tirotiro
Ka pau te taumaha ki te 5 kg ka eke ki te -7 cm i roto i nga ra 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 640 Kcal.
Kua whakawhiwhia e te Taiao te taangata ataahua ki te kaha ki te whakaemi i nga momona maha kei te rohe o te hope. Kaua tatou e tupato ina kii ana taatau he tikanga whakaheke taumaha hei awhina i te whakaheke taumaha i te hope. Ko te taumaha ka wehe i nga waahanga katoa o te tinana, kaore he rereke, tae atu ki te kanohi. Engari ma te awhina i nga kai totika kua tohua motuhake me te whakakori tinana, ka taea te whakarereke tino i te hope.
Nga whakaritenga kai mo te hope
Ko nga whakaritenga kai totika mo te puku papatahi me te whiwhi hope i a ia te e whai ake nei.
- Ko te aukati i te whakauru ki roto i te kai o nga kai kei roto te huka me nga warowaiwa tere tere: nga kai tunu, te kai tere, nga hua kua oti, nga kai paowa, nga wai whakaahuru, nga kai tino tote. Mai i nga inu, karekau he taumaha ki nga warowaiha me te waipiro.
- Ko te iti rawa 40% o te kai me waiho hei pūmua hiroki. Ma te kaha o te whakakori tinana, ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha ma te ngaro o te momona, kaore i te uaua. Ka mutu, ko te mea ke e hiahia ana koe kia kite kaore i te paku, engari ano he tinana taatai me te koroi.
- Whakaitihia te nui o te hinu kei te tahua kia 10% pea. Me waiho te manakohanga kaua ki te pata, ki te ranu momona ranei, engari ki era na te tipu o te huawhenua. Hei tauira, he tino pai ki te tuku rihi me nga momo hinu huawhenua, ki te kai nati, me nga ika ano hoki.
- Ka taea e koe te whaiti i to hope, ka tiiki i to kopu ma te whakaiti i te tote ki to kai. Ma tenei ka puta te rere o te wai kaore e hiahiatia ana, ma tenei ka nui ake te tirohanga o te tinana. Ngana kia kaua e kaha te whakanui i te kai ka taapiri i te tote i mua tonu o te kai.
- Ka whakaitihia te rahinga o te kopu ka whai hua ki te ngaro wawe o te kai hautanga. E taunaki ana kia whakariteritehia taau mahinga kai kia ahua 5-6 nga kai o ia ra, ka rite i te wa e rite ana te roa. He mea tika kia parakuihi koe i te haora tuatahi i muri i te oho ake me te kore e pai ki te kai 3-4 haora i mua o te ra o nga rama. He tino pai mena ka puta i te wa kai ka taea e koe te huri i te waa tina ki te 19 haora, kia okioki ai te tinana mai i te kai i te ahiahi.
- Mena kei te hiahia koe kia tere te heke o te taumaha, whakaitihia te kohinga pūngoi ka kai i te kai me te pūngoi tae atu ki te 1200 waeine ia ra. Ko taua tohu he nui noa atu mo te taumaha kia haere atu, ana i te wa ano kaore te tinana e uru ki te waahanga e kiia nei ko te penapena, na te mea ka heke haere te pungao. Ngana ki te patu i to kaha nui i te parakuihi.
- Taapirihia he muka hauora ki to kai. Kai i nga huawhenua, i nga hua, i te kai totokore, i te paraoa paraoa (i te rahinga iti). He pai enei kai hei horoi i nga whekau. Mena ka "para", he nui rawa te tupono ki te tiki i tetahi kopu pupuhi ataahua. Ko nga kai muka he iti rawa te kaataora ka awhina i a koe kia roa mo te wa roa, ka awhina i a koe ki te aukati i te whakamatautau ki te kai nui.
- Inu kia 1,5 rita o te wai ma i ia ra. He mea tika kia whakakore i te kawhe. Inu i te tiihi maoa kore i whakarangihia mena e hiahiatia ana. Hei kukume i te whakahohe i te nuinga o nga mahi whakaharahara, i te ata i runga i te puku puku, inu i te karaihe wai i te ruuma, i te mahana ranei me te iti o te wai rēmana hou ka kotihia.
Mo te wiki mo te kai mo te hope, ka ngaro pea i a koe te 3 kg te taumaha nui. Ko nga mahi whakakori tinana e kii ana ka pai ake tana mahi. Mahia te whakangungu kia rua neke atu i te wiki, me te aro nui ki nga waahanga raru. Ko nga piko, ko nga kopikopiko o te taimana, kutikuti, me te pahikara e kiia ana he pai te mahi i nga hope. Ko te hurihanga o te whakakai motuhake - te haka-hoop - he awhina i tenei mahi. Mena ka taea e koe te mahi i roto i te simulator, he pai noa iho!
