Nga mea katoa i hiahia koe ki te mohio mo te waikawa whey: te utu, te whai hua, nga ahuatanga

Ko te pūmua Whey te tūranga tuatahi i roto i te nuinga o te tūranga o te kai tōtika hākinakina. I tenei ra ka ako koe he aha nga painga o te waikawa whey mo te whakaheke pauna me te tipu o te uaua na te aha i rongonui ake ai i etahi atu momo paura pūmua me te nui o te pūmua?

KATOA mo te pūmua whey

Ka hangaia te pūmua whey mai i te whey mā te tātari me te tango i te taikaha o te warowaihā me te hinu. He hua maori, ehara i te matū, pera ano me te whakaaro ake, ka pa ana ki te kai takaro. Ko te hangarau o te whakangao paura pūmua e whakaatuhia ana e te hoahoa:

I runga i te pūmua whey

Ko te pūmua Whey he rarangi matua mo nga hokohoko i roto i nga tatauranga toa katoa. He aha te take? Ko nga mea e whai ake nei ka taea te whakamarama i te rongonui o te pūmua whey.

1. Ko te pūmua Whey e tata ana ki te katoa o ngā waikawa amino haurangi, ā, he nui te uara koiora. Hei taapiri, ko ia te kaiarahi na te nui o nga waikawa amino nui.
2. He pūmua tere te whakamahi tenei: waikawa amino tonu ki te uaua mo te whakahiatohia o te kiko uaua.
3. He pai te awe ki te punaha aukati me te whakanui i te haurangi o te insulin.
4. He hua pai mo te kohi i muri i te korikori.
5. He pai te rewa, he reka hoki.
6. Ko te pūmua Whey te tino hua e pa ana ki te utu me te kounga.

Panuihia nga korero mo nga painga me nga kino o te pūmua i tuhia e mātou i roto i te tuhinga: nga Hua me nga painga o te pūmua.

Ahea ana me pehea te tango i te pūmua whey?

Na, ko te wa pai ki te tango i te pūmua:

• I te ata. Mo nga haora 7-8, kia moe ra ano, kaore te tinana e kaha. Na reira ka tiimata ia ki te whakamahi i te glycogen pūtake tārua mai i te ate me ngā uaua me ngā waikawa amino, nā te pakaru o te uaua i whiwhi ai. Hei taapiri, i te ata ka puta te homoni cortisol, ka whakangaro i te kiko uaua. Mena ka inu koe i te waikawa whey tere, ka taea te aukati i enei mahinga.
• I mua i te whakangungu. Ko te kohi o te pūmua whey 30 meneti i mua i te whakaharatau ka whakarato ki te tinana nga waikawa amino tino. Ma tenei ka puta he kaha i te wa e mahi uaua ana nga uaua, ka awhina i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• I muri i te whakangungu. I muri i te whakangungu ka tino ngongo to tinana i nga matūkai, no reira ko te wa pai tenei mo te kohi i te pūmua whakamahi tere. Ko te pūmua Whey ka tukuna wawe i te waikawa amino ki te ia toto mo te tipu o te kiko uaua.

Mena ka pau i a koe te waikawa whey i te ra kotahi, he pai ake te inu i roto i te haurua haora i muri i te whakangungu. Ki te kore koe e whakakori tinana, inu i te ata.

I waenga i nga kai whakamahi i te pūmua waikawa i roto i tona ahua tuuturu kaore e tika, na te mea kua ngongo, ka kitea ano e koe te hiakai. Mena kei te pirangi koe kia roa te wa e kai i te hua me te nui o te hinu momona penei i nga nati. Ma tenei e puhoi ai te mimiti o te paura, ana ka roa kaore koe e hiakai.

He wairewa noa te wairewa o te puehu paraoa ki te wai, no reira he ranea ki te ruru i te ipu, ki te pounamu ranei (i te nuinga o te waa, ka whakamahia ana ma te ruuruu motuhake). Whakakorea te pūmua ki te miraka, ki te wai, ki te wai - ki a koe. Mena koe i te whakamaroke, he pai ake te whakakore i te pūmua ki te wai hei whakaiti i te kohi o te warowaihā me te hinu.

Nga momo o te pūmua whey

Kei i nga momo pūmua o te pūmua waikawa kia toru nga momo:

• Whey concentrate (te putunga o te pūmua 50-85%). I roto i te hanga whey kukume he iti te tatari o te pūmua, na he momona me nga warowaihā. Heoi, whakaarahia te utu pai me te nui o te pūmua (70% ki runga atu) te hua tino pai.
• Motuhia te pūmua Whey (te kohinga pūmua 90-95%). He paura maamaa me te nui o te pūmua, engari he nui ake te utu. Mo te hunga kei te whakamaroke ka karo i nga momona me nga warowaihā kore noa.
• Whey hydrolyzate (te putunga o te pūmua 90-95%). Kei te mahi te hydrolyzate i nga hangarau hou me te pai o te whiri. He hua nui te utu, ehara i te tino paingia.

Ko te whey concentrate te putake o te putake o te putake me te pai mo nga kaupapa katoa. Mena kaore koe i te waahi whakamaroke, ka taea e koe te hoko humarie i te aro. Engari kia aro ki te kiko o te pūmua i roto i te 100 g paura. He pai ake kaua e tarai ki te penapena moni ma te hoko i te paura paura me te 50% poroteine ​​etini, na te mea ka ngaro noa atu i a koe te protein noa.

Pūmua Whey mo te whakaheke i te taumaha me te whakapiki taumaha

Ko te pūmua Whey te whakatairanga i te whakaheke taumaha! Ehara tenei i te kaitahu momona kaore i te hua makutu ka awhina i a koe ki te tango i nga taha me te cellulite. Ko te pūmua te pūmua i roto i te puehu, e whakatairanga ana i te tupu uaua. Na he horihori, he horihori hoki ki te inu i te pūmua whey hei whakaiti i te taumaha.

