tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 2 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 970 Kcal.
Kua whakaaro ano koe mo te ahua o to tatou wairua e pa ana ki nga kai e kai ana tatou? Ae koina tonu. Kua whanakehia e nga tohunga tetahi kai motuhake hei awhina i te oranga tonutanga. I tenei ra ka whakamohio atu koe ki a koe ki te kai totika mo te pouri. Ana kaore koe e tatari mo te pouri me te wawata kia wikitoria koe. He pai ake te aarai i tenei raru ma te whai i nga aratohu i raro nei. Na, he aha taau e kai ai ma te ota, e kii ana, kia tae ki te pango?
Nga whakaritenga kai mo te pouri
Me tohu tonu i tenei wa ka pa he pouri nui, aue, ko te kai anake kaore i te rawaka. Ma te ahua kino o tenei mate, hei tikanga, ka ngaro haere te hiahia ki te ora, kaua ki te whakahua i te hiahia. Ma tenei ka awhina te tohunga hinengaro mohio.
Ko te nuinga o nga tangata ka pa ki te ahua ngawari o te pouri e kore e heke te hiahia. Engari, ka kumea atu tatou ki nga kai reka, ngako, kai maaka me etahi atu kino reka, ki nga inu waipiro ranei. Engari ko tenei kowhiringa o te kai me te inu he tino kino. Ko nga reka me te waipiro (he mea tino kino rawa atu) he rite tonu te mahi. Ka whakaihiihi ratou i te tukunga o nga homoni e kiia nei he harikoa ki roto i to tatou roro. Engari kaore tenei awe e roa. Kare e roa, ki te kapohia, ki te inu te tangata i te ahotea, ka hoki ano te puru, ka toia ano tatou ki te "hua rahui". Ko tenei huarahi e pa ana ki te pouri kaore pea e whakaoti i te raru. He pai ki te kore tenei "whakaora" e whakararu ake i te raru me te kore e arai i te taumaha. I tua atu, me whakapau kaha te tinana ki te tukatuka i te nui o te huka ka tukuna. I roto i te tukanga, ka pau nga rahui o nga huaora B me te chromium, ko te kore o enei ka nui ake te piki o te ahua pouri. Na reira, he pai ake te koa ki nga kai e whai kiko ana i enei waahanga. Ano, ko nga hua kei roto i nga waikawa momona omega-3, selenium, tryptophan he painga pai ki te whakaoti i tenei raru.
Kia maarama ake ai te ahua o nga mahi, me huri ki te putaiao. Ki te kore e rahi te chromium i roto i te tinana, kaore e tika te mahi a te insulin, hei awhina i te huka ki nga taumata noa. Hei ki nga tohunga, ka ngawari te wairua mena ka pau i te 150 (me te 200 pea) mcg chromium ia ra. He nui te nui ka kitea i roto i nga kai penei i te kau, riki, riwai, honi maori, aporo, tomati, karoti, rētihi romaine, karaka me te panana.
Ko te Serotonin e kiia ana ko tetahi o nga homoni tino whaihua o te koa. Ka whakahiatohia ki te roro o te tangata mai i te waikawa amino e kiia ana ko te tryptophan. Mo te mahi tonu o te tinana, he mea tika kia pau i te wahine te 320 mg o te tryptophan ia ra, me te kaha o te taangata - 390 katoa. , whee, nga momo kaimoana, ika (ara ko te cod me te tuna) me nga nati. Ko te whakaurunga o te tryptophan e whakanui ana i tana whakauru ki te kamupene warowaihā uaua. He rawe mena ka kai koe, hei tauira, tetahi waahanga o te kohua heihei kohua me tetahi waahanga o te buckwheat.
He awhina ki te hanga i te tinana o te serotonin me te waikawa omega-3 waikawa. Ka kitea i nga hinu harakeke, paukena me nga purapura putirā, nga momo otaota me nga nati (ina koa ko te wōnati). Ana ko te toa i roto i a raatau korero he ika momona.
