Ko te kanikani tetahi o nga huarahi whaihua hei whakaiti i te taumaha hei awhina i te tahu o nga koata, te whakakaha i nga uaua, te whakamarama i te tinana. Hei taapiri, ko nga kanikani e whakaatu pai ana i nga kare a roto, e whakanui i te wairua, e whakapiki i te whakaaro ki a koe ano me te whakapono ki a koe ano. Ki te mahi i te kanikani, ka taea e koe te pupuri whakangungu whakangungu me te hihiri. Ehara ko nga mahi noa, he ngahau!
Ko nga kanikani katoa e whakatairanga ana i te whakaheke i te taumaha me te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, mena ka mahia i ia wa: ahakoa ko Zumba, ko te kanikani kopu, ko te haakinakina kanikani, ko te kanikani hou, ko te kanikani pouo, ko te pou pou ranei. Mena he pai ki a koe te kanikani me te hiahia kia ngaro te taumaha, ka waimarie koe. Ko te kanikani nga rautaki tino pai hei whakakore i te taumaha nui me te whakapai i te ahua.
Panuihia hoki etahi atu momo whakangungu:
- Pilates: te whai huatanga o te whakamahinga + whakangungu mai i Pilates
- Cardio Barre: te whaihua mo te whakaheke taumaha + whakangungu me nga riipene whakaata.
- Te whakangungu mahi: nga ahuatanga me nga mahi
- Crossfit: painga me te kino + whakangungu ara iahiko
Te whakangungu kanikani: me pehea te mahi
I mua i te arotake i nga momo kanikani rongonui, kia matua tirohia nga painga o nga karaehe kanikani o te waa. He aha te painga me nga ahuatanga o te whakangungu kanikani?
Nga painga o te whakangungu kanikani
- Ko te kanikani he puka o te mahi haumanu e whakapiki ana i te tere o te manawa o te ngakau me te wera i nga kaata, na te whakakore i te taumaha nui. Ma te kaha o te whakangungu mo te hawhe haora o te kanikani e tahu te 200 ki te 400 Calories. Ko te ngaronga o te Calories i tenei ra mo te whakaheke haere o te taumaha, ina koa ka whakauruhia me te kai tika.
- Ma te kanikani e whakakaha to punaha uaua katoa o to tinana. I nga wa katoa ka whakangungu koe i nga hikoi kanikani me nga nekehanga ka whakauruhia e koe ki nga mahi he maha nga roopu uaua i te wa kotahi. Ko te tukurua o nga nekehanga i roto i te akomanga kanikani, i te whakangungu ranei tetahi mea tino pai hei whakawhanake i nga uaua. Ko te tinana uaua kaha ehara i te ataahua noa iho, engari he pai mai i te tirohanga o te ngaronga taumaha (ka wera te uaua i etahi wa he nui ake te nui atu o te Calories i te momona).
- Ko te whakangungu kanikani te mahi whakangahau ngahau. Mena he pai ki a koe te kanikani, kaore koe e ngakaukore i tetahi mahinga whakangungu, na te mea i muri i te nuinga o nga mahi whakaharatau o te mana kaha o te koroni ranei. Na te kanikani ka taea e koe te pupuri i te hihiri mo te wa roa.
- Ka taea e te kanikani te awhina i a koe ki te whakararu. Tuatahi, ko te manawataki o te puoro, ko te priori, ko te whakatairanga i te wairua, no reira, i muri i te karaehe kanikani, ka tino pai koe. Tuarua, peera i nga mahi whakakori tinana, ko te kanikani ka uru ki te hanga endorphins - nga homoni o te ngahau me te koa.
- Ma te kanikani e kaha ake ai te whakaaro ki a koe ano. I tetahi taha, ka whakapehapeha koe mo a raatau whakatutukitanga me a raatau whanaketanga mo te papa kanikani. Engari i tetahi atu, ko te whakahau pai i to tinana ake ka ahei koe ki te kitea te pai i roto i te wairua, ki te ite i te mauruuru me te whakamarie.
