tirotiro
Ko te Arotahi T25 tetahi o nga hotaka whakapakari tinana kaainga rongonui. E toru marama te roa o te puranga a Shaun T 25-meneti te riipene ataata hei tahu i te momona me te whakamarama i te tinana. Ko nga mahi auau me te Arotahi T25 ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, ki te whakakore i nga waahanga raru me te whakakaha i nga uaua.
Kei roto i te kaupapa 15 nga momo momo whakangungu mo te tinana katoa. Kaore e tika kia uru atu koe ki te hotaka katoa, ka taea e koe te tohu ataata takitahi mahia hoki ki runga i ta te mahere takitahi. Kia maarama ai koe ki nga momo akomanga i whakaahuahia ki a koe i nga whakaaturanga poto mo nga mahinga katoa mai i te Arotahi T25.
Tirohia hoki: Whakaahuatanga whanui mo te kaupapa Arotahi T25.
Ko te Arotahi T25 e toru nga waahanga: alpha, Beta, Gamma. Kei ia waahanga tona kaupapa. Ma te alpha ka timata koe ki te ngaro i te taumaha me te whakarite mo etahi kawenga taumaha. Ko te Beta e kii ana he nui ake te taumaha o nga kawenga, kia taea ai e koe te ahu whakamua me te hanga ahua angiangi. Ma te Gamma koe e awhina ki te whakakotahi i te angitu me te whakapai ake i te manawa o te tinana.
Ko tetahi o nga kaiuru o te kaupapa Arotahi T25 e whakaatu ana he whakarereke ngawari mo nga mahi kaore he peke. Mena he tiimata koe, he whakaohooho ranei mo te ohorere, ka tūtohu koe kia whakahaerehia e koe tetahi waahanga mama:
I te nuinga o nga whakangungu ka tohua e Shawn nga mea e kiia ana "Waahanga o te mura". Koinei: ka whakahou ano koe i te mahi, engari kia tere te tere. I etahi wa ka tahuna te waahanga i nga wa maha mo ia akoranga, ana ko etahi waa ka mutu noa te whakangungu. Whakamātauria tenei wa ki te mahi tere me te mahi i te mea pai.
Arotahi T25: Arepa (taumata tuatahi)
Hei whakatutuki i nga mahinga mai i te Arotahi T25 (Arepa) kaore e hiahiatia e koe etahi atu taputapu. He maamaa nga karaehe o te Arepa me te tika mo nga tauhou me nga akonga mohio ake.
1. Alpha Cardio (whakangungu whakangungu-cardio mo te kiri uaua)
Ko tenei mahinga whakangungu cardio, e uru kaha ana ki nga uaua o te kopu, o nga huha, o te papa. He maha nga whakarereketanga e whakamahia ana e ia momo mahi: ka tiimata koe me tetahi putanga ngawari kaatahi purua te tere me te kahaki te haafifi i te mahi. Ka piki te heke o te manawa o to ngakau, ka akiaki i to tinana kia tahu i nga kaata me nga momona. Mo nga mahi e tatari ana koe mo te peke me te ringa tupuranga, te piki piki, te piu o nga waewae, rere tere, noho-UPS.
2. Tere 1.0 (whakangungu-cardio mo te tere)
Tere 1.0 - tetahi atu whakangungu whakangungu momona mai i te waahanga tuatahi o te Arotahi T25. Engari ko te taumata o te matatini he pai ake te utu i te Alpha Cardio. I te haurua tuatahi o te hotaka, ka whakakapi koe i te mahi kardio me te taumaha kawenga. I te haurua tuarua o te karaehe, ka kaha te "wahanga o te ngingiha" i a koe mahi ana i te tere me te kore e mutu. He tika tonu nga mahinga, ko te nuinga he peke tere me nga waahanga o te kickboxing.
3. Katoa te Whakawhitinga Tinana (whakangungu whakangungu-hiko mo te tinana katoa)
Te whakangungu takawaenga me nga momo whakangungu "poutū" me nga mahi i te waahi o te papa. Koinei nga akomanga uaua tino nui, na te rereketanga o nga tuunga o te tinana e whakanui ana i te awangawanga o te tinana. Ko nga mahi Cardio ka whakakapihia e te mana, engari auau tahunga momona kei roto i nga whakangungu katoa. Ka peia e koe te UPS, nga papa, nga pungarehu, nga peke hurihuri na 90º.