Ko tetahi atu rongoa rongoa taiao ko te selenium. Na tona kore, he tino nui te tupono ki te hui me te nui o te manukanuka, te pukuriri, te ngenge me etahi atu kei tawhiti atu i nga ahuatanga ahuareka. He maha nga harore, kokonati, karika me te tiihi feta he taonga nui ki te selenium.
Ko te whakauru mai o nga kikii kau, tiihi maataa, hua manu heihei, rau rētihi, aramona me te wōnati, rōpere, Pihi me te kareparāoa, te riki me te kefir ki roto i te kai, ka ea mo te kore o nga huaora B maha.
Ko nga tohunga he mea wehe hua antidepressant rungame awhina wawe koe ki te aro atu ki te ahua pouri e ngau ana, me te whakaheke i te tupono ki te tu atu. E 8 nga kai tunu kai kei runga. Me titiro e tatou te pa atu o tena o enei ki o tatou tinana.
Fish
Ko nga waikawa hinu omega-3 e kitea ana i nga ika ka awhina i te tinana katoa kia pai te mahi. I roto ano i nga ika he nui te waahi mo te huaora D me te tryptophan, e whakanui ana i te aukati me te wairua pai.
hua
He maha nga waikawa hinu momona kei roto, tae atu ki nga huaora A, B, E, D. Ko nga hua he tino taonga o nga waahanga whaihua, hei taapiri ki te painga ki o tatou wairua, ki te whakapakari i nga niho me nga kiko oiwi, he mate pukupuku nga paanga me te tautoko i te punaha mate pukupuku.
Nga hua whero me te karaka me nga huawhenua
Karaka, tangerine, paukena, beets, pepa pere, kāreti me etahi atu taonga o te taiao, he karakara te tae, ka whakahau i a tatou me te wairua pai Ka tupu tenei na te mea he nui te huaora C. Ka uru ana ki te tinana, ka whakatairangahia te tukatuka o nga waikawa amino ki nga pūmua kararehe ki te serotonin, he homoni rongonui o te koa.
Kaikai
Ko enei kainoho o te moana, ina koa ko te maama, he iodine kei roto i te rahinga, mena kaore, e ai ki nga taakuta, kaore e taea te pungao tika. Ano hoki, he pai te painga o te iodine ki te mahi roro, ka whakapiki i te mahinga hinengaro me te taha tinana.
otaota kīhini
Ko te Cardamom, ko te nutmeg, ko te anise whetu me etahi atu mea kakara ka pai te mahana i a koe i te rangi makariri, engari ka awhina ano koe ki te hanga i tetahi haurangi ngawari me te manawa whakamarie, whakangawari me te whakaiti i te ohorere o te riri. Engari he mea nui kia kaua e kaha whakaparahako ki a raatau. Ko te timonga kakara raima ka taapirihia ki te inu, ki te rihi ranei, kia rawaka
Chocolate
He nui te tryptophan i roto i nga pīni kakao. Ehara i te mea ko nga inu me nga hua e pa ana ki a raatau e tino hiahia ana i te ngahuru, i te wa e pouri ana te mahanga makariri me te huringa o te rangi. Ko te nui o te tiakarete e kore e pa ki te ahua o te ahua, engari ka tino piki ake te ahua. E ai ki nga tohunga, 30 karamu o te tiakarete ia ra ka nui mo tenei.
pupuhi
Ko te pī, te pīni me etahi atu huawhenua tetahi o nga puna nui o te huaora B. Ko te nui o te noho ki te kai hei awhina ki te whakapai ake i te mahinga o te punaha io, he pai te painga ki te wairua me te whakaora mai i te ohoroa.
panana
Ko te panana he matū e kiia ana ko te harman alkaloid, e ahu mai ana i nga kare o te harikoa me te koa. Na te nui o te huaora B6 e tino whaihua ai tenei hua mo te ngoikore tere me te ngoikoretanga o te tinana.
