Te kai Pea, 7 ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 720 Kcal.

He pai te rihi porridge me tetahi rihi iti-calorie. Ana ko te mea nui ko te tino taonga o nga matūkai hei awhina i te tinana kia pai te mahi.

Nga whakaritenga kai Pea

I runga i te kai pea, ka taea e koe te kai i nga pata, nga huawhenua, nga hupa huawhenua, nga hua, nga inu miraka iti-ngako. Ko nga kai parai, nga reka, nga hua paraoa, nga kai paowa, me nga inu katoa e whai kiko ana ki te waipiro ka tino rahuitia i roto i te akoranga kai. Inuhia te 1,5 ki te 2 rita o te wai ma, kia ata noho puta noa i te ra. A, ki te taea e koe, whakapau i etahi wa i ia ra ki nga mahi hakinakina.

Mo nga taapiri o te whakaheke i te taumaha, ka ngaro i a koe mai i te 3 ki te 10 kirokaramu kaore e hiahiatia ana i ia wiki mena ka kite koe i te kohinga pūngoi kua tohua mo te 1300-1500 waeine kaha. Ae ra, ko te hua ka pa ki te momo tahua e whai ana koe me te kaha o te mahi. Ae ra, ko tetahi mahi nui i roto i tenei waahanga ko nga ahuatanga takitahi o te rauropi me te moni tuatahi mo nga pauna tino taumaha.

Whakaarohia nga momo huarahi ki te ngaro i nga peas taumaha. Ko te putanga rongonui tuatahi o tenei kai, e hiahia ana ahau kia aro atu ki a koe, e taunakitia ana ma te hunga kua waia ki te kai e toru nga wa i te ra. I te wiki katoa he mea tika kia piri ki te raarangi kotahi, ma te whakamahi, i tua atu i te peihi porridge, heti kua hurihia, he kiko kiko me nga ika, nga hua me nga huawhenua. Ko te rahinga o te mahi kaore i te maarama, engari ko te kai nui, pono, kaore i te tika. Tohatohahia nga kai i te roanga o te ra, me te whakamutu i nga kai 3-4 haora i mua o te po. I te ara, e ai ki nga arotake, koinei te momo whakaheke i te pea pea te mea tino whaihua, ka taea e koe te ngaro tae atu ki te 10 kg i te wiki.

I runga i tetahi atu putanga o te kai peihi porridge, te whakaheke i te taumaha, hei tikanga, mai i te 3 ki te 5 kirokaramu. Ahakoa ko nga huawhenua me nga hua, nga hupa iti-momona, nga wai hou ka koomia, ka tiihi te tiihi i konei. I runga i tenei, ka taea te hanga i te tahua i runga i to whakaaro. Engari ko te ture kore e taea te whakangaueuetanga o tenei tikanga ko te hiahia kia kai tonu i te 200 go porridge pea mo te tina (kua tohua te taumaha ki te pepa kua oti) Kaore i te ahua o te raarangi o mua, kia rima nga wa e kai ai koe i te ra, me te whakauru i nga ture mo te kai totika hautanga.

Ko te putanga tuatoru o te kai pea he rite ki tera o mua. Engari i tenei keehi, hei utu mo te porridge pea mo te tina, me kai e koe te hupa puree mai i te pī. Ko nga toenga o nga wawata e mau tonu ana. Ko te hupa kai e rite ana. Tukuna atu kia 400 go nga pini hukapapa ki te kohua, taapirihia kia kotahi te tīpune o te huka, te pāhiri me etahi atu greens tapatapahi, ka taapirihia he tote iti ka whakakiihia ki te 400 ml o te wai. Ki te kohua, kohuatia te hupa mo te 15 meneti. Ka whiua nga mea katoa ki te hanumi ka tapiri atu ki te 100 ml te iti o te kirimiri hinu. Kohuatia ano ka whakaweto i te oumu. Kua rite te rihi.

Ko tetahi rereketanga o te tikanga - ko te kai pea peariki - ka awhina i te whakaheke i te taumaha e 4 kg. Ka whakatauhia e ia nga kai e wha i te ra o te hupa pea, te pī hou, nga hua manu heihei, nga hua me nga huawhenua. Katoa nga ra kai e whitu me kai i te ahua kotahi. Ka taea e koe te noho i runga i tenei kai mo te wiki neke atu.

