Te kai hua me te huawhenua, e 7 nga ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 500 Kcal.

Ko te kai huawhenua me te huawhenua tetahi mea pai ki te panoni a te wahine. Toromaha o nga waahine ka whakakahore i nga hua reka me nga huawhenua reka. Ma tenei, kaore e taea e koe anake te whakakii i te tinana me nga mea whai hua, engari ka ngaro ano hoki te taumaha.

Nga whakaritenga mo te kai huarakau me te huawhenua

Ko te tikanga, he pai ake te huri ki nga hua me nga huawhenua mo te mate taimaha i nga marama mahana. Ko te kai noa i nga hua me nga huawhenua o te tau, ka taea e koe, me te ngaro o te taumaha, te whakaora i te tinana, kaua hoki e kino ki nga matū kei roto i enei hua, hei tauira, i te takurua. Kaua e kii ko nga hua o waho o te waa kaore pea e pai ki a koe me o raatau utu. Ahakoa ka whakatau koe ki te ngaro i te taumaha i tenei huarahi i te wa e kore e tohuhia, ka taea e koe te pakaru i to tahua.

Ano hoki, ko te waa pai o te huringa raumati o te ahua me te awhina o nga hua me nga huawhenua ko te mea i roto i te wera he maha nga herenga kai ka ngawari ake te aro atu i te makariri. I te takurua, ka hiahia koe ki te kai ake me te nui atu o nga kaarai, na reira he maha nga wa ka nui haere te taumaha me te tipu ki te tinana me te timatanga o te hukapapa. I tua atu, ko te kai i te marama o Akuhata-Mahuru me nga hua taiao kei roto i te horopeta uta o nga huaora ka rua nga painga hauora. Ma te mahi i tenei, ka tino whakareri koe i te tinana mo te rangi makariri e tata mai ana, a ka awhina koe ki te mau i te kore huaora i te wa o te takurua-puna.

Mo nga kaupapa matua o te kai, he tino ngawari. Ko te mea nui me whakarereke koe i nga kai huawhenua me nga hua. Ka tohutohu nga kaihanga o te kai ki te whakapau i nga ra e rua o nga huawhenua i te wa kotahi, ka kotahi ra i runga i nga hua, ka huri i nga toa o te kai i ia ra. Ko te kai huarākau me te huawhenua kei roto i tenei putanga ka taea te noho ki runga ki te 7 ra. Ma te noho ki runga, ka taea e koe te pau ki te 1,5 kg o nga hua e whakaaetia ana ia ra. Mena kei te hiahia koe ki te whakaiti i a koe ki te iti o te kai me te kore e tino matekai i te wa ano, ka whakaaetia tenei. Engari kaua e whakaheke i te nui o te kaarai o ia ra. Ki te kore, ka taea e te tinana te uru ki roto i te aratau penapena ka tiimata ki te kore e pai ki te tuku atu pauna, ka mutu ranei te mahi. Ka taea e koe te kai huawhenua mata, tunua ranei. He mea tika ki te whiriwhiri i tetahi tikanga tunu kai kaore e hiahiatia he taapiri hinu (hei tauira, whewhe).

Ka taea e koe te kai i nga hua katoa o te whanau hua me te huawhenua. Engari kei kona ano etahi e taunaki ana kia kapea mai i te raarangi kia kaha ai te whakahaere i te mahi taumaha. Kei roto i enei ko te panana, karepe, mango, kiwi, pini kaakaariki. Ano hoki, kaore e hiahiatia te kai i te zucchini nui, te eggplants, te kamokamo, te kareparāoa.

O nga huawhenua, me hoatu e koe te manakohanga ki te kukama, te kāpeti, te tōmato, te pepa pere. Ka awhina tenei hua ki te ngaro i te taumaha tere me te whai hua, na te mea he iti rawa nga kaarai kei roto, he kaha ki te tere ake i te mate. Mai i nga hua, kai te nuinga o nga aporo (he pai nga momo kaakaariki), paramu, apricots, merengi, pītiti, me nga momo hua. Ngana ki te kai i nga hua o te tau.

I te wa e kai ana koe i te huawhenua me te huawhenua, me inu e koe tetahi rita o te wai kore-waro kia tae atu ki te 5 kapu ti maaka kore he huka me nga momo reka i ia ra. Me whakaitihia te nui o te tote me te kai wera. Ahakoa te ngawari me te ngawari o te taiao, i roto i te wiki kotahi ko te tikanga hua me te huawhenua ka taea e koe te ngaro atu ki te 5-8 kirokaramu te taumaha nui.

