tirotiro
- Nga whakaritenga kai mo nga waahanga iti
- Te tahua kai i nga waahanga iti
- He tauira mo te raarangi kai i nga waahanga iti mo te wiki (e rima nga kai mo te ra)
- Contraindications ki te kai i roto i nga waahanga iti
- Nga painga o te waahanga kai iti
- Nga huakore o te waahanga kai iti
- Ka kai ano i nga waahanga iti
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 930 Kcal.
Kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, engari ko te tino whakaaro ki te kai kai paraoa me te wareware ki o kai tino pai ka whakawehia koe? He ara kei waho - he kai i roto i nga waahanga iti, kia rite ki nga tikanga ka taea e koe te kai reka me te rereketanga. Me whakahaere noa e koe te nui o nga waahanga. Mauruuru ki tenei momo kai, ka taea e koe te ngaro atu ki te 3,5 kg ia wiki, me te mea pai, mahia me te kore e aukatihia.
Nga whakaritenga kai mo nga waahanga iti
Ko te take nui o tenei kai ko te kai mo te kai e kai ana i ia ra, kia wehea ki etahi waahanga iti. E ahu mai ana tenei i nga ahuatanga o te tinana o te tangata. I whakamatauhia e nga kaimanaiao, i nga wa whakataa roa i waenga i nga kai, na te mucosa gastric e whakaputa te ghrelin homoni. Ko ia tonu te kawenga tika mo te hiakai. Ko te nui o te ghrelin, ko te kaha ake o te hiakai. Ma te whakaheke i nga waahanga waa i waenga i nga kai, ka aukati tatou i te whakaputa nui o tenei homoni. I tenei waahanga, ko te hiahia ki te kai nui atu i nga tikanga me te aukati i te kai ka heke ano hoki. Ma tenei ka maama ake te whakaheke i te kiko o te kai o te kai. Hei taapiri, ko te kai totika hautanga ka whakaohooho i te puhanga moe moe, ka taea ai e koe te ngaro wawe i te taumaha kaore e whiwhi kirokaramu a meake nei.
He maha nga huarahi hei whakaiti i te taumaha ma te kai i nga kai iti. I roto i te tikanga tuatahi, me whakahau kia wehewehe te kai o ia ra ki nga mahinga 5-6 e rite ana ki te kiko o te pūngoi. Ko ia mahinga kaua e neke ake i te 200 (teitei 250) karamu. Kaore koe e whai kiko ki te pauna i ia karamu. Ka taea e koe te mahi maamaa ake. Kia mahara kia uru te rahi o nga kai e kainga ana e koe ki roto i to nikau. Ngana kia kaua e neke ake i te 4 haora i waenga i nga kai. E taunaki ana kia kai koe i te kai 3-4 haora i mua i te moe i te po.
I te tikanga tuarua, ka whakatairangahia e te kai i nga waahanga iti, me tino kaha te kuru i te rahinga o te kai, kia 8-10 paramanawa ia ra. I tenei wa, ka kai koe i nga haora 2-2,5 katoa. Whiriwhiria te waahanga iti o te waahanga kai e pai ana ki a koe.
Mo nga hua o tenei kai, he tika, he mea tika kia mahia he tahua o nga kai hauora me te iti-ngako. Engari ehara i te mea tika kia whakarere rawa atu i o maimoatanga tino pai. Koinei te take he pai tenei punaha whakaheke taumaha. Mena ka kai koe i te tiakarete iti, i nga pihikete e rua ranei (he pai ake i nga mea hanga-whare), kaore pea tenei ka tino pa ki te tukanga o te ngaro o te taumaha, engari ka piki ake te ahua me te ngakau nui mo te ngaro o te taumaha.
E taunaki ana kia whakaitihia te kai o te kai tere, nga kai reka nui-calorie, nga hua paraoa ma, nga inu waipiro me te warowaiha, nga kai parai me te ngako rawa. Engari kaua rawa e wareware ki nga hua miraka me te miraka kawa o te ngako iti, te kai hiroki, te ika, te kaimoana, te pata, nga huawhenua o te tau, nga hua me nga momo hua. Ka taea te inu i te ti, te kawhe me etahi atu inu, engari me ngana ki te kai me te kore huka me te whakaiti ranei i te nui. He pai ake te whakamahi i te honi maori, te tami, te rahui ranei.
