Te kai i runga i te miraka tunu rewena, 3 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 3.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 580 Kcal.

Ko te Ryazhenka he hua miraka tino pai, tino hauora hoki. Ma tana awhina, kaore e taea e koe te whakanui i o puku reka me te painga ki te tinana, engari ka ngaro ano etahi atu pauna.

Nga whakaritenga kai mo te miraka tunu rewena

Ko te huarahi poto rawa hei whakarereke i tetahi ahua ma te whakamahi i te ryazhenka ko te kotahi, e rua ranei nga ra nohopuku, i te wa e 1-1,5 nga kilokira taapiri ka angitu te waiho i te tinana. Kia taea ai e koe te whakahoki mai i nga ahua i muri o nga hararei me te kai nui, te whakarite ranei mo tetahi huihuinga nui, kia pai ai te whakakakahu o te kakahu, kia ngawari ake ai te kopu o te kopu ki te rahi o nga kai. Ko te rarangi mo te kai poto i runga i te miraka tunu rewena he tino uaua. I te awatea, me inu e koe tetahi me te haurua ki te rua rita o tenei inu miraka rewena ana kaua e wareware ki te tuku wai maana noa ki te tinana kaore he penehi. Kia wareware koe ki etahi atu inu me nga kai, ki te hiahia koe ki te whakatutuki i nga hua.

Ko te hunga e hiahia ana ki te ata whakamoemiti ki te pauna mo te taumaha, kaore hoki i te rite mo nga here kai mo te wa roa, ka taea te noho kotahi, e rua ranei nga ra nohopuku ia wiki, ka tirotiro i nga panoni o taua ahua I tenei keehi, he maama ki te whakakore i te 4-5 kiromita kaore e hiahiatia i roto i te marama (me te nui o te taumaha o te taumaha o te tinana, ka nui ake te whakaheke i te taumaha).

Te wehenga o te miraka tunu rewena me wehe i te roanga o te ra ka tarai ki te inu i nga waa katoa. Kia pai ake ai to ite, ka taea e koe te whakaheke i te kai ma te kai i te miraka tunu rewena me te koko.

Hei whakarereke i a koe mai i o whakaaro "kai" i te wa e utaina ana, ngana ki te noho i to ra ki nga momo momo mahi, engari ko te mea pai kia kaua e tino whakapau kaha. Ano, ko te kohinga kawa o to kai kua tino whakaitihia. Na reira, ma te kaha ki te mahi, ka tupono koe ki te ngoikore me te ngoikore. He pai ake te karo i nga whakangungu hakinakina i te wa o te kai iti. Te rahinga, ka taea e koe te mahi maama me te utu poto. He pai ake, ko te hikoi noa, he pai tenei, he ahuareka hoki.

E toru nga ra ka taea e koe te piri ki te whiringa kai e whai ake nei. E taunaki ana kia kai parakuihi koe me te tina me nga hua (he oriwa ranei) i te taha o te miraka tunu rewena. Ko te waahanga hua me te kiko ke 100 rita te taimaha, a ko te miraka tunu rewena ka taea te inu kia 150 ml i te wa kotahi. Ngana ki te kowhiri i nga hua-kore-hua, na te mea he iti ake nga kaata, he iti ake te huka, ka kaha ake te heke o te taumaha. Ka taea te whakakapi i te parakuihi, te taapiri ranei ki te muesli reka o te oatmeal ranei. I te ahiahi, kei te 100 g nga kiko kikokore, tae atu ranei ki te 170 go nga ika i runga i te teepu, tetahi waahanga o nga huawhenua ka kinaki me te wai rēmana hou ka kotihia. Ka tunua e maatau he kiko me nga ika ahakoa kaore he hinu me te hinu. Ka taea te whakakapi i nga huawhenua hou me nga huawhenua tunua, tunua ranei. Ka oti te tina ma te kai i te haurua karepe, he rongonui na te kaha kaha ki te tahu momona. Ka taea e koe te whakakapi i tenei hua ki etahi atu, engari he pai ake te kowhiri i nga hua citrus. E taunaki ana kia paopao te tote mo te wa kai-kore. Hei tikanga, ka whai ana i nga tikanga o tenei tikanga, e toru kirokaramu te taumaha nui ka murua ki te tinana.

Tuhinga o mua te kai o ia wiki mo te miraka tunu rewena… I roto i nga ra e whitu, ka taea e koe te ngaro atu ki te rima kirokaramu. Ko tenei kai he taurite ake i nga whiringa o mua, ka awhina i te tinana, ma te whakariterite i nga mahi whakahirahira, kia kore e nui atu te taumaha, engari mai i nga paitini, paitini me etahi atu waahanga kino kino. Ko te tikanga e whitu-ra e rima nga kai. Ko nga waahanga o te kai kia iti (tae atu ki te 200, 250 karamu nui). He mea tika kia tohaina nga kai katoa puta noa i te ra. I te kai o ia wiki, i tua atu i te miraka tunu rewena, ka taea te kai totokore, te hupa iti-momona me te kai hiroki, te hupa huawhenua ranei (he pai ake te whakamahi i te rihi wera mo te tina), nga ika momona-momona kua tunua kaore ano e taapirihia he hinu mai i nga huawhenua kore-starchy. E toru nga kai kia oti, engari ko te tii ahiahi me nga paramanawa ka taea te whaaiti ki te miraka tunu tunu. Mena he pai ki a koe, ka taea e koe te tango i te kapu tiini, i te kawhe ranei i te ra, engari kaore he huka i honoa.