4. Wawa Ab (mo te kopu papatahi me nga uaua matua)
Ko tenei mahinga o te Arotahi T25 hei hanga kopu papatahi me te tinana koroi. Ka whakarerekehia e koe nga mahinga papa-kounga tiketike mo te mahi abs me te cardio hei tahu momona i runga i te kopu. Ab Nga waatea ka taea e koe te mahi i tetahi atu ko te kopu he raru o te tinana. He maha nga papa o nga papa o tera taha, o Superman, e peke ana i te taura, e rere ana, e hapai ana i nga waewae rereke i te perehi o te nohoanga ka tu ranei i te papa.
5. Te Aronga o Raro (mo nga huha me nga papa)
Mena kei te hiahia koe ki te tahu momona i runga i nga huha me nga papa, whakaarohia te kaupapa Arotahi Maaro. Ka honoa e ia nga mahi ki te whakakakahu i nga uaua o te tinana o raro me te mahi cardio hei tahu momona me te whakakore i nga waahanga raru i te hope. Ma Sean koe e awhina whakakakahu i nga papa ka iti ake te rahi o nga huha. Ka pupuhi koe, ka pupuhi, kaitautoko, ka peke, ka pupuhi i nga mahi hei whakatau i o uaua.
Arotahi T25: Beta (taumata tuarua)
Hei whakatutuki i nga mahinga mai i te Arotahi T25 (Beta) a koe ka hiahia dumbbells ranei te expander pouaka (ahakoa e rua noa nga whakangungu: Huringa Porowhita me te Aronga o Runga). I tenei waahanga i whakawhiwhia ki etahi akomanga uaua ake i te alpha.
1. Core Cardio (whakangungu whakangungu-cardio mo te kiri uaua)
Koinei te whakangungu whakangungu kaariu mo te tinana katoa. Kaua e raruraru ki te ingoa o te hotaka: nga uaua matua, ko te tikanga, uru atu ki te whakatinana i tenei kaupapa, engari kaua e iti ake te aro nui ki nga huha me nga papa. I nga wa katoa o te whakangungu ka kitea e koe he maha o nga pungarehu, peke me nga pupuhi, me te mutunga - te papa hihiri me te mahi pungawerewere.
2. Tere 2.0 (whakangungu-cardio mo te tere)
Ko te Tere 2.0 he uaua ake i te waahanga Tere o te alpha. Rere whakangungu kaua e mutu me te tere tere me te whakarereke wawe i nga mahi. Katoa o nga whakangungu poutii he maamaa noa, engari na te tere o te tere tae atu ki te mutunga o te akoranga 25-meneti ka kore e taea e koe te manawa. E rua nga waahanga o te kaupapa, e toru nga reanga o ia huringa. Ma ia taumata ka taapirihia e koe te tere o te whakamahi i nga mahi.
3. Ript Circuit (whakangungu whakangungu-hiko mo te tinana katoa)
Huringa Porowhita - tenei mahi mai i te Arotahi T25 mo nga roopu uaua katoa. Ka whakatutukihia e koe whakangungu i roto i te porowhita: runga, raro, puku, cardio. Ka hiahia koe ki nga dumbbells te taumaha 1.5 kg neke atu ranei te expander ranei. He 1 meneti te roa o ia mahi, ka kitea e koe nga porowhita e 6 o nga momo whakangungu mo te tinana katoa, hei tauira, nga pungarehu, te papa o Arnold, te whakahekeheke, hiki ake te pehanga waewae, whakamate nga pou o te dumbbell mo te tuara, etahi moepuku i tetahi waewae.
4. Core Hihiri (mo te kopu papatahi me nga uaua matua)
kounga whakangungu hihiri mo nga uaua matua. Ko nga meneti 10 tuatahi e tatari ana koe mo nga mahi korikori ngawari hei whakarahi ake i te ngakau me te tiimata i te whakahekenga taumaha. Na ka mahi koe i nga mahinga papa mo nga uaua matua. Kei te tatari koe mo nga papa, nga pari, Superman, e peke ana i te here. He rite te hotaka ki nga Waa Ab mai i te alpha, engari he uaua ake te taumata.
5. Te Aronga Nui (mo nga ringaringa, nga pokohiwi me te tuara)
Ko te whakangungu kua hangaia hei mahi i te tinana o runga ma te whakamahi i nga dumbbells (te expander ranei), ko te kawenga o te mana e haehae ana i te mahi cardio. Ka whakakaha koe nga uaua o nga pakihiwi, pahikara, takiwā, pouaka me te tuara. He pai te whakamarama a Shawn i te tikanga o te mahi whakangahau, na me whakarongo ki ana korero. Kei te tatari koe mo nga mahi e whai ake nei: te peehi-UPS, te hapai i nga dumbbells mo nga pihikihu, te peene o te dumbbell i runga i nga pakihiwi, te whakatipu i nga dumbbells e takoto ana, te teepu i muri te whakahoki i te taura.
