tirotiro
E hia nga Calories me kai e au kia ngaro ai taku taumaha
Ko te Pāngarau te hoa piri o te hunga ka tino ngaro te taumaha me te wa roa. Ka awhina koe i a koe ki te rapu e hia nga kirokaramu e tino nui rawa atu ana, te nui o nga kaata hei pupuri me te whakaiti i te taumaha, me nga korero tino nui. Ki te mahi i tenei, ka puta mai he taapiri motuhake mo te taatai i nga korero mo te calory.
Taumaha Ngaronga Taumaha
I mua i to ako me pehea te tatau i nga kaata, me maarama rawa nga taputapu katoa e tika ana. Ko te mea tuatahi, me pauna te papa, pai ake i te hiko. He tika ake te hua ka puta, he whakaata hoki i te rereketanga o te taumaha. Kia mahara, e taunaki ana nga tohunga kai totika ki te kawe i te taumaha-inaha e rua nga wa ia ra, i nga kakahu maamaa kaore he hu. I te ata, ka mahia tenei i muri i te haerenga ki te wharepaku, i te ahiahi-i mua i te kaukau. Kia mahara ki te whakatika i te tauine i mua ka tuu ki runga papa, papa maro, mawehe atu i nga taonga a tauiwi. Ki te tatau i nga waahanga o ia ra, me hiahia koe i te tauine hiko o te kaohini, i te taatau me nga teepu kaara. Ko enei ka kitea noa i runga i te Ipurangi me nga toa pukapuka.
Ngaro te taumaha kaore e ngaro te taumaha
Ko te tatauranga tuatahi rawa kia mahia ko te whakatau i te taurangi papatipu tinana (BMI). Ma tenei momo taatai tere e whakaatu te nui o te taumaha o tenei wa e pa ana ki te tikanga me te tohu he morearea ki te hauora. Ko te whakatakotoranga BMI e whai ake nei: ko te taumaha o te kg me wehewehe i te teitei, ka tatau i nga mita ka tapawha. Hei tauira, ko to taumaha 58 kg, teitei 164 cm, kia rite ki te tauira e hiahia ana koe ki te maha o te teitei: 1.64 × 1.64 = 2.6896, inaianei me wehe e koe te tohu taumaha ma te tohu teitei: 58: 2.6896 = 21.56, Koinei to taurangi papatipu tinana. Me pehea te maarama o tenei? Ko te tohu 16.0-17.9 e tohu ana i te korenga o te taumaha o te tinana; 18.0-24.9 e pa ana ki te tikanga; 25.0-29.9 e tohu ana i te paahitanga o te momona; 30.0-34.9 - he tohu mo te waahanga tuatahi o te momona; 35.9-39.9 ka whakamana i te wahanga tuarua o te momona. Kia mahara ko te ahua kei runga i te tatauranga he aratohu raru noa iho, a ko nga hapa iti kaore e taea te karo Mena ka hiahia koe ki nga korero tika ake, haere ki te tohunga.
I te rapu pauna
E mohio ana koe, ko te whai huatanga o te kai tetahi ki runga i te nui o nga kaata i kainga. Hei whakatau i te tau tino pai o enei, me tatau e koe to whakawhitinga matua. Ka mahia tenei kia rite ki te tauira e whai ake nei: 655 + (9.6 × te taumaha o te tinana, kg) + (1.8 × teitei, cm) - (4.7 × tau). Hei taapiri, me whai whakaaro koe ki te tohu o te korikori tinana, ara ko te kai o nga kaata. No reira, ko te hua ka whakarahihia e te whakarea e rite ana. Mo nga mahi noho noa, ka whakareatia e maatau te uara i whiwhihia e te ture ma te 1.2. Ko te tauwhirowhiro mo te korikori ngoikore (60 meneti te hikoi, he maamaa marama ranei) 1.3; mo nga hakinakina-1.5 noa; mo te mahi tinana taumaha-1.7. Ko tenei hua whakamutunga ko te maha o nga kaata e hiahiatia ana hei pupuri i te taumaha i roto i te tikanga.
