tirotiro
Mena kei te hiahia koe kia mau tonu to kopu i tona ahua, kua tae ki te waa hotaka Kate Frederick mo te papa perehi. He mahinga noa tenei mahi hei whakapai ake i o pepa.
Whakaahuatanga papatono Kate Friedrich: Core Max
Ka tohaina a Kate Friedrich ki te tiimata te whawhai ki tetahi o nga tino raru o nga kotiro. Kua whakatauhia ki te perehi o Core Max ka awhina i a koe ki te whakaora i a koe mai i te kopu kowhatu me nga taha pupuhi. Kua whakauruhia e te kaiako ki roto i te hotaka nga mahi whaihua whaihua hei whakapakari i nga uaua matua me te whakarereke o to tinana. Ko te akoranga he tere te haere me te ako kia mau ki nga rohe whaainga katoa. Ko nga mahinga mahi mo te kopu e pa ana ki te taha o runga me o raro, o te obliques, te lumbar, me te uaua whakawhiti.
Ko te roa o te mahinga he 1 haora. E toru nga waahanga, e 20 meneti te roa o ia waahanga. Ko te waahanga tuatahi ko nga whakangungu kaore he taapiri taapiri, ko te tuarua kei te whakamahi i te takahuri, te tuatoru - ma te whakamahi i te poi korikori me te poi hauora. Ko nga mahinga katoa kei runga i te Mat. Ka mahia e koe te noho-UPS, he hiki i nga waewae, he papa, me etahi atu momo mahi hei hanga i te puku papatahi taapiri.
Mo nga akoranga me Keith Frederick ka hiahia koe ki te poikiri (e hiahiatia ana) me te poi rongoa (he pai ake, engari ka taea e koe te kore e whakamahia). Mena kaore he paarua, ka taea e koe te mahi mo te 20-meneti te tuatahi, kaore e hiahiatia he taputapu atu. He pai te hotaka mo nga tiimata o te tinana me te anga whakamua. Na te mea kua wehea te whakangungu ki nga waahanga, ka taea e koe te whakatika i tona roanga. I te nuinga, he pai te matatini mo nga taumata whakapakari tinana.
E mohio ana koe, ki whakakahoretia te momona o te kopu, he tika te whakakori tinana. No reira, e taunaki ana kia whakakotahi i a Max Core me nga whakangungu cardio. Ka awhina koe ki te whakatutuki tere i to whaainga. Mo tenei, he mea tika ki te kowhiri i tetahi kaupapa ahupuku: Nga mahi whakangungu tino pai ki te kainga ka pai ki te katoa!
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko Core Max tetahi o nga mea tino nui papatono kounga hei hanga i te perehi tino pai. Ka taea e koe te whakaiti i to kopu, te tango i nga hope me te whakapakari i nga uaua matua.
2. Ko nga momo whakangungu mai i a Kate Friedrich e ahei ana koe ki te mahi o runga, o raro hoki o te puku, o nga uaua whakawhiti me te koki.
3. Ma te Fitball e whakapiki te kaha o nga mahi. Ma te mahi i te poi pumau, ka uru koe ki te mahi i te maha o nga uaua ki a koe.
4. Kua wehea te kaupapa ki nga waahanga, no reira ka taea e koe te mahi 20 meneti, 40 meneti 1 haora ranei ki to whakaaro ake.
5. Ko te akomanga he whakangungu mahi noa mo te kopu kotahi haora te roa, no reira kia rite mo te kawenga taumaha o nga uaua matua.
6. Heoi, he pai te hotaka mo nga taumata pukenga katoa: mai i te tiimata ki te anga whakamua. Ka taea e nga tiimatanga te whakaiti i te waa o te akoranga ina hiahiatia ana.
raruraru:
1. Hei whakaheke i te kopu me nga taha o te taha, me whakangungu tonu a cardio i nga wa katoa. Na reira, ki te mahi noa ki tenei kaupapa kaore he korikori tinana - he koretake.
2. Mo nga akomanga me hiahia koe ki te paoro takaro me te pai ki te paoro rongoa.
He urupare mo te hotaka, Core Max me Kate Friedrich:
Kaupapa Kaupapa Max Kate Friedrich ka awhina koe ki te kawe i a koe ki te ahua pai. Mena ko te kopu me nga hiwi to rohe raru, ka pai tenei mahi ki a koe na te mea e kore e taea.
Tena koa tirohia tetahi atu hotaka a Kate Frederick mo te puku.