tirotiro
Ko te kaupapa P90X he tino angitu i te oranga tinana. Ma te uaua o te whakangungu kaha-kaha mai i a Tony Horton ka taea e koe te hanga i te tinana tino pai.
P90X (ko te Mana 90 Tino Rawa) he momo momo whakangungu ka whakawhanakehia e tetahi o nga kaiwhakangungu rongonui o te ao a Tony Horton i te tau 2005. Ko P90X pea te kaupapa tino whakapakari kaainga - mo te wa roa kua tu ia hei rangatira i roto i nga kaiwhakangungu.
Ahakoa i te 2010, kua heke te heke o nga hokohoko P90X, kei te whakarato tonu tenei miihini riipene ataata i te haurua o te tapeke moni o te kamupene Beachbody. Ko nga urupare pai mo te kaupapa i mahue te nuinga o nga tangata rongonui o Amerika, tae atu ki te kaiwaiata a Sheryl crow, te iwi whanui, a Michelle Obama me te kaitorangapu a Paul Ryan.
Tirohia hoki:
- Nga toa huu toa 20 pai rawa atu mo te oranga tinana
- 20 Nga huu wahine pai rawa atu mo te oranga tinana
Whakaahuatanga o te hotaka P90X me Tony Horton
Mena kua rite koe mo nga whakapainga pakaru i to tinana, whakamatauria he akoranga mai i te kaiwhakangungu whakapakari tinana P90X a Tony Horton. Kua rite ia ki a koe te huarahi pai hei hanga i te manawa, i te koroi, i te tinana kaha. Ko te hotaka mo tona whaihua ka neke atu i te whakangungu i te whare takahuri Kei roto i te akoranga nga kaupapa whakangungu pakari me te haumanu me te whakangungu hoki mo te toro me te ngawari. Ma te P90X ka piki o kaha ki te taumata tino nui!
Ko te kaupapa whakangungu 12 haora ka mahia e koe i roto i nga marama e toru e tu mai nei:
- Pateuma me te Hoki. Nga whakangungu mo te pouaka me te tuara, he maha o te pana-UPS me te Huti-UPS. Ka hiahiatia he paapa whakapae, kaiwhakawhare ranei, tu mo te pana UPS (he kowhiringa), heamana.
- Nga Plyometrics. Ko te mahi a Bosu, neke atu i te 30 nga momo peke rereke. Ka hiahia koe i tetahi tuuru.
- Pakihiwi me nga ringa. Nga whakangungu mo nga pakihiwi me nga ringaringa. Ka hiahia koe ki te dumbbells, ki te expander pouaka ranei, tuuru.
- Yoga X. Ko te yoga mai i a Tony Horton ka whakapai ake i to kaha, i to waatea me to ruruku. Ka hiahia koe ki te Mat yoga, poraka motuhake (he kowhiringa).
- Waahanga me te Hoki. Nga whakangungu mo nga huha, papa me nga kuao kau. Ka hiahia koe i tetahi tuuru, pae me te pakitara koreutu.
- Kenpo X. Te haakinakina Aerobic mo te kaha o te ngakau me te momona momona. I runga i nga waahanga o te hakinakina whawhai. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.
- X Totoro. He kohinga whakapakaritanga tinana hei awhina i a koe ki te whakaora i nga uaua me te karo i te paparahi. Hiahia he Mat me nga poraka mo te yoga.
- Core Ngā Synergistics. Nga whakangungu hei whakawhanake i te tinana uaua, ina koa te hope, hoki me te pehanga. Ka hiahia koe ki te dumbbells me te whatanga mo te pana UPS (he kowhiringa).
- pouaka Ngā kai a Nga Tahua. Nga whakangungu mo to pouaka me to trisep. Ka hiahia koe ki te dumbbells, ki te expander pouaka ranei, pae whakapae.
- Hoki a Biceps. He uaua mo te tuara, me te biceps. Ka hiahia koe ki te dumbbells, ki te expander pouaka ranei, pae whakapae.
- Cardio X. Ko te whakangungu cardio-kaha-iti. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.
- Ab Tupepa X. He wa poto 15-meneti mo nga uaua puku.