I roto i tetahi o nga whiringa mo te ngaro o te taumaha i runga i te miraka tunua rewena, me whakarere e koe te kai 3-4 haora i mua i te moe (kaore e tatau te iti o nga hua miraka fermented).

He mea nui kia puta pai atu i te kai, mena hoki ka hoki wawe mai nga pauna ngaro. E taunaki ana te hunga kai totika kia whakariterite i te putanga penei. Kotahi paramanawa hei utu mo te miraka tunu rewena, whakamahia he huawhenua he huarakau ranei. A me penei te kai mo etahi ra kaore e whakarereke i te toenga o te kai. Muri iho, taapirihia he kohua kohua, he mea tunu ranei ki te raarangi kaua ko te "korero" tuarua me te miraka tunu rewena. Katoa nga waahanga o te kai me aata haere mai i runga i te teepu. Mena ka kaha te peke i te kino, kaore e hoki mai te taumaha kua ngaro (ara me te taumaha taapiri), engari me nga raru ki te mahinga o te tinana, i te wa o te kai kua waia noa ki te kai tika. Ngana kia piri tonu ki nga kaupapa o te kai totika pai. Ki te karo i te kohinga nui rawa o te feces me te nui o te wai i roto i te tinana, kia mahara kia whakauruhia ki te kai te maha o nga huawhenua me nga hua hou. He pai ake te kowhiri i te mea e ngawari ana te paheke o te mate me te whakarere (ina koa, beets me nga apricots maroke). Ano hoki, he pai nga momo decoctions otaota ki te tango i nga matū kino mai i te tinana ka awhina ki te whakatere i nga mahi rongoa.

Ryazhenka tahua kai

He tauira mo te kai o te kai nohopuku i runga i te miraka tunu rewena mo nga ra 1-2

He tauira mo te kai o te kai 3-ra mo te miraka tunu rewena

tuhipoka… I nga ra katoa i mua o te moe, ka taea e koe te inu tae atu ki te 100 ml o te miraka tunu rewena.

He tauira mo te kai o te kai i ia wiki mo te miraka tunu rewena

Contraindications ki te kai i runga i te miraka tunu rewena

• Ko te kai i runga i te miraka tunu rewena kaore e taea mo nga taangata e whai kiko ana ki te whakamahi i tenei inu.
• Ko te noho i runga i tenei tu tikanga kaore e taea mo te hunga e pangia ana e te mate pukupuku, te mate atherosclerosis kino, te mate ate, te mate puku ranei, e pangia ana e te mate huka, a kua pa he mate myocardial ki ahau.
• Ma te aha, mena kua mate koe i te wa kotahi pea, kia kaha ki te toro ki te taakuta i mua i te tiimata o te kai.

Nga painga o te kai miraka tunutunu rewena

1. Na te iti o te kohinga pūngoi me te makona o te inu kai matua, ma te kai e tuku te heke o te taumaha me te kore e hiakai nui ana me te pupuri i te kopu me te punaha kai i te ahua pai.
2. Mena ka whai koe i enei ture katoa, ka tino mate te whakangaro o te kopa, engari i te wa ano ka kore koe e kite i nga ahuatanga kino penei i te rereketanga o te wairua, me era atu.
3. He mea tika kia aro ki nga ahuatanga whaihua o te miraka tunu rewena. Ko tenei inu miraka rewena he nui i roto i nga prebiotics hei awhina i te tinana kia ngongo ki te whai i te waikawa wairewa ngako.
4. Ko te miraka tunu rewena e whakaohooho ana i te mahi o te ara gastrointestinal, kia maama ai te kai i nga kai. No reira, he pai ki te inu i te miraka tunu rewena ahakoa kua kai koe.
5. Ma tenei inu whakamiharo e whakanui ake ai te aukati, e ngawari ai te tinana ki te hiainu i te waa wera.
6. Ko te kai i nga wa katoa o tenei kai reka ka hoatu ki te tinana he konupūmā, he pai te painga ki te kaha me te hauora o nga niho, nga whao, nga makawe, me te whakapiki i te ahua me te hauora katoa.

Nga huakore o te kai ki runga i te miraka tunu rewena

I roto i nga ngoikoretanga o tenei tikanga mo te ngaronga taumaha, me maarama tonu ma te awhina o te miraka tunu rewena kaore e taea e koe te maka i te maha kirokaramu, na te mea kaore i te taunakitia kia noho i runga i ona tikanga neke atu i te wiki.

Ka kai ano i te miraka tunu rewena

Ehara i te mea tika kia whakahua ano i nga momo waahanga mo te miraka tunu rewena neke atu i te kotahi i te marama. He okotahi he ra nohopuku. Ka taea te whakahaere i ia wiki.