Ko te moemoea o tetahi kotiro, kotiro, wahine he makawe ataahua. E mohio ana te katoa ki nga tohutao a te kuia tawhito mo te ataahua o nga makawe: te hinu burdock, nga momo otaota ... Ka tohe matou ko te hauora ka puta mai i roto, me nga tikanga tiaki makawe o waho, me piri koe ki te kai tika. Ko nga hua kua ki tonu i nga huaora e tika ana mo te makawe kaha. Ko te biotin, te huaora E, te beta-carotene me te zinc he mea nui mo te hauora makawe, ka kitea i roto i te apricots, panana, hua, avocados me te papaya. Ka rite ki te kanohi o waho, e tūtohu ana ki te penupenu panana me te tono ki runga ki te tumuaki. Mo te pai ake o te whakauru o nga huaora, takai o makawe ki te tauera mo te 15 meneti. Ko nga hinu huawhenua whai hua ka whai hua ki te ahua o nga makawe, ina koa ki te raru o te maroke me te puhoi. Ko nga hinu e taunakitia ana ko te hinu oriwa me te hinu harakeke, he nui nga waikawa hinu omega-3. He mea tika kia pania te hinu harakeke ki roto i te mahunga, ko te hinu oriwa ka tangohia ma te waha kotahi punetēpu ia ra. I tua atu, ko te aramona, te castor, te kokonati, te putirā me te hinu jojoba e tika ana mo te whakamahinga o waho. Ko te nui o te huaora E me te zinc, ka whangai nga karepe katoa i te mahunga. He nui te huaora B6 me te folate te oats. Ko etahi karepe, penei i te raihi parauri me te iroriki witi, he puna o te selenium antioxidant. Hei whakarite i te kanohi ki te oatmeal, ka tūtohu kia whakaranuhia ki te rua punetēpu o te hinu aramona. Hoatuhia me nga nekehanga mirimiri ki te mahunga, horoia i muri i te 10 meneti. Ko te nati Brazil e kiia ana ko te puna pai o te selenium. Kei roto i nga walnuts nga waikawa momona omega-3 me te waikawa alpha-linolenic, he tino painga mo nga makawe. I tua atu, ko nga nati he puna pai o te zinc. Waihoki, kaua e warewarehia te pekani, te aramona, me te cashews. Kia mahara he mea pai kia rukuhia nga nati mo te 2-3 haora i mua i te whakamahi.
2022-11-11