I whakareri a Tony Horton i tetahi mahinga hei whai maau mo nga ra 90. Ko te whakangungu P90X ka whakahaerehia kia rite ki te mahere e whai ake nei: e toru wiki whakangungu whakahirahira, ka mutu kotahi wiki te yoga me te toro haere. He mea nui tenei wiki whakaora mo te tipu o te whai hua me nga hua, no reira, kaua rawa e wareware. Ma tenei e ahei ai koe ki te karo i te raukahu me te taatai, me te nui o te utanga o te rauropi. Kei a Tony Horton nga raupapa whakangungu e 3 P90X:
- Lean (te waahanga utu tino nui: he maha o te cardio, iti iho te hiko)
- Tauhira (putanga whakamua, mena kei te hiahia koe kia nui rawa atu)
- Ruarua (whiringa haurangi mo te hunga tino hiahia)
Ki te whakaharatau i te P90X me Tony Horton, me nui ake nga taputapu hakinakina, engari he iti rawa te waahanga ka whakaritea ki etahi atu waahanga hiko o tana raarangi. Ka hiahia koe ki nga dumbbells, ki te expander pouaka ranei hei aukati me te pae whakapae mo te UPS-UPS hei whakakapi i nga mahi ki te expander. Ko te tu mo te pana-UPS ka whakamahi i nga akonga matatau anake. He pai ake te Dumbbell ki te tango i te puehu, ki te mea nui ruarua pea te taumaha rereke: mai i te 3.5 kg o nga waahine, mai i te 5 kg o nga taane Ko te whakahau a te kaiwhakawhana kia hoko i tetahi mana whakahee e taea ana te whakarite.
Mena kaore koe e tino mohio ka taea e koe te whakahaere i te P90X, ka taea e koe te whakamatautau hei kaupapa whakarite: Mana 90 mai i Tony Horton.
Nga painga o te hotaka P90X:
- Koinei tetahi o nga kaupapa uaua, engari tino whai hua i roto i te maha o nga oranga tinana o te kaainga. Ma te P90X ka whiwhi koe i te puka pai rawa atu.
- Ka hanga e koe he tinana pakari, pumau me te kikii. Ko te kaha o te kounga me nga whakangungu rererangi mo nga roopu uaua katoa ka awhina i a koe ki te whakatere i te pungao ki te hanga ahua ahua me te ngako momona. Engari ma te kai totika tika ka taea te hanga papatipu uaua.
- He mahinga tino mahi na te nui o nga momo whakangungu. Kaore to tinana e whai waa ki te waia me te urutau ki nga whakangungu, no reira i nga wa katoa o te 3 marama whakangungu ka raru tonu. Ma tenei ka tutuki nga hua ka taea te karo me te karo i nga raorao.
- Ia 3 wiki tino whakangungu ka whiwhi koe i te 1 wiki o nga mahi whakaora. Ko Tony Horton me te yoga me te totoro, kia taea ai e koe te hanga kiko i nga uaua, nga kawenga kapi
- Ma te P90X ka pai ake to ngoikoretanga me to ruruku, na te ahua o nga mahi yoga i te pauna me te toro.
- He matawhānui te hotaka, kua hoahoahia mo nga ra 90 e ai ki te mahinga whakangungu. No reira he mahere ako mo taau kua whakaritea mo nga marama e 3 i mua atu.
- Ko te P90X e tika ana mo nga taane me nga waahine.
Raruraru o te kaupapa P90X:
- Me whiwhi koe i tetahi taputapu whakamiharo a Arsenal: he iti nga pauna dumbbells he kaiwhakawhana ranei me te aukati te whakarite, te pae whakapae, hei tohu mo te pana UPS.
- Ko te matatini P90X he pai anake mo te akonga matatau.
Mena ka taea e koe te whakahaere i te hotaka P90X mai i a Tony Horton, ka taea e koe tetahi atu whakangungu whakangungu. Ka kore noa iho koe hanga he tinana houka whakapiki i to taumata whakapakari tinana ki te taumata teitei.
Tirohia hoki:
- Papatono P90X2: Ko te wero hou e whai ake nei na Tony Horton
- P90X3: te matatini kaha rawa o te whakangungu haora-hawhe mai ia Tony Horton