He aha nga hope ka ngaro te aroha noa? Ehara i te mea ko te taumaha kei waho o te mana. Ko te ngoikore o te tohanga toto te nuinga o te wa e pa ana ki nga "breeches": ka paheke te wai me te edema, ka pa ki te rahi o nga huha ka rite ki te ngako o te tinana. He rite ano te hua na te nui o te kai tote, he tino uaua ki te taurite na te mea ka uru te tote ki roto i te tinana i roto i te ahua huna, ka huna ki nga hua kua oti.
I tua atu, ko te take noa o nga huha taimaha he warowaiha "tere" me te tohu glycemic teitei, he iti rawa te wa ki te huri ki te ngako me te noho ki nga waahi raruraru: he reka, he taro, he houra, he karepe.
Ko o maatau hoa e whawhai ana mo nga huha pakupaku ko nga huawhenua me nga pata (he puna o te muka utu nui), nga hua miraka (he puna o te pūmua me te huakita e whai hua ana mo te nakunaku) me te kikokiko hiroki ka taea e koe te kai mo te tina. A ko o tatou hoariri he reka ka huri ngawari ki nga putunga ngako, te tote, e aukati ana i te microcirculation me te pupuhi, me te waipiro, e kino ana te ahua o nga oko toto, me te mea he nui rawa atu nga kaata.
He uaua ki te whakarereke i o tikanga kai i te wa kotahi, no reira ka whakaaro matou ki a koe he kai ia wiki mo nga huha, i te tuatahi ka taea e koe te whakamahi kotahi i te marama. He ngawari noa: ka huri koe i te raarangi o te ra tuatahi me te rarangi tuarua, a i te Rātapu ka okioki koe i te kai.
1 ra
- Kai hou
- 70 g te tiihi iti-ngako me te 1 tsp. te hinu huawhenua me te 1 tbsp. l. otaota hou, kahore he tote
- ½ kapu muesli kore reka me te miraka
- ½ tapatapahi taro witi katoa me te 1 tsp. tāmi, tiaki ranei
- Tea (pango, kaakaariki ranei; hei whiringa - te whaowhia otaota)
- 1 karaihe o te kefir 1% ngako ranei 1 miraka pē tūturu
- Huawhenua hou (kaore he mutunga) me te 1 tsp hinu huawhenua me te tote iti
- 2 tbsp. l buckwheat kohuatia he parei peara ranei
- 1 karaihe wai (tepu, kohuke ranei, tonu)
- 1 hua hou
- 1 karaihe o te kefir 1% ngako ranei 1 miraka pē tūturu
- 100 g o te mīti kikokore kohuatia, te uma heihei ranei (tetahi - 150 g ika tunua, ka tunua, ka parai ranei kaore he hinu)
- 1 kapu huamata matomato me te 1 tsp. te hinu huawhenua me te paku iti o te tote
- Tea me te wai tepu kaore he hau
2 ra
- Kai hou
- 1 te hua manu me te pata o te pua nani
- ½ kapu oatmeal i roto i te miraka
- ½ tapatapahi taro witi katoa me te 1 tsp. tāmi, tiaki ranei
- Tea (pango, kaakaariki ranei; hei whiringa - te whaowhia otaota)
- 1 aporo nui
- 2 kapu huamata matomato me te 2 tbsp. l. miraka miraka reka kore ranei, kirīmi kawa iti-ngako me te timonga iti rawa o te tote
- 2 tbsp. l buckwheat kohuatia he parei peara ranei
- 1 karaihe wai (tepu, kohuke ranei, tonu)
- 1 hua hou
- 1 karaihe o te kefir 1% ngako ranei 1 miraka pē tūturu
- 150 g o te tiihi me te 2 tbsp. l. kefir
- 1 kapu huawhenua hou tapatapahi me te 1 tsp. te hinu huawhenua me te paku iti o te tote
- Tea me te wai tepu kaore he hau
Nga tikanga taapiri
He nekehanga ake! Ae ra, ehara i te mea e pai ana nga korikori tinana katoa: te hikoi, te yoga, te pilates, te korikori, me nga momo kanikani e tika ana, penei i te Irish, flamenco, lindy hop ranei, he pai ake.
Mirimirihia o huha ia ra hei awhina i a ratou ki te whakakore i te paheketanga o te wai: he pai ake te mahi me nga paraihe mirimiri motuhake me nga taputapu whakamahana, ki te kiri maroke noa ranei. Te nekehanga porohita mai i te turi ki te puku mo te rima meneti – katahi ka rere ke te ua.