Arotahi T25: Gamma (taumata tuatoru)
He maamaa ake ki a koe te waahanga Gamma i te Beta, engari me maarama koe he raru ano tana. Mena ko nga marama tuatahi e rua ka mahi koe ki te tahu momona, i te mea ko te Gamma koe ka whakakaha i nga uaua, ka whakapai ake i te whenua. Kotahi noa te kaakahu-kaakahu-kaakahu- Tere 3.0.
1. Tere 3.0 (whakangungu-cardio mo te tere)
Ko te whakangungu cardio tino kaha o te huinga katoa o te Arotahi T25. He tere te whakarereke i nga mahi takaro, no reira me kaha ki te aro ki te kaupapa katoa. Ina koa te "wera" ka pa ki te haurua tuarua o te karaehe, i reira a Shaun T i whakatuu ai i etahi whiringa ki etahi burpee me nga peke kaha ki te here. I roto i nga mahi e 5-meneti whakamutunga ka huri ke i nga 10-20 hēkona, na kia rite ki te whakawhanake i te tere tereki te hopu i te kapa o Shawn.
2. Huringa Tino (whakangungu whakangungu-hiko mo te tinana katoa)
Te whakangungu kaha kaha me nga waahanga o te cardio. He pai tenei kaupapa mo te wera ngako me te ahua o te uaua. Ko te utu nui mo te whakakori i te tinana ka tika ki te rereke o nga mahi poutū me te whakapae. Whakamahia ai te mahinga mo te 1 meneti i muri i nga mahinga e wha ka kitea e koe he "waahanga mura" poto. No reira, ka kii te kaupapa 5 nga rauna kaha i te 5 meneti. Ka mahia e koe nga pupuhi, nga pana mo nga taraiwa toru, etahi makawe me nga dumbbells, whakapae, Jogging, huri waewae, haere i roto i te here.
3. Te Pyramid (whakangungu whakangungu-hiko mo te tinana katoa)
Ko tetahi atu mahi wera-momona, e hangai ana ki nga mahi kaha mo te ahua uaua. Ka mahi koe i te taha whakarunga o raro o te tinana, me nga uaua tuuturu. Ka tuku a Sean ki te mahi i nga mahi whakangungu i runga i te kaupapa maranga, kaore i te miharo ko te kaupapa tenei ko te Pyramid. I roto i tenei hotaka i whakareri i nga mahi e whai ake nei: nga ara whakamate, nga peke o te taha, peke ki te papa, pana-UPS, press pae mo te toru.
4. Ript ki runga (mo nga ringaringa, nga pokohiwi me te tuara)
Te whakangungu mo te tinana o runga, engari he maha atu kawenga kahai te waahanga Beta. Ka mahi tonu koe i te kaha o nga uaua o nga ringaringa, o nga pokohiwi me te tuara, hei aukati, ka taea e koe te whakamahi i nga dumbbells, i te pouaka whaanui ranei. Ko nga meneti 3 tuatahi e tatari ana koe mo te whakaharatau cardio, katahi ka whakapau kaha, tae atu ki nga momo pana-UPS.
5. Totoro (totoro - mo nga waahanga katoa)
Totoro Arotahi T25 nga waahanga e 3. Ka tuku a Sean ki a koe kia kotahi i te wiki kia pai ai te whanui whakaora me te waatea i nga uaua i muri i te mahi. Kei te tatari koe mo nga mahi korikori me te tuuturu. Whakamahiaonhe kaha ake te aro ki te hora i nga waewae. Kei te tatari koe kia whakauruhia he yoga: he kuri whakararo, he kukupa, he ngeru te teepu tote me nga pungarehu, ngutu me te honga.
I te Arotahi T25 kei roto nga whakangungu 15, ka kitea e te katoa i roto i a raatau tetahi kaupapa pai maau. Ko te riipene ataata tahu momona a Shaun T ka awhina i a koe ki te whakaheke pauna me te whiwhi i te ahua taumaha.
Tirohia hoki:
- Ko te kaupapa Les Mills Combat: he whakamarama taipitopito mo nga mahinga katoa
- Whakatikahia te Tino Nui me te Autumn Calabrese: he taipitopito taipitopito mo nga whakangungu katoa + urupare mo te kaupapa