tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 6 kg i roto i nga ra e 14.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 930 Kcal.
He maha nga kai totika e whakapono ana ko nga kai anake e hono tata ana ki te kaainga o te tangata ka mau he tino painga ki te tinana. I runga i tenei korero, i whakawhanakehia te kai a Ruhia. Ka taea e koe te piri atu mo tetahi wa poto (mo te wiki, mo te rua ranei, ki te hiahia koe ki te whakaweto i etahi atu pauna e rua) tae atu ki nga marama e rua, ka pau te taumaha ki te 7-10 kirokaramu. Ae ra, ko te mutunga o te ngaro o te taumaha he rereke mo te katoa. Ka taea e etahi taangata te whakamanamana ka ngaro atu i te 20 kirokaramu. Hei tikanga, ko nga taangata e tino kitea ana te taumaha o te tinana ka ngaro te taumaha.
Nga whakaritenga kai a Ruhia
Ko tetahi ahuatanga motuhake o te kai a Ruhia kaore i te kii i te tiimata o nga kai kua tautuhia ki te kai. He mea tika kia aro atu ki etahi tikanga whakatiki kai anake. Ko taau ake te whakatau me pehea te tino paopao ki nga kai kua whakarārangitia i raro ake nei (me kii he "kaha" kaha, me whakaiti ranei i te rahinga o te kai ina taea). Na i roto i rarangi o nga hua kaore i te taunakitia kei roto: te huka me nga hua me ona ihirangi, te ngako, te mayonnaise, te pua nani me etahi atu ranu ngako me te nui-calorie, nga kai paowa, te paraoa (ka taea e koe te kai i te poro e rua ranei o te rai, te taro pango ranei i te ra), te waipiro, te rongoa i nga mea kakara.
Mena ka whai koe i tenei tikanga mo te whakaheke i te taumaha tae atu ki te rua wiki, ka mutu katoa te kai o te tote. Engari me te piri tonu ki nga ture o te kai a Ruhia, he pai ake te whakamahi i te tote, kia iti noa te whakama. Ko te tikanga ko te taapiri i te tote ki nga kai i mua noa o te whakamahinga, kaore i te waa tunu kai, ka awhina i te rihi.
Ko nga toenga o nga hua kaore i whakauruhia ki te rarangi i runga ake nei ka whakaaetia kia kai. Ko te tikanga, ngana ki te whiriwhiri i nga kai tino hauora me te kore e tino momona. A kaua e kai nui. Mena ka kai koe i te kai nui, ka taea e koe te whakanui i te taumaha ahakoa kei te kai koe.
E taunaki ana kia kai kia 4 nga wa ia ra. Whakaritehia taau mahinga kai kia toru nga kai nui me nga paramanawa (i waenga i te parakuihi me te tina, i waenga ranei o te tina me te tina). He pai ake te whakakore i nga kai 3-4 haora i mua o te moenga.
Ngana kia kaua e nui ake i te 200 karamu kai i te wa kotahi, ka kai i nga waa e rite ana. Kaua e whakauruhia nga kai monotonous ki to raarangi. Me tino tohaina ki te tinana nga pūmua tika, warowaihā me te momona. Kia maumahara ki te inu wai ma. Ko te ti me te kawhe ka tukuna kia pau kau.
Kaore e kore, ma te korikori ka pai ake nga hua kai. He mea nui nga hakinakina ma te hunga e whakamahere ana i te whakaheke pauna tino. Ki te kore, ka ngoikore noa iho te kiri. Kaua e mangere, mahia i nga wa katoa te whakangungu paraoa i te ata. Mena ka taea e koe te toro atu ki te whare takahuri, ki te kore he whakahee, uru atu ki nga hakinakina kia kaha, ka nui ke te maioha o to tinana.
Kaua e wareware ki te ingoa o te kai. Whakauruhia nga waahanga poroteini o te tahua (te kai kiko, te ika, te tiihi, kefir) me nga taonga o te taiao (huawhenua, hua, hua) ka tupu i to rohe. He pai ake hoki kia kaua e korero ki nga tangata iwi ke e kai ana i tawahi. Ko nga kai i whanau mai i te kaainga ka pai ake te hauora.
Me noho te Porridge ki runga i to teepu, he pai ake te whakamahi me te kore he taapiri. Engari waiho te waahi nui ki te raarangi mo te waahanga pūmua, hua, huawhenua, hua. Ka taea te whakakino i nga huamata huawhenua me nga hinu huawhenua iti ake nei. Engari kaua e tukuna te hinu ki te maimoatanga wera. Kaore tenei e whakanui noa i nga waahanga o te kaataora, engari ka mate ano hoki i nga taonga whaihua katoa.
I muri i te waiho i te kai, mena kaore i awangawanga koe, ka taea e koe te haere tonu ki te kai, ma te tirotiro i nga tikanga kai matua. Me whakanui ake i to kohinga pūngoi he iti, ana, ki te hiahiatia, tukua kia tukuna nga kai (engari kaua i te nuinga o te waa).
Day 1
Parakuihi: tetahi waahanga ika kohua, tunua ranei; e rua nga punetēpu o te sauerkraut (ka taea e koe te taapiri i nga pī matomato); ti, kawhe compote ranei.
Paramanawa: te tiihi kaainga iti-momona me nga waahanga aporo (me te tīpune o te honi tūturu).
Tina: tetahi waahanga o te borscht hiroki; he kāpeti iti i roto i te kāreti kāreti; tī.
Kai hakari: te kai ika koromamao me nga rīwai tunua e rua; tī.
Day 2
Parakuihi: te huamata o te kāpeti ma hou, nga pī me nga aniana; kawhe tii ranei.
Paramanawa: he karahe kefir iti-momona.
