tirotiro
Ko te Pilates tetahi tikanga pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakakiki i nga uaua o te tinana kaore he kawenga kaha me te ru. He tino pai te Pilates mo te hunga e raru o muri me te tu. Ka tukuna atu e maatau ki a koe te riipene ataata "Kura o Pilates" hei whakapai ake i te hauora me te kounga o te tinana.
Whakaahuatanga o te kaupapa “Kura o Pilates”
Kaupapa "Pilates" i hangaia e nga kaituhi Czech kia taea ai e koe ki te ite he teina, hauora me te kaha. Ko te kaupapa o te tikanga ko te mauritau o te hinengaro me te tinana. Ko nga whakangungu mai i te riipene whakaata ka whakawhanake i te taunga, te pakari, te toenga, te maikaha o nga uaua me te manawa, me te whakangungu i te tuara, te pouaka, te uaua ngongo, hei putake o te tu tika. Ma te aro nui ki te manawa tika, ka whakaniko tenei tikanga i nga uaua ki te hāora ka whakapai ake i te rere o te toto.
Kaore a Pilates i te mauiui, engari he kaha te taapiri. Kaore e nui te maha o nga tukurua e akiaki ai o uaua kia ngoikore. Kei te mahi te kaupapa i nga roopu uaua motuhake, tae atu ki nga hohonu, kaore e uru ki nga whakangungu noa. Te tukurua i nga nekehanga i hangaia hei whakakore i te taera o te tuukore me te te ara koretake hei whakapakari i te tinana katoa me tana tuunga tika.
Yoga mo te whakaheke i te taumaha: nga whakangungu riipene whakaata pai mo te kaainga
Ko te kaupapa “Kura o Pilates” kotahi haora te roa. Ko te haurua tuatahi e tu ana, ko te haurua tuarua kei runga i te papa. Kua whakamaorihia katoatia te riipene ataata ki te reo Ruhia a he tino painga tenei. Na te mea ko taua whakangungu he mea nui ki te kounga o te mahi, na me maarama katoa nga taunakitanga i te wa e mahi ana i nga mahi whakangungu. Mo nga karaehe e kore e hiahiatia e koe etahi atu taputapu, he Mat noa i runga i te papa. I waenga o te matatini i roto i etahi meneti, whakamahia te taera mo te ako i nga waahanga o runga o te tinana.
Ko te tikanga Pilates te mahi hei pupuri i tona ahua me te whakaora i te hauora. Rawa ka whai hua ma era he raru o muri, tu me te tuaiwi. Ma te ngawari hoki ka mahi koe ki te whakapakari i nga uaua me te whakatika i te tu. He maha nga wa e taunaki ana a Pilates i te wa e ora mai ana i nga whara o muri. Ahakoa te mahi i te 2-3 wa i te wiki, ka kite koe i te rereketanga o te hauora, me to tinana.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ka awhina a Pilates ki a koe ki te mahi i nga waahanga raru. Ina koa ko nga panoni pai e kite ana koe i roto i te kopu, papa me te huha.
2. Ka mahi koe i nga uaua hohonu ki nga ringa, nga waewae, te kopu, tua. Hei tauira, i nga waa whakangungu noa, tata kaore e whakamahia.
3. Ka pai ake te nekehanga o Pilates. Ka ngawari ake te ahua o to tinana me te hora.
4. Ko te Pilates te awhina i te mamae o muri, te whakapai ake i te tu, te whakapakari i te corset uaua. I te nuinga o nga wa, ka whakamahia a Pilates hei nga whakangungu whakaora i muri o nga whara o muri.
5. Kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu engari ko nga taora.
6. Ma tenei mahi koe e awhina ki te mahi i te manawa tika.
7. Whakangungu kua whakamaorihia ki te reo Rusia, katahi ka mohio koe ki nga kupu tohutohu a te kaiako.
raruraru:
1. Ka awhina a Pilates ki te whakakiki i nga uaua, ahakoa e kore e taea te karanga ko te tikanga tere me te whai hua o te ngaronga taimaha.
2. Mai i te wa i tukuna ai tenei riipene ataata i te tau 2004, na kona tonu tenei hoahoa.
Ko te kaupapa "Kura o Pilates" mai i te raupapa Czech "Ataahua me te hauora" ka tono ki te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau ake hauora, ki te whakapakari i nga uaua hohonu me te tinana hauora. Mena kei te hiahia koe ki te whakapakari tinana me Pilates, whakamatauria a Kathy Smith mo te taha whakarunga o raro ranei.