- Ko te kanikani te whakapai ake i te tu. Mo nga tangata katoa kaore i te muna ko te tu tika tera ehara i te mea nui noa iho o nga ahuatanga ataahua, engari ko te hauora o te tuaiwi. Ma te korikori kanikani auau koe e whakaora i te mamae tuara, i te tuara o raro, me te whakaiti i te kino mai i te noho noho.
- Ko te kanikani e whakawhanake ana i te atawhai, te tikanga o te manawataki me te taunga. Ma te taahiraa, ka ako koe i nga mahi taapiri hou me te taatai i te kaupapa me te puoro, ki te mahi i nga ngohengohe me nga raina maeneene. He tino whakamataku tenei ki te wewete i te tinana ka wareware ki nga aukati o roto.
Ae ra, ko te whakamahinga o te kanikani e pa ana ki te kowhiringa o nga momo kanikani motuhake. Hei tauira, kei kona etahi momo tino whaihua mo te whakaheke taumaha (Zumba, Kanikani Latina, Aerobics kanikani), hei whakawhanake i nga uaua kia pai ake ai te tu (te mahi poi, hou), hei whakapakari i nga uaua o nga waewae (hikoi hikoi, taahiraa Irish) , Me ētahi atu
10 ture taketake mo nga karaehe kanikani
Me hoatu etahi ture Whanui mo te whakangungu kanikani me te whaihua mo te whakaheke pauna. Mena kua whiriwhiria e koe tetahi momo kanikani motuhake, ka tono koe kia panuihia e koe etahi atu korero mo nga ahuatanga o nga tohutohu nei me korero ranei me to kaiako (kaiwhakahoahoa).
- Kia mahara ki te mahi i tetahi whakamahanatanga kanikani poto i mua i te whakangungu kia rite ai nga uaua, hononga me nga hononga ki te mahi.
- Kaua e wareware hu pai mo nga karaehee tika ana mo o karaehe kanikani. Mena kei te kanikani te peke me te kaha o te ru, te tereina me nga hu hakinakina. Tirohia o maatau TOP 20 hu hu wahine mo te oranga tinana.
- Kotahi haora pea i mua o te akomanga kaua e kai i nga kai e pai ana ki a koe. Mena kua whakamahere koe i te tina kai i mua i te whakangungu kanikani kia 1.5 haora te roa i mua o te akomanga kia mimiti te kai.
- Hei pupuri i nga uaua i roto i te 30-40 meneti i muri i to whakangungu, me kai e koe he iti o te pūmua me te warowaihā (hei tauira, tiihi, Aporo, pūmua whey me te miraka, huawhenua me te heihei heihei). Ko tetahi atu whiringa ka pai ake mo te ngaro o te taumaha, kaore i roto i te rua haora i muri o te korikori tinana. Engari ko te wa roa kaore he kai e pai ana i nga wa katoa, na kia kaha ki to tinana.
- 20 meneti i mua o te tiimatanga o te whakangungu kanikani inu i te ipu wai. Inu SIPS iti ia 10 meneti. I muri i te whakangungu, inu i tetahi atu karaihe wai hei whakaora i te toenga o te wai.
- Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, me kaha koe ki te mahi kia mau ki nga kaupapa o te kai totika tika i te awatea, e whai ake nei i te ture ngawari mo te toenga kaha: pau i te iti ake o nga Calories ka whakapauhia e te tinana.
- Hei mahi i nga mahi kanikani i nga wa katoa e pai ana ki a korua i te ata me te ahiahi. Ko taku kupu whakahau anake, ki te mahi koe i nga mahi kanikani kaha i te haurua tuarua o te ra, he pai ake te mahi kia 3 haora i mua o te moenga kia kore e ohooho i te ohoroa.
- Ahakoa te tikanga ko te whakangungu kanikani he ahua maamaa noa te kawenga, kaore i te katoa. Hei tauira, ko nga mate tuuturu, ko nga raru me te tuaiwi me nga hononga, ko te mate pukupuku o te mate pukupuku, ko te takawhita, ko te haputanga te aukati mo te mahi. Kia mahara ki te korero ki to taakuta mena kei te awangawanga koe mo te whakahē ki te whakangungu.
- Ki te mahi whakangungu kanikani i te kaainga. Heoi, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, engari me tino ako ki te kanikani, he pai ke ki te karanga i tetahi Whaitohu ngaio mo te whakangungu roopu, takitahi ranei.
