Ko te kai a Moreno, 68 ra, -22 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 22 kg i roto i nga ra e 68.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1250 Kcal.

Ko te tikanga whakaheke taumaha e hiahia ana matou ki te korero ki a koe, i hangaia e te taakuta-Amerika a Michael Rafael Moreno. Ko tenei kai e ahu mai ana i te whakahekenga o te kiko pūngoi o te kai, te whakahoahoatanga i ngā hātepe i roto i te tinana me te pupuri i te heke mai me te tere tere.

Nga whakaritenga kai Moreno

Ko te mahinga o te ngaro me te pupuri i te taumaha o te kai a Takuta Moreno ka wehea ki nga waahanga 4 mo te 17 nga ra. Engari ko te tuawha tuawha whakamutunga ka taea te toro atu mo tetahi waa. Hei tikanga, ko tenei tikanga ka whakamahia e nga tangata e hiahia ana kia tino whakaitihia te taumaha o te tinana. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i tetahi taumaha iti, ka taea e koe te noho noa i te waahi e kiia ana ko te "whakahohenga".

Ko te whai huatanga o te kai Moreno na te meka ko nga kiko o te kaiora o ia ra e rere ke ana, kaore he waahi o te tinana ki te urutau ki a ia, me te whakawhetai ki tenei, ko te taumaha whai hua me te heke haere puta noa i te kai.

Tena kia titiro atu tatou ki ia mahi o te tikanga. Hipanga tuatahi - “Whakaterenga” – te tino uaua me te tino uaua, engari he tino whai hua. Ko te tikanga ka eke ki te 6-8 kirokaramu te taumaha. Ko te mahi tuatahi o tenei waahanga ko te whakahohe i te metabolism i te mea ka taea. Ko te ihirangi caloric o ia ra kaua e neke ake i te 1200 waeine hiko. Ka whakatauhia etahi here ki runga i nga hua.

Me tiimata to ra ki te karahe wai me te wai rēmana. Ko te huka ahakoa te ahua ka riria. Mena he tino uaua ki te mahi kaore he monamona, ka tino ngoikore ranei koe, mai i tenei wa ki tenei wa, tukua mai he honi maori iti. Kia tino inu koe i te maha o nga wai ma. Mai i nga inu wera, e taunaki ana kia pai ki te tii kaakaariki, ki nga whaowhia otaota. Ka taea hoki e koe te inu kawhe. Kaore e kore, ko te whakakori tinana i ia wa i te taha o te whakamahana, ko te hikoi tere, ko te omaoma ranei. Ana ko nga mahi whakangungu tinana kia 17 meneti te roa. Ko te 17 te tino tino nui o te mahinga a Moreno.

I te mutunga o te atamira tuatahi, haere ki te tuarua, e kiia nei ko "Whakahohenga"… I konei ka whakawhiwhia ki nga kai "zigzags": te whakarereketanga o nga ra "hiakai" (1200 Calories) me te "makona" (1500 Calories). Ano hoki, ko te nuinga o te kaha ka pau i te haurua tuatahi o te ra. I runga i te "whakahohenga" ki te kai kua whakaarohia i mua atu, me taapiri koe i nga pata, paraoa paraoa, huawhenua parani. He pai ake te kai i te waahanga totokore i te tiimatanga o te ra. E ai ki ta te kaiwhakawhanake i nga tikanga, koinei te tipu o te kai "zigzag", na te mea ka whakahohehia ano nga mahinga a-tinana i roto i te tinana, ka heke haere tonu te taumaha.

I te wa o te "whakahohenga" he mea nui kia kaua e whakaitihia te taumata o te korikori tinana, engari, i tua atu, kia whakapiki ake. I te wa tuarua o te kai Moreno, ko te heke o te taumaha e rima ki te ono kirokaramu te tikanga.