Ano hoki, ma te mahinga whakapaipai i a ia e ataahua ai te hope, kia ataahua ano hoki. Tukuna he pai mo te kiri mo tenei kiri i tenei wahi. I muri i te horoinga o te ua, me panui e koe he kirikiri anti-cellulite (he iti ake nei te waa). Ko nga takai me te whakamahi i te kawhe ka tino pai te mahi. Me mahi i tenei tikanga i nga wa katoa (ka taea pea i te kaainga), ana kaore e roa ka kite koe i nga rereketanga pai o te rohe o te hope.
Ka tono matou ki a koe kia waia koe ki tetahi atu tikanga - ko te kai Ingarihi. “Hope kikokore”, e oati ana kia mahia wawe tonu ai. I te roanga o te wa e mahia ana ia, na te kaha o te taumaha, 4-5 neke atu ranei nga pauna taapiri ka ngaro atu. Ko te kai e taunaki ana mo te 7 ra nui te roa. Ko ona tikanga e kii ana ko te rereke o te warowaihā, te pūmua me te rā hiakai.
I nga ra tuatahi e rua, ka inu noa koe i te kefir iti-momona, te miraka ranei, me te wai tomati. I te ra tuatoru me te wha, me kai e koe te kiko kiko me te ika, me etahi paraoa. Ko te tuarima me te ono o nga ra o te "hope angiangi" ka whakamahia nga momo huarakau me nga huawhenua. Ko te ra whakamutunga, i runga i nga tikanga o te kai, he tino paopao ki nga kai. Me inu noa e koe he nui o te wai maania. Mo etahi atu korero mo nga kai kua manakohia mo te tahua, tirohia te raarangi kai.
I etahi wa ka whanui te hope me te kopu nui o te tangata, ahakoa te paku o te kiko, te taumaha ranei kaore e waiho tenei waahanga o te tinana, ahakoa te kaha o nga kai me nga mahi hakinakina. Ko nga take mo tenei ahuatanga kore ataahua (me te mea nui, he morearea ki te hauora) penei pea:
- te nui haere o nga triglycerides i roto i te toto (i nga korero ngawari - te momona o te toto);
- te taumata whakaheke i te "hauora" o te cholesterol;
- te toto toto tiketike;
- te huka toto tiketike (ma tenei e mohiotia ai te mate huka tere);
- te aroaro o nga momo mate o te punaha mate pukupuku;
- nga mate o te punaha endocrine;
- kwashiorkor (he mate ka tupu na te koretake o te pūmua i roto i te tinana).
Na, ki te kore e neke atu te taumaha nui atu i te hope me nga mahi paerewa, kia kaha ki te korero ki te taakuta kia kitea wawe ai te tino take o te raru ka mahi i nga mea katoa hei whakaoti.
Ano hoki, ko nga ngana ki te ngaro i te taumaha kaore he take i roto i enei keehi:
- Te ngoikore o nga uaua o te puku ki te papamuri o nga uaua kua whanakehia i etahi atu waahi;
- nga momo takahi i te tu;
- tau kaumatua;
- noho tonu i nga wa ohorere (ka nui rawa te kotinga o te koromama, ka raru te hope me te pupuhi o te puku);
- Nga mate o te kopu (kokiri, te whakanui i te kohinga hau).
Te kai kai mo te hope mo te wiki
Day 1
Parakuihi: croissant (he pai me te paraoa paraoa katoa); tī me te miraka.
Tina: tetahi waahanga o te raihi parauri me te aporo paruparu (ka taea te tunu, te hou ranei te hua); tī matomato.
Kai hakari: he poro ika hiroki; he tōmato; he rua rau rētihi.
Day 2
Parakuihi: e rua nga taro paraoa me te wai karaka hou i kowhatahia.
Tina: he poro heihei kohua heihei tunua ranei me tetahi peihana hupa huawhenua.
Kai hakari: te kohua huawhenua.
Day 3
Parakuihi: he karaihe miraka pē kore; aporo peara ranei.
Tina: he poro wuruhi i kohua; 2-3 rīwai tunutunu iti.
Dinner: aporo-karaka huamata me te ti matariki.
Day 4
Parakuihi: he maoa kua tunua ki te wai; tae atu ki te 50 go tiihi tiima kore, me te iti rawa o te momona.
Tina: nga kukama e rua me te karaihe o te wai Tomato.