- Mena ka ruarua koe he aha te huarahi kanikani e whiriwhiria ana e koe, kia mahara ki te whai i tetahi akoranga whakamatau. I etahi wa ko te wheako tirohanga o te kanikani i runga i te mata tika mai i a ia - he tino rereke.
Nga momo whakangungu whakangungu kanikani
Ko nga whakangungu kanikani mo te whakaheke i te taumaha he maha, na ka taea e koe te tohu i te ahunga e pai ana ki a koe. I kowhiria e maatau 10 nga mahinga kanikani runga mo te whakaheke taumaha, he mea rongonui mai i te tirohanga o te kowhiringa kua uru, mai i te tirohanga mo nga tuku o nga karapu whakapakari tinana.
1.Zumba
Ko te Zumba tetahi o nga momo kanikani rongonui i roto i enei tau. Ko te Zumba he ranunga o nga kanikani Latina rongonui: merengue, Samba, reggaeton, cumbia me te salsa. I te paunga o nga 90-ies o te kaikanikani Colombia a Alberto Perez i whanake tenei ahunga hakinakina-kanikani, i rongonui haere puta noa i te ao. I enei ra kei te whakahaerehia te Zumba i nga whenua katoa o te ao, ana ko tenei angitu nui ka whakamarama ngawari.
Tuatahi, ko te Zumba he nekehanga ngawari noa ka whai i nga tiimata. Tuarua, ko te whakangungu mo nga puoro ngahau o Amerika ki te Tonga e whakahihiko ana, e tino awhi ana i te kare a roto mo te ra katoa. Tuatoru, ko te Zumba he taumahatanga kaha ki te mahi i te mate pukupuku, hei awhina i te tahu ngako kia ngaro te taumaha.
Mena kei te hiahia koe ki te whakaharatau i te Zumba i raro i nga tohutohu a nga kaiwhakaako ngaio, i taunaki matou ki te karapu kanikani GallaDance, kei reira koe kitea ai nga waahi pai me te taumata tiketike o te ratonga: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -Whakaatu / zumba /
2. Kanikani puku
Te kanikani Belly (Kanikani ki te Rawhiti) whakakotahihia nga mea tawhito o te Middle East me te raki o Awherika, engari ko te rongonui o tenei iaan kua tae ki tua atu o te waahi whanau. Akene kua mohio te katoa ki enei nekehanga maeneene me te maeneene o te puku me nga hope, koinei pea te kanikani tino ataahua o te ao. Ko nga kanikani ki te Hainamana he mea tino nui hei whakangungu kardio ki te tahu i nga kohinga puoro me nga uaua o te taha waenganui o te tinana.
He aha te take e rongonui ai te kanikani kopu i waenga i nga kotiro? Tuatahi, ko enei mahinga kanikani hei awhina i nga waahanga "wahine" tino raru: te puku, te hope, te papa me nga huha. He tino tika tenei mo nga waahine i muri i te whanautanga. Tuarua, ko te kanikani kopu ka whakatipu i te ataahua me te ataahua. Tuatoru, ko nga whakangungu kore-paanga kaore e aro ki nga hononga.
3. Mahinga poipoi
Ko tetahi atu waahi e tino manakohia ana i waenga i nga whakangungu kanikani - nga akoranga e pa ana ki nga mahi paari (ballet tinana). Kei roto i tenei whakangungu nga nekehanga tino rongonui mai i te peene: demi-plie me Grand-plie, batmany whakamua me muri, nga momo whakangungu i runga i nga maihao, nga whakangungu i te papa. Ae ra, ko te mahi taki poipoi ehara i te peene i roto i tona ahua ma, a i whakarereke i nga huinga whakangungu mo te tinana tino pai.
He aha nga painga o te peere tinana? Tuatahi, ko nga mahi paanui i te Barre hei awhina i te kounga o te tinana me te whakaniko i nga uaua o nga waewae, o te puku me o ringaringa. Tuarua, ko te whakangungu paari hei whakawhanake i te ngawari me te atawhai. Tuatoru, ka whakapai ake koe i to tuikaa ka whakakore i te heke. Tuawha, he ngawari te mahi whakangungu poi i te kaainga, na te mea kaore he hononga kanikani motuhake.
