Te kai mo te mumura o te puku i te pakeke

Ko te kaupapa o te kai motuhake ko te whai ake:

• Me whakarite te mahi nekeneke-nekeneke me te whakatau i te microflora.

• Aukati i te aukati i te whēkau.

• Kaua te kai e whakapataritari i nga kiriuhi mucous. He mea nui kia kaua e wehea mai i nga kai kai kai he take e whakarakei ana, e koretake ai nga mahi.

• Ko te tikanga kai mo te mauiui ko te kai mahana i nga kai.

• Ka aukatia te kai i nga kai e nui ana te muka marara.

• Me kohua nga rihi, ka korohihia kia tunuhia ranei.

Ko te maataapono nui o te kai ko te kai hautanga hautanga. Me kai pinepine koe, engari i nga waahanga iti. Ma tenei ka maama ake te mahi o te whara

He mea nui ki te hanga i tetahi kai taurite me te whakarite tika i nga kai.

Mena he whakaaturanga e whakaatu ana i te whanaketanga o tetahi mahi mumura i roto i te puku, ka whakahau te taakuta i nga rongoa motuhake ka taunaki i tetahi kai. Me mutu te whakamahi i a koe:

• taro paraoa me nga keke;
• nga whakaranu me nga kai raukikini;
• hua paowa;
• ika momona me te kai;
• rarihi me te rarihi;
• monamona;
• hua macaroni;
• harore;
• ti me te kawhe.

Ko te kai mo te mumura o te puku o te pakeke ka taea nga kai e whai ake nei:

• he kiko kikokore he ika ranei e koromamao ana;

• hupa me te hupa huawhenua;

• hupa kai kai;

• he pai rawa i te kāreti hou;

• kohuatia kohuatia ranei te zucchini, te paukena;

• hua hou;

• compotes me tiēre;

• hua miraka rewena;

• honi;

• ngā pāhihi hāhā;

• huawhenua me te pata i roto i te rahinga iti.

Ma te mumura o te puku, he mea nui te kai, ma te piri tonu ki a ia, ka taea te whakaora.

"Ko te kai mo te mumura o nga whekau me taurite me te hanga tika," e kii ana te tohunga kai a Yana Stepanova. – E whakaae ana ahau ki te rarangi o nga hua kaore i te taunakitia. Ahakoa kei a koe nga raruraru gastrointestinal, ka tohutohu ahau ki a koe kia whakakorehia mai i to kai. Heoi, kaore e taea e au te whakaae ki nga hua katoa mai i te raarangi kua whakaaetia.

He pai rawa te hupa hupa huawhenua. Ka tūtohu ano ahau ki te mahi hupa parakore me te miraka huawhenua. He maamaa te tunu: whiua nga huawhenua mai i te kohua rua me te whakaranu ka taapirihia he miraka huawhenua kaainga (aramona, kokonati, miihini, nati), me te whakaranu hei reka. Ko te mutunga he hupa hauora-kopu-kopu hoki. He pai hoki nga huawhenua, engari me kai e koe nga huawhenua mata mo te tina. I te ahiahi, ka kohuatia (kaore he hinu) ka kowhihia ranei nga waahanga. Ko nga rihi pera ka ngongo ake, ka ngawari ki te ngongo (ina koa ko te whēkau kino).

Ko te hua ka kore e haia. Whakakorea he karepe, panana, merengi. Tukua kia waiho nga hua ki roto i o kai i te ata anake, hei kai motuhake. Na te mea i muri o te kai, na te hua ka nui ake te kohu me te kore e tau o te manawa. Ko te mea pai, inu i te maeneene i hangaia mai i nga otaota, i nga hua me nga purapura harakeke ka haurangi i te po, me nga hua ka puta.

Engari me waiho nga hupa kai. Ko enei kai he nui te ngako kukū, ka piki ake te taumata o te cholesterol me te pikinga o te mate o te ngakau me nga whiu. I tua atu, ka kohia e nga wheua kararehe te mata, he kino rawa atu te pa ki te ara kena. E kore ahau e tūtohu hua miraka rewena ki te tangata hauora. Ka pupuhi te tinana, ka hanga hūpē. He kai enei karekau e whakahiatotia e te tinana o te pakeke.

Ko nga pihikete kaore i te pai kei roto i te kapi me te huka te mea pai hei whakakapi mo nga panekeke me te aporo aporo me te psyllium - kiri psyllium, kei roto te muka. Ranei, tunua he paraoa me te buckwheat matomato, te quinoa, te aramona, te paraoa kokonati ranei. Ngana ki te whakakore i te gluten mo nga ra 21 noa iho ka kite koe i te rereketanga nui o te oranga.

Me korero e au ko te kai tino nui mo te mumura puku. He mea tika kia tirohia te tikanga inu me te toru kai i te ra. Engari me pauna tika. Ahakoa nga paramanawa e 5-6 nga wa i te ra kaore e hoatu te waa ki te tinana kia ora. Inu i nga tii otaota me te wai mahana i waenga i nga kai. “