tirotiro
Ko te noho noho noho me te kore o te whakakorikori i nga wa katoa ka pa kino ki te ngawari o nga hononga i roto i te pelvis. Ka whakatuma me nga raruraru o nga whekau pelvic me te punaha urogenital. Whakatakotohia nga huinga whakangungu whai hua mo te whakatuwhera i nga hononga hipoki me Olga Saga.
He aha koe e hiahia ai ki te ngawari o nga hononga hipoki?
I te tuatahi, me whakautu tatou i te patai, he aha te take i hiahia ai tatou ki te ngawari me te nekeneke o nga hononga hope? Tuatahi, ki te whakapai ake i te hauora me te aukati i nga tini mate. Tuarua, te whakapai ake i nga tohu totoro me te ahunga whakamua i roto i nga mahi o nga momo asanas o te yoga.
Na, he maha nga take pai he mea tino nui ki te mahi whakangungu auau i te whakatuwheratanga o nga hononga hipoki:
- Ka whakapai ake koe i te tohanga toto i roto i nga whekau pelvic me te whakatika i nga mate o te punaha genitourinary.
- Peia atu te ngako o te tinana i te hope me te pelvis, whakakaha nga uaua puku me te tuara o raro.
- Whakahohehia te mahi i te puku me te whakakore i te uaua i roto i te rohe groin.
- Ko nga mahi mo nga hononga hip, whakakaha te tuara, awhina ki te whakakore i te mamae o raro, te aukati i te hernia, te sciatica, me nga uaua varicose.
- Ko te mahi i nga wa katoa ka awhina ki te aukati i te osteoarthritis o nga hononga hipoki.
- Ma te ngawari o nga hononga o te pelvis ka taea e koe te mahi ko nga wehenga taha, ko te ahua o te pepeke, ko te turanga Lotus.
7 ataata whai hua mo te ngawari o nga hononga hipoki
Ka tukuna e Olga Saga nga whakangungu poto, whai hua mo nga hononga hipoki. Ko ana ataata poto (8-15 meneti), ka taea e koe te mahi i muri i to whakangungu matua. Tīpakohia te kaupapa e tino pai ana mo koe, mo nga karaehe rereke ranei.
Te aro! I nga wa katoa o te whakangungu me tino mohio he tika tona tuara, kahore i porotaka. Ki te kore e taea e koe te pupuri tika i to tuara i runga i te tuunga noho, tuu ki raro i te urunga reke. Whaia nga waka katoa i roto i tana awhe whakamarie. Me whakarite kia maene, he maori te manawa.
1. “Te totoro mo te hunga timata. Te whakatuwheratanga o nga hononga hope” (9 meneti)
Mena kei te timata koe ki te mahi i runga i te nekehanga tahi o te pelvis, katahi ka mutu to whiringa mo tenei ataata mo te hunga timata. Kei roto i te akoranga nga whakangungu ngawari e waatea ana mo te hunga timata. Ka timata te ngohe ki te titaha, ki te paheketanga me te tuutuu ki runga i te tu, ka mutu ki te whakakorikori i te tuunga noho i runga i te papa.
2. “Te ngawari o nga waewae. Te whakatuwheratanga o nga hononga hope” (8 meneti)
He ataata ngawari hoki i hangaia mo timata me te taumata takawaenga. Ka timata te korikori i runga i te tuunga: ka huri koe i te pelvis, i te plie-squats me te honga. Whai muri, ka kite koe i nga mahi whakangungu i roto i te ahua o te pepeke me te tuunga o nga waewae mokowhiti. Hei mutunga, ka huri koe i nga waewae ki runga i te turanga.
3. "Te whanaketanga o te ngawari o nga hononga hipoki" (10 meneti)
Ko tenei ataata mo te ngawari o nga hononga hipoki ki te noho i runga i te papa. I tua atu, ka totoro ano koe nga uaua o te huha o roto me te papa. Kia mataara i to tuara, kaua e porowhita i te wa e mahia ana nga mahi whakangungu.
4. “Whakamahana mo nga hononga o nga waewae. Te whakatuwheratanga o nga hononga hope” (12 meneti)
Ko te haurua tuatahi o te whakangungu ka tu ki te poroka. I te haurua tuarua, ka mahi koe i te nekeneke i te tuunga o te lunge. He tino whai hua te akoranga mo te mahi o te miro ripeka. Ma tenei mahi ka whakapakari ano koe i ou huha, toke me to tuara, totoro te tuara me te taha o te rama, whakapakari me te whakapai ake i te neke o nga waewae.
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
5. “Te totoro ki te kainga. Ko nga mahi totika mo nga waewae me nga hononga hope” (16 meneti)
Ka timata te karaehe i runga i te nohoanga noho, i te haurua tuarua ka korikori koe i te kukupa. Ki tenei ataata koe ka arai i nga uaua o te hope me te puku, whakatuwheratia nga pakihiwi me te uma. Ko tenei matatini kaore i te tūtohutia mo nga whara o nga turi me te whakararu o nga mate o te tuara.
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
6. “Te noho pauna. Te whakatuwheratanga o nga hononga hope” (11 meneti)
Ko tetahi waahanga nui o te whakangungu ka noho katoa i te waahi noho. Ka mahi koe i nga whakangungu mai i te tuunga o nga rererere, tae atu ki te hiki waewae. Ka kitea ano e koe nga asanas mo te pauna, whakawhetai ki e riro koe i te tikanga o te pūmautanga me te taurite. He tino whai hua ano tenei mahi mo te mata o muri me roto o nga waewae. Ka pai ki te akonga mohio ake.
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
7. “Te whakatuwhera i nga hononga hip. Whakaritenga mo te tuunga Lotus” (16 meneti)
Ko te turanga Lotus te kawenga mo nga painga o te horoi me te whakaora i nga waahi o nga waewae me nga hononga hipoki na te mea ka nui ake te rere o te toto me te hāora ki enei wahanga o te tinana. Ano, ko te ahua o te Lotus ka awhina i te whakapakari i te tuara me te hanga o te corset uaua. Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i nga nekehanga tahi, engari ano hoki ki te ako i te turanga Lotus, katahi ka mau ki te tango i tenei ataata.
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
Whakapai ake i to hauora, whakapiki i te ngawari o nga hononga hip, whakarei, totoro, whakangungu, Olga Saga. 10-15 meneti ia ra mo te tinana hauora ka kitea ia. I uru ki te koa!
Tirohia hoki:
- Te toro haere i muri i te whakangungu me Olga Saga: 4 ataata mo tenei mahi
- Yoganics me Catherine Buyda: whakarereke i te tinana, whakapai ake i te toronga me te whakakore i te mamae o muri
Ko te whakangungu ngoikore o te yoga me te toronga