4. Kanikani Aerobic
Ko te Aerobics he ahunga kanikani-hākinakina tawhito. Ko te Aerobics kua tino tupu i roto i te 90-ies, engari inaianei ko nga kaiwhaiwhai pono o enei mahinga. He aha te kaupapa? Ko te kanikani Aerobic ko te huinga o nga kaupae maamaa e pa ana ki nga whakapaunga me te patuki o te puoro. Ka taea te whakakotahi i nga taahiraa mahi i roto i nga paihere, a ka rereke ke te rereketanga o te waahanga ki nga karaahe motuhake me nga roopu.
He aha te ahupūngao i angitu ai, ā, kei te angitu tonu? Tuatahi, he pai te whakangungu i te cardio, mai i nga waahanga katoa i mau tonu te rohe nui ki te gyrosigma i runga i nga nekehanga haere tonu. Tuarua, mo nga karaehe kanikani rererangi kaore e hiahia ki te whakaaro nui ki nga mahi ataahua me te ataahua o nga nekehanga - te mea tuatahi ko te whakapakari tinana kaua ko te kanikani. Tuatoru, ka taea te whakamahi i nga haurangi i te kainga, na te mea kaore e hiahia ana koe ki etahi atu taputapu, ki nga pukenga motuhake ranei.
5. Haurangi hikoi
Ko te taahiraa haerereira tetahi mea tino rongonui i waenga i te kanorau kanikani-hākinakina. Ko nga haukori hikoi penei i te ao, ana kaore e heke ana tana tono, ahakoa te puea ake o nga ahuatanga hou (he rereke ki, hei tauira, mai i nga aerobics kotahi e tino paahitia ana e tona tuunga). Ko te haukori taahiraa he nekehanga kanikani uaua i runga i te papa motuhake. Ehara tenei i te kanikani i roto i ona ahuatanga ma, engari ko nga huinga paihere i konei he uaua rawa, no reira me maha nga korero taapiri kia maumahara.
He aha i whai kiko ai te haakinakina rererangi mo te whakaheke taumaha? Tuatahi, na te kaha o te sasahivi i runga i te papaaho ka whakamahia e koe nga uaua o te papa me nga waewae, ma reira ka kore e mimiti me te cellulite. Tuarua, ko te tere tere me te hiki i te papa i runga i te tino pai whakarato tere ngako tahuna puta noa i te akoranga. Ka taea te koa ki nga kaainga rererangi hikoi i te kaainga, engari me hoko e koe he papa-papa.
6. Twerk
Mena ka pai te kanikani ki te Hainamana ki te hunga e hiahia ana ki te whakakiki i nga uaua o te kopu, ko te twerk he kanikani mo te hanga "papa porowhita". Heoi ano he tino karaka, he kanikani whakaohooho hoki, e hangai ana ki te hurihanga tere o te papatoiake. He taiohi noa te kanikani kanikani, i puta ia ki Puerto Rico i te mutunga o te 90-ies a ka rongonui ia na nga mahi a nga whetu rangatira pera i a Beyonce, Rihanna me Miley Cyrus.
Hei utu mo te whakaheke i nga akoranga whai hua e kopikopiko ana? Tuatahi, he mahi ngako-ngako tino tere, e tere haere ana te piki o te manawa o te ngakau, e tere ana te tahu o nga kaata. Tuarua, ko te nekehanga o te twerking ka awhina i a ia ki te whakaputa korero mo nga waahanga wahine tino raru o te tinana: te huha, te papa, te hope me te puku. Tuatoru, ma tenei mahi e pai ake ai te rere o te toto i te waahi papatoiake, ka whakaheke i te waatea o te taimana me te ngawari ki nga tohu e pa ana ki te menopause.
7. Kanikani Latina
Ko nga karaehe roopu mo te kanikani Latina e tino kitea ana i roto i nga momo kanikani kanikani me nga whare whakapakari tinana. Ko te kanikani Latina kei roto nga momo nekehanga me nga kanikani o nga momo rongonui penei i te salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Kaore i te rite ki nga karaehe Zumba me nga kanikani Latina he tino pono ake, tata atu ki nga momo kanikani taketake.