Na, ka tito he kai mo te pouri, ka tūtohu kia aro ki nga hua o runga ake nei.
RђRІS, whakakore (he iti ake ranei te whakaiti i te kai) me whiwhi koe i:
- nga hua katoa kei roto te huka;
- rimurapa witi ngohengohe;
- nga momo haara (tae atu ki nga ika me nga nati me te tote tapiri);
- taro ma;
- nga kai raukikini rawa;
- hōtiti momona;
– hua kai nohopuku;
- kawhe kaha;
- waipiro;
- inu kaha.
Me kai e koe te kai kino-kore ki te kai i nga wa e 5 i te ra. Tuatahi, ko nga kai hautanga he pai ake mo nga mahi o te ara puku, ana, ki te tika, awhina ki te ngaro taumaha ma te whakahohoro i te pungao. Tuarua, ko nga waahi iti i waenga i nga kai te whakangahuka i te hiakai, ka mate pea te riri, tae atu ki te riri, he mea kaore e tino hiahiatia inaianei.
Ko nga pukapuka kai me tatau i runga i taau ake hiahia tinana. Ngana ki te rapu i waenga whenua - te rahi o nga rihi hei awhina i a koe ki te kiko i te tinana, engari i te wa ano kaua e karo i te kai nui.
Mo te roanga o te kai mo te pouri, e ai ki ona kaiwhakawhanake, ko nga hua pai tuatahi i te ahua o te wairua pai ake me puta i roto i etahi ra i muri mai o te tiimata o te ora kia rite ki oana ture. Kaore he waa marama mo te whai i nga taunakitanga a te kaituhi tikanga.
Mena ko te pupuri i nga ture o tenei tikanga kaore koe i te awangawanga, ka taea e koe te piri ki nga mea matua i te wa e hiahia ana koe. Ma te kai hauora koe e pai ai te moe, kia iti ake te riri mo nga mea iti, me te whawhai ki te pouri.
He tauira mo te kai kai mo te pouri mo te wiki
Day 1
Parakuihi: te porridge raihi me nga cherry.
Paramanawa: huamata o te tapatapahi kohua i kohuatia he kāreti tunutunu ranei, cilantro me te peanuts e hia.
Tina: peihana o te kareparāoa me te hupa puree broccoli; he poro kapi i te kapi kikii i te kohua me te paoa buckwheat me nga otaota.
Haumaru, he aporo.
Kai hakari: te huamata o te harore kohua, te pini me te arugula.
Day 2
Parakuihi: tetahi waahanga oatmeal, ka taea te tunu i te miraka, me te taapiri i nga iroriki witi me o nati tino pai ki a koe.
Paramanawa: he karaihe maeneene maeneene.
Tina: te rīwai riwai me te hupa tiihi feta.
Paramanawa ahiahi: he tiihi o te tiihi kaihi me nga hua.
Kai hakari: risotto me te harore.
Day 3
Parakuihi: bulgur me nga waahanga apricot me te timonga hinamona.
Paramanawa: te paraoa paraoa me te papa harore iti-momona.
Tina: peihana o te hupa pea; he hāmana i tunua me ngā rau huamata.
Paramanawa ahiahi: he iti noa te raihi witi me te tiihi kaaiti, he tiihi iti ranei me nga hua.
Kai hakari: broccoli tunua me te huamata aporo.
Day 4
Parakuihi: raihi me nga waahanga panana.
Paramanawa: He pihikete, pihikete oatmeal ruarua ranei.
Tina: kohua kāpeti (ka taea e koe te whakamahi i nga momo kāpeti hei reka nga painga) me te tiihi pakeke, nga pistachios, nga otaota me nga otaota raukikini.
Paramanawa: He poro kokonati ka taea te riringi ki te tiakarete mangu pouri, he tiakarete koko koko nui ranei.
