I patai atu matou ki a Claudio Maffeis, Ahorangi mo nga Pediatrics i te Whare Wananga o Verona, mo etahi tohutohu mo te whakahaere tika i te kai me te oranga o te tamaiti i tenei waa.
hararei hou
"I nga wa o mua, he nui ake te kaha o nga tamariki i o ratou hararei raumati i o ratou hararei takurua. I te korenga o nga haora kura, kaore ratou i noho ki nga pouaka whakaata me nga rorohiko, engari ka takaro ki waho, na reira ka mau tonu to ratau hauora, "e kii ana a Ahorangi Maffeis.
Heoi, i tenei ra kua rereke nga mea katoa. Ka mutu nga haora kura, he nui te wa e noho ana nga tamariki ki te kainga, ki mua i te pouaka whakaata, i a Playstation ranei. Ka oho tomuri, ka nui ake te kai i te awatea, na tenei mahi whakangao ka pa te mate momona.
Kia mau ki te manawataki
Ahakoa ko te hoki ki te kura kaore pea i te tino rawe mo te tamaiti, kei a ia nga painga hauora. Ma tenei e kawe mai he riipene i roto i tona oranga me te awhina kia tika ake te kai.
“Ia ho‘i mai te hoê tamarii i te fare haapiiraa, e tabula ta ’na e nehenehe e faaau i to ’na oraraa. Kaore i rite ki te wa raumati - ka raruraru te kai o te kai, ka taea e koe te kai i te mutunga o te kai me te kai atu i nga kai kino, na te mea kaore he ture tino nui - ka taea e te kura te hoki ki te tikanga ora, e awhina ana ki te whakaora i nga koiora taiao o te tamaiti. he pai te painga ki tona taumaha, "e kii ana te pediatrician.
Ko te ture akoranga e rima
Ko tetahi o nga ture nui hei whai ina hoki mai i te hararei ko te kai a te tauira. "Me kai nga tamariki 5 kai i te ra: parakuihi, tina, tina me nga paramanawa e rua," ka whakatupato a Dr. Maffeis. Mo nga pakeke me nga tamariki, he mea tino nui te kai parakuihi katoa, ina koa ka raru te tamaiti ki te taumahatanga o te hinengaro. "He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi hinengaro o te hunga e kai ana i te parakuihi pai he nui ake i te hunga e peke ana i te parakuihi."
Ae, ko nga rangahau hou i whakahaerehia mo tenei kaupapa i te Whare Wananga o Verona me te whakaputa i roto i te European Journal of Clinical Nutrition e whakaatu ana ko nga tamariki e peke ana i te parakuihi ka pa ki te kino o te mahara me te aro.
He mea tika kia nui te wa mo te parakuihi, kaua hoki e peke mai i te moenga i te meneti whakamutunga. “He roa rawa te moe a a maatau tamariki, he iti te moe, he tino uaua ki te oho ake i te ata. He mea nui ki te moe moata me te kai marama i te ahiahi kia pai ai te hiahia me te hiahia ki te kai i te ata, "e kii ana te pediatrician.
Kai e awhina ana
Kia oti te parakuihi: “Kia nui te nui o te pūmua, ka taea ki te miraka miraka me te miraka; nga ngako, ka kitea ano i nga hua miraka; me nga warowaiha puhoi ka kitea i roto i nga karepe katoa. Ka taea te hoatu ki te tamaiti he pihikete witi katoa me te punetēpu o te tāmi whare, me etahi hua hei taapiri atu ki tenei ka whakawhiwhia ki a ia nga huaora me nga kohuke e tika ana.
Ma te whai whakaaro ki nga haerenga ki nga porowhita me nga waahanga, ka noho nga tamariki mo te 8 haora ia ra ki te ako. He mea tino nui kia kaua e nui rawa te kai o te tina me te tina, ki te kore ka pa ki te momona: "Me karo i te lipids me te monosaccharides, e kitea ana i roto i nga momo reka, na te mea he kaarai taapiri enei, mena kaore. ka tahuna, ka arahi ki te momi,” ka whakatupato te taote.
Te kai mo te roro
He mea tino nui ki te pupuri i te toenga wai o te roro - he okana he wai 85% (he teitei ake tenei ahua i era atu wahanga o te tinana - ko te toto he 80% te wai, nga uaua 75%, te kiri 70% me nga wheua. 30%) . Ko te matewai o te roro ka pa ki nga momo hua - mai i te mahunga me te ngenge ki te pohehe. Ano, ka taea e te matewai te heke mo te wa poto i te rahi o te mea hina. Waimarie, kotahi, e rua ranei nga karaihe wai ka nui hei whakatika tere i tenei ahuatanga.
He rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka pūtaiao Frontiers in Human Neuroscience i kitea ko te hunga i inu noa i te hawhe rita o te wai i mua i te aro ki tetahi mahi ka oti te mahi 14% tere atu i te hunga kaore i inu. Ko te whakahoki ano i tenei whakamatautau me nga tangata e matewai ana ka kitea he nui ake te painga o te inu wai.
“He tino painga mo nga tangata katoa, otira mo nga tamariki, ki te inu i nga wai ma i nga wa katoa. I etahi wa ka taea e koe te rongoa i a koe ki te tii, te wai ranei, engari me ata titiro ki tona hanganga: he pai ake te kowhiri i te wai kore-kore mai i nga hua maori, he iti te huka ka taea, "e kii ana a Dr. Maffeis. He pai ano hoki ki te kai i nga wai hou, i nga maeneene ranei ka taea e koe te mahi ki te kainga, engari kaore he huka taapiri: "Kei te reka ake nga hua i a ratau ake, a mena ka taapirihia e tatou te huka parakore ma, ka pai te rongoa. he tino huka mo nga tamariki."
E hia te wai hei inu ma te tamaiti?
2-3 tau: 1300 ml ia ra
4-8 tau: 1600 ml ia ra
Tama 9-13 tau: 2100 ml ia ra
Nga kotiro 9-13 tau: 1900 ml ia ra