tirotiro
Kei te rapu koe i tetahi hotaka ka taea e koe whai kiko ki te tahu i te momona me te whakapai i te ahua o te tinana? Whakamātauria te Ngawhiu Ngo Bootcamp pupuhi - mahi a tinana mai i Cindy Whitmarsh.
Whakaahuatanga mahi whakangungu Cindy Whitmarsh: Bootcamp momona momona
Mena kei te hiahia koe ki te tango i nga inihi taapiri i te hope me nga hope, me tarai koe ki te whakakahore i te momona momona Fat Boasting Bootcamp. He kaupapa tino kaha, whaihua mai i a Cindy Whitmarsh ka awhina i a koe ki te wikitoria i te taumaha nui. Ka honoa e ia nga mahi-me nga mahi-a-tinana kua hangaia hei whakakore i nga waahanga raru katoa. Ka taea e koe te tahu momona, whakawhanake i nga uaua me te ahua ataahua.
Te wa whakangungu pumau 50 meneti me te maha o nga waahanga. I te tiimatanga kei te tatari koe mo te whakamahana-mahana me te toro o te tinana. Ka tae mai te waahanga ahupuku 20-meneti, ka kaha koe ki te whakakori i te kaaroro i te tere tere. Nga meneti e 20 e whai ake nei ka pau i a koe mo te moenga, hei mahi whakangungu ma nga uaua o to tinana. Ka mutu te hotaka me te whakaahuru me te hora o nga uaua.
Te whai huatanga o te matatini na te hononga o te cardio me te whakangungu taumaha. Ka tahuna e koe nga kaata ka whakakaha i nga uaua o nga ringaringa, o te puku, o to papa me o waewae. Mo nga akomanga kaore e hiahiatia etahi atu taputapu. Kua waihangatia te whakangungu mo te taumata whakangungu: toharite me runga ake i te toharite. Ka taea hoki e nga tiimatanga te whai i te hotaka, mena e tika ana, me te whakaiti i te tere o te karaehe. Mena he tino hou koe, he tirohanga uaua Cindy Whitmarsh - Ataahua i roto i te 10 meneti.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ka whakawhiwhia e te hotaka te kawenga rererangi me te kawenga mahi. Ka taea e koe te ngaro i te taumaha, whakaitihia te ōrau o te momona o te tinana kia kaha ai te whakaoho o te tinana.
2. Ma tenei mahi, Cindy Whitmarsh, ka taea e koe te tahu 400 Calories ia 50-meneti meneti. Ngaro te taumaha me te whakakaha i nga uaua i te wa kotahi.
3. Mo tenei akoranga kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu, tae atu ki nga dumbbells.
4. Ko nga mahinga katoa e whakamahia ana e Cindy ki tana hotaka he tino maamaa, maama me te whai hua. Ma ratau ka taea e koe te whakapai ake i to pepa me te tango i nga waahi pupuhi.
5. He pai mo nga whakangungu katoa. Ko nga tiimata, ko te mea e tika ana, he waa whakamuri pea i te tere, e hikoi ana.
raruraru:
1. He maha nga peke me nga pupuhi ka hoatu te kawenga ki nga hononga o nga turi. Kia tupato i a koe e whakaharatau ana, tirohia te tikanga o te korikori.
2. Te whakangungu kotahi, na kaore he hurihanga me etahi atu papatono ka tere pukuriri.
Ko te mahinga a Cindy Whitmarsh tinana katoa ka awhina i a koe tikina he papa ataahua, huha me te puku puku. Mena kei te rapu koe i tetahi hotaka katoa mo te wera-momona, ko te Fat Blasting Bootcamp te mea e hiahia ana koe.
Tirohia hoki: nga huinga whakangungu hei hanga i te perehi tino pai me Cindy Whitmarsh.