Te kai mo te roopu toto 2, 7 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 900 Kcal.

Ko nga kaipupuri i te toto A (II) ka kiia ko nga "kaiparau". I roto i nga korero o mua, e hono ana tenei ki te 20 mano tau ki muri, ka tiimata te haere o te mahi ahuwhenua, me te mohio o te iwi ki nga pukenga whakatipu. E ai ki nga tatauranga, inaianei tata ki te 38% o nga taangata he momo toto II. Ko nga "Kaumapu" e mohiotia ana ma te punaha o te mate kai e mate, he kaha te kaha ki te aukati, he ngawari ki te urutau ki nga ahuatanga hou, ko te huarahi pai hei whakaora i te awangawanga io mo ratou ko te marino. I tenei ra ka mohio matou ki a koutou ki nga tikanga kai e taunakina ana mo te whakatutukitanga ki nga taangata e rere ana te toto o te roopu tuarua.

Nga whakaritenga kai mo te roopu toto 2

Tuatahi, kia huri te aro o nga "kaiahuwhenua" ki nga raarangi o nga kai e arahi ai te ngaronga o te taumaha, te whai hua ranei.

Ki te kai e ka arahi atu ki te kohi pauna taapiri, kei roto enei hua.

• Hua kai. He pai ake te whakakore i te kai mai i te kai. He kino te kemu me te kore e tino horomia e to tinana, ka kohia te ngako me te paitini.
• Miraka. He kino te mahi a to tinana ki te kohi kai poroteini, ka huri tere ki nga momona o te tinana. Ko te whakamahinga o te miraka hei awhina i te whakaheke i nga mahi a-tinana i roto i te tinana.
• Lima me te piini huawhenua. Ko enei taonga totika o te taiao he "hoa" kore pai ki nga hauropi kūnatu ka taea te whakaheke i te pākia.
• Witi. Ma tenei totokore e aukati te paanga o te insulin, ka raru pea nga mate hauora.

RђRІS, awhina ki te ngaro i te taumaha tangata o te roopu toto tuarua te aroaro o nga kai e whai ake nei i roto i te kai.

• Hoi. Ko tenei mema o te whanau legume tetahi o nga tipu tawhito kua timata te tangata ki te ngaki. He tino rongonui a Soy ki te hunga kaihuawhenua na te mea he uara kai. Ko tana whakamahinga ka taea e koe te whakatutuki tere i te hiakai me te kore "bonus" i te ahua o nga kaata taapiri. Ko nga hua o te soy he pai te whakauru ki te tinana o nga "kaiahuwhenua" me te whakatere i nga mahi keri.
• Nga momo hinu huawhenua. Ko te whakamahinga o nga hinu huawhenua ki te kai te whakapai ake i te nakunaku, te whakatairanga i te ngongo tika o te kai me te whakaiti i te pupuhi.
• Paina. Kei roto i nga hua o te paināporo whakaranu te whānuitanga o ngā momo huaora tino pai. Ma tenei hua e tere ai te pehanga. Ko te Bromelain, he waahanga motuhake o te paināporo, he pai ki te pakaru i nga pūmua me te whakaiti i te mumura o te tinana.
• Huawhenua. Tata ki nga koha katoa o te taiao he iti noa nga kaarai, engari he pai te awhina ki te makona me te whakakore i te kai nui. Ano hoki, ko nga hua huawhenua ka whakatau i nga mahi whekau me te whai hua pai ki nga tikanga metabolic.

Tena kia tirohia nga roopu kai matua me te tohu ko wai hei awhina i te taumaha o te pupuri i te taumaha me te kawe mai i te tino painga ki te tinana o nga "kaiahuwhenua".

Mai i nga hua kai, ka taea e koe te kai heihei heihei, korukoru me te heihei kotahi, e rua ranei i te wiki. Engari kaua rawa koe e tuku i a koe ki te reme, te kai rapeti, te poaka, te mīti, te parera me nga mea penei i te ate me te ngakau.

I waenga i nga kaimoana, e taunaki ana kia arotahi nga "kaiparau" ki te tawatawa, te sardine, te carp, te cod me te kopere a te aniwaniwa. I etahi wa ka kai koe i te mango, pike, tuna, smelt, panguru moana. Koroi, beluga, herring, tuna, tio, kuia tauri, kapu, haamana me te umere kaore i te taunakihia kia kainga.