Dinner: kāreti kuoro, kinaki me etahi pata hinu hinu.
Day 5
Parakuihi: 2-3 kohuatia he hua manu heihei ngawari ranei; tī.
Tina: tetahi waahanga o te broccoli kohua.
Kai hakari: te kai heihei tunu me te 200 ml o te wai karaka.
Day 6
Parakuihi: he ruarua o nga hua; tī matomato.
Tina: te huamata kukamo-tōmato me ngā momo otaota, tauhiuhia ki te hinu huawhenua me te wai rēmana.
Kai hakari: 2 aporo mata, tunua ranei, me tetahi karaihe wai me te wai rēmana me te honi tūturu (1 tsp)
Day 7
Whakahiti ano i te kai o nga ra kai o mua i pai ki a koe.
tuhipoka… Te miraka pē kore, te tiihi kaainga iti-momona me te kefir, nga hua, nga huawhenua me nga nati he tino pai hei paramanawa mo te tina me te ti ahiahi.
Te kai o te kai “hope hope”
1-2 ra - "hiakai"
Parakuihi: he karaihe mo te wai Tomato.
Paramanawa: he karaihe miraka.
Tina: he karahehe o te kefir.
Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka.
Dinner: he karaihe o te kefir.
I mua i te moe: ka taea hoki e koe te inu i tetahi karaihe o te kefir.
3-4 ra - pūmua
Parakuihi: he poro paraoa, he pango pango ranei, he mea pani ki te papa pata angiangi, ki te tīpune honi ranei; he kapu kawhe tii ranei hei whakauru atu maau i te miraka momona iti.
Tina: he peihana o te kai momona-momona, te hupa ika ranei; tetahi wahi taro; he punetēpu punetēhi o te pī matomato; tata ki te 100 go nga ika, kapi kai ranei, kohuatia, tunua ranei.
Paramanawa ahiahi: 1-2 tsp. honi; he karaihe miraka iti-momona he kapu ti ranei.
Kai hakari: tetahi wahi o te ika kohua he kiko kikokore ranei; he poro paraoa pango me te papa angiangi o te tiihi momona-ngako; tata ki te 200 ml o te kefir iti-momona.
5-6 ra - warowaihā
Parakuihi: 2 karaka, aporo ranei (ka taea e koe te hanga huamata ma te whakamahi i tetahi o nga hua kua tohua).
Tina: te mahi o te hupa huawhenua me te kore parai; pepa pereki ki tonu i te kāreti; e rua punetēpu o te vinaigrette kaore he riwai.
Paramanawa ahiahi: nga hua-kore-kore.
Kai hakari: te huamata kukamo-tōmato me ngā otaota me te kapu tī.
7 ra - te tango i runga i te wai.
Nga kai contraindications mo te hope
- Ko nga whakapainga kai mo te hope kei roto i te wa e hapu ana me te whangote i nga u, nga mahi whakapoke ngau i roto i te tinana me te mate whaanui.
- Ano hoki, kaore e tika kia whai i tenei tikanga mena ka kaha te kaha o nga mate tuuturu.
Nga Hua o te Kai Puka
- Ko nga painga o te kai o tenei momo ko te tikanga mena ka whai i nga ture o runga ake nei, ka taea e koe te whakaiti i te hope, me te whakahou i te ahua katoa.
- Ka taea hoki e koe te horoi i te tinana o nga toxins me etahi atu mea kino.
- Hei taapiri, ko nga painga o te tikanga ko te toenga taurite o te kai. Ma te raarangi kua tino hangaia, ka taea e koe te whakaheke i te taumaha me te kore e whakakore i te tinana o nga waahanga nui me te kore e ite i te ahua kino o te hiakai e uru atu ana ki etahi atu tikanga.
- Ko nga kai e whakaekehia ana mo te kai he utu, ko te whakarite i nga kai kaore e nui te waa, ana he painga te kai ki te ahua o te tinana.
Nga huakore o te kai hope
- Ko te kai kaore he huanga nui mo te hope. Ehara i te mea ka taea noa te hoatu ma te hunga ngakau nui ki te kai reka, ki etahi atu kai tino-kai-nui ranei, na te mea kei te mau tonu nga tikanga kai.
- Mena ka korero maatau mo te tikanga "hope hope", ka ngoikore pea me te karearea i nga ra hiakai. No reira he mea tika kia whakatata atu ma te tupato.
Ka kai ano mo te hope
Ma te hauora pai me te hiahia kia hou ake te tinana, ka taea te whakahoki i te kai hope i roto i te marama me te hawhe.