tirotiro
Ko te kaha nui, ko te kawenga kounga nui me te tino whaihua enei whakamarama katoa e tino whakamaarama ana te whakangungu Bob Harper. He uaua ki te tūtohu mo te hunga tiimata ki te whakapakari tinana, engari ki te tiimata te ruku haere i roto i a Bob, ka taea tonu te tutuki i te ahua ataahua me te angiangi
Papatono Bob Harper: he tirohanga poto poto
Ka tukuna atu e matou he arotake o nga hotaka rongonui a Bob Harper. Ko ia o raatau i hipoki taipitopito i ta maatau papaanga, na reira ka paatohia nga hono ka taea e koe te panui he whakaahuatanga taipitopito. Katoa nga hononga me nga taipitopito taipitopito e tuwhera ana i te matapihi hou.
1. Te Panoni Ngaronga Ngaronga Panoni
Mena kua whakatau koe ki te mahi i te mahi a Bob Harper, tiimata me te tiimatanga, Te Huringa Ngaronga Taumaha o te Tiimata. Kaore e taea te karanga ko te akoranga he maamaa, engari ka taea te whakarite i a koe i tetahi kawenga taumaha. He 45 meneti te roa o te whakangungu mo nga whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells. Ko te waahanga nui o te kaha kawenga, engari, me nga mahi korikori a Bob te kaupapa i whakauruhia. Ko te akoranga e whakakiu ana i te riipene ataata mo nga uaua puku, me te 10 meneti te roa. Ka taea e koe i muri i nga akoranga matua.
Panuihia nga korero mo te Whakawhitinga Ngaronga Taumaha o te Tiimata…
2. Te Katoa o te Whakawhitinga Tinana Mahi
Ko tetahi o nga mahinga tino rongonui a Bob Harper mo te Katoa Huringa. Ko te kaupapa e rite ana ki tona ingoa, ka tino whakarerekehia e koe to tinana. Ko te matatini e rua nga whakangungu. Ko te akoranga nui he 1 haora te roa, a huinga pakeke o te haakinakina me te kawenga kaha. Ka whakamahia e te kaiwhakaako nga mahi whaihua mo te wera pūngoi tino nui me te whakapai ake i o pepa. Mena kaore ano koe kia reri mo enei whakamatautau, whakamatautauria kia 15 meneti te roa o te whakangungu mai i tenei matatini.
Panuihia nga korero mo te Mahi Whakawhitinga Tinana Katoa…
3. Tinana Cardio Ultimate
Ko tetahi whakangungu whakangungu kino a Bob Harper mo te tinana katoa - koinei te Tino Kardio Tinana. Kei roto i te hotaka he raupapa tere mo nga mahi raru katoa: ringa, tuara, puku, pona me nga huha. Kaore tetahi waahanga o te tinana e noho ki te kore e aro. He 1 haora te roa o te whakangungu, he tere hoki te haere o nga kotiro mokopuna me te taapiri i te taumaha taumaha. He miharo ano a Bob: kei roto i te hotaka tetahi waahanga ataata 10-meneti hei whiriwhiri ma te hunga e hiahia ana ki te kawe mai i te tino ahua o o hope me o papa.
Panuihia nga korero mo Ultimate Body Cardio…
4. Katoa te Wahi Taha
Mena kei te hiahia koe ki te tuku poroporoaki ake ki nga taha me te momona o te kopu, ka ngana ki te whakamatau i te Katoa Ripped Core. He mahi tino nui tenei ki te hanga abs papa. Ka mahi koe i nga taha e rua. Ko nga mahi whakapakari ka awhina i a koe ki te whakakaha i o uaua puku me to kawenga-kaoha - ki te tahu ngako me te horoi i nga taha. E 50 meneti te roa o te akoranga, ka tino kaha te haere. Mena kei te rapu koe i tetahi mea iti ake, na Bob i whakarite tenei keehi mo te wa iti mo te perehi, kua uru hoki ki te kaupapa.
Panuihia nga korero mo te Tino Wahi Tino…
5. Nga Ture Tutuki
Ko nga Ture Peke - he huinga whakangungu mai i a Bob Harper, i hangaia mo te 3 marama. Kei i a ia nga akomanga 17 he rereketanga o te taumata uauatanga: mo nga uaua matua, ngatata, cardio, kaha me te yoga. He tino painga ki te whakangungu ko ta raatau roanga poto: 10-30 meneti. Heoi, ahakoa i roto i taua wa poto ka taea e koe te kawe i te whiu kino ki te taumaha nui - he tino kaha te whakangungu. Inaianei ka wareware koe ki te kupu whakaparahako mo te korenga o te waa mo te hauora. He ataata ataata poto na Bob, kaore he take.
Panuihia nga korero mo Te Ture Huihui…
6. Ahi Pango
He matatini kaha-kaha tenei, na Bob Harper i whakahiato me Daily Burn, e tohunga ana mo te putanga o nga whakangungu aipurangi mo te kaainga. Ko te Ahi Pango tetahi o nga kaupapa tino uaua ki te whakapakari tinana i te kaainga. 30 meneti te roa o nga karaehe ka ahu mai ki te punaha o te HIIT (whakangungu whakangungu tino kaha). Ko te tino kaupapa o te hotaka ko nga mahi e whakahaerehia ana i runga i te kaute. Whai muri i ia whakangungu, ka tuhia e koe te maha o nga korero tukurua, ka maha tonu hoki ki te patu i o rekoata. Na ko tehea huarahi ka awhina i a koe i nga whakangungu katoa kia horapa ki te rahinga. Kua hangaia te Ahi Pango mo nga wiki 8.5.
Panuihia nga korero mo Black Fire…
Kia mahara kei roto i nga mahinga katoa a Bob Harper nga mahi kaha ki nga dumbbells. Mena kaore ano koe kia reri mo te kawenga taumaha, tangohia he taumaha iti (1-1. 5 kg) ka whakapiki ake kia hiahiatia.
Te whakataunga tata o nga hotaka e whakaatuhia ana ko Bob Harper te uaua (mai i te ngawari ki te uaua):
- Huringa Ngaronga Taumaha o te Kaimatamata
- Tino Wahia Rawa
- Te Katoa o te Mahi Whakawhitinga Tinana
- Tino Cardio Tinana
- Nga Ture Tutuki
- Ahi Pango
Tirohia hoki: tirohanga o nga mahinga rongonui a Shaun T.