Tatauranga kaute
Ko te ahuru o ia ra ka whakatauhia i runga i te kohi kaha o ia ra. Ka whakaarohia te reanga, te ira tangata, me te waahanga mahi whakakori tinana (CFA) kua mohio ke taatau. Ka whakakapihia e nga waahine nga uara e hiahiatia ana i roto i nga ture e whai ake nei: mai i te 18 ki te 30 tau (0.062 × te taumaha i te kg + 2.036) × 240 × CFA; mai i te 31 ki te 60 tau (0.034 × te taumaha i te kg + 3.538) × 240 × CFA; neke atu i te 60 tau (0.038 × te taumaha i te kg + 2.755) × 240 × CFA. Ka mahia e nga taatai nga tatauranga e whai ake nei: mai i te 18 ki te 30 tau (0.063 × te taumaha o te tinana i te kg + 2.896) × 240 × CFA; mai i te 31 ki te 60 tau (0.484 × te taumaha o te tinana i te kg + 3.653) × 240 × CFA; neke atu i te 60 tau (0.491 × te taumaha o te tinana i te kg + 2.459) × 240 × CFA. Kaua e whakapoauau i te kitenga o nga hua ka rereke mai i te whakawhitiwhitinga matua. Ka mutu, ko enei mahinga i whakakaahohia mai i waenga i a raatau ake.
Calories i roto i te whakarau
Ko enei tatauranga katoa e whakaatu ana i te nui o nga Calories hei pupuri i te taumaha. Engari e hia nga Calories e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha? I konei he mea nui ki te whakatau i te kaha o te whakaheke taumaha. Ko te waahanga pai rawa ko te whakaheke i te kai ki te 15%. Kia mohio ai koe me pehea te whakamarama o te ra o te ra, whakareatia ki te 0.15. Ma tenei whakaheke koe e ahei ai te whakakore i te 1.5-2 kg ia marama. Mena me ngaro te taumaha i te tere tere, ka tapahia te haurangi e 20-25%. I te mutunga, i roto i te marama ka taea e koe te wehe me te 3-5 kg. Ma te tino kai, ko te ngaro o te taumaha me te raru ki te hauora ka whakaiti i te kai tae atu ki te 40%. I tenei wa, hei taapiri atu ki te whakaheke i te taumaha, ka taea e koe te kii kia kaha rawa atu nga mate tawhito me nga raru kino ka pa ki te mate kino.
Hua hurihuri
I tua atu i nga tepu kairangi o nga rihi, ko nga korero matawhānui mo te kaupapa e whakaratohia ana e nga taupānga atamai. Heoi, ko te hunga ka ngaro te taumaha me te whai wheako e kii ana he pai ake te pupuri i te raarangi tuhi-a-ringa. I tenei keehi, i te wa e tatau ana, he mea nui kia mahara ki etahi waahanga matua. He maha nga hua i roto i te tukanga o te maimoatanga wera ka huri i te ihirangi caloric. Na, ka ngaro te makuku i te wa e tunu ana te mīti, te heihei, te ika me te huawhenua, engari he pai te horomia o te ngako. Engari ko nga pata me te rimurapa, engari, ka kaha te whakaemi i te makuku, ka piki ake te rahi. He mea tino nui tenei ki te whakaaro i te wa e whakarite ana i nga hupa, nga kai matua me nga rihi taha. Ki te mahi i tenei, whakaaro motuhake te ihirangi caloric o ia whakauru i roto i te puka oti, e kore e wareware e pā ana ki te hinu, otaota, kinaki me te wai.
Ma te mohio ki te tatau i to kai, ka taea e koe te hanga tahua taurite. Ana ma te tuhi i nga tatauranga i roto i te raarangi kai, ka maarama koe i te ahunga whakamua, ana ka hiahiatia, ka taea e koe te whakatika. Heoi ko te mea nui ehara ko te whai i nga whika e manakohia ana, engari he huarahi whaitake.