Te kai Estonia, 6 ra, -4 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 6.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 760 Kcal.

Ko te kai Estonia he kiko makutu mo te hunga e hiahia wawe ana ki te tuku poroporoaki ki etahi atu pauna i roto i te wa poto. E ai ki nga arotake o nga taangata kua whakamatauhia e raatau te tikanga, i roto i nga ra e 6 ka taea e koe te whakakore atu i te 4 neke atu ranei te kirokaramu. Ko te motuhake o te kai ko ia ra he momo mono-paku-kai, ka taea e koe te kai i tetahi hua.

Nga whakaritenga mo te kai Estonia

Ko te kai Estonia te kai e whai ake nei. I te ra tuatahi, me kai e koe nga hua heihei kohuatia e 6, i te tuarua - tae atu ki te 500 go te tiihi iti-momona, iti-momona ranei, i te tuatoru - tae atu ki te 700-800 go te heihei iti-momona. awhi i roto i te kohua, tunua, te kohua ranei. Mo te ra tuawha, he mea whakahau kia kai noa i te raihi kohua (he pai ake te kowhiri i te momo parauri o tenei pata, e mohiotia ana e te waahanga nui o nga waahanga whaihua). Ka whakaaetia kia pau i te 200 go raihi (maroke taumaha pata) ia ra. I te ra tuarima me te tuaono o nga ra kai, e taunaki ana kia 6 nga riwai me nga aporo ka tunua ki nga kaakahu (ka tukuna kia pau i te rahinga e makona ai te hiakai). Engari he pai ake kia kaua e kai atu i te 1,5 kg o nga hua i ia ra. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te whakangawari i a koe ano me tetahi atu karepe.

Mena, i te wa e whai ana koe i taua momo kai, ka tino hiakai koe, ka taunaki kia kaua e whakamamae i a koe ano, engari me whakauru atu ki te 500 go nga huawhenua kore-hinu ki te raarangi o ia ra. Ma tenei pea ka iti ake te kite i te hua o te ngaro o te taumaha, engari ka piki ake te tuponotanga ki te kore e whati te kai.

Mo te tahua wai, i runga i nga ture o te kai Estonian, he wai noa, e taunaki ana kia pau i te iti rawa 1,5-2 rita i ia ra, me te tii matomato kore. Ko nga inu wera, pera i nga kai katoa, kaore e taea te hoatu ki te huka (he pai ake te karo i nga whakakapi huka). Mena kei te hiahia koe kia whai hua te tikanga mo te ngaro o te taumaha ki a koe, kaua e tote nga hua. Ka whakakorehia nga taapiri momona: huawhenua me te pata, margarine, etc.

He mea tika ki te waiho i te tikanga kia tino tupato kia kore e hoki mai nga kirokaramu ngaro ki a koe, me te taumaha atu. I nga ra tuatahi, ka tūtohu kia kaua e pau te huka me te reka. E rua wiki i muri i te mutunga o te kai Estonian, ko te kai o te kaarai o te kai kaua e neke atu i te 1600-1700 calories ia ra. Inaianei he pai ake te hanga i nga hua pūmua hei kaupapa mo te kai (te tiihi iti-ngako me te kefir, te kai kikokore, te ika me te kaimoana). Ko nga momo warowaiha penei i te buckwheat, raihi, oat me te peara parei parei, hua, hua me nga huawhenua ka awhina i te tinana ki te utu hiko. I tua atu, ki te hiahia koe ki te whakamahi i nga taonga maaka o te taiao, mahia i te timatanga o te ra. Ko te parakuihi, i nga wa katoa ka taea, ka tūtohuhia me nga pata, a mo te tina me te tina, me pai ake nga hua pūmua kikokore.

Mo nga tikanga tunu kai, ngana ki te kohua, ki te tunu, ki te mamaoa ranei. Kaua e parai i to kai. He iti te hinu huawhenua ka taea te tapiri ki nga huamata, engari kaore i raro i te maimoatanga wera kaha. I tua atu, i roto i te ihirangi calorie o ia ra, ka taea e koe te utu etahi poro taro ia ra. Engari ko nga hua paraoa (ahakoa nga mea kaore he huka) ka pai tonu te whakauru mai i te wiki tuarua o te oranga o muri i te kai.

Tahua kai Estonia

Kai mo te kai Estonia

Contraindications ki te kai Estonia

1. Ko nga taangata e whai ana i nga mate tawhito, i nga mate ranei e pa ana ki te mahi o te ara ngongo, kaua e piri ki te kai Estonia
2. Ano hoki, ko nga whakapae mo tana whakatutukitanga ko nga ahuatanga wahine (haputanga, whakangote, whakangote).
3. Kaore e taea e koe te kai i tenei kai me te mate o te tinana, te mate hinengaro, te whakapau kaha me te whakangungu.
4. Ko te wahine Estonian kaore e pai mo nga taangata kei raro iho i te 18 nga tau me nga kaumatua.
5. Ahakoa he aha (ahakoa nga take o runga ake nei kaore i te whai kiko ki a koe), he mea tika tonu kia korero ki tetahi tohunga i mua i te tiimata o te taumaha.

Nga painga o te kai Estonia

• Te tikanga kaore koe e whai waahi ki te tunu kai. Engari, ka taea e koe te tohatoha i nga haora penapena ki etahi atu mahi e whai kiko ana ki a koe.
• Ko nga kai katoa e whakaekea ana mo te kai e waatea ana, he ngawari ki te hoko.
• Ka puta mai ano hoki etahi momo matū kino i te tinana me te waipiro, na te tango i nga kai koretake me te tote mai i te raarangi. Ko te mutunga o taua horoi, i te ara, ko te waahi o te kopu e tino ngaro ana te taumaha. Na, ki te kore koe e pai ki te kaiwhakaora ora i te hope, ma tenei tikanga e whakaora.

Nga huakore o te kai Estonia

• Me nga hua pai e pa ana ki te ngaronga o te taumaha, me tohu he tino kaha te kai. He nui te kaha ki te kaha ki te kai i tetahi kai puta noa i te ra.
• I tua atu, kaore i te nui te rahi o nga hua e whakaaetia ana, na tenei ka puta te hiakai. Mena i kai nui koe i mua (he tikanga mo te nuinga o te hunga e taumaha ana), kare pea tenei ahuatanga kino e paopao ki a koe.
• Na te iti o nga kai e whakaaetia ana me nga here tino, ko te whai i nga ture o te kai Estonia ka taea te haere tahi me te ngoikore, te ngenge, nga raru kare a roto (te rere o te manawa, te kore aro), te mate mahaki, me te whanoke. Mena ka rongo koe i tenei ki a koe ano, kia mahara ki te aukati i te kai kia kore ai e kino kino te tinana. Ae, i tenei ara ka hamama noa ia kaore te tikanga kai i pai ki a ia.
• He mea nui kia puta tika atu i te kai, na te mea ko te poka ke o te kai-kai te take ka kaha te tiimata o te tinana whakamataku ki te kohi kai hou ki roto i nga putunga momona.

Te tono ano i te kai Estonia

Mena kei te hiahia koe kia ngaro atu nga kirokaramu, ka taea te huri ki te kai Estonia mo te awhina i muri i te 1 marama mai i te ra kua mutu. Engari ka taea tenei ma te hauora tino pai me te kore o nga raru hauora.