Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 114 kCal | 1684 kCal | 6.8 orau | 6% | 1477 g |
| Pūmua | 20 g | 76 g | 26.3 orau | 23.1 orau | 380 g |
| Fats | 2 g | 56 g | 3.6 orau | 3.2 orau | 2800 g |
| warowaihā | 3 g | 219 g | 1.4 orau | 1.2 orau | 7300 g |
| waikawa organic | 1.2 g | ~ | |||
| Water | 72.6 g | 2273 g | 3.2 orau | 2.8 orau | 3131 g |
| Ash | 1.2 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 10 µg | 900 µg | 1.1 orau | 1% | 9000 g |
| Retinol | 0.01 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7 orau | 2.4 orau | 3750 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.25 mg | 1.8 mg | 13.9 orau | 12.2 orau | 720 g |
| Huaora B4, kowhiri | 43 mg | 500 mg | 8.6 orau | 7.5 orau | 1163 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.21 mg | 5 mg | 4.2 orau | 3.7 orau | 2381 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.19 mg | 2 mg | 9.5 orau | 8.3 orau | 1053 g |
| Huaora B9, folate | 40 µg | 400 µg | 10 orau | 8.8 orau | 1000 g |
| Huaora B12, cobalamin | 1.32 µg | 3 µg | 44 orau | 38.6 orau | 227 g |
| Huaora C, ascorbic | 0.2 mg | 90 mg | 0.2 orau | 0.2 orau | 45000 g |
| Huaora D, calciferol | 0.012 µg | 10 µg | 0.1 orau | 0.1 orau | 83333 g |
| Huaora H, koiora | 7.6 µg | 50 µg | 15.2 orau | 13.3 orau | 658 g |
| Huaora PP, KORE | 3.8 mg | 20 mg | 19 orau | 16.7 orau | 526 g |
| Huapeka | 0.5 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 78 mg | 2500 mg | 3.1 orau | 2.7 orau | 3205 g |
| Konupūmā, Ca | 120 mg | 1000 mg | 12 orau | 10.5 orau | 833 g |
| Konupora, Mg | 24 mg | 400 mg | 6% | 5.3 orau | 1667 g |
| Konutai, Na | 35 mg | 1300 mg | 2.7 orau | 2.4 orau | 3714 g |
| Sulphur, S | 200 mg | 1000 mg | 20 orau | 17.5 orau | 500 g |
| Paihere, P | 180 mg | 800 mg | 22.5 orau | 19.7 orau | 444 g |
| Māota, Cl | 115 mg | 2300 mg | 5% | 4.4 orau | 2000 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 50 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 0.3 mg | 18 mg | 1.7 orau | 1.5 orau | 6000 g |
| Iodine, I | 9 µg | 150 µg | 6% | 5.3 orau | 1667 g |
| Cobalt, Co. | 2 µg | 10 µg | 20 orau | 17.5 orau | 500 g |
| Manganese, Mn | 0.008 mg | 2 mg | 0.4 orau | 0.4 orau | 25000 g |
| Parahi, Cu | 60 µg | 1000 µg | 6% | 5.3 orau | 1667 g |
| Molibdenum, Mo. | 7.7 µg | 70 µg | 11 orau | 9.6 orau | 909 g |
| Kaiarahi, Sn | 13 µg | ~ | |||
| Selenium, Mena | 30 µg | 55 µg | 54.5 orau | 47.8 orau | 183 g |
| Strontium, Matua | 17 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 32 µg | 4000 µg | 0.8 orau | 0.7 orau | 12500 g |
| Chrome, Cr | 2 µg | 50 µg | 4% | 3.5 orau | 2500 g |
| Zinc, Zn | 0.364 mg | 12 mg | 3% | 2.6 orau | 3297 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono- me nga waatea (huka) | 3 g | max 100 g | |||
| galactose | 0.05 g | ~ | |||
| lactose | 1.8 g | ~ | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 7 mg | teitei 300 mg | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 1.2 g | max 18.7 g | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 0.586 g | min 16.8 g | 3.5 orau | 3.1 orau | |
| Nga waikawa hinu momona | 0.114 g | i 11.2 ki 20.6 | 1% | 0.9 orau | |
| Nga waikawa momi Omega-3 | 0.0167 g | i 0.9 ki 3.7 | 1.9 orau | 1.7 orau | |
| Nga waikawa momi Omega-6 | 0.0977 g | i 4.7 ki 16.8 | 2.1 orau | 1.8 orau |
Ko te uara o te kaha ko 114 kcal.