Ahakoa he aha te waahanga o te kai pea, ahakoa te nui o te ngaro o te taumaha, kia mau tonu ai te otinga, i muri i te paunga o te tikanga, me kai tika koe. Whakakorea te kai i mua o te moenga me te po, whakaitihia te kai o te kai huka, te parai, te momona, te paoa, te î me nga kai totetote rawa, me nga inu hei waahi mo te huka me te waipiro

Tahua kai Pea

Kai o te XNUMX Ra Whai Pika Kai

Parakuihi: tetahi waahanga o te porridge oatmeal, kohuatia ki te wai, me te taapiri i te waahanga iti o te aporo kuoro. Tina: te hupa huawhenua iti-hinu, te kohua huawhenua ranei; porridge pea. Dinner: pī kēni (tae atu ki te 200 g) me te pihi o te heihei heihei kohua, tetahi ika iti hiroki ranei, ka tunua me te kore e whakauru hinu.

He tauira mo te kai porridge pea

He tauira mo te kai hupa kirīmi pīni

Te kai kai i runga i nga pī matomato

Contraindications mo te kai pea

• Ko nga ture mo te kai pea kaore e pai mo te katoa. Kaore e taea te tirotiro i te tikanga i whakatakotoria i te aroaro o nga mahinga mumura i roto i te puku puku, te nephritis nui, te kauti, te hunga e porearea ana ki te mate pukupuku.
• I te aroaro o te puku o te whewhe duodenal ranei, o nga rihi peihi katoa kua whakahuatia, ka taea noa e koe te whakamahi i te puree, ka mutu ana te korero ki te taakuta.
• Ko tetahi o nga whiringa mo te kai pea he mea totohe ki nga wa hapu, i te wa e u ana nga u, ko nga taangata kaore ano kia eke ki te tau o te nuinga me nga taangata pakeke.

Nga painga o te kai kai pea

1. E ai ki nga arotake a nga taangata kua whakamatau i te tikanga pea, he maamaatanga ngawari te tohu.
2. Kaore he hiakai nui o te hiakai, me te mutunga, ko te hiahia ki te wawahi.
3. He whai hua tenei kai, ka taea te whakarereke i te tinana i roto i te wa poto.
4. I tua atu, ko nga hua kai kaore e hiahiatia he utu putea nui.
5. Kei te harikoa nga kai whaihua kai ma te kai totika te kai ki nga mea e tika ana mo te tinana.
6. Ae ra, ko nga hua hauora o te pī ka taapiri atu ki te kai. He rongonui tenei māngai o te riki mo te nui o te pūmua, waikawa amino (methionine, lysine, cysteine, tryptophan). Ehara ma te mea noa tenei hua ka whakauruhia ki te kai a nga kaihuawhenua, nga tangata nohopuku, me nga kaiwhakataetae hoki. Ko te whakauru i nga pi me nga rihi i runga i taua mea ki te tahua e whakatairanga ana i te nakunaku tika, ka awhina ki te tango i nga taero me nga whakaturanga paitini mai i te tinana, me te whakapai ake i te pungao. He pai te mahi a te peas ki te punaha Cardi Cardiori, hei awhina i te pupuhi nui, ka tango ngawari i te kirikiri mai i nga whatukuhu, i te wa ano he huarahi pai hei aukati i te urolithiasis.
7. Ko nga antioxidants kei roto i nga peas e whakarite ana i nga taumata cholesterol, e whakatairanga ana i te whakaoranga o te pūtau, a e kiia ana he aukati i te mate pukupuku. Ko nga peas e tino whai kiko ana ki nga huaora B, he pai te painga ki nga mahi hinengaro, te whakanui ake i te kukume me te whakapai ake i te mahara, me te kaha ki te tinana. Na ko te ngoikoretanga mo te hunga e ngaro ana te taumaha i runga i te kai pea kaore pea e raru.

Nga huakore o te kai pea

Ahakoa te pai o te kai o te pea, kaore ano etahi o nga huakore i karo atu.

• Hei tauira, ko etahi e amuamu ana mo te pikinga ake o te hanga hau me te koretake o nga whekau.
• Ano hoki, kaore te nuinga o te iwi i te harikoa he nui ake te waa ki te whakarite i nga rihi peihi-pai atu i te tunu kai maheni Ko te tikanga ko nga pi, hei tikanga, me waiwai kia rua haora i mua i te tunu kai.

Te tukurua i te kai pea

Kaore nga tohunga i te taunaki kia tahuri ki te whakahou i nga waahanga kai pea i mua atu i te marama me te hawhe i muri o tona mutunga.