Te kai totika, 3 wiki, -9 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 9 kg i roto i nga wiki e 3.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 900 Kcal.

Ko te kai purepure e whakakotahi ana i nga tikanga whakaheke taumaha e rua - te kefir me te iti-calorie. He rereke o ratou ra, kei te heke haere te taumaha. Na te rereke o te kai, he ngawari noa tenei tikanga mo te whakaheke taumaha. Kua whakamatauria, kua whakamanahia e te maha o nga tangata rongonui.

Nga whakaritenga kai purepure

Ka taea e koe te haere tonu i tenei kai mo te toru wiki. Mo te nui o te wa e taunakihia ana, hei tikanga, ko te hunga e hiahia ana ki te whakarereke i te ahua ka kaha ki te ngaro ki te 8-9 kirokaramu o te taumaha. Mena ka tutuki wawe te hua e hiahiatia ana, ka taea e koe te aukati i te kai i mua atu. Ko te mea nui kia kaua e neke ake i te waa kua tohua i runga ake nei. He pai ake ki te okioki me te whakahoki ano i te mate taimaha i muri mai.

Ko te mea tuatahi, ko te kai whakahekeheke he pai mo nga tangata e whai whakaaro pai ana ki te kefir, engari i te wa ano ka whakaaro ko te kefir mono-kai he tino uaua me te kore e taea.

Ko te wa katoa o te marathon kai purepure, me whakarereke koe i nga ra ma me nga ra iti-calorie, na te mea, i kiia ai te tikanga. I nga ra ma (kefir), me inu koe ki te 1,5 rita o te kefir iti-ngako ranei. E kiia ana ko te whakaheke, te whakatere i te tukanga o te mate taimaha. I nga ra iti-calories, ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, engari kia mau tonu te titiro ki te ihirangi calorie. Kaua e whakawhiti i te rohe o te iti rawa 1500 wae hiko ia ra. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakaiti, engari kaua e iti ake i te 1200 calories, kia kore ai te tinana e mataku, kia kore ai e uru ki te aratau ohanga, ka mutu te ngaro o te taumaha. Ae ra, ahakoa ka whakaaetia ki te kai i nga mea katoa, ehara tenei i te mea me whakawhirinaki koe ki nga mea reka me te ngako. Ka taea e koe te utu i nga kai tino pai, tae noa ki nga mea momona me nga kai-nui. Engari kia mahara ki te ra kore-kefir, ko taau mahi ko te whakarato i te tinana ki te nui o nga matūkai. No reira, kia kore ai e kino to hauora me te whakaheke tika i te taumaha, ngana ki te whakamahere i to kai kai i mua, me te whakarite kei roto nga kai hauora me te iti-ngako. Ko te tino hiahia i nga ra noa i roto i to tahua, te kai tere, nga hua kua oti te oti, nga taonga tunua, nga taonga tunua i mahia mai i te paraoa ma, nga kai reka nui-kalori he manuhiri tino onge, kua ngaro ranei nga hua.

Mo te wa katoa o te kai, e taunaki ana kia kaua e kii atu ki tetahi waipiro, ma te whakamahi ka taea te whakaroa i nga hua pai o te kai-ora. Me tino inu koe i te wai ma, te wai marie (i te iti rawa 1,5 rita ia ra).

Me kai i nga kai hou, iti rawa ranei te maoa. Whakaurua nga hua hou, hua kaupeka, huawhenua me nga hua, hua miraka iti-ngako, witi hauora, kai hiroki me te ika ki roto i to kai. E taunaki ana kia whakarite hautanga kia rima nga kai ia ra.

Ko tenei kai e mahi ana, ina koa, na te mea kua whakaratohia te hanga o te tinana. He pono ko te nuinga o te hunga kua pa ki nga momo momo kai e mohio ana ki nga mea e kiia nei ko te paanga papaa. Ka puta ia i a ia ano na te mea, ahakoa te ngoikore o te kai kai me te tino piri ki nga ture mo te ngaro o te taumaha, ko nga nama i runga i nga pauna kaore e hiahia ki te whakaheke i a raatau mahi, me te tangata, kaore i tutuki i te ahua tinana e hiahiatia ana, ka mutu noa te ngaro o te taumaha.

Ko te kai purepure ka aukati i tenei raru noa o te ngaro o te taumaha. Ko nga ra o nga whiu ka puta he wa poto, i te wa kaore te tinana e whai wa ki te mohio kei runga i te kai ka uru ki roto i te ahua pouri. I te wa ano, ka mau tonu ia, ka whakaheke haere i nga pauna, kaore e mutu te koa ki te tangata e ngaro ana te taumaha.

He maha nga whiringa mo te kai whakahekeheke. I roto i tetahi o ratou, kia rite ki te korero, me rereke koe i waenga i nga ra ngawari me te kefir. Ko tetahi atu whiringa e whai ake nei ko nga raarangi whakahekeheke: he ra i runga i te kefir, te tuarua - he kai hauora mo te 1500 calories, te tuatoru - ka kai tatou i nga kai hauora mo te 1200 calories.

Ma te ara, mena kei te kaha tonu te patuki o te hiakai ki o tatau i nga ra tuatahi ma, ka taea e koe te taapiri kia rua nga hua iti, huawhenua ranei ki te kai (he kukama, aporo ranei, he mea hou me te tunu, he pai te whiriwhiri). Kaua e matekai. Mena e tika ana, kia waia to tinana ki nga ture hou. Engari kaore i te pai te kai i nga kai maaka penei i te panana me te rīwai hei whakakore i te hiakai.

