Te kai Korea, 14 ra, -7 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga ra e 14.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 810 Kcal.

Ko te kai Koreana he mea hou ki nga tikanga kai. E taunaki ana kia noho ki runga tae atu ki te 13-14 ra, ko te whakaheke taumaha i tenei waa ko te 4-8 kg. I whakawhanakehia tenei kai e nga taakuta Korea e pa ana ki te momona o te reanga hou.

Nga whakaritenga kai a Korea

He maha nga rereketanga o tenei tikanga. ture kōwhiringa tuatahi Ko nga kai a Korea e whakarato ana mo te whakarere i te huka me te huka whakakapi i roto i nga rihi me nga inu katoa, te waipiro, nga kai momona, te tote (he iti noa te tote e whakaaetia ana mo te kimchi - nga huawhenua î Korean). E taunaki ana kia kai e toru nga wa ia ra. Whakar Me whakarite nga kai katoa me te kore e tapiri ngako. Ka taea te tapiri he hinu huawhenua iti ki te huamata huawhenua kua rite. Engari, mena kua waia koe ki te kai i nga kai hautanga, kei te hiakai ranei i waenga i nga kai, kaore nga kaihanga o te kai e akiaki kia mamae koe, kaua e paramanawa. He mea tino pai ki te whakarite i tetahi atu kai iti i te wa parakuihi-tina, tina-kai-kai ranei me te kai i nga hua kore-maaka, huawhenua ranei.

Mo te whakaheke i nga pauna kaore e hiahiatia ana, me te horoi i te tinana, e taunaki ana kia inu koe i tetahi karaihe wai i ia ata me te hononga o te wai rēmana hou ka poroa ana me te haehae kanekane. Ana ko te parakuihi i muri o tenei tikanga he haurua haora pea. He mea tika kia whakarite te tina i mua o te 19:00.

I te wiki tuarua, ka whakaaetia te taapiri i etahi hua miraka iti ki te tahua. Ka taea te pau i te karaihe o te miraka pē tūturu 40-50 g ranei o te tiihi koati ia ra. Mena kei te whakangungu kaha koe, me te mea he kaipara ngaio koe, ka taea e koe te whakakapi i tetahi waahanga o to tina i ia wa ki te iti o te kai whero. Ka taea e koe te inu tea me te kawhe, engari kaore he kai reka. Ka whakaaetia kia tapirihia he poro rēmana ki te inu wera.

Tuhinga o mua whiringa tuarua kai Korean. Ko tana ahuatanga ko te aukati i nga hua warowaihā i roto i te kai (kaore e neke atu i te 10%). He iti rawa te tahua o te ata, he taro iti me te tii, kawhe ranei. Ko te tina me te tina ko nga huamata huawhenua, nga hua, nga kai hiroki, nga ika ranei kua tunua kaore he hinu taapiri. I runga i tenei whiringa, ka tūtohu kia whakakorehia nga paramanawa i waenga i te parakuihi, te tina me te tina. Me pau ano nga kai me nga inu katoa me te kore huka. Ka taea tenei kai ki te 14 ra. Me tino whakarere te tote mo te roanga o te kai. Kaua e wareware ki te inu wai. A, o te akoranga, ko te korikori tinana ka whakakorikori i te whai huatanga o tetahi tikanga mate taumaha a Korea.

Te putake o te kai kōwhiringa tuatoru mahi raihi. Ka whakaaetia kia taapirihia te rarangi kai me nga ika hiroki, nga huamata huawhenua, nga hua, nga wai hou ka kotia. Ehara i te nuinga o te wa ka taea e koe te uru atu ki tetahi paraoa iti (rai, pango, paraoa ranei). Engari ko te putake o te kai he pata. Ko nga kaitautoko o tenei waahanga whakaheke taumaha ka tohua kia whakamahi i te raihi whero. Ko nga kaitautoko ngakau nui o tenei waahanga o te kai Korea ka noho ki runga mo nga marama 2-3, engari he pai ke ki te whakaiti i a koe ano ki te rua wiki, ina koa he hou tenei mahi ki a koe.

Kia kore ai e ngaro noa te taumaha, engari ki te horoi i nga whekau ka taea, ka tūtohu kia uru tika ki te kai. I mua i to tiimata ki te maataki i te tikanga, me inu koe kia 2 kapu wai kohua i te pāmahana rūma i muri tonu i te aranga o te ata mo te wiki. Kai te ara kua taunga koe. Ko te tikanga, he pai ake te hanga i te kai o nga hua tino tika me te hauora me te kore e kai. Ko tenei tikanga ka oati kia pai ake te nakunaku me te whakaurunga o nga matūkai e te tinana. E taunaki ana hoki kia inu i te karaihe wai kohuke i muri i ia kai.

I runga i tenei waahanga kai, whakaritea kia toru nga kai i te ra. Kaore he waahanga waahanga marama. Engari kaua e kai nui, ki te kore ka kaha te whakaiti i te taumaha.

Ahakoa ko tehea o te kai Korea ka paunahia e koe i muri i te otinga o te mahi, whakauruhia mai nga kai hou ki te kai. Whakahaerehia to tahua kaore e whakawhirinaki ki te kino. Kia rite mo te mea i nga ra tuatahi i muri o te kai, 2-3 kirokaramu ka hoki mai, ahakoa te tika o te kai. Na te tote tenei, me tiimata ano (tika, kia whakaōritehia). Whakarite hinengaro mo te ahuatanga o te ahuatanga kua whakahuatia ana, ana ka pa ana tenei, kaua e wehi. He tikanga noa.