Tina: stroganoff mīti me te kāreti kohua i kohuatia; compote
Kai hakari: ika kohua me te kohua kohua; aporo me te ti.
Day 3
Parakuihi: tetahi waahanga o te porridge buckwheat me nga pears me nga paramu; compote
Paramanawa: kohuatia he hua manu; Paraoa reihi; ti, kawhe ranei.
Tina: kohuatia he tunu tunu heihei ranei (he pai ake te whakakore i te kiri i te tuatahi); Kainga kia rua nga aporo iti hei kai reka.
Dinner: vinaigrette me te karaihe compote he wai hou ka oihia.
Day 4
Parakuihi: te poro paraoa me te karahehe o te kefir.
Paramanawa: huamata o nga huawhenua, he iti nei te riringi ki te hinu huawhenua.
Tina: tetahi poro o te kai hiroki kohua me etahi punetēpu sauerkraut me te pī pata.
Dinner: he peihana o te hupa huawhenua i roto i te hupa kai; etahi kāreti kuoro, he mea iti ki te hinu hinu me te wai rēmana hou ka kotihia.
Day 5
Parakuihi: te tiihi kaihi me te tīpune o te honi, o to jam ranei e pai ana ki a koe; he karaihe compote, ti ranei.
Paramanawa: pea me te aporo huamata.
Tina: he kohua kohua i tunua ranei; huamata o te kāpeti ma, me nga momo greens; he karaihe o te wai hua hou ka koomia ka compote ranei.
Kai hakari: te ika ka tunua ki te oumu; he ringaringa o te blackcurrant me te kuihi kuihi whakauru. tī.
Day 6
Parakuihi: te heihei heihei kohua; 2 tbsp l. sauerkraut; ti, kawhe ranei.
Paramanawa: tetahi waahanga o te pata momona-momona, hei tapiri atu ma koe i nga hua tapatapahi rawa, i te ringa ruarua ranei o nga hua.
Tina: he peihana hupa huawhenua ka tunua ki te harore ngako-iti, te hupa kai ranei; he poro paraoa pango paraoa ranei.
Kai hakari: te whakaki poaka hiroki; beets kuoro me etahi waahanga iti; tī.
Day 7
Parakuihi: buckwheat me te 1 tsp. te honi maori; ti, kawhe ranei.
Paramanawa: huamata o nga poro paramu, pea me te aporo.
Tina: tunu ika tunutunu; huamata o kukama me te tōmato.
Kai hakari: he riwai kohua e rua me te poro heihei tunu; he aporo, he karaihe ranei o te wai hou ka koomia (compote).
Contraindications ki te kai Russian
- Ko te kai a Ruhia kaore he tino whakahee. Mena he pai ki a koe, me pai noa iho.
- Ma te whakaaro ki nga taunakitanga a te taakuta e haere ana, he mea pai ki te whakauru i nga ture o tenei kai ki o raatau oranga mo nga taangata e pa ana ki nga mate me nga ahuatanga hauora e hiahia ana kia kai totika ratou.
Nga painga o te kai a Ruhia
- Ko te rarangi o te kai a Ruhia he tino pai, he rereke, he maha nga taangata e pai ana ki a ia.
- Mena kaore i tino tapahia e koe to kai, kaore te tinana e whara, ano hoki, ka pai ake to hauora. Ka mutu, e mohiotia ana he pai te painga o te kai totika tika ki te mahinga o a tatou okana me o taatau punaha. Kaore pea koe e tutaki ki te hiakai, ngoikore me etahi atu hoa kino o te maha o nga tikanga mo te whakaheke taumaha.
- Hei tikanga, mena kaore e tika te whakamahi kino i nga kai paraurehe, kaore e hoki mai te taumaha i muri o te kai mo te wa roa. Ma te tikanga koe e ako kia tika te kai, akuanei, ka oti ana, kaore koe e hiahia ki te whakakii i te tinana ki nga kai momona me te nui-teata. Ae, i te wa o te kai, kua oti ia te hanga i tetahi mahi mahi hou, ana, i runga i tera, ka rereke o taatau hiahia.
- Ano hoki, he pai te painga o te kai a Ruhia ki te pungao. Ko nga mahinga miihini e whakahaerehia ana, a ma tenei ka piki ake te tuponotanga ki te pupuri i te hua i puta i te wa o te ngaronga o te taumaha.
- Ko te rongo pai ko te kai a Ruhia kaore koe e hiahia ki te hoko i nga hua rereke, utu nui, uaua ki te rapu. Ko te kai e ahu mai ana i nga kai e hokona tata ana ki nga toa katoa, ki nga maakete ranei. Ka taea e koe te whakatipu i nga hua maha mena he maara huawhenua koe.
Nga huakore o te kai a Ruhia
- Ko te whakatau i nga ngoikoretanga o te kai a Ruhia he tino kaupapa. Hei tauira, ko nga kai kai totika ki te whakaaro ki te tere tere o te whakaheke taumaha hei tikanga. Engari mo era taangata e hiahia ana ki te ngaro wawe i nga pauna, ka heke haere te taumaha mo te wa roa ka uru mai ki nga ngoikoretanga.
- Kaore pea te katoa i te kaha me te manawanui ki te whakahaere i a raatau kai mo etahi wa.
- Ko nga ture mo te kai a Ruhia me roa tonu te waa ki te whakarite kai, kaore pea e pai ki nga taangata kaore e aro ki te tunu kai, ki te hunga ranei e tino pukumahi ana.
Te kawe ano i te kai a Ruhia
He pai ake kia kaua e toro atu ki nga marama e toru e tu mai nei ki te whakahou i te kai a Ruhia (mena ka neke atu i te marama to noho)