Whai muri i te waahanga tuatoru - “Whiwhinga”… I runga i tera, ka whai waahi koe ki te poroporoaki ki etahi atu e toru, e wha pauna ano. Inaianei me whakaitihia te waahanga o nga hua pūmua i roto i te kai. Kaua e mataku ki te puhoi o te raina paramu, ma tenei wahanga e whakakotahi nga hua o mua.

Ko te utu mo te waahanga tuatoru he waahi mai i tenei wa ki tenei wa (ko te mea pai kaua e neke atu i te rua, e toru ranei nga wa i roto i nga ra 17) ka taea e koe te whakarahi i a koe me etahi kai reka. Hei tauira, ka ahei te kai i nga poro tiakarete e rua, i etahi atu rihi pai ranei. Mena ka ngaro koe i te waipiro, ka taea e koe te utu i tetahi karaihe waina maroke. Whiriwhiria taau e hiahia ana. Engari e taunaki ana kia kaua te kaha o te whakangahuru e neke atu i te 100 Calories i te wa kotahi.

Kaua koe e kai neke atu i te rua (toru rawa e toru) nga waahanga o nga hua pūmua ia ra, me te taumaha o tetahi waahanga kaua e neke atu i te 150 g. Ka tukuna ano nga tohutohu motuhake mo nga hakinakina. Kia heke iho te taumaha, me whakakorikori koe mo te toru haora i te wiki, kaua e neke ake i te rua nga ra i te rarangi o te marino o te tinana.

Ko te waahanga tuawha whakamutunga o te kai Moreno - “Tiakitanga”… Hei tautoko i te hua o o mahi kai, titoa to kai me nga kai e taunakitia ana i te Hipanga Tuatoru. Engari kia rua, kia rua ranei i te wiki ka tukuna kia kai i nga kai "paraurehe", ko te kiko o te kaata o te kohinga neke atu i te 400 waeine, me te karaihe waina maroke. Mena kaore koe e ngata i nga hua o te kai, ka taea e koe te haere ano ki te "whakahohenga" me te "whakatutukitanga".

Ka taea e koe te mau ki nga maataapono o te "tiaki" mo te wa e pai ana ki a koe (ki te pai koe, ahakoa o to ao katoa). Ko te mea iti ko te noho ki tenei waahanga kai mo nga ra 17. Ko te whakaheke taumaha i konei he tere te 1-1,5 kg ia wiki.

He mea nui kia maumahara tonu ki te whakaipoipo. Ki te kore, ahakoa te nui o te ngaronga o te taumaha, ka hoki ano nga pauna kua ngaro ki a koe. I te wha o nga waahanga, ka taea te whakakapi i nga hua mo te wai inu hua. He pai ake te inu, ina ra, he inu hou i kowiri. Ana hei utu mo nga huawhenua, ka taea te kai i nga hupa iti-hinu i runga i ena. Kia rua pea nga kiromita ka waiho pea koe hei "tiaki" (mena ka toe tonu tetahi mea). I tenei waahanga, ka aukatia hoki te kai huka i ona momo ma. Kaore i te taunakihia kia whakahekehia te taumata o nga mahi hakinakina ki raro iho i te waa tuatoru.

He pai ki te whakaiti i te whakamahinga o te tote puta noa i te kai, engari kaua rawa e whakarerea e koe. Ka whakaaetia ki te whakarato i nga hua me te iti o nga mea kakara, nga mea kakara, te tapiri i te karika, te iti o te pua nani. Ko nga hua reka me nga wai i runga i aua mea ka whakaaetia i te ata. He mea tika kia kai i nga hua miraka rewena ia ra. I te nuinga o te waa, me whai enei tohutohu i roto i te oranga o muri i te kai.

Tahua kai Moreno

He tauira mo te kai o ia ra mo te waahanga "whakatere"

Parakuihi: he omelet o nga hua e rua; karepe iti; tī. Tina: ko te heihei heihei kohuatia me te huamata o nga huawhenua hou-kore-kore. Paramanawa: he karaihe miraka pē kore; he ringaringa o nga hua hou he aporo kaakaariki ranei. Kai hakari: te kai heihei koromamao me te kāreti me te pekapeka.