Mena he uaua ki a koe te kai i nga hua, nga hua me nga huawhenua anake mo te wiki, he whiringa kai tuarua. He pono, ki te ngaro ki te 8 kg, me piri koe mo te 12-14 ra. I konei ka taea e koe te taapiri i etahi kai pūmua ki to kai ka awhina i a koe ki te whakakii i to tinana kia pai ake ai to kai hei whakamatautau i to kaha. I tua atu i nga hua kua whakaaetia i mua, ka taea e koe te hono i nga ika hiroki me te tiihi iti-ngako ki te kai. Engari he mea nui kia kaua nga ika (tae atu ki te 150 g) kei runga i to teepu neke atu i te rua i te wiki, me te tiihi whare (tae atu ki te 100 g) - e wha. Ko tetahi atu paramanawa huarākau, huawhenua ranei ka whakaaetia kia whakakapia ki te ringaringa o au nati tino pai.

Kaua e noho ki tetahi o nga whiringa kai me te huawhenua mo te wa roa atu i te waa kua whakaritea. I nga ra kei mua, ka taea e koe te waiho noa i tenei momo ra nohopuku, kaua e wareware ki te korikori tinana, te hikoi i te hau hou, ngana ki te piri ki nga ture o te kai taurite, te tuku i te tinana ki nga matū me nga waahanga e tika ana. Ana, tino, ko te hua i puta mai me te hauora pai ka koa koe mo tetahi wa roa.

Rarangi kai huarakau me te huawhenua

Tauira Huinga Huawhenua Huinga 7 Ra Hua me te Huawhenua Huawhenua

Ra Tauira Tau 7 Ra Hua me te Kai Huawhenua

Tauira Kai Hua Ra mo te Ra 7-Protein-Taapiringa Hua me te Kai Huawhenua

Contraindications mo te kai me te kai huawhenua

• Ko tenei tikanga kaore e pai mo te katoa. Na, kaore e taea te whai i ana ture mo te hunga e raru ana ki te mate puku, te whatukuhu me te mate mimi.
• Ano hoki, nga wahine hapu, nga whaea atote, nga tamariki me nga taiohi kaua e noho ki runga.
• Ahakoa he aha, i mua i te tiimata i te ara kai, me korero te korero ki te taakuta.

Nga painga o te kai huawhenua me te huawhenua

1. Ae ra, ko tetahi o nga tino painga o te kai huawhenua me te huawhenua ko tona whai huatanga. Kua tae atu ki nga ra 5-7, ka taea e koe te whakarereke i to ahua.
2. Na te nui o te huaora me nga momo huanga whaihua, haunga nga panoni a-roto, ka whakahou ano te tinana mai i roto. Ka oati tenei ka whai hua ki nga ahua.
3. Ka pai ake te ahua o te kiri me nga makawe, ka whakapakarihia nga whao me nga niho.
4. Ma te ara, ki te hiahia koe kia pai te hua o te kai ki to kiri, i te wa e whiriwhiri ana i nga hua me nga huawhenua, whakarongo ki nga mea e whai ake nei. Mo te epidermis maroke, he tino pai nga hua maoa me nga hua whero reka. Mo nga rangatira o te kiri hinuhinu, hei whakapai ake i tona ahuatanga, ka tūtohu kia kai nga hua karaka kawa. A me te momo kiri noa, kai noa nga hua maori katoa kua konatunatua.

Nga huakore o te kai huawhenua me te huawhenua

• I etahi wa, ka puta mai pea te ngoikoretanga, te mate totohutanga, me te hanganga o te tohu ma ki te arero. Mena neke atu i te kotahi ra te roa o tenei, kia kaha ki te whakamutu i te kai me te korero ki to taakuta.
• Mena ka tukinohia te kai (noho ki runga neke atu i te 14 nga ra), ka puta te matekai o te pūmua.
• He uaua pea ki te whakakotahi i te tikanga me te korikori tinana kaha, na te mea ma te kai ka kaha te kore o te waikawa amino, kei roto tonu i nga hua pūmua o te kararehe.

Kai ano i te kai me te kai huawhenua

Kaore i te tūtohutia kia whakahua ano i te rereketanga o te kai hua mo nga marama 2 e whai ake nei.