Ko te huarahi pono anake ki te ngaro i te taumaha ko te kai totika i roto i te anga o te ngoikoretanga o te kalori. Anei konei Ka taea e te paura paura te awhina i a koe. Tuatahi, he paramanawa iti te hinu iti ngawari te ngawari ki te kawe me te haere ki te mahi. Tuarua, ko te pūmua ka taea e koe te kohi i te tere e hiahiatia ana o te pūmua, i te kore e tino whakapiki i te katoa o te Calories ia ra Tuatoru, ko te pūmua te whakanui i te hutia o te taiāki taiā nā reira ka āwhinatia koe ki te ārai i tō hiahia.

Me pehea te tatau i te maata o te pūngoi o te pūmua whey?

I te nuinga o te waa ko nga tuhinga kei runga i te kohinga te kohinga pūngoi o te puehu, me te kiko o te pūmua, te warowaihā me te momona. Kei roto ano i te ipu te kohekete - scoop. Kotahi te kopaki e mau ana ki te 25-30 go te paura (ko te uara tino tohua kei runga i te kete). Na reira, ka taea te tatau i enei uara ki te pūmua kbzhu.

Hei tauira, te kukume whey rongonui Tino 100% Paerewa Gold Whey mo te 100 go te paura he:

• Calories: 375 kcal
• Pūmua: 75.0 g
• Ngako: 3.8 g
• Ngā huaropihāhā: 12.5 g

Ko te taumaha 1 ki te 30 g he:

• Calories: 112 kcal
• Pūmua: 22.5 g
• Fat: 1.14 g
• Herepara: 3.75 g

Whakarongo! Ko nga tau o nga momo waitohu paura paura he rereke. Tataihia nga kaata me te rahinga o te pūmua i runga i te uara kua tohua i roto i te kete.

Pūmua Whey mo te tipu uaua

Ka taea e au te inu i te waipiro waipiro, mena kaore he hakinakina? I te mea ko te tangohanga pūmua noa mai i te miraka tenei, ka taea tonu. Kaore he whakapae. Engari kaore e taea te hanga uaua ma te tango i te paura paura kaore e mahi i nga hakinakina. Ko te Protein te whakatairanga i te tipu o nga uaua, ki te kaha koe ki te whakangungu me te kai i nga waahanga e hiahiatia ana mo te waikawa. Ki te kore e aro ki enei waahanga e rua mo te tipu o te uaua kaore e rite ki te pūmua.

Ka taea e au te hanga uaua kaore he pūmua? Ka taea e koe, engari me waea e koe to pūmua noa ki etahi atu kai. Mo te whakatipu uaua e 70 kg te taumaha o te uaua, 140 piringa pūmua te hiahia. Hei tauira, ko te 1 te hēki e 7-8 karamu o te pūmua me te 100 karamu o te kai / ika - 20-25 go pūmua. Kaore i te nui. No reira, he pai te pūmua mena kaare e taea te kai i te nui o te pūmua e hiahiatia ana i ia ra.

He utu ki te utu o te pūmua?

Kia tatau taatau. Tangohia te waahanga utu toharite, pēnei i te whey concentrate: Pure Titanium waikuruwhatu 100%. Hei tauira, ko nga peeke nui (neke atu i te 2 kg) ka tatau i te nui o te pūmua e whiwhi ana tatou me te maha e utu mo taua mea:

• Taumaha peeke: 2240 g
• Utu: 3500 rubles
• Pūmua: 74 g mo te 100 go hua

I te taha o te pūmua ka puta mai te koko (scoop):

• Te taumaha o te paura i roto i te 1 stingy: 30 g
• Te kiko o te pūmua i roto i te 1 stingy: 22 g

Na, ko te tumanako, i te mea e nui ana o taatau putake peena mena ka iti taatau mo te 1 o te ra:

• Nga Mahi: 2240 g (nga putea taumaha katoa) / 30 g (me te pupuri i te 1 koko) = 75 nga tohanga

Koinei tetahi o nga peeke nui ka nui mo te 75 ra i te kai ia ra mo te wa kotahi i te ra. Ka taea e koe te kai i ia ra, ki te whakaiti / whakanui ranei i te rahi o nga waahanga, kei te tiimata o te paura ka rereke.

Tatau he aha te utu mo te utu me te pūmua:

• 1 utu iti: 3500 rubles / 75 stingy = 46.6 rubles
• Utu mo te 1 g pūmua: 46.6 rubles / 22 g = 2.11 ruble

Nga tatauranga rite ka taea e koe te whakarite i nga utu e hiahia ana koe ki nga waitohu. Kaua e titiro ki te utu whakamutunga o nga kēne pūmua, ngana ki te tatau i te utu mo te 1 go pūmua.

Waitohu me te whakatauranga whey protein

I te hoko pūmua, whakarongo ki te kupu waikuruwhatu te tikanga o te whey. Ana kei kona ano te tohu:

• Te WPC aro
• WPI - wehenga pūmua whey
• WPH - hydrolyzate

Top 10 pūmua whey pai rawa atu 2019

Hei tiaki i te papatipu kiko uaua ka hiahia te tangata kia pau i te iti rawa 1 g o te pūmua mo ia 1 kg te taumaha o te tinana, a ko te tipu papatipu uaua he 2 go pūmua ia 1 kg te taumaha o te tinana. Ko te pūmua whey te huarahi pai ki te utu i te kore o te kohinga pūmua, me te kaiawhina pai hei whakaora me te tipu o te uaua.

Pānuihia hoki: Nga momo ritenga rite ki te poroteini, nga rereketanga me nga ahuatanga o te tono.