Nga mahinga uaua P90X mai i Tony Horton

Ko te kaupapa P90X he tino angitu i te oranga tinana. Ma te uaua o te whakangungu kaha-kaha mai i a Tony Horton ka taea e koe te hanga i te tinana tino pai.

P90X (ko te Mana 90 Tino Rawa) he momo momo whakangungu ka whakawhanakehia e tetahi o nga kaiwhakangungu rongonui o te ao a Tony Horton i te tau 2005. Ko P90X pea te kaupapa tino whakapakari kaainga - mo te wa roa kua tu ia hei rangatira i roto i nga kaiwhakangungu.

Ahakoa i te 2010, kua heke te heke o nga hokohoko P90X, kei te whakarato tonu tenei miihini riipene ataata i te haurua o te tapeke moni o te kamupene Beachbody. Ko nga urupare pai mo te kaupapa i mahue te nuinga o nga tangata rongonui o Amerika, tae atu ki te kaiwaiata a Sheryl crow, te iwi whanui, a Michelle Obama me te kaitorangapu a Paul Ryan.

Tirohia hoki:

  • Nga toa huu toa 20 pai rawa atu mo te oranga tinana
  • 20 Nga huu wahine pai rawa atu mo te oranga tinana

Whakaahuatanga o te hotaka P90X me Tony Horton

Mena kua rite koe mo nga whakapainga pakaru i to tinana, whakamatauria he akoranga mai i te kaiwhakangungu whakapakari tinana P90X a Tony Horton. Kua rite ia ki a koe te huarahi pai hei hanga i te manawa, i te koroi, i te tinana kaha. Ko te hotaka mo tona whaihua ka neke atu i te whakangungu i te whare takahuri Kei roto i te akoranga nga kaupapa whakangungu pakari me te haumanu me te whakangungu hoki mo te toro me te ngawari. Ma te P90X ka piki o kaha ki te taumata tino nui!

Ko te kaupapa whakangungu 12 haora ka mahia e koe i roto i nga marama e toru e tu mai nei:

  1. Pateuma me te Hoki. Nga whakangungu mo te pouaka me te tuara, he maha o te pana-UPS me te Huti-UPS. Ka hiahiatia he paapa whakapae, kaiwhakawhare ranei, tu mo te pana UPS (he kowhiringa), heamana.
  2. Nga Plyometrics. Ko te mahi a Bosu, neke atu i te 30 nga momo peke rereke. Ka hiahia koe i tetahi tuuru.
  3. Pakihiwi me nga ringa. Nga whakangungu mo nga pakihiwi me nga ringaringa. Ka hiahia koe ki te dumbbells, ki te expander pouaka ranei, tuuru.
  4. Yoga X. Ko te yoga mai i a Tony Horton ka whakapai ake i to kaha, i to waatea me to ruruku. Ka hiahia koe ki te Mat yoga, poraka motuhake (he kowhiringa).
  5. Waahanga me te Hoki. Nga whakangungu mo nga huha, papa me nga kuao kau. Ka hiahia koe i tetahi tuuru, pae me te pakitara koreutu.
  6. Kenpo X. Te haakinakina Aerobic mo te kaha o te ngakau me te momona momona. I runga i nga waahanga o te hakinakina whawhai. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.
  7. X Totoro. He kohinga whakapakaritanga tinana hei awhina i a koe ki te whakaora i nga uaua me te karo i te paparahi. Hiahia he Mat me nga poraka mo te yoga.
  8. Core Ngā Synergistics. Nga whakangungu hei whakawhanake i te tinana uaua, ina koa te hope, hoki me te pehanga. Ka hiahia koe ki te dumbbells me te whatanga mo te pana UPS (he kowhiringa).
  9. pouaka Ngā kai a Nga Tahua. Nga whakangungu mo to pouaka me to trisep. Ka hiahia koe ki te dumbbells, ki te expander pouaka ranei, pae whakapae.
  10. Hoki a Biceps. He uaua mo te tuara, me te biceps. Ka hiahia koe ki te dumbbells, ki te expander pouaka ranei, pae whakapae.
  11. Cardio X. Ko te whakangungu cardio-kaha-iti. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.
  12. Ab Tupepa X. He wa poto 15-meneti mo nga uaua puku.

