tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 6 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 600 Kcal.
He pai, he whai hua hoki te kai whai pūngoi. Ko nga tikanga pera te kukume i te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha na te mea kaore ratou e kaha ki te kai kai. Ana ko te tokoiti o nga aukati, ka ngoikore te hiahia ki te wawahi.
600 whakaritenga kai pūngoi
Mena ka whakatau koe ki te whakamatautau i te kai kai calorie e 600 ki a koe ake, na, ki taau e whakaaro ana, me whakamahere e koe te tahua kia kore ai e nui ake te utu o te kaha o te kai i ia ra. Me kii ko nga tuumomo kai iti-te kohi iti te kore e kiia he tika. Mena kei te hiahia koe ki te whai i tenei kai, ngana ki te tohatoha i to kai kia taea i runga i nga kai hauora. Whakarangarangahia te rarangi me te miraka ngako-iti, te kiko kiko, te ika, nga huawhenua, nga hua. Kia tino nui te inu wai. Inu wera - ti, kawhe - ka taea e koe te inu. Engari he pai ke ki te whakakore ki te taapiri i nga mea reka ki a raatau. Ki te kore, ehara i te mea ngawari ki te whakaki i te tinana ma te reanga o te pūngoi e whakaaetia ana. I te nuinga, ka taea e koe te kai i nga mea katoa, engari he pai ake te kai i tetahi kai iti he taumaha e pa ana ki te kohinga pūngoi ka mahia i te tiimatanga o te ra.
Ko te rarangi o nga hua e kore e pai ko te kai momona, te hinu poaka, te pata, te ranu nui-calorie, te kai parai, te kai kēne, te PICKLES, te kai tote rawa, te inu waipiro, te wai kapi reka, te houra, nga hua paraoa ma. Kaore e tika kia whakarerea rawatia te tote, engari he mea pai ki te whakaiti i tona nui. Kaua e tote kai.
E hia nga kai mo ia ra?
He pai ake ki te kai koe i te waa 4-5 pea i te ra. Ko nga kai hautanga ka awhina i a koe ki te karo i te hiakai nui ka ngawari te tapahi i o kai. Ka whakaaetia kia kai i nga wa katoa o te ra, kia urutau ki taau mahinga. Engari ko te mea tino whaihua ko te paramanawa i nga waa rite ki te waa kaore e kai (he kai roa-roa te kai kai) i mua tonu o te moenga.
He uaua rawa atu mo te tinana kia mahi i tenei ahua. Na reira ka pau te kaha mai i ana rahui momona. I te mutunga, ka ngaro o taumaha. I runga i te nuinga o nga kai katoa, e taunaki ana kia uru atu koe ki nga hakinakina me te arahi i te ahua o te noho kaha kia teitei ake ai te whai hua o te whakaheke taumaha. Engari i runga i te kai 600-pūngoi, ma te mahi tenei ka arahi pea te ngoikore. Na reira, he pai ake te whakaiti i a koe ki te utu ngawari engari kaua e uru ki nga mahi taumaha.
E taunaki ana kia whai i enei ture kai iti-te pūngoi kia kaua e roa ake i te wiki, 4-7 kg te tikanga. Ki te kitea nui atu i te taumaha o te tinana, ka nui rawa atu te ngaronga.
He mea nui kia puta tika atu i tenei tikanga. Ki te kore, ko te taumaha kua ngaro kua hoki mai ano i te tere o te uira ka haria ki te taha taapiri, engari ka raru pea te hauora. Kia kore ai e puta tenei, me kai tonu te hautanga, me kai e koe i mua o te 3 haora i mua o te ra o te rama. Whakanuia te kai o te kaimoana, whai i te tikanga inu, kaua ano hoki e okioki ki nga hakinakina. Ko te tinana kei te penapena kaha ano. Ka tino pai mena ka kai koe i nga huaora.
Day 1
Parakuihi: kohuatia he hua manu; he kapu tī / kawhe.
Paramanawa: tōmato.
Tina: hua manu kohua.
Paramanawa ahiahi: 200 go huamata, kei roto he totoma, he tiwi, he kāpeti, he greens, he pata iti o te hinu huawhenua.
Kai hakari: karepe.
Day 2
Parakuihi: kohuatia he hua manu; he kapu tī / kawhe.
Paramanawa: he karepe iti.
Tina: tae atu ki te 200 go te koi iti, ka koromamaa, ka kohua ranei (kaua ki te kiko kua whakaritea, ka taea te kai heihei hei ika ranei); tī.
