tirotiro
Mena kei te rapu koe i tetahi mea kaha engari kia waatea whakangungu koroio hei tahu momona, ka titiro ki te kaupapa a Michelle Dosw - Rockin Body Cardio. E rua nga akomanga rererangi tere tere ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakarereke i to tinana.
Whakaahuatanga whakangungu cardio mai i a Michelle Dasua
Ko te korikori haumanu te mea nui i roto i te mahi ki te ngaro te taumaha, no reira he mea nui kia mahia i nga wa katoa. Ko te Rockin Body Cardio he momo kounga kairangi whakangungu, e whakatairanga ana te wera ngako me te whakakore i te whakaheke puta noa i te tinana. He maha nga kaupapa e tohaina ana e Michelle Dasua e pa ana ki nga ahuatanga o te aerobics tawhito me te kickboxing. Ko etahi atu waahanga whaihua e whakarato ana i te waahi, nga karaahe kaupapa.
Ko te kaupapa e rua nga videotronic. Ko te tuatahi o ratou e 50 meneti te roa. Ko te tuarua he whakapotonga poto ana 30 meneti te roa. Ka mau tonu nga karaehe, kotahi te mahi angitu i tetahi atu me te kore pore. I kowhiria e Michelle te huarahi tino whaihua mo te tahu Calories: ko nga whakangungu he maha nga waa, ana ka tino pai ake koe me te rereketanga o te tere. Ma tenei koe e awhina ki te whakakori tinana mo te whakaheke taumaha.
He iti ake te Cardio: he whakangungu kounga-kounga teitei me Cindy Whitmarsh
Mo nga akomanga kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu. He pai te hotaka mo nga tauhou me nga akonga pakeke. Mo nga timatanga ko tetahi o nga kotiro e whakaatu ana i te whakarereketanga ngawari o nga mahi, tata tonu ki te ahua o te hikoi tere. Engari ko nga taonga mohio ake kaore i te ngawari, na te mea ko te whakangungu he painga katoa. Hei taapiri, kei a koe te mea nui i waenga i nga riipene ataata e rua he rereke te roa o te waa.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ma nga whakangungu cardio ki te tahu momona mai i a Michelle Dasua ka whakaitihia e koe te rahinga o to tinana ka ahua ataahua.
2. Ka whakamahia e te kaiako te waahanga Tuhinga o mua: ma tenei ka uru nga uaua ki te whakapai ake i te punaha o te ngakau.
3. E rua noa nga waahanga e whakaatuhia ana mo te riipene ataata: mo nga mea nui ake (50 meneti) me nga waahanga iti ake (30 meneti).
4. Ko nga matatini e rua kei te tere tere. Hei taapiri, ko Michelle whakamahi i te kaupapa o te waeawaawaengaka piki ana te tatauranga o to manawa, katahi ka paopao mo te wera pūngoi tino nui.
5. Ko tetahi o nga kotiro e whakaatu ana i nga mahi whakarereke maamaa, na reira ka whakahaerehia e te kaupapa tetahi tiimata.
6. Mo nga akomanga kaore e hiahiatia etahi atu taputapu hakinakina.
raruraru:
1. Ehara te kaupapa i te hunga whakahee i te kawenga Vysokogornaya. He nui te peke me te peke taea he kino te pa ki nga hononga me nga waewae. No reira, uru atu ki nga miihini hutu noa.
2. Ko enei mahinga rererangi kaore i te nui te kawenga mahi ki nga dumbbells. No reira, he pai ake te kaupapa Rockin Body Cardio ki te whakawhiti me te kaha o te mana, hei tauira, Kei kona nga rohe raru mai i a Jillian Michaels.
Te hopu me Michelle Dasua, ka whakapai ake koe i to ahua me nga waahanga raruraru podkorrektirovatj. Ko te whakangungu cardio kounga mo te ngaronga o te momona e tohu ana he hua pai i muri i te 2-3 wiki o nga karaehe auau
Panuihia hoki: Te 10 whakangungu whakangungu kaha kei te kaainga mo te 30 meneti.