Te kai i runga i te parei, 7 ra, -4 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 940 Kcal.

I tapaina te ingoa ataahua o te parei peara ki te kupu "peara". Ko nga Groats he purapura iti nei he rite ki te peara.

Ko te parei mai i te parei. Ko te waahanga o nga waahanga whaihua kei roto i tenei totokore e whakanui ana i tetahi wahi ki waenga i etahi atu pata. Ahakoa ko nga kaitao Romana o mua ka kai i te paina parei hei whakapiki i to raatau kaha me te manawanui, na te mea he totika nga warowaihā, nga poroteini, me nga momona huawhenua.

Ko te kai i runga i te parei peara he tikanga whaihua mo te whakarereke ahua, ano hoki, he pai mo te tinana. Me pehea te ngaro wawe i te taumaha me te parei?

Nga whakaritenga mo te kai parei

Kia tino whaihua ai te kai parei, me whakarite he porridge kia motuhake. Tangohia te 200 go totokore, ringihia he rita wai ma, waiho kia pupuhi mo te 12 haora. Whai muri i te pupuhi o te parei peara, me riringi kia toru atu nga karaihe wai. Tukuna te kohua ki runga i te wera iti ka korohū mo te 30 meneti. I muri i te tangohanga mai i te wera, taupokina ki te taora ka tuku kia mahi mo nga meneti 15. Kua rite te porridge ki te kai. Kaore e taea e koe te whakauru i te huka, te pata me etahi atu hinu taapiri ki te parei peara, he mea tika kia kaua e tote.

В te whiringa whaihua me te whai hua kia kotahi noa te parei o te kai e kai ana, ka wehe i te rahinga kua whakahuatia kia 5 nga toenga mahi. Kia tino nui te inu wai. Ka whakaaetia hoki te tiiti me te ti otaota otaota.

Ko te whiringa kai i muri mai i runga i te parei - pono ake. I konei ka taea e koe te whakauru i etahi aporo tapatapahi (he momo momo kaakaariki) me etahi waahanga e rua ki te parakuihi. Mo te tina, ka taea te whakauru i te porridge me tetahi waahanga ika, kai ranei, ka tunua me te kore e whakauru he hinu, me te huamata o nga huawhenua kore-takahi. Ana mo te tina, ka kai noa koe i te tiihi kaaiti iti-momona ka inu he karahehe kefir me te miraka miraka taiao ranei. Ka taea e koe te paramanawa i nga hua iti, engari kaore i te tika te panana. Kōwhiria ngā hua pūngoi iti rawa.

Hei tikanga, kotahi wiki mo te kai parei peara mai i te 4 ki te 7 kirokaramu. Ko te hua ka pa ki nga ahuatanga takitahi o te rauropi, te nui o te taumaha nui me te kaha o te tikanga. He mea nui kia kite atu i nga ra tuatahi ka nui te wai ka wehe i te tinana, na reira ko te wehenga o nga kirokaramu tuatahi e hono ana. Ana muri i te toru e wha ranei nga ra, ka rewa te ngako kinongia.

Kei a ano tetahi atu waahanga rongonui mo te kai parei peara… Ka taea e koe te piri atu mo te wiki kotahi. I nga ra tuatahi e rua, me kai ruihi anake koe. I nga ra 3-4, taapirihia nga aporo kakariki ki te parei i roto i te rahinga ki te 3 waahanga ia ra. Ka taea e koe te kai i nga hua mata, ka taea e koe te tunu. Ana i nga ra 5-6, i tua atu i te porridge me nga hua, ka whakaaehia kia whakakapi i te porridge me te tiihi kaaiti iti-momona (tae atu ki te 150 g). I te ra kai whakamutunga, hei whakarite i a koe mo te oranga o muri, he rereke te rereketanga o te tahua. Na, ka taea e koe te whakarangatira i te kai me te kohua kiko kikokore (100-150 g), he pai ake te kai i te tina.

Kia mau ki tetahi ahua hou a meake nei, ka awhina te tango i te ra parei peara… Ki te mahi tenei, whakareri noa i te 250 go nga parei peara (he pai kee ki te huarahi kua whakaaturia i runga ake nei) ka kai kau noa i te awatea, ka titiro ki nga tikanga o te kai hautanga hautanga kaore e wareware ki te inu nui Hei taapiri ki te wai auau i te wa e utaina ana, ka taea e koe te inu i te tii kaakaariki kaore he huka. Ngana ki te karo i era atu mea katoa. Mo te whakaheke i te taumaha ngawari, ka taea e koe te whakapau i tetahi ra nohopuku i runga i nga totokore ia wiki. Mena ko taau whainga kia mau tonu te ahua, katahi ka utaina taua putunga i ia 10-14 ra.

