Te kai i te wa e hapu ana

Ihirangi kua whakamatauria

Ko nga ture kai e taunaki ana mo nga wahine hapu he tino ngawari. I roto i te haurua tuatahi o te haputanga, whiriwhiria nga kai hauora, hou, kai maori me te karo i nga rongoa. Ko te taapiri i a koe me nga huaora me nga kohuke i roto i te ahua o nga papa (haunga te waikawa folic) kaore i te tūtohutia i nga marama tuatahi e toru o te haputanga. Ko te taikaha o etahi huaora (penei i te huaora A) ka pa he kino ki te kukune e whanake ana.

Calories i te wa e hapu ana

I te wa e hapu ana, he rereke te rereke: i te marama tuatahi he rite tonu ki mua i te wa e hapu ana, a, i nga waahanga o muri mai ka piki noa ma te 300 kilocalories ia ra, a, i runga i nga paerewa o te Kai me te Nutrition Institute, he tata ki te 3000 kilocalories. .

Mēnā he taumaha noa te tinana o te wahine i mua i te hapūtanga, me 20 ōrau te nui o te taumaha. e pa ana ki to taumaha i mua i te wa e hapu ana. Engari ki te taumaha koe i mua i te wa e hapu ana, kare pea koe e whiwhi taumaha.

Nga ture kai i te haurua tuarua o te haputanga

Ko te tipu o te kopu e hiahia ana kia nui ake nga matūkai, i roto i enei ko te pūmua, te poraka hanga taketake o nga kopa, he mea tino nui. I roto i tenei waa, me whakauru te kai i nga hua penei:

1. Ko nga taro witi katoa, te rimurapa, me te raihi parauri he puna warowaiha katoa. Ko enei hua he kaha, he huaora, he kohuke me te muka;
2. nga hua me nga huawhenua hou, he tino puna huaora, kohuke me te muka;
3. te kai, te ika, te hēki, te nati, te remu, te miraka me ona hua e whakarato ana ehara i te pūmua anake, engari he rino me te konupūmā;
4. ngako huawhenua (hinu oriwa, hinu), he pai ake i te ahua o te taapiri huamata.

I tua atu, me iti te kai o nga ngako kararehe me nga kai reka. Ko te nui o nga hua kei roto nga ngako me te huka ka whakatairanga i te taumaha. Me mahara ano koe mo nga huaora me nga kohuke, ina koa: te rino, te konupūmā me te huaora C.

I te wa e hapu ana, he pai ano te whakamahi i te taapiri waikawa folic, e tautoko ana i te whanaketanga tika o te kopu. 400 mcg waikawa folic ka taea te tono ki te maakete o Medonet.

Kai hapu me te kai kai

Ko te kai me kai e te wahine hapu tata ia ra, engari i roto i nga waahanga iti. Heoi, he pai ake te mīti ma (mihi) ki te mīti whero iti ake te hauora. Ko te mīti te puna māori pai rawa atu o te rino karekau pai, he tata rua te hiahia mo te haputanga.

Kaua e kai te kai mata, te ika, te kaimoana. Ko te take mo tenei ko te mate o te mate ki te toxoplasmosis, listeriosis, ki te kai me te ika ranei. Mo taua take ano, kaore ano nga pate me nga kai kua tapaina. I tua atu, kei roto i nga ika paowa me nga tapahi makariri he paheketanga auahi mate pukupuku.

Te kai i te wa e hapu ana me te kai ngako

I te wa e hapu ana, me whakarere e koe nga kai momona me te hinu poaka - ka whakatairanga i te momona, te atherosclerosis, me te mate ngakau coronary. I tetahi atu taha, ko nga hinu huawhenua he maha nga huaora (E, K, A) me nga waikawa momona omega-6, e tika ana mo te whakawhanaketanga tika o te kopu. Ko nga hua e taunakitia ana ko: te hinu oriwa me te soybean, te putirā me te hinu rapeseed.

Te kai i te wa e hapu ana me te kai i nga hua me nga huawhenua

I te wa e hapu ana, tino nui - ahakoa mai i te 50 ki te 100 ōrau. – ka piki te hiahia mo nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana mo te whanaketanga tika o te kopu (ina koa te huaora C, carotenoids, folates). Koia te wahine i te tuarua i toru marama o te haputanga me pau te 500 kara o nga huawhenua me te 400 g o nga hua, he rereke te ahua o te momo.

