aramona
He nui i roto i te huaora E, he antioxidant me te tiaki i nga kiri kiri mai i nga kino tuwhena kore utu.
Ko te aramona he whiringa pai mo te paramanawa ahiahi; ka taea te tapiri ki te muesli me nga huamata.
Kāreti
Kei roto ko nga karotene e pai ai te tae koura ki te kiri. He huarahi pai ki te mahi tunu ra ki te whakakore i te pumanawa o te tari. Ae ra, he ahua huatau i enei wa.
Mo te karotene ki te ngongo, haere tahi me te huawhenua me te pata o te hinu huawhenua, tetahi wahi ika momona ranei. Maharahara – ka nui te kaingākau ki te kāreti ka puta te kiri me te ma o nga kanohi he kakariki kowhai mate hepatitis.
Haramono
Kei roto nga waikawa omega-3, huaora D me te selenium, na reira ka pai te whakaiti i te whero, te mumura me te mamae o te kiri; ka whakaiti i te kaha o nga kita.
hua
Mai i te tirohanga o te hauora kiri, ka aro nui matou ki te biotin huaora kei roto. Mena ka mahia e te tinana i roto i te iti rawa o nga rahi (he mea noa ki te dysbiosis intestinal, hei tauira), ka pakaru te whakahiato o te karotene pūmua, kei roto nei te biotin. Ko te mutunga mai, ka maroke te kiri, ka ngenge, ka pakaru nga makawe, ka pakaru, ka pakaru nga whao.
Water
Ko te whakamakuku, te whakamakuku me te whakamakuku ano te whakahau matua o te ataahua.
Ko te whiringa pai ko te wai ma.
kōkihi
He nui te huaora C, he mea nui mo te hanga collagen. Ko te Collagen he momo kirikiri. Ki te kore e ranea, ka timata te kiri ki te totohu, ka ngaro te marama o nga ahuatanga o te kanohi - i te nuinga o te waa, tena koe, te koroheketanga.