Ko te miraka me te tiihi he mea tino pai mo te ahua me te hauora o nga "kaiahuwhenua" o nga hua miraka miraka me te miraka kawa. E kiia ana e nga tohunga kai kai nga hua koretake he miraka kau maori, te tiihi feta me te mozzarella, te kefir, te tiihi, te miraka koati me te tiihi, me nga momo tiihi pata kua tukatukahia. Kaore i te pai te kai i nga tiihi pakeke (kaore i whakahuahia i runga ake nei), te pata, te pata pata, te miraka katoa, te tiihi puru, te aihikirimi, te miraka sorbet, te casein kai me te whey.

He tino uaua ki te hunga whai roopu toto tuarua te kai i nga hua manu.

I roto i nga taputapu momona, he oriwa me te hinu harakeke he painga. Ko ratau e taunaki ana kia whakamahia mo nga kakahu huamata i nga wa katoa ka taea. Kainga kia iti ake te hinu canola me te hinu ate cod Whakakorehia te hihi, te pinati, te kānga, me nga hinu miro mai i to kai.

I roto i nga purapura i roto i te kai mo nga "kaiparau", ko nga mea rongonui ko te boletus me te buckwheat. Ka taea hoki e koe te whakauru i te parei, te oat me te parani raihi, raihi, rai, etahi oatmeal me te paraoa paraoa ki to kai. Kaore e tika te kii atu ki te witi.

I te korero mo te pararau, e tohutohu ana nga tohunga ki te kai i tetahi mea i hangaia mai i te paraoa paraoa, i te raihi witi, i te raihi ranei. Ko nga kai kūpapa ko te paraoa paraoa, te tuhi, te raihi raihi, te paramanaoa ranei. E taunaki ana kia tino whakakorea te paraoa me te paraoa witi, te taro paraoa paraoa me te matzo witi. Kaua hoki e tukua kia kai koe i te nui o te pūmua.

Mai i nga nati me nga purapura, kia rite ki nga tikanga o tenei kai, me whakauru e koe te peanuts ki te raarangi (i etahi wa ka taea e koe te tiaki i a koe ki te pata peanut), nga purapura paukena me nga nati. Me kai he walnuts me nga nati paina, he purapura piihi, he purapura putirā, he hazelnuts, me nga koromihana kai i nga wa katoa. Ko te whakamahi i nga nati Amerika, pistachios me cashews e aukatia ana.

I waenga i nga huamata, te miramona, te pi piata, me te pini pango ka kiia he tino whaihua. Pini kūpapa - he pī pini me te pīni, pīni whanui, pī pīati, pī mā, me te pīni. Ana he pai ake kaua e kai i nga pipi, piini parahi, pini whero me te pouri, pini rima.

Te arotahi ki nga huawhenua me nga otaota penei i te kōkihi, kāreti, chicory, parsnips, aniana whero, te pāhiri, beetroot, kohlrabi, Paniora me te aniana kōwhai, hibiscus kai, Hiruharama artichoke, chicory, me te riki. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga herewi, i nga oriwa matomato, i te paukena, i te asparagus, i te rarihi, i te kareparāoa, i te pīti, i ngā kākano caraway, i te aniana kākāriki, i te riki, i te rau pua nani puaatoto, i te rutabagus, i te tupu a Brussels me te awhekawhe. Nga momo oriwa katoa (haunga nga mea kaakaariki), pepa kowhai me te kaakaariki, kāpeti Hainamana me te ma, eggplants, harore katiwhi, pepa wera, me te tomato he kino ki a koe.

Ko nga hua whai hua me nga hua mo nga rangatira o te roopu toto tuarua: karepe, piki, karepe, blueberry, cherries, pineapples, paramu, lingonberry, blackberry, apricots, rēmana, cranberry. Karamere, pamekaranete, merengi, raa, perehimona, nectarines, pītiti, rimurapa, he whero, he pango pango, aporo, karepe pango, rōpere, te teri, te kiwi ka kiia he tuukore. Ko nga panana, kokonati, tangerine, cantaloupe, papaya, me nga karaka kaore i te taunakihia.

