Uara kai totika me te hanganga matū.
Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
Uara pūngoi | 63 kCal | 1684 kCal | 3.7 orau | 5.9 orau | 2673 g |
Pūmua | 2.7 g | 76 g | 3.6 orau | 5.7 orau | 2815 g |
Fats | 1 g | 56 g | 1.8 orau | 2.9 orau | 5600 g |
warowaihā | 10.1 g | 219 g | 4.6 orau | 7.3 orau | 2168 g |
Waipiro (waipiro waipiro) | 0.03 g | ~ | |||
waikawa organic | 0.9 g | ~ | |||
Water | 84.6 g | 2273 g | 3.7 orau | 5.9 orau | 2687 g |
Ash | 0.7 g | ~ | |||
huaora | |||||
Huaora B1, thiamine | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 3.2 orau | 5000 g |
Huaora B2, riboflavin | 0.18 mg | 1.8 mg | 10 orau | 15.9 orau | 1000 g |
Huaora B4, kowhiri | 15.8 mg | 500 mg | 3.2 orau | 5.1 orau | 3165 g |
Huaora B5, pantothenic | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 6.3 orau | 2500 g |
Huaora B6, pyridoxine | 0.025 mg | 2 mg | 1.3 orau | 2.1 orau | 8000 g |
Huaora B9, folate | 3 µg | 400 µg | 0.8 orau | 1.3 orau | 13333 g |
Huaora B12, cobalamin | 0.2 µg | 3 µg | 6.7 orau | 10.6 orau | 1500 g |
Huaora C, ascorbic | 1.3 mg | 90 mg | 1.4 orau | 2.2 orau | 6923 g |
Huaora D, calciferol | 0.012 µg | 10 µg | 0.1 orau | 0.2 orau | 83333 g |
Huaora H, koiora | 3.2 µg | 50 µg | 6.4 orau | 10.2 orau | 1563 g |
Huaora PP, KORE | 0.9 mg | 20 mg | 4.5 orau | 7.1 orau | 2222 g |
Huapeka | 0.2 mg | ~ | |||
Makariniihi | |||||
Te pāhare pāporo, K | 134 mg | 2500 mg | 5.4 orau | 8.6 orau | 1866 g |
Konupūmā, Ca | 136 mg | 1000 mg | 13.6 orau | 21.6 orau | 735 g |
Konupora, Mg | 14 mg | 400 mg | 3.5 orau | 5.6 orau | 2857 g |
Konutai, Na | 28 mg | 1300 mg | 2.2 orau | 3.5 orau | 4643 g |
Sulphur, S | 27 mg | 1000 mg | 2.7 orau | 4.3 orau | 3704 g |
Paihere, P | 90 mg | 800 mg | 11.3 orau | 17.9 orau | 889 g |
Māota, Cl | 100 mg | 2300 mg | 4.3 orau | 6.8 orau | 2300 g |
Tuhinga o nga waahanga | |||||
Konumohe, Al | 50 µg | ~ | |||
Rino, Fe | 0.1 mg | 18 mg | 0.6 orau | 1% | 18000 g |
Iodine, I | 9 µg | 150 µg | 6% | 9.5 orau | 1667 g |
Cobalt, Co. | 0.9 µg | 10 µg | 9% | 14.3 orau | 1111 g |
Manganese, Mn | 0.005 mg | 2 mg | 0.3 orau | 0.5 orau | 40000 g |
Parahi, Cu | 12 µg | 1000 µg | 1.2 orau | 1.9 orau | 8333 g |
Molibdenum, Mo. | 5 µg | 70 µg | 7.1 orau | 11.3 orau | 1400 g |
Kaiarahi, Sn | 15 µg | ~ | |||
Selenium, Mena | 1 µg | 55 µg | 1.8 orau | 2.9 orau | 5500 g |
Strontium, Matua | 17 µg | ~ | |||
Puoro, F | 20 µg | 4000 µg | 0.5 orau | 0.8 orau | 20000 g |
Chrome, Cr | 2 µg | 50 µg | 4% | 6.3 orau | 2500 g |
Zinc, Zn | 0.4 mg | 12 mg | 3.3 orau | 5.2 orau | 3000 g |
Warowaihā Kaihoko | |||||
Mono- me nga waatea (huka) | 10.1 g | max 100 g | |||
Taimana | |||||
cholesterol | 3 mg | teitei 300 mg | |||
Nga waikawa hinu momona | |||||
Nga waikawa hinu momona | 0.7 g | max 18.7 g | |||
Ko te waikawa momona Monounsaturated | 0.3 g | min 16.8 g | 1.8 orau | 2.9 orau | |
Nga waikawa hinu momona | 0.048 g | i 11.2 ki 20.6 | 0.4 orau | 0.6 orau | |
Nga waikawa momi Omega-3 | 0.01 g | i 0.9 ki 3.7 | 1.1 orau | 1.7 orau | |
Nga waikawa momi Omega-6 | 0.03 g | i 4.7 ki 16.8 | 0.6 orau | 1% |
Ko te uara o te kaha ko 63 kcal.
- Karāhe 250 ml = 250 gr (157.5 kcal)
- Karāhe 200 ml = 200 gr (126 kcal)
- Punetēpu ("kei runga" hāunga ngā kai wai) = 18 g (11.3 kcal)
- Tīpune ("runga" hāunga ngā kai wai) = 5 g (3.2 kcal)
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
Te uara o te kaha, te kiko ranei o te pūngoi Ko te nui o te kaha ka tukuna i roto i te tinana o te tangata mai i te kai i te wa e nakunaku ana. Ko te uara kaha o tetahi hua ka ine ki te kiro-calories (kcal), kiro-joules (kJ) ranei mo ia 100 karamu. hua. Ko te kirocalorie e whakamahia ana hei ine i te uara kaha o te kai ka kiia hoki ko te "calorie kai," no reira ka waiho te kiro mua i te wa e tohuhia ana nga kaarai (kilo) Calories. Ka taea e koe te kite i nga ripanga kaha mo nga hua a Ruhia.
Te uara kai totika - te kiko o te warowaihā, te momona me te pūmua i roto i te hua.
Uara kai totika o te hua kai - nga waahanga o nga hua o te kai, kei te aroaro o nga hiahia o te tangata mo nga matū me te kaha e tika ana.
huaora, nga matū waro e hiahiatia ana i roto i te rahinga iti mo te kai a te tangata me te nuinga o nga tuarapa. Ko te nuinga o nga huaora ka waihangahia e nga tipu kaore i te kararehe. Ko te hiahia o te tangata i ia ra mo nga huaora he iti noa nga milligrams ranei micrograms. Kaore i te rite ki nga matū pararopi, ka ngaro nga huaora i te kaha o te whakamahana. He maha nga huaora kaore e pumau, ka "ngaro" i te wa o te tunu kai me te tukatuka kai.