Kai mo te ngakau, 4 wiki, -12 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 12 kg i roto i nga wiki e 4.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1030 Kcal.

He maha nga taakuta e whakaae ana ko te koretake o te kai te whakaohooho i nga raru o te ngakau. Mo te mahi noa o tenei okana tino nui, me whakakore (kia whakaitihia ranei) mai i nga kai kai whai kiko i te cholesterol kino, e whai kiko ana ki te whakatakoto o te ngako momona i runga i nga pakitara kiri, hei aukati i te rere o te toto.

I hangaia he tikanga kai totika motuhake hei pupuri i te hauora manawa. Me maatau ki nga ture taketake e ahei ai tatou ki te whakarite i te whakahaere tika o te motuka o to tatou tinana.

Nga Whakaritenga Kai Kai

Mo te hauora o te ngakau, ko te mea tuatahi kia whakarere i nga kai e whakatairangahia ana te nui o te cholesterol kino. Kei roto i enei ko te: poaka momona (kai mai i te kopu o te tinana mate), whatukuhu, ate, kiri, kiko paato momona, hōtiti, mayonnaise, pata, tiihi momona, kirīmi kawa, miraka katoa, rihi paraoa, paraoa momona me nga monamona. Mo te hunga aroha ki nga mea monamona, ka tohaina e nga tohunga tetahi momo whiringa - pau i te iti o te tiakarete pango me te nui o te koko. Kua whakamatauhia e nga kaimanaiao ko te kai tiakarete mangu i runga i te whakaahuru ka piki te pai o te taumata o te cholesterol (me nga wairua hoki) kaore e kino ki te hauora.

Kaua e kai i nga hua inamata, nga ranu ahumahi, nga kai tote rawa, nga kai raukikini ranei, nga PICKLES, nga kai paoa, te ranu soy, nga nati i roto i nga rahinga nui. I roto i te rarangi o nga hua e whai kiko ana ki te cholesterol kore, ka tukuna ano e nga tohunga te koeke me te roe ika.

Mai i nga inu, me whakakore e koe te kawhe kaha me te waipiro me te nui o te waipiro. Te rahinga, ka taea e koe te utu i tetahi waina iti i tera wa ki tera wa, mena kaore he whakapae mo tona whakamahinga.

E taunaki ana kia anga ke atu ki te kiko kiko (heihei, korukoru, kuihi, kapi iti) ka tuhi ana i te raarangi. E taunaki ana hoki kia kai i te tiihi kaainga iti-momona, tiihi (kaua e totea, ana ko te momona kaore e neke atu i te 12%), nga poraka heihei heihei, kefir iti-momona me te miraka miraka. Mai i te ika, te papahoro, te tuna, te hopu, te cod, nga mema o te whanau haamana ka taunakihia kia kainga. I roto i nga rahinga tika, me kai e koe nga huawhenua o te wa, nga hua me nga hua, nga pata (he pai rawa atu i te huri paraoa katoa: he parei, buckwheat, oatmeal, raihi, bulgur), nga momo riki me nga riwai.

Mai i nga hua paraoa, ki te kore e kitea he taumaha nui, he rusks, he taro rewena-kore, he pihikete oatmeal e taunaki ana mo te whakamahi i nga waahanga iti. Ka taea e koe te whakakii i au rihi me te iti o te pua nani, te winika, nga momo mea kakara, nga mea kakara, nga otaota.

Mo te maha o nga kai, he mea tika kia rima nga wa e kai ana, kia piri tonu ki nga kai hautanga. Ahakoa he aha (hei tauira, ki te kore e waatea to paramanawa), me kai koe kia toru nga wa i te ra, kia tino kai parakuihi koe, tina me te tina. Ko te hiakai mo te ngakau hauora ehara i te hoa.

I te poto, ko nga maataapono taketake o te tikanga tikanga e whai ake nei.

A, no te whakarite i nga hanawiti, whakakapia te pata me te margarine me te miraka miraka taiao ka taea e koe te whakauru i nga mea kakara ki a ia me nga otaota tapatapahi me nga otaota raukikini. Tukua kia whakakapihia e te hua matotoru te puree paraoa ranei te nui-te pūngoi me te hinu momona.

I te wa e hoko ana i nga hua, whakarongo ki nga tapanga. Ko te tohu pai e kiia ana ko nga tuhituhinga ki runga i a raatau "kaore he tote", "konutai iti". A ape i nga kai kua tapaina he "ngako hauwai."

Me kai nga ika kua tunua ki te kore he hinu i te iti rawa i te rua wa i te wiki, ka whakakotahihia ki te waahanga o te huamata huawhenua hauora.

Waimeha he waahanga o te porridge o te ata me te miraka miraka tino pai, o hua pai, ko nga hua, taapirihia he purapura, nati, parani.

Kainga nga hua me te paraoa pai, me te pai ki te tunu koe. No reira ka maia koe ki te kounga o te kai e kai ana koe me te kore o nga aitua kino kei roto.

Kia mau ki nga hua me nga huawhenua kia mau tonu te paramanawa ki a ratau, mena e hiahiatia ana, me te whakaiti i te tuponotanga ki te kai i tetahi mea koretake.

Te tatau me te nui o te kai o te kai i runga i te kai totika me tatau i runga i o ahuatanga ake. Whakarongo ki to tinana ka ngana kia kaua e kai nui. Ka taea e koe te piri ki tenei kai mo te wa e hiahia ana koe, na te mea kaore e rereke ki nga maataapuna o te kai totika tika me te taurite.

Tahua Papa Kai

Te tata o te raarangi kai mo te ngakau mo te wiki

Nga Whakapaipai Hoko Ngakau

Ka rite ki, te kai mo te ngakau kaore he whakapae.

• Kaore e taea e koe te piri atu mena ka tika, na etahi ahuatanga motuhake o te tinana, me kai ke i tetahi atu huarahi.
• Ae ra, mena he mate urupare koe ki nga kai e pa ana ki te kai, kaua e kainga e koe.

Nga painga o te Kai Hiko

1. Ko te kai totika he kai reka, he momo kai.
2. Ki te whakatata tika koe ki te whakarite i nga kai, kaore e ngenge, ka whakarato hoki i te tinana nga waahanga katoa e tika ana.
3. Hei taapiri ki te whakapai ake i nga mahi o te ngakau, ko te ahua o te rauropi katoa he mea tino hou, he ahua hou, he hauora ake.
4. Ana ma te whakatikatika i te kiko o te kaiora o te kai, ko te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha ka tutuki tenei kaupapa.

Tuhinga o mua

• Ehara i te mea ko nga waa tino koa o tenei tikanga ko te mea he pai ki te whakarere i etahi rarangi o nga hua mo ake tonu atu, me te hiahia tonu ki te mahi hinengaro ki a ia ano me te whakahou i te whanonga kai.
• Hei whakapai ake i to hauora, me noho kai kai ma te ngakau mo te rua wiki pea. Aue, kaore i puta te hua uira-tere. Me manawanui koe.

Ka kai ano i te ngakau mo te ngakau

Ka taea e koe te whakahoki ano i te kai mo te ngakau, ki te kore e tohua e te taakuta, i nga wa katoa e hiahia ana koe. Ae ra, ko te mea tika, ko te kai tika me te hauora tenei, ma te tinana anake e whai painga.