Ko nga raakau kakara me nga otaota hei whakamahi i nga rihi ko te kanekane, he mangu pango, he soy me te ranu karika, he parei parei. Kare hoki e aukatihia ko te tangohanga aramona, tarragon, horseradish, kumin, cardamom, basil, anise, hinamona, curry, turmeric, bay bay, Spanish paprika, rosemary, thyme me te pi. Kaua koe e kawe atu ki te gelatin kai, te pepa pango me te ma ma, te waina, aporo, te winika balsamic, te kaera.

He whaihua te pua nani mai i nga ranu. Ka taea e koe te whakamahi i te iti, me te momo jams, tiēre, marinades, PICKLES. Aukati i te mayonnaise, te ketchup, me te ranu paraoa reka.

I roto i nga inu, he pai te wai mai i te aperikoti, te fuamelie pango, te here, te paramu, te kāreti, te karepe, te herewi, te paināporo. Ko te wai me te taapiri i te wai rēmana hou ka kotihia, te kawhe taiao, te tiaka kaakaariki he pai hoki mo to tinana. Ko nga inu kūpapa ko te aporo cider, te wai huawhenua mai i nga taonga maori, nga aporo me te wai karepe. Mai i te waipiro, mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te hoko i tetahi waina iti ma, whero ranei. Kaore i te tūtohutia kia tino pau te wai o te Tomato, te wai karaka, te pango me nga inu waipiro kaha.

Ko nga whaowhia o rosehip, chamomile, St. John's wort, valerian, echinacea, hawthorn, burdock, ginseng me alfalfa e kiia ana he pai. Ka taea hoki e koe te inu i nga inu i runga i te kaumatua, paari, peepi, rōpere me te rau rōpere, puku puku ma, pakipaku, putea a te hepara, pakiaka raihana, coltsfoot, thyme me te karaohe. Ko te Rhubarb, te hiraka katini, te koroua whero, te pepa cayenne, me te ngeru kaore e hiahiatia.

Ka rite ki etahi atu tikanga mo te ngaro, te pupuri ranei i te taumaha, e taunaki ana kia whakakotahihia te kai mo te roopu toto tuarua me te korikori tinana. Ko nga "Kaiwhakaamu" he pai ake mo nga hakinakina kaore i tino kaha. Hei tauira, ko te kauhoe, yoga, aerobics ka mahia i runga i te tere tere, nga whakangungu hei toro i nga uaua.

Ka taea te whai i te kai kua whakaritea. Ma te mea noa, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ka tapahia e matou nga kiko o te kaataora kia iti ake ai te waahanga, mena ka hiahia koe ki te pupuri i te taumaha o te tinana ka tohaina ranei nga kilokilo e ngaro ana, ka whakapikihia e matou enei tohu.

Rarangi kai mo te roopu toto 2

He tauira mo te kai totika mo te roopu toto tuarua mo te wiki

Contraindications kai mo te roopu toto tuarua

• Mena kaore he ahuatanga hauora e hiahiatia ana he kai totika motuhake, kaore he whakapae ki te piri ki te kai ma te hunga whai roopu toto tuarua.
• Ko te tikanga, ki te mate koe ki tetahi hua kai, ko te kai ranei e kore ai koe e tau, kaore koe e mate ki te kai. Whakarongo ki to tinana.

Nga painga o te roopu toto 2 te kai

1. Ma te raarangi kua aata hangaia, ka riro i to tinana nga waahanga katoa e tika ana mo tana mahi tika.
2. Ka taea e koe te kai reka me te rereketanga, ma te kowhiri i nga momo kai kua tohaina mo tera e pai ana ki to reka.
3. Ko te kai he whanui. Ma tana awhina, ka taea e koe te ngaro i te taumaha, kia mau ki te taumaha, kia pai ake hoki.

Nga huakore o te kai mo te roopu toto tuarua

• Kaore e taea e te katoa te maumahara ngawari ki nga tohu kai katoa i te wa kotahi. Tena, taia te raarangi o nga kai e ahei ana me te aukati kia mau tonu.
• Akene me huri ke i etahi o o kai. Engari hoki, i runga i te ahua pai, he mea tika kia mau ki tenei tikanga i nga wa katoa.

Te re-kai mo te roopu toto 2

Mena he pai koe, ki te mea no roto koe i te momo o nga "kaiparau", kia ora tonu i nga ture o tenei kai. Me tarai ranei ki te peka ke i te mea ka taea i nga maataapono matua o te kai totika, na maatau koe i whakamohio atu.