Paramanawa ahiahi: he kukama hou e rua.
Kai hakari: he kōkihi kohua (200 g).
Day 3
Parakuihi: he hua manu heihei, kohuatia he parai ranei kahore he hinu; kawhe Tea.
Paramanawa: huamata o te tomato me nga momo greens.
Tina: 200 g awhi heihei tunutunu kaore he kiri.
Paramanawa ahiahi: kūkamo; kawhe Tea.
Dinner: 2 kāreti hou.
Day 4
Parakuihi: 200-250 go huamata huawhenua kore-takakau.
Paramanawa: karepe.
Te tina: nga hua manu paraoa, te pi, me te pahiri i maoa i roto i te parai paraoa maroke.
Paramanawa o te ahiahi: tae atu ki te 250 g curd-free curd.
Kai hakari: 200 go te pihini tunutunu.
Day 5
Parakuihi: kohuatia he hua manu; he kapu tī / kawhe.
Paramanawa: 200 go he kohuatia koromama kohua ranei.
Tina: tetahi waahanga (tae atu ki te 200 g) o te ika ika kohua; Kawhe ti.
Paramanawa ahiahi: 200 go huamata huawhenua kore-takakau, tauhiuhia ki te hinu huawhenua.
Dinner: karaka me te kapu ti matariki.
Day 6
Parakuihi: karepe; kawhe, Tea.
Paramanawa: 2 kūkamo hou.
Tina: te ika, te kai kiko totika ranei (150-200 g), ka tunua ki runga i te raina waea.
Paramanawa ahiahi: karaka.
Kai hakari: 200 go huamata huawhenua matomato; tī.
Day 7
Parakuihi: karaka; he kapu tī, kawhe ranei.
Paramanawa: e rua nga kāreti iti, he mata, he kohua ranei.
Tina: he peihana hupa huawhenua ka tunua kaore he parai; 100 g te whakakii heihei heihei.
Paramanawa: pea.
Kai hakari: aporo me te haurua karepe karepe; Kawhe ti.
Contraindications ki te 600 kai pūngoi
- Ko te hunga anake e whakapono ana ki to raatau hauora ka taea te rapu awhina mai i tetahi tikanga e tino nui ana te tapahi Calories.
- Ko te korerorero ki mua me tetahi tohunga he tino hiahia.
- Kaua rawa koe e haere ki te kai i te wa e hapu ana koe me te taatai, i te aroaro o nga mate tuuturu, nga mate whakapoke, nga ngoikoretanga whaanui, whai muri i nga pokanga hou.
- Ano hoki, ko taua tu kai kaore e pai mo nga taangata e pukumahi ana, e taakaro ana ranei.
- Ko tenei tohu mo te kohi kaukau kaore e ranea kia pai ai to ngakau; tera pea ka pa he mate nui ki te mahi o te tinana.
Nga Hua Kai
- Ae ra, ko te mahinga o te kai calorie e 600 he tiketike. I roto noa i te kotahi wiki, ka taea e koe te whakarereke i te ahua.
- Ko te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha, ka whakamatautauria e te meka ka taea e koe te kai kai me nga wa katoa e hiahia ana koe.
- Hei whakatutuki i tenei kai, kaore koe e hiahia ki te hoko hua motuhake me te whakapau moni nui.
Nga huakore o te kai kai 600 pūngoi
- Na te kaha o te kaha o te kai, te whakararuraru o te mate poka, a, ko te mutunga, kaare e taea te porearea o te homoni.
- Mena kaore koe e puta maeneene i te raarangi kai me te kore e ata whakahaere i o kai, ka hoki mai ano te taumaha kua ngaro i te wa e wehe ana.
- Na te koretake o te kai, ka puta pea te hiakai nui.
- Ano hoki, ko nga raru ki te nakunaku, ki te puhihi, ki te nui haere te pouri, te ngoikore, me nga raru penei ka kore e peehia.
- Mena kaore koe e whakatata atu ki te whakarite i te raarangi, ka mohio te tinana ki te hapa o nga waahanga e tika ana mo tana mahi katoa.
- He mea nui kia mahara ko te nuinga o nga tohunga kai totika e taunaki ana kia kai i te kai iti-te kai pata kia rite ki nga ra nohopuku kaore e noho ana.
Tukuna ano te kai
Ko nga kai e ono ngao te pūngoi me mahi kia kaua e neke atu i te kotahi i ia rua marama, ka mohio ana koe he tino pai koe.