Te tahua kai

He Tauira mo te Kai Kore Korea i ia ra (Tono 1)

Parakuihi: e rua nga kohua kohua; kotahi te putiputi o te broccoli î (etahi atu huawhenua pi ranei).

Tina: tetahi waahanga o te huamata huamata ka tauhiuhia ki te hinu huawhenua me te wai rēmana; he poro ika tunua he ika kohua ranei; 2 tbsp l. raihi paraoa i kohuatia (ka taea e koe te whakauru i te pepa, i etahi atu mea kakara ranei o te taiao ki te porridge).

Dinner: kūkamo hou, tōmato me te tiihi tiihi (200 ml); te kohua ka kohua tetahi poro ika ma ranei, tetahi waahanga heihei heihei ranei.

He Tauira mo te Kai Kore Korea i ia ra (Tono 2)

Parakuihi: te pihikete tiihi rai ranei; Kawhe ti.

Tina: tetahi waahanga iti o te kai ika ranei, ka kohua ka tunua ranei; kāreti, kāpeti, huamata huawhenua whakauru ranei (e taunaki ana kia anga ke atu ki nga kohinga-kore o te taiao).

Kai hakari: 2-3 he kohua kohua; 200 g te ika, te heihei ranei, kaore i tunua me nga momona.

He tauira mo te kai Korea mo nga ra e 5 (whiringa 3)

Day 1

Parakuihi: he huamata o te kāpeti ma, me nga momo otaota (150 g).

Tina tina: 4 tbsp l. porridge raihi; 100-150 go kāreti tapatapahi, he mea iti te kinaki me te hinu huawhenua (he pai ake te hinu oriwa).

Kai hakari: tae atu ki te 150 go nga ika kohua me te poro paraoa me te rētihi.

Day 2

Parakuihi: huamata huawhenua me te hinu huawhenua (150 g) me te toihi kotahi.

Tina: 200 go huamata huawhenua, ka taea te whakauru i te kāreti, te kāpeti ma, te rētihi, te herewi; wai aporo (karaihe); tetahi wahi taro.

Kai hakari: 100 go porridge raihi; rau rētihi me te haurua karepe.

Day 3

Parakuihi: 200 g huamata pears, karaka me te aporo; wai karaka (200 ml).

Tina: kohua kohua (250 g); 100-150 go te huamata kāpeti ma, he mea kinaki ki te wai rēmana hou ka kotihia; tetahi wahi taro.

Kai hakari: 250 go harore i paraihia i roto i te peihana; rīwai iti kohua, tunua ranei.

Day 4

Parakuihi: toast; aporo me te karaka huamata; he karaihe wai aporo.

Tina: 2 tbsp l. porridge raihi; 300 g asparagus tunua; tetahi wahi taro; karu iti puru.

Dinner: 200 go nga kohua ika kohua, 2 kohuatia he rīwai tunua ranei; wahi iti o te taro.

Day 5

Parakuihi: 3-4 tbsp l. he pihi raihi i tunua ki te wai (ka taea e koe te kinaki ki te basil me etahi atu mea kinaki kore-kai).

Tina: te kāpeti ma me te rimurimu (200 g); tetahi wahi taro.

Dinner: 200 go huamata kāpeti he mea whakauru ki te kāreti, rau rētihi, ka tauhiuhia ki te hinu huawhenua.

Contraindications ki te kai Korea

  1. Ko nga whakapae ki te kai a Korea he momo mate o te puku, o te puku, te ate, nga whatukuhu, te mate huka, te takawhita, te hinengaro me te mate kai, penei i te bulimia me te anorexia.
  2. Ano hoki, nga tamariki, nga taiohi, nga koroheke, nga wahine kaua e noho ki te kai Korea i nga wa e kawe ana me te whangai i te tamaiti.
  3. Kaore e hiahiatia te korero mo te ngaro o te taumaha penei me te hunga kaore i te ngoikore nga homoni.

Nga maamaa o te kai a Korea

  1. Ko te taumaha i muri o te kai a Korea, hei tikanga, kaore e hoki mai mo te wa roa, haunga nga tokorua kirokaramu ka kawea mai e te tote.
  2. He rereke ki etahi atu tikanga whakaheke taumaha, ko tenei tikanga e whakamanamana ana me te kore e hiakai.
  3. Ko nga hua pai o te kai a Korea ki te tinana katoa i te nuinga o te waa e kiia ana. Ka pai ake te mate kai, ka pai ake te pungia, ka tiimata te maama o te tangata, ka kaha te mahi me te manawanui

Nga huakore o te kai a Korea

  • He maha nga taangata he uaua ki te whakarere i te huka me te tote, te kai (ina koa i nga ra o te kai tuatahi) kaore he kiko, he reka hoki ki a raatau.
  • Ka puta na tenei, ko te hunga e ngaro ana i te taumaha e kore e aro ki te tikanga ahakoa i nga timatanga.
  • Mo te hunga e kowhiri i te waahanga tuarua o te kai Korea, he uaua ki te pupuri kia tae ra ano ki te tina na te mea kaore i pai te parakuihi.

Te mahi ano i te kai a Korea

Ehara i te mea tika kia tahuri ki tetahi waahanga ka ngaro te taumaha i te reo Korea i mua atu i te 2-3 marama. Ko te mea tika, kia taea ai te whakaora i te tinana ka taea, ka tohe atu nga kaimana ki a koe kia tatari kia ono marama tae noa ki te tiimata o te kai.

Waiho i te Reply