- Punetēpu ("kei runga" hāunga ngā kai wai) = 17 g (19.4 kcal)
- Tīpune ("runga" hāunga ngā kai wai) = 5 g (5.7 kcal)
Tiihi tiihi 2% te momona taonga nui i te huaora me nga kohuke penei: te huaora B2 - 13,9%, huaora B12 - 44%, huaora H - 15,2%, huaora PP - 19%, konupūmā - 12%, ūkuikui - 22,5%, kūpatu - 20%, molybdenum - 11%, wharekura - 54,5%
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- B12 huaora whai wāhi nui i roto i te pākia me te huri o waikawa amino. Ko te Folate me te huaora B12 he huaora honohono ana ka uru ki te hanga toto. Ko te kore o te huaora B12 ka arahi ki te whanaketanga o te ngoikoretanga o te takawaenga tuarua, o te tuarua ranei, me te anemia, te leopenia, te thrombocytopenia.
- Huaora H whai wāhi ki te whakahiatotanga o te momona, glycogen, te pungao o nga waikawa amino. Ko te kore e rawaka o te kai o tenei huaora ka aukati i te ahua noa o te kiri.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- Molybdenum he kaitautoko o te maha o nga hauropi e whakarato ana i te pungatara o te waikawa amino-whanariki, he purine me nga pyrimidines.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he painga ki a ia, me te whakauru ki te ture whakahaere i nga homoni thyroid. Ko te ngoikoretanga e arai atu ana ki te mate Kashin-Beck (osteoarthritis me nga ngoikoretanga maha o nga hononga, tuaiwi me nga pito), mate Keshan (endoc myocardiopathy), thrombastenia tuku iho.
Tags: ihirangi pūngoi 114 kcal, kohinga matū, uara kai totika, huaora, kohuke, he aha te mea pai te tiihi Koteini 2% ngako, nga kaata, nga matūkai, nga rawa whaihua Te tiihi tiihi 2% te ngako
Te uara o te kaha, te kiko ranei o te pūngoi Ko te nui o te kaha ka tukuna i roto i te tinana o te tangata mai i te kai i te wa e nakunaku ana. Ko te uara kaha o tetahi hua ka ine ki te kiro-calories (kcal), kiro-joules (kJ) ranei mo ia 100 karamu. hua. Ko te kirocalorie e whakamahia ana hei ine i te uara kaha o te kai ka kiia hoki ko te "calorie kai," no reira ka waiho te kiro mua i te wa e tohuhia ana nga kaarai (kilo) Calories. Ka taea e koe te kite i nga ripanga kaha mo nga hua a Ruhia.
Te uara kai totika - te kiko o te warowaihā, te momona me te pūmua i roto i te hua.
Uara kai totika o te hua kai - nga waahanga o nga hua o te kai, kei te aroaro o nga hiahia o te tangata mo nga matū me te kaha e tika ana.
huaora, nga matū waro e hiahiatia ana i roto i te rahinga iti mo te kai a te tangata me te nuinga o nga tuarapa. Ko te nuinga o nga huaora ka waihangahia e nga tipu kaore i te kararehe. Ko te hiahia o te tangata i ia ra mo nga huaora he iti noa nga milligrams ranei micrograms. Kaore i te rite ki nga matū pararopi, ka ngaro nga huaora i te kaha o te whakamahana. He maha nga huaora kaore e pumau, ka "ngaro" i te wa o te tunu kai me te tukatuka kai.