Te tahua kai

He tauira mo te kai wiki mo te kai parei (whiringa tuatahi)

He tauira mo te kai wiki mo te kai parei (whiringa tuatahi)

Contraindications ki te kai parei peara

• Ko te piri ki te kai parei peara, he tikanga, kaore e taea mena ka ea te tangata ki tenei totokore. Ahakoa he onge tenei ahuatanga, na te mea kaore te parei peara kaore i te waahanga o nga mate pukupuku.
• I te rahinga nui, kaore i te taunakihia te parei mo nga taangata e kaha ake ana te kawatanga o te waipiro, he maha nga wa ka tutaki ki te mate kokiri (he "whakapakari" te porridge) me etahi atu mate kai.
• He tapu ano hoki mo te ngaro o te taumaha ma te whakamahi kaha o te parei peara ko te puta mai o nga mate tuuturu i te wa e kaha haere ana, e kore e manawanui ki nga waipiro huawhenua. Ae ra, ko te korero ki te taakuta kaore e mamae.
• Ko nga waahine hapu me te maatai, nga tamariki me nga koroheke he pai ake ki te kore e whakamatautau ki o raatau hauora penei.

Nga painga o te kai parei peara

1. Ko te ngaro o te taumaha i runga i te parei peara, hei tikanga, he pai na te kaha o te makona. Kei te Porridge nga warowaihā tika, ka awhina tenei ki te whakamomona i te tinana ka tatari marie kia tae mai ra ano te kai. Ko te pupuri i te mahi tika o te ara puku me te whakaterenga o te pungao ka awhina ma te kai hautanga hautanga e taunaki na te tikanga.
2. Ko te whakamahinga o te parei he painga ki te hauora me te ahua. He momona tenei totokawa i nga waikawa amino, te konupora, te rino, te konupūmā, te manganese, te parahi, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te selenium, te konutea, te lysine, nga huaora o nga roopu A, B, E, D, K. Te muka huawhenua, he maha nga rahinga i roto i te totokore, whai wāhi ki te maori horoi i nga whekau mai i te otaota otaota me te putunga paitini me nga kohatu fecal. Ko te kohi parei i nga wa katoa ka whakapai ake i nga mahinga kai, tango i nga raru me te tuumutu me te ngawari o te ngakau.
3. Ko te Phosphorus kei roto i te whakaritenga o te mahi roro me te pungao, ka awhina i te whakauru ki etahi atu matū whaihua. He pai te Huaora A mo nga okana o te tirohanga matakite, whakapai ake i te ahua o nga makawe me nga niho, whakakaha i te punaha aarai mate. Ka awhina te parei ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino, te horoi i nga oko toto, me te whakanui i te hemoglobin. Kei te pupuri a Lysine i te hauora o te manawa, ka whakahee i nga makariri, ka whakaheke i nga mahi pakeke. Ka taunaki nga taakuta i te parei mo nga taangata he mate pukupuku, colitis, pancreatitis.
4. Ano hoki, ko te uru mai o te parei peara ki te kai tino whakapai i te ahua o te kiri. Mo tenei "whakawhetai" he tika ki te korero ki te collagen, naana ake te oranga me te kaha o te "anga" o waho. Ko te Huaora B te whakapai ake i te ahua o nga makawe, te ma o te kiri kiri, te whakapai ake i te mahinga o te punaha io, a ko tana hoa roopu D he awhina ki te whanaketanga tika me te whakakaha i te punaha uaua. He awhina ano ki te whakapakari i nga niho me nga koiwi. He tino whaihua tenei hua mo te hunga mate huka me te hunga mate paitini. He maha nga waikawa amino kei roto i te parei peara, he whakaiti i te awangawanga o te tinana ki nga whakaongaonga o-waho e puta ai nga mate urupare o nga momo momo. Ko te pāreti parei he antioxidant kaha, na te mea he maha nga selenium kei roto (e ai ki tenei tohu, e toru nga wa o te parei i te raihi rongonui).
5. Kei te kaha te taunaki a nga tohunga mo te kai totika, ma te katoa, ahakoa te hiahia, te kore hiahia ranei ki te whakaheke taumaha, pau i te paina parei e rua ki te toru wa i te wiki. Ma tenei ka taea e koe te tiaki i te taiohi me te whakapiki i te hauora.

Nga huakore o te kai parei peara

• Ae ra, ki te kore koe e pai ki te parei, kaore tenei tikanga e pai mo koe. Ahakoa te hunga pono ki a ia, ka hohaa ki te whakamahi i tenei porridge.
• Mena kei te wehi koe kaore koe e makona ki te whakaoti i nga mea kua timata koe tae atu ki te mutunga, he mea tika kia kaua e kowhiri i te mono-rereke o te kai, engari kia kotahi te momo kai.
• He uaua te kai parei mo te hunga kaore e taea te whakaaro ki te ora me te kore e nui te kai me nga hua ika, me te hunga whai niho reka.

Ka kai ano i runga i te parei

Mena i noho koe i runga i te kai parei peara tae atu ki te wiki, ka taea e koe te tono ano i roto i te marama. Mena he roa te roa o te kai-marathon (tae atu ki te rua wiki), ka pai ake me tatari mo nga marama 1,5-2 tae noa ki te tiimata o te tikanga.