahanga o tenei hua ka whawhai pai ki te mahi tawhito o te kiri, ka awhina i nga fibroblasts (nga pūtau e tino kawenga ana mo te hanga o te elastin me te collagen) kia roa ake te ora. Ko te whakamahinga o te pamekaranete ka taea te whakaroa i te mahi tawhito me te pupuri i te kiri ataahua mo te wa roa.
Te hinu hinu
E mohiotia ana he tere ake te pakeke o te kiri maroke i era atu. Ko te noho auau o tenei momo hinu huawhenua i roto i te kai ka makuku te kiri mai i roto. Heoi, kaua koe e paopao ki nga kopare me etahi atu tikanga whakapaipai ma te whakamahi i te hinu oriwa.
Pūpara
He nui te selenium me te huaora E tenei hua miraka fermented, e tiaki ana i te kiri mai i te koroheketanga o mua.
awhekātō
He nui nga hinu nui o tenei hua matarohia hei whangai i te kiri mai i roto. He rawe hoki kei roto i te awhekawhe he huaora penei i te niacin. He pānga anti-inflammatory.
Te tea Green
Ko tetahi o nga inu tino nui mo te ihirangi antioxidant. Ko te 3-4 kapu o te tiihi matomato i te ra (he pai ki te kore he huka me te poro rēmana) ka tino pai ake te "ahua" o te kiri. A, ka whakamahia ki waho (hei tauira, hei hinu), he pai te tea matomato hei awhina i nga peke i raro i nga kanohi me te whakakore i te pupuhi nui.
He tauira kai mo te kiri mo nga ra e 5
Day 1
Parakuihi: 2 hua heihei i kohuatia, ka tunua ranei ki te paraharaha maroke; he poro o te ham hiroki, te kai kohua ranei; he rua o nga kirikiri witi; tea, ka taea e koe te tapiri he iti miraka.
Tina: he peihana o te borscht kaiwhenua; korukoru korukoru, tatao i roto i te kamupene o te kāpeti ma; huamata kāroti whakakakahu ki te wai rēmana.
Tina: raihi ki te awhi heihei tunua me te karaihe wai tōmato.
Day 2
Parakuihi: he rua tōmato; taro witi katoa; tiihi iti-ngako; he karaihe wai karaka.
Tina: pāreti buckwheat; hua heihei kohuatia; he karaihe hupa kai kikokore; 2 tangerine ranei 1 karaka.
Kai hakari: ika tunua me te huamata huawhenua kore-maaka, he mea kakara ki etahi pata o te hinu huawhenua; he karaihe wai pamekaranete.
Day 3
Parakuihi: he omelet o nga hua heihei e rua me te tōmato; he Aporo; he kapu tea matomato me te rēmana.
Tina: peihana o te hupa huawhenua kahore parai; he wahi raihi me te kaimoana kaimoana; wai tōmato.
Tina: he rua o nga riiki witi katoa me nga poro o te ham hiroki me te aporo tiihi kore tote me te huamata pea; tea.
Day 4
Parakuihi: muesli, oatmeal ranei, ka taea te whakakakahu ki te tīpune o te honi tūturu, tāmi ranei; he ringa nati; taro witi katoa ki te tiihi me te tea matomato.
Tina: paukena puree hupa; kua kohuatia me etahi kukama hou e rua.
Tina: he kootea i tata ki roto i nga huawhenua kore-maaka; wai karepe.
Day 5
Parakuihi: buckwheat pāreti; he taro me te poro ham; tea he karaihe wai hua ranei.
Tina: peihana hupa kāpeti hiroki; rīwai penupenu (he pai ki te kore he pata pata); koti heihei koromamao me te rua o te tangerine.
Tina: he kohua o nga huawhenua tino pai me te kapu tea matomato.
Contraindications kai mo te kiri
Ko te kai mo te kiri kaore he contraindications tino. Kaua koe e noho ki runga anake mena he rereke koe mo te hauora, e hiahia ana koe ki tetahi rarangi rereke.
Nga painga o te kai kiri
- Ko te kai me nga tikanga whakapaipai ka tino whakahoki mai i te taiohitanga o te kiri, ka taea te whakaiti i nga weriweri hohonu, tae noa ki te whakahoki mai o te kiri me te elasticity.
- Kei roto i te kai kirikiri he huinga kai katoa e tika ana mo te mahi o te tinana.
- I tua atu i te whakapai ake i te ahua o te kiri, i runga i te kai, ka taea e koe te ngaro te taumaha me te whakahou i to ahua.
- He pai ano kia kore koe e matekai, ka taea e koe te kai reka me te rereke.
- Kei te waatea nga hua ka taea te whakarite i nga tahua kia rite ki to reka.
Nga kino o te kai mo te kiri
- Ko te kai mo te kiri e kore e whakarereke i te ahua o te "anga" o te tinana tonu. Mo te ahua o te hua ka kitea, me tatari koe mo nga wiki e rua.
- Na me nga kai taketake he pai ake te noho hoa mo te wa roa, te whakarereke i nga tikanga kai maha.
Tukuna ano te kai
I te mea ko nga maataapono o te kai mo te kiri me te tahua hoahoa pai kaore he riri mo te hauora, ka taea e koe te whakahoki ano i te wa e hiahia ana koe.