Dinner: te heihei heihei tunutunu me te huamata o te tumato, te mozzarella me nga otaota.
Day 5
Parakuihi: he oatmeal me nga rōpere me etahi aramona.
Paramanawa: maheni matomato.
Tina: te heihei heihei ka kohuatia ki te miraka miraka taiao, te waikawa kawa iti-ngako ranei; te vinaigrette.
Paramanawa ahiahi: e rua nga pancakes buckwheat, ka taea te tuku me tetahi honi taiao.
Dinner: nga tapahi kai totika kiko me te kūkamo me te huamata tomato.
Day 6
Parakuihi: he omelet o nga hua manu heihei e rua, me te tomati tapatapahi me o greens pai ki a koe; 1-2 nga taro paraoa katoa.
Paramanawa: 3-4 paramu.
Tina: he peihana o te borscht huawhenua.
Te paramanawa o te ahiahi: he hanawiti hurori witi katoa me te poro tiihi me te tomato.
Dinner: huamata o te harore, pini kohua me nga otaota.
Day 7
Parakuihi: te panana me te pistachios ka kinaki me te miraka miraka me te kore taapiri.
Paramanawa: dumplings-a-pepeke; he ringa o te wōnati.
Tina: te hupa herewi me te pea; rauwiti ika koromamao me nga rau rētihi.
Paramanawa ahiahi: e rua nga punetēpu o te honi me te tii matariki, ka kai ranei i nga hua pai.
Kai hakari: te kohua huawhenua me te aporo.
Contraindications kai mo te pouri
- Mena kaore he raru nui o te hauora me nga ahuatanga o te tinana e hiahia ana kia rereke te kai motuhake, ka taea e koe te whai i te kai anti-depressive e kiia ana i runga ake nei.
- Ko te tikanga, kaua koe e whakamahi i tetahi o nga hua kua tohua mena he mate mate koe ki a raatau.
Nga Hua o te Kai Ngawari
Ko te kai mo te pouri te tini o nga painga.
- Hei taapiri mo te awhina ki te whakatau i te raru nui o te hinengaro, ka riro i te tinana nga matū e tika ana, ka tiimata ki te mahi i nga wa katoa, ka whakapakarihia te hauora katoa.
- E mohiotia ana ko te kai totika ka pa ki te ahua o te kiri, nga makawe, nga whao, me era atu. Ko nga kai hauora hei kaupapa mo te kai totohu mo te pouri, he tino awhina ki te whakapai ake i te ahua.
- I te wa e whakatika ana i te kiko kai o te kai, ma tenei kai e awhina te ngaro me te whakanui i te taumaha mena kei te whai koe i tetahi o enei whainga.
- Na roto i te whakariterite i o kai kia rite ki enei tikanga kai, kaore koe e aro ki te ngoikore, te nui o te ngenge me etahi atu mea kino kore, e tino hiahiatia ana mena ka puta he tohu pouri. Engari, ko te tikanga he kaha, he kaha, e taea ai e koe te haere ki nga hakinakina, me te arahi i te ahua o te mahi. E mohiotia ana te korikori ki te tuku i nga homoni kia koa ai koe.
- He reka, he rereke te kai i runga i te kai mo te pouri. Ka kitea e nga tangata katoa i roto i te rarangi o nga hua e pai ana ki a raatau, a ka taea e ratou te hanga kai i runga i o raatau hiahia kai.
Nga ngoikoretanga o te kai mo te pouri
Ko nga ngoikoretanga nui o te rongoa anti-depressive he uaua ki te rapu. Ae, akene he mea ngawari ki te whakarere i etahi o o kai pai. Engari kaore e taea e tetahi punaha toha hiko te kore he here.
Ka kai ano i te kai pouri
Ka taea e koe te hoki ki te whai i nga tikanga kai mo te pouri i nga wa katoa (ko te tikanga, i te kore o nga whakapae e pa ana ki nga tikanga hauora).