Na te mea he nui te muka me nga huaora i roto i nga huawhenua, he pai ake pau kainga mata. Heoi, he uaua ki te keri nga huawhenua mata. Na ka mahi pai nga huawhenua koromamao.

Kei te hiahia koe ki te mohio he aha nga wahanga o nga huawhenua me etahi atu hua ka tapiritia e koe ki o kai? Whakamahia he tauine kihini hiko - kei te waatea te hua i roto i te tuku Maakete Medonet.

Te kai i te wa e hapu ana me te kai ika momona o te moana

I te kai a te wahine hapu Ko te ika he hua tino nui na te mea ka whakawhiwhia ki te tinana nga pūmua, huaoraina koa ko nga waikawa momona omega-3, he mea nui ki te whanaketanga o te roro o te tamaiti, me te whakaiti pea i te mate mate mate mate mate. Ko nga mea e tino manakohia ana ko nga ika moana hinuhinu, kei roto i a raatau e tika ana te aro nui (kaore e whakaemi nga konganuku taumaha). Ko nga mea tino morearea ko te tuna me te paraikete (he maha nga konganuku taumaha kei roto ko Baltic me Norwegian - kaore i te rite ki te moana moana).

Te kai i te wa e hapu ana me te kai ate

Ahakoa he puna rino te ate, ko te kai - ina koa i te nui o te rahi - kaore i te tūtohutia i te wa e hapu ana. He nui te huaora A kei roto, ka nui ake pea te mate o te peepi ki te whakawhanaketanga o te ahua kino.

Te kai i te wa e hapu ana me te kai miraka me nga hua miraka

Na te mea ka whakaratohia e ratou he pūmua pai, ko te konupūmā tino pai me te huaora D i roto te kai o te wahine hapu ia ra me whakauru e koe te miraka me nga hua miraka (mehemea ka mate te wahine ki enei momo hua). I tua atu i te miraka, he mea tika ano kia kai te kefir, te miraka, te tiihi ranei (he iti te konupūmā te tiihi ma).

Kaua e kai i te miraka mata me nga tiihi i mahia mai i a ia (penei i te tiihi oscypek taketake, te tiihi puru puru, te tiihi Korycin), na te mea ka waiho hei kukū o te huakita e kino ana ki te hapu. Listeria monocytogenes. Heoi, ka taea te tunu, te tunu ranei enei hua. Me maumahara hoki ko nga tiihi ngohengohe a Polish penei i te brie me te camembert he mea hanga mai i te miraka kua pahemo i te mahi pasteurization, microfiltration ranei, na reira ka noho haumaru te kai.

Te kai i te wa e hapu ana me nga hiahia wai

Ko te hiahia mo te wai kaore e piki ake ki te wa i mua i te wa e hapu ana - me 2 ki te 2,5 rita o ia tangata ia ra.

Kaore i te whakakorehia te inu i te wai waro i te wa e hapu ana, ahakoa me maumahara ko te hauhautanga kei roto ka puta te hau me te mamae o te ngakau.

Kaua e inumia te kawhe i te nui. E ai ki nga tohunga, he pai te inu i nga kapu kawhe e rua ia ra i te wa e hapu ana.

Ko nga ihirangi o te paetukutuku medTvoiLokony he mea hei whakapai ake, kaua e whakakapi, te whakapiringa i waenga i te Kaiwhakamahi Paetukutuku me o raatau taakuta. Ko te paetukutuku te tikanga mo nga kaupapa korero me nga kaupapa matauranga anake. I mua i te whai i nga matauranga tohunga, ina koa nga tohutohu rongoa, kei runga i ta maatau Paetukutuku, me korero koe ki te taote. Kaore te Kaiwhakahaere e kawe i nga hua ka puta mai i te whakamahinga o nga korero kei runga i te Paetukutuku. Kei te hiahia koe ki te korero hauora, ki te tohu-e-rorohiko ranei? Haere ki te halodoctor.pl, ka whiwhi awhina ipurangi koe - tere, haumaru me te kore e wehe i to kainga.Inaianei ka taea e koe te whakamahi i-e-whakawhitinga korero mo te kore utu i raro i te Putea Hauora a Motu.