I te wa e whiriwhiri ana i te kefir, he mea nui ki te hoko i nga hua kounga me te hauora. Ki te mahi i tenei, me hoko koe i te kefir o te rokiroki poto, he ma ma te mea ka taea mai i nga taapiri matū.

I nga ra me te nuinga o te kefir, kaua hoki e wareware ki te inu nui i te wai. Ahakoa he hua wai te kefir, kaore e kapi katoa i nga hiahia wai o te tinana. Ka taea hoki e koe te inu tea kore reka me te kawhe ngoikore. Engari he pai ake te kawhe ki te tuku i a koe kia kotahi kapu.

Mena ka takaro koe i nga hakinakina (he mea ka awhina wawe koe ki te ngaro i te taumaha), he pai ake te whakangungu i nga ra kore-kefir, ka nui ake nga kaarai ka nui ake te kaha o te tinana mo te mahi tino.

I te wa e whai ana i te kai whakahekeheke (ina koa mo te wa roa), he mea tika kia tango i te matatini huaora-kohuke hei awhina i te tinana kia ngawari ake te tarai i nga tapahi kai.

He momo rereke ano o te kai purepure, i hangaia mo te hunga hiakai. Mena he ra i runga i te kefir ki a koe he paraoa noa, ka taea e koe te ngana ki te whakapau i tenei wa kia pono ake. Me tohu ko te mate taimaha i tenei keehi ka iti ake te kite. Hei tikanga, 3-3 kirokaramu ka pau i roto i nga wiki e 5. Engari me whakaae koe he pai ake te maka atu i te iti iho i te mea kua mau ki nga herenga kai nui, kia kaua e tu atu.

I te wa ano, he mea tika kia whakaitihia te nui o te kefir me te inu i nga waa i waenga i nga kai, ka taea e koe i mua i te haere ki te moenga.

Mo nga ture mo te wehe atu i te kai purepure, ko nga taunakitanga matua kia kaua e okioki ki nga kai nui-kalori me te ngana ki te pupuri i te kai o ia ra o te 1500 calories mo te rua wiki i muri i te mutunga o te kai marathon. Na ka kore e tino whakanuia tenei tohu. A, ko te tikanga, me whakahaere e koe to taumaha kia kore ai e timata te piki me te whakahoki mai i a koe ki te timatanga o te haerenga ki te mate taimaha.

Te tahua kai kefir purepure

Tauira 1200 calorie kai purepure

Tauira 1500 calorie kai purepure

He tauira kai o te kai purepure mo te hunga hiakai

I mua i te haere ki te moenga, ka taea hoki e koe te inu ki te karaihe o te kefir iti-ngako.

Contraindications o te kai purepure

1. Kaore e taea te whai i te kai whakahekeheke mo te hunga e mate ana i te lactose intolerance, he taonga kei roto i te waahanga kaha o tenei tikanga.
2. Ma te tino tupato, me rongoa enei kai ma nga tangata e mate ana i te gastritis, he mate whatukuhu ranei.
3. Ano hoki, kaua nga wahine hapu me nga whaea ngote e noho ki runga i te peepi.
4. Kaore i te tūtohutia mo nga taangata kei raro iho i te 18 me te pakeke.
5. Mo nga tangata e mate nui ana, e taunaki ana kia ngaro te taumaha i raro i te tirotiro a tetahi tohunga. I te nuinga o te waa, he mea tika kia toro atu nga tangata katoa ki te taote i mua i te tiimata i te oranga kai hei whakaiti i te kino o te hauora.

Nga painga o te kai purepure

• He maha nga tangata i pai ki tenei kai, a he pai ta ratou korero mo tena. Ma te kore e whakarereke i nga tikanga kai, ka taea te ngaro i te nui o nga pauna.
• Ko nga ra kai me te aroaro o te kai totoka ka tino ngawari, mai i te tirohanga tinana me te hinengaro. A ko te kefir e taunaki ana mo te kai i nga ra ma ka tino pai.
• Ko te mea pai mo te kai purepure ko te meka e waatea ana, kaore e tino pa ki te putea, a ko nga hua ka tukuna he ngawari ki te tiki.

Nga huakore o te kai purepure

• Ko tenei kai kaore e pai mo nga taangata katoa. Ka rite ki te whakatupato a nga tohunga kai, ko te whakamahi i te nui o te kefir ka nui ake te tupono ki te pa ki te gastritis.
• Ko te rereke o nga ra kai ka whakaiti i te tupono o tenei raru, engari me whakahaere tonu e koe to ahuatanga.
• Ano, ko te whakamahinga o te nui o tenei wai e tautoko ana i te tukanga o te fermentation tonu i roto i te kopu, kaore e whai hua ki te tinana.
• Ko te tikanga, ko taua kai kaore e pai mo te hunga e kore e pai ki te kefir. Mena he uaua ki a koe te inu i tetahi karaihe o tenei hua miraka, he aha te korero mo te kai i te ra katoa?

Te tukurua i te kai purepure

Ka taea e koe te whakahoki ano i te kai purepure ma te tatari mo te kotahi me te hawhe ki te rua marama. Mena kaore koe i noho mo te roa (tae atu ki te 6-7 ra) ka pai koe, ka taea e koe te timata ki te whawhai mo te ahua moemoea me te kaha hou i muri i te marama kotahi. Te aro ki to oranga.