Mo nga painga o nga akoranga kanikani Latina me maarama e whai ake nei. Tuatahi, he momo momo kanikani, na reira ka taea e koe te mohio ki nga nekehanga taketake o nga kanikani rongonui o Amerika ki te Tonga. Tuarua, ko te kanikani Latina he tino kaha, he koa, no reira he whakangungu pai kua hoatu ki a koe. Tuatoru, he tino whaihua mo te ngaronga o te taumaha, na te mea ko te kanikani Latina e tino pau ana te kaha.
8. Taahiraa Irish
Ko te taahiraa Irish tetahi ahunga kanikani tino motuhake i poipoi i te nuinga o te ao. Ko te kanikani Aiwarani, ko te Riverdance ranei, he maamaa, he tere hoki te nekehanga o nga waewae i a koe e pupuri ana i te ngoikore o te tinana (peera i te kanikani tap). I te ara, mo te Riverdance kaore e tika te hoko i nga hu motuhake mo nga hu e patuki ana i te manawataki, na te mea kei reira tetahi waahanga o te kanikani Irish i mahia i roto i nga hu maeneene.
He aha te mahi a Irish? Tuatahi, ka tupu te ahua o te manawataki, na te mea me neke haere koe i te waa ki nga puoro. Tuarua, he tino whaihua nga awa o te awa mai i te tirohanga o te kukume me te aro kaore koe e maumahara noa ki etahi nekehanga, engari kia tere tonu te mahi i nga mahi whakaahua. Tuatoru, he taumahatanga katoa mo nga uaua o nga waewae i hoatuhia ki a koe. Ana ko te tuawha, kaore e taea te whakaae mena he rerekee te kanikani o tenei kanikani.
9. Kanikani i runga i te pou
Mena ko te kanikani pou i mua noa iho ko nga whakaaturanga o nga karapu po me nga discos, koinei te ahunga o te kanikani e kaha haere ana i roto i nga ruuma whakapakari tinana i te akomanga hakinakina i te whakangungu roopu Ko te taputapu matua o te pou kanikani he pou poutū kua whakaritea. Ki te mahi i nga mahi tino maamaa me te pou, me tino kaha te kaha o te uaua me te ruruku, na te mea i te wa ano me nga nekehanga mahi me pupuri e koe te taumaha o to tinana.
He aha nga painga o te kanikani pou? Tuatahi, kei te pupuhi i te tinana katoa, na te mea ko tenei kanikani whakaohooho me whakangungu koe i nga roopu uaua katoa. Tuarua, ko te mahi ki te toro haere me te ngawari na te mea ko te kanikani pou e tohu ana ka wehe te waa me nga tuara o muri. Tuatoru, ko te kanikani pou he mea tino ataahua, ataahua hoki. He whakamiharo, he whakamiharo hoki tenei kanikani.
10. Kanikani hou
Ko te kanikani o naianei, o enei ra ranei tetahi o nga momo kanikani e rongonui ana i enei ra. Ko te nekehanga o te kanikani hou kaore e kiia ko te hanganga me te maarama, engari he tauira koreutu, maeneene me te kore whakaahua. I etahi wa ka tukuna ki te paatete tawhito. Engari mena kei roto i te peere puoro puoro, ko te neke o te rangi me te hiranga i roto i nga mahi kanikani o te ao hou me te mea e tau mai ana ki te papa.
He aha i kowhiria ai mo te whakangungu hou? Tuatahi, ko nga karaahe kanikani hou e tino whanakehia ana te kirihou, te atawhai, te ngawari o te nekehanga, he mea nui tenei hei ataahua ma te wahine. Tuarua, ko te kanikani o tenei wa ka pai ake te tu, ka whakatika i te tuaiwi, ka toro haere, ka tipu haere te ngawari. Tuatoru, peera i etahi atu kanikani, ko nga karaehe kanikani hou ko te tahu pūngoi me te whakakii i nga uaua o te tinana.
Tirohia hoki:
- Nga whakangungu 20 tino pai mo te mate pukupuku mo te whakaheke i te hongere youtube Popsugar
- Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai
Te whakangungu kanikani