Mo te parakuihi, he pai ke ki te whakakiihia me nga warowaihā uaua, hei tauira, to porridge tino pai me / me etahi waahanga poro paraoa katoa Ko te taapiringa tino pai ko nga waahanga hua me nga nati iti ka taapirihia ki te paraoa. Ka taea e koe te whakakii i te rihi o te ata me te koko o te honi. E taunaki ana kia kaua e whakaroa i te parakuihi, ka awhina i te whakakorikori o te tinana ka whakahohe i nga mahi a-mate E taunaki ana kia kai parakuihi koe i nga meneti 40-60 tuatahi i muri i te oho ake.
Mo te tina me te tina (tetahi o enei kai), ngana ki te kai i te kai wera me nga hua pūmua. Ko te tino pai ko te hupa iti-ngako me te ika hiroki, nga awhi mīti ranei. Ko te hoa pai mo ratou he huamata huawhenua me nga otaota. He pai ake te kowhiri i nga taonga o te taiao he iti rawa te maaka (tomato, kukama, kāpeti ma, me etahi atu).
Mo nga kai takawaenga, e tino manakohia ana e tenei tikanga, ko nga kirikiri pata, te tiihi iti ngako me etahi atu hua miraka, nga hua, nga huawhenua, nga wai hou ka kohia.
Ka taea e koe te piri ki te kai i nga waahanga iti mena kaore e awangawanga. Ma te ngawari, ka tae ana ki nga pepa e hiahiatia ana, whakapiki ake i te kohinga kai o te kai e kai ana koe, ana, me maataki nga tohu o te unahi. I te wa ano, he mea tika kia kaua e whakapiki i te nui o te mahi ka tarai ki te kai hautanga ano kia kore e totoro te puku.
Mo te whakawhiti tino pai ki tetahi tikanga e uru ana ki te whakaheke me te kuru i nga waahanga, ngana ki te kai ata, me te ngau tonu i nga kai. Ma tenei rauhanga e pai ai te tae mai o te tohu makona i te wa tika mo te mutunga o te kai, me te whakaiti i te tuponotanga ka haere koe mo tetahi taapiri me te kore e makona. Hei taapiri, ko te kai ngau pai te ngongo o te tinana, he pai ake te ngongo.
Whakahaerehia ai te whakaheke taumaha me te whakamahi i nga waahanga iti. Ka puta ake ka iti to waahanga, ka toe ano hoki te mauruuru o nga kai e kainga ana e koe, na te mea, e kai ana koe i tetahi ipu kai katoa. Whakamahia he tinihanga hinengaro kore kino.
Rāhina
Parakuihi: e rua punetēpu o te buckwheat me te hua manu kohua; ti, kawhe ranei.
Paramanawa: aporo.
Tina: tunua pollock me te iti o nga huawhenua; he karaihe wai karaka.
Paramanawa: 200-250 ml miraka pē kore.
Kai hakari: ko te heihei heihei kua tunua ki nga otaota; huamata kāpeti ma, he mea kinaki ki te hinu huawhenua iti.
Rātū
Parakuihi: te poro paraoa me te poro tiihi; ti, kawhe ranei.
Paramanawa: panana he karahe wai inu hua ranei.
Tina: te hupa heihei me te punetēpu e rua o te vinaigrette.
Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka iti-momona.
Kai hakari: he rua nga pepa kikii ana i nga huawhenua; he kapu tī.
Wenerei
Parakuihi: he omelet mai i nga hua manu heihei e rua (he pai ake te tunu ki te parai paraoa maroke ranei te kohuatia); mānihi hua.
Paramanawa: pea.
Tina: te kohinga ika hiroki, kohuatia, tunua ranei; 2 tbsp l. raihi kohua (ngana ki te whakamahi i te paraoa parauri parauri ranei o tenei totokoma).
Paramanawa ahiahi: mo te 200 ml o te kefir kore-momona.
Dinner: te poroi o te kohua heihei kohua me te eggplant tunutunu; tī.
Rāpare
Parakuihi: oatmeal, tunua ki te wai, te miraka momona iti ranei, me nga waahanga maha; ti, kawhe ranei.
Paramanawa: he huawhenua he hou ranei te hua.
Tina: hupa broccoli; he poro mīti māhuatia me te kapu tī.