He tauira mo te kai o ia ra mo te waahanga "whakahohenga"

Parakuihi: tetahi waahanga oatmeal, ka tunua ki te wai, me nga poro poro katote; tī. Tina: 2 tbsp l. raihi paraoa i kohuatia; he poro kapi heihei tunu; kūkamo me te huamata tōmato. Paramanawa: whakaranu i nga hua, ka taea te kinaki me te miraka miraka iti. Kai hakari: te honi kapi kua tunua ki nga huawhenua.

He tauira mo te kai o ia ra mo te waahanga paetae

Parakuihi: kotahi te hua manu heihei kohua; taro paraoa katoa; karepe me te ti. Tina: tunua tunu heihei kohuatia ranei me te huamata huawhenua. Paramanawa: aporo karepe ranei; he karaihe miraka pē; taro paraoa katoa; tī. Kai hakari: te kai ika koromamao me te totoma hou.

He tauira mo te kai o ia ra mo te waahanga tiaki

Parakuihi: he omelet e rua, e toru ranei nga hua manu; karepe; tī. Tina: tunua i roto i te maroke maroke, ranei te karaka tunutunu; kūkamo me te kāpeti huamata, ti, kawhe ranei. Paramanawa: he rua nga poro poro paraoa; he karaihe wai huarakau, hua rnei. Kai hakari: he rīwai tunua e rua me te huamata huawhenua.

Contraindications ki te kai Moreno

• Ko nga mate o te punaha kai me nga whatukuhu, ina koa ko nga mea tuuturu, e kiia ana he whakahee mo te tirotiro i te kai Moreno.
• Mena kaore koe e tino mohio mo to hauora, he pai ake te toro atu ki te taote i te tuatahi. Heoi, ko te korerorero a tetahi tohunga mohio kaore e whara i tetahi.

Nga painga o te kai Moreno

1. Hei taapiri ki te whakaheke i te taumaha e kitea ana i nga wiki tuatahi, ko te kai Moreno te tino whakatere i te pungao me te whakatairanga i te hanga kai pai.
2. Ko te whakaterenga o te pungao me te tangohanga o te taumaha nui te whakautu ki te ahuatanga o te tinana.
3. Ko te nuinga o te hunga kua whakamatauhia te tikanga ki a raatau ano, i mahara ka iti haere te mamae o te mahunga, ka iti haere te hiamoe ka ngaro nga momo mate.
4. Ko te maatakihia o te waahanga gastrointestinal ka kitea hoki, te kaha me te mahi ka puta, ka kaha haere te kaha o te tinana.
5. Ko te painga o te tikanga a Takuta Moreno he momo kai. Ko te kowhiringa o nga hua, ahakoa i nga waahanga tuatahi, he tino nui, na reira kaore pea koe e hiahia ki te whakamutu i te kai i te timatanga.
6. He pai ano hoki kaore nga ture kai e karanga mo te hemokai rawa, he taurite te tahua.

Nga huakore o te kai Moreno

• Ki nga ngoikoretanga o te kai Moreno, ko etahi tohungatanga kai totika e pa ana ki te iti o te kai o te kai i te timatanga.
• I runga ano i te "whakaterenga" ka raru pea te tinana i te kore o nga momona e tika ana.
• He maha nga taangata kaore i te tukuna kia rite ki te kaupapa kua whakaarohia na te mea he roa te waa, me whakahaere mo te wa roa mo te raarangi kai me te whakarereke i nga tikanga kai.

Te tukurua i te kai Moreno

Ko te piri tonu ki te kai a Takuta Moreno, mena e tika ana, ka taea te toro atu ki te 3-4 marama i muri o tona otinga.