Whakangungu porohita (Haurihita)

I roto i tenei tuhinga, ka whakamaramahia he aha te whakangungu huringa me te aha. He aha nga mea hei whakarite mo te akoranga? Ko nga mahi whakamahana taketake i mua i te whakangungu me te aroaro o nga contraindications mo Cycle.

Te taumata uaua: Mo te hunga timata

Ka mahia nga whakangungu pahikara i runga i nga paihikara whakangungu motuhake, kaore i te rite ki nga paerewa. Kei a raatau he miihini ngawari kua hangaia e taea ai e koe te mahi i etahi momo whakangungu he rereke ano i era e mahia ana i runga paihikara. Kaore koe e hiahia ki te "haere" me te whai i te maha o nga kiromita i taea e koe te hikoi.

Karekau te whakangungu e mahi takitahi, engari i roto i nga roopu. Ka huri te kaiwhakangungu i nga waiata koa nui me te whakahaere i te whakarereketanga o nga mahi: ka tohutohu ia ki te whakarereke i te kawenga, te tere o te "nekehanga", te kaha. Ka "kaeke" koe i runga i te huarahi papatahi, a muri iho - i runga i nga paanui, i nga huarahi maunga me nga whenua taratara. Tirohia hoki: taahiraa whakangungu aerobic

Ko enei mahi katoa e whai ana ki te mate taimaha tere, no te mea i roto i tetahi mahi ka taea e koe te tahu i te 700 kcal. Na te mea kua wehea tetahi akoranga ki etahi waahi ka taea e koe te ngaro atu i nga pauna tere atu i te wa e mahi ana koe i nga mahi tawhito.

He aha te whakangungu huringa mo te aha?

Me whakangungu kia: tahu te ngako teitei; whakawhanake i te manawanui; whakapai ake i te mahi ngakau; whakapakari i nga oko toto; mahi i nga hiku ka hoatu he awhina "reka", tango i te cellulite. Ka whakahaerehia nga karaehe i runga i te neke haere tonu, ko te tikanga ka kore koe e kaha ki te whakapae kua ngenge koe ka haere ki te okioki. I muri i nga mea katoa, ka titiro tonu te kaiako ki a koe.

• Kia maumahara ko te whakangungu me timata ki te totoro i te tinana o raro, te whakamahana tika. Na ka kore he kino o te mahi nui o nga uaua, te toronga ranei o nga uaua.
• Mena kaore koe i tino kaha ki te whakauru i mua, he pai ake mo koe ki te whakauru ki roto i te roopu o te hunga timata, ka tukuna nga kawenga i roto i te moni iti. I reira ka whakatau koe mena he pai te whakangungu pera mo koe.

Mo te whakangungu roopu, me mau koe i nga kakahu raumati pai - he reweti, he T-hate. Ka taea e koe te huri i nga reweti ki te paku poto mena ka pai ake to ahua. Me hanga nga kakahu ki nga mea taiao, kia pai te manawa. He pai ake te tango i nga huu huu me te turanga pakari kia kore ai e piko ka whakatika te waewae. Kaua e wareware ki te kawe mai he ipu wai me te tauera. Tirohia hoki: whakangungu aerobic tinana

Nga take ka timata te eke paihikara

1. Te waatea me te haumaru – He pai te hurihanga tata ki te katoa. Ki te kore e taea e koe te mahi hakinakina maha na te mamae o muri, kua aukatia e te taote te whakangungu kaha, katahi ka awhina te paihikara korikori i a koe ki te pupuri i to ahua tinana. I muri i nga mea katoa, he iti noa te kawenga i runga i te tuara o raro.
2. Te ngaro o te taumaha – Ko nga karaehe i runga i te paihikara kori tinana ka whai hua nui ki te tahu ngako. I roto i te wa poto, ka taea e koe te kawe i a koe ki te ahua e hiahiatia ana.
3. Whakangungu uaua matawhānui – Ko te whakangungu ko te whakarite kia mahi te tinana katoa. Ko nga hope e rua, me nga waewae, me nga hihi, me te pehi, me nga ringa ka uru. Ma tenei ka awhina i te ngaro o te taumaha, ka hanga he ahua huatau.
4. huru faateitei - Ko te huringa he mahi ngahau ka taea e koe te whakakotahi i nga pakihi me te koa. Ka uru koe ki roto i nga tangata rite-whakaaro e whakaara ake ana i te wairua hakinakina, whakarongo ki nga waiata koa, korero ki te kaiako e kore e tuku kia okioki koe. Ko ia mahi whakangungu he hararei iti mo koe.
5. Whakakaha ngakau – He taputapu pai te paihikara mahi Porohita mo te whakangungu cardio. Ko nga karaehe ka whakapai ake i nga mahi o te ngakau, ka whakahoki i te oro vascular, me te whakakaha i te metabolism.

He mea tika te huringa mo nga tangata e pai ana ki nga mahi whakapakari. Ma te eke paihikara ka piki te tohanga toto i roto i nga peka, ka tohatoha i te hāora puta noa i nga ruma. Ko te tikanga ka pai te ahua o nga uaua ka timata te tipu tere.  Pānuihia hoki: Nga whakangungu yoga mo te hunga timata

Ko nga mahi paihikara taketake

• Porohita Intro  – Koinei te akoranga tuatahi mo te hunga timata me te iti o nga kawenga me te kaha.
• Huringa Huringa - Putanga matatau, whakawhanake i te manawanui, ka tahuna nga kaata ka taea.
• Te Kaha Porohita Ko te akoranga he tauira o te eke paihikara ki runga. Ka whakahaerehia te whakangungu i roto i te tuunga noho me te tu. Ko te mutunga, ka kaha nga uaua, ka tipu, ka whakangunguhia nga uaua.
• Waa Porohita – Kei roto i te whakangungu nga taumahatanga ka huri me nga wehenga. Koinei tetahi o nga taumata uaua e whakaatu ana i te manawanui o nga kaiuru me te whakawhanake.
• Ra Reihi Paihikara – He tino reihi paihikara tenei, ka kitea nga ngoikoretanga katoa o nga kaiuru kia mohio ai ratou ki nga mahi hei mahi ma ratou.

He pai te whakangungu porohita mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha i roto i te waa poto rawa atu, kia nui nga kare-a-roto mai i te takaro hakinakina. Karekau he mahinga o nga karaehe: ko te 50-60 meneti katoa ka neke haere me te kore e tu me te okioki. Pānuihia hoki: Ko nga Mahi Totoro

Nga Tohutohu me nga whakapae mo te whakangungu paihikara

Mena kua roa koe e whakakorikori tinana, he pai ake te tiimata me te hikoi - tae atu ki te 7 kiromita ia ra kia pai ai te ahua me te ahua o nga uaua. Kaua e hoatu he kawenga nui ki a koe i tenei keehi. A he pai ake te korero ki te taote kia mohio ai ia ki nga mea e tika ana mo to tinana.

Contraindications: kore ngakau; huangō; mōmona; nga whara o nga waewae; angina; tachycardia; mate huka mellitus; thrombophlebitis. Tirohia hoki: Nga mahi whakangungu a Les Mills