Paramanawa ahiahi: tae atu ki te 200 go te tiihi kaainga iti-momona (ka taea e koe te whakakii me te kirikiri kawa iti, miraka miraka ranei).
Kai hakari: he poro haamana kua oti te tunu me te raihi koroa.
Rāmere
Parakuihi: te casserole tiihi me nga hua; he karaihe miraka, kawhe / inu miraka ranei.
Paramanawa: aporo tunua.
Tina: te heihei heihei me te hupa harore; tī.
Paramanawa ahiahi: he ringa maha o nga nati.
Kai hakari: e rua punetēpu o te buckwheat; he poro paraoa kohua; huamata o nga huawhenua-otaota hou-kore me nga otaota hou, he mea kinaki me etahi pata hinu hinu.
Rāhoroi
Parakuihi: te miraka porridge (ka taea e koe te whakauru i tetahi tīpune o te honi, te tāmi ranei); ti, kawhe ranei.
Paramanawa: 2 nga kiwi iti.
Tina: borscht kaihuawhenua me te karaihe o te wai citrus.
Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka tunu rewena he kefir ranei.
Dinner: tetahi waahanga o te rimurapa (he pai ake i te witi durum) he mea kinaki ki te whakapiri tomato.
Rātapu
Parakuihi: whakakiihia te porridge buckwheat ki te miraka; ti, kawhe ranei.
Paramanawa: he tiihi keke iti e rua mai i te tiihi curd iti-momona me nga karepe; he kapu tī.
Tina: tunutunu kai kiko; huamata o kukama, tōmato me ngā otaota.
Paramanawa o te ahiahi: e rua nga peach
Dinner: he karahe inu inu miraka rewena ngako-iti kia 2 tbsp ranei. l. tiihi iti te momona.
Contraindications ki te kai i roto i nga waahanga iti
- Ko te kai i nga waahanga iti (mehemea kaore i tino kaha te tapahia te kiko o te kaata) kaore he whakapae nui, na te mea e pai ana ki nga tikanga o te kai hauora me te taurite.
- Mena he raru koe ka huri ana koe ki taua momo tikanga ka ruarua ranei to hauora, tirohia te taakuta kai.
Nga painga o te waahanga kai iti
- Ko te kai i nga kai iti e whakatairanga ana i te pungao me te pupuri i te taumata tika, e kaha ake ai te wera o nga momona o te tinana.
- Ko te kai hautanga ka ako i a tatou ki te whakahaere i o tatou hiahia me te awhina ki te karo i te hiakai ohorere, na te nui o te kai e kai ana.
- Ko te kai e whakarato ana i te whakaheke taumaha ngawari e tautokohia ana e te nuinga o nga kai whaihua.
- Ka whai koe i enei ture, ka ea te nakunaku, ka horoia te tinana ma te tikanga maori, ka pai ake te ahua o te hauora.
- He maama ake te whakapumau i nga hua i puta i taua momo kai.
- He pono ka maioha ano te hunga e ngaro ana te taumaha i te mea kaore he tino tohu mo te whakakore i o raatau hua tino pai. I te nuinga, ka taea e koe te whakamahi i nga mea katoa, engari i etahi waahanga.
Nga huakore o te waahanga kai iti
- I te timatanga o te whai i nga tikanga kai, he maha nga wa ka pa te matekai. Mena kaore koe e rata, whakaitihia te rahinga o te waahanga.
- Ko te whakawhiti mai i te kotahi, e rua ranei nga kai nui ki te rima, ki te ono ranei nga kai maamaa ehara i te mea ngawari ki te katoa, ma te hinengaro me te taha tinana.
- Ko te kai i nga waahanga iti kaore pea e pai mo nga taangata kaore e kai i nga wa katoa e kiia ana e te tikanga.
Ka kai ano i nga waahanga iti
Mena he pai koe, ka taea e koe te whai i nga tikanga kai i nga waahanga iti i nga waa katoa, i nga wa katoa.
Naprosto stupidní, jezením 10 malých porcí denně si způsobíte akorát inzulinovou rezistenci. Krom toho budete mít stále hlad, protože se podvyživujete nedostatečnými porcemi. Žádná zázračná “technika” na hubnutí neexistuje. Je potřeba rozumný pravidelný pohyb a vyvážená strava ze zeleniny, bílkovin a živočišných tuků as omezením sacharidů.