I whakareri a Tony Horton i tetahi mahinga hei whai maau mo nga ra 90. Ko te whakangungu P90X ka whakahaerehia kia rite ki te mahere e whai ake nei: e toru wiki whakangungu whakahirahira, ka mutu kotahi wiki te yoga me te toro haere. He mea nui tenei wiki whakaora mo te tipu o te whai hua me nga hua, no reira, kaua rawa e wareware. Ma tenei e ahei ai koe ki te karo i te raukahu me te taatai, me te nui o te utanga o te rauropi. Kei a Tony Horton nga raupapa whakangungu e 3 P90X:

  • Lean (te waahanga utu tino nui: he maha o te cardio, iti iho te hiko)
  • Tauhira (putanga whakamua, mena kei te hiahia koe kia nui rawa atu)
  • Ruarua (whiringa haurangi mo te hunga tino hiahia)

Ki te whakaharatau i te P90X me Tony Horton, me nui ake nga taputapu hakinakina, engari he iti rawa te waahanga ka whakaritea ki etahi atu waahanga hiko o tana raarangi. Ka hiahia koe ki nga dumbbells, ki te expander pouaka ranei hei aukati me te pae whakapae mo te UPS-UPS hei whakakapi i nga mahi ki te expander. Ko te tu mo te pana-UPS ka whakamahi i nga akonga matatau anake. He pai ake te Dumbbell ki te tango i te puehu, ki te mea nui ruarua pea te taumaha rereke: mai i te 3.5 kg o nga waahine, mai i te 5 kg o nga taane Ko te whakahau a te kaiwhakawhana kia hoko i tetahi mana whakahee e taea ana te whakarite.

Mena kaore koe e tino mohio ka taea e koe te whakahaere i te P90X, ka taea e koe te whakamatautau hei kaupapa whakarite: Mana 90 mai i Tony Horton.

Nga painga o te hotaka P90X:

  1. Koinei tetahi o nga kaupapa uaua, engari tino whai hua i roto i te maha o nga oranga tinana o te kaainga. Ma te P90X ka whiwhi koe i te puka pai rawa atu.
  2. Ka hanga e koe he tinana pakari, pumau me te kikii. Ko te kaha o te kounga me nga whakangungu rererangi mo nga roopu uaua katoa ka awhina i a koe ki te whakatere i te pungao ki te hanga ahua ahua me te ngako momona. Engari ma te kai totika tika ka taea te hanga papatipu uaua.
  3. He mahinga tino mahi na te nui o nga momo whakangungu. Kaore to tinana e whai waa ki te waia me te urutau ki nga whakangungu, no reira i nga wa katoa o te 3 marama whakangungu ka raru tonu. Ma tenei ka tutuki nga hua ka taea te karo me te karo i nga raorao.
  4. Ia 3 wiki tino whakangungu ka whiwhi koe i te 1 wiki o nga mahi whakaora. Ko Tony Horton me te yoga me te totoro, kia taea ai e koe te hanga kiko i nga uaua, nga kawenga kapi
  5. Ma te P90X ka pai ake to ngoikoretanga me to ruruku, na te ahua o nga mahi yoga i te pauna me te toro.
  6. He matawhānui te hotaka, kua hoahoahia mo nga ra 90 e ai ki te mahinga whakangungu. No reira he mahere ako mo taau kua whakaritea mo nga marama e 3 i mua atu.
  7. Ko te P90X e tika ana mo nga taane me nga waahine.

Raruraru o te kaupapa P90X:

  1. Me whiwhi koe i tetahi taputapu whakamiharo a Arsenal: he iti nga pauna dumbbells he kaiwhakawhana ranei me te aukati te whakarite, te pae whakapae, hei tohu mo te pana UPS.
  2. Ko te matatini P90X he pai anake mo te akonga matatau.

Mena ka taea e koe te whakahaere i te hotaka P90X mai i a Tony Horton, ka taea e koe tetahi atu whakangungu whakangungu. Ka kore noa iho koe hanga he tinana houka whakapiki i to taumata whakapakari tinana ki te taumata teitei.

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply