Te kai pahikara, 7 nga ra, -2 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 2 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1340 Kcal.

E ai ki te maha o nga tohunga kai, ko te whakarereke i nga ra iti-kalori me nga ra uta he huarahi tino whai hua ki te whakaheke taumaha. I runga i tenei, i whakawhanakehia he kai keto huringa motuhake. Te ahua nei kei te whakapohehe i nga tukanga metabolic i roto i te tinana, ka awhina i te tahu ngako me te kore e ngaro te kiko uaua.

Nga whakaritenga kai huri noa

Ko te tuatahi kia aro mai ki te hiranga o te kai ngako. He huānga nui o nga tukanga metabolic me te puna rahui e whakaputa kaha ana mo te mahi noa o nga whekau. He tino kino te taumata ngako iti rawa na te mea kaore e taea te whakahiato tika i nga homoni. Ka taea e tenei ahuatanga te whakapataritari i te maha o nga raru hauora, tae atu ki te mate.

He aha nga kai iti-ngako, iti-ngako ranei i te nuinga o te wa kaore i te whai hua, i te whakaputa i nga hua e hiahiatia ana? Tata ki te 3-4 nga ra i muri i te tapahi kaha o te ngako i roto i te kai me te heke o te ihirangi calorie o te tahua, ka whakahohehia e to tatou tinana nga tikanga arai ohorere, ina koa, ka puhoi te metabolism ka timata te pakaru o nga uaua. Na kei te ngana te tinana ki te penapena i nga rahui ngako e hiahiatia ana mo te oranga noa. Na reira, ko tetahi o nga huarahi ngawari me te tino whai hua ki te ngaro i te taumaha ko te whakahoki i te tinana ki te tikanga i muri i nga ra 3-4 o te kai iti-calorie me te whakaheke i te ngako. Hei tikanga, ko te kai noa mo te iti rawa o nga haora 60 ka taea e te tinana te whakaora me te whakarite mo te mate taumaha, mena ka tika, ka taea te haere tonu.

Koinei te tikanga o te kai hurihanga. Hei tauira, me kai koe i te kai iti-calorie mai i te Mane ki te Rapare te haurua, ko te Paraire me te Hatarei he wa utaina, ko te Ratapu he ra whakawhiti (ka huri ano nga ture kai).

Na, mo nga ra tuatahi e toru me te haurua, he mea tika ki te whakaiti i te ihirangi calorie o te kai ma te 30-40%, me te whakaiti i te nui o te ngako ki roto ki te 30-40 karamu. Ehara i te mea pai kia kaha ake te whakaiti i tenei tohu, mena ka tupono pea koe ki nga whakaaturanga kino e whakaahuatia ana i runga ake nei. Ko te ihirangi calorie matua o te kai ka riro mai i nga hua pūmua. Mena kei te pirangi koe kia whai hua tenei kai maau, he mea nui kia tika te whakarite me te korikori tinana. I nga ra o mua, kaore ano te tinana e mohio kua tapahia ana kai. Mo tenei take, he pai te maimoatanga tino kaha inaianei. Ko te whiringa whakangungu pai ko te whakakotahi i nga mahi cardio me nga mahi kaha. Ma tenei ka "whakarewa" te ngako me te hanga i te tinana whakaora ataahua.

Ka timata te uta mai i te haurua tuarua o te Rapare. I muri i te kai katoa o te tina, e taunaki ana kia pai te korikori tinana i muri i nga haora e rua. No reira, he nui te nui o nga kaarai taumai ka pau ki te mahi i nga uaua. Ko te Paraire te ra kai tino kaha. I tenei ra he pai ki te kai i te 30-40% atu nga kaata atu i to tikanga. Ka whakatauritea ki te timatanga o te kai, he tata ki te 3 nga wa teitei ake tenei horomanga calorie.

I te ahiahi o te Hatarei, he tino hiahia ki te mahi whakangungu kaha me te aro nui ki nga mahi me te "rino". Ma tenei ka awhina i te tinana ki te huri i te tikanga whakatipu uaua, he nui ake nga kaata i te ngako. Ma tenei ka taea e koe te ngaro wawe i te taumaha me te noho iti a muri ake nei.

Mo te ra tuawhitu o te kai cyclic, me kai koe i to kai kaarai kua tohua. I tua atu, ko te nuinga o ratou ka tukuna ki te tinana i te haurua tuatahi o te ra, e aro ana ki te kaha mo te parakuihi. He rawe nga po o te Rātapu mo te whakangungu kaha waenga.

E taunaki ana kia tangohia te tote me te huka mai i te kai i te wa e whakahekehia ana. Mena, me te kai tipu-porotini, ka hiakai koe (ka kitea i roto i nga tangata kua waia ki te haere tahi me nga kai katoa me te taro), ka taea e koe te kai 1-2 taro kai ia ra, engari kaua mo te tina.

Mo te uta me nga ra whakawhiti, ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe. Engari, ko te tikanga, ka nui ake te whai hua mo te whakaheke taumaha me nga painga hauora ki te kai hauora, kaua e tino ngako me nga kai teitei. A ko o kai tino kino, kaore e tika kia whakarerea rawatia, tuku i a koe i te wa o mua o te ra me te ngawari.

Kaore i te tūtohutia kia piri ki te kai hurihanga mo te neke atu i te wha wiki. Mena ka tutuki wawe koe i te hua e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakamutu wawe i te kai.

He mea tika kia kai kia rima nga wa ia ra, kia mau ki nga tikanga o te kai hautanga me te whakaiti i nga tupono ka timata te tinana ki te whakaemi i te taumaha, ki te pupuri ranei i te mea e hiahia ana koe ki te whakakore. E ai ki nga tangata kua whakamatau i tenei tikanga ki a ratou ano, ka ngaro koe ki te 15 pauna taapiri i te marama. Ko te tikanga, he nui te whakawhirinaki ki nga ahuatanga takitahi o te tinana, ki te nui o te taumaha o te tinana, ki te kaha o te kai, ki te taumata o te mahi tinana.

Hei pupuri i nga hua ka puta, me whakarere tika koe i te kai. I tua atu, ko te roa o to noho ki runga, me te nui ake o nga kirokaramu ka taea e koe te ngaro, ka maeneene te otinga o te tikanga. He mea tika ki te whakauru i nga hua ki roto i te kai kaore i te taunakihia e te kai (i tenei keehi, i nga ra o te whakahekenga). Na, i nga ra tuatahi e rua i muri i te kai, taapirihia kia kotahi, kia rua ranei nga huawhenua, hua ranei i whakakorehia e nga ture mo te ngaro o te taumaha. E taunaki ana kia whakatauhia te waahanga matua o te kai ki runga i te kai kore-hiroki me te ika hiroki, te miraka me nga hua miraka whakatipu iti te ngako, me te taapiri i te kai me nga warowaiwa whai hua i te ahua o te pata me te taro witi katoa. Ngana ki te whakaiti i te kai o etahi atu hua paraoa me te reka. He rite ano nga korero mo nga kai momona me nga kai parai. He rereke ko te tikanga maimoatanga wera, ka mahia te tunu kai i roto i te parai parai maroke. Heoi ano, mo te wa tuatahi i muri i te kai hurihanga, he mea tika ki te aromatawai i te kohinga kaarai o te kai e pau ana ia ra, he mea nui kia mau ki roto i te awhe kua tohua. A kaua hoki e wareware ki nga taakaro. He pono, ko te whai i enei ture ngawari ka awhina koe ki te noho i roto i te taumaha hou me te whakamarie mo koe mo te wa roa.

Tahua kai hurihanga

He tauira o te kai ra nohopuku o te kai hurihanga

He tauira o te Ra Whakataetae, te Kai Whakawhitiwhiti ranei

tuhipoka… Whakarerekētia te ihirangi pūngoi o te tahua e whakaarohia ana i runga i te aha o te ra, me te whai whakaaro ki te horomanga o te kalori. Ki te tatau i te kai o ia ra, me whai whakaaro koe ki te maha o nga mea, ko te mea nui ko te tau, te taumaha, te teitei, te taumata o te mahi tinana. Kia tino tika te tatau i tenei tohu, he pai ake te whakamahi i te tatauranga ipurangi.

Contraindications ki te kai cyclic

• Ko nga tohu mo te kai hurihanga ko nga mate o nga whatukuhu, ate, me nga mate mate pukupuku, kei te aukatihia te korikori tinana.
• Kaore hoki e pai ki te huri ki tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha i te aroaro o te mate huka mellitus. I mua i te tiimata o te kai, ko te korero a te taote i roto i tetahi keehi kaore e nui.
• Contraindications ngā hapūtanga, lactation, mate o te wahi gastrointestinal.

Nga Painga o te Kai Hurihuri

He tino maha nga painga o te kai cyclic.

1. Ko tetahi o nga mea nui ko te mate taimaha maeneene me te tino kitea, na te tikanga kaore e peia te tinana ki roto i te ahua pouri.
2. Ma te nui o te pūmua ka awhina i a koe ki te whakaiti i te ahua kino o te hiakai me te whakakaha i a koe mo te mahi kua tohua.
3. Ka rite ki te tikanga, he tino ngawari te hoatu i te kai, a ko te hua o tana tono kaore e ngaro.
4. He mea whakamiharo hoki ko te taumaha i te wa o te kai hurihanga ka ngaro na te tangohanga o te ngako, ehara i te mea na te poroporoaki ki te wai, pera me etahi atu tikanga.
5. He pai ano hoki ma te rarangi tito tika, ka uru katoa nga matū e tika ana ki roto i te tinana, na reira kaore he raruraru hauora.

Nga huakore o te kai hurihanga

1. Mo te whai hua o te kai, he mea tika kia haere ki roto mo nga hakinakina, a i etahi wa, kaore e taea e nga tangata katoa te mahi mo te waarangi.
2. He uaua ano hoki mo nga tangata kaore i rite, na te mea ehara i te mea ko te korikori ngawari noa te tohutohu.
3. Ko te uaua i roto i te kai hurihanga ko te mea me whakatau tata i te iti rawa te kawa o te kai me te nui o te ngako. Kaore e taea e koe te mahi me te kore e tatau.
4. Kia whai whakaaro ki te meka ko te nui o te pūmua e taunakihia ana i etahi ra i etahi wa ka whakapataritari i nga raru o te kopa gastrointestinal (ina koa, te paopao).

Te tukurua i te kai cyclic

Mena ka pau koe i te kai hurihanga mai i nga wiki e rua ki te marama, katahi ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ka taea ano e koe te whakamahi i tenei tikanga i muri i nga marama e rua.

Ko te hunga e whakawhāiti ana ki te kai marathon huri noa ia wiki, engari i te mutunga ka mohio kei te pirangi ratou ki nga hua nui ake, ka taea ano te haere ki tenei kai i te marama me te hawhe i muri i te mutunga.