E rua nga ra kua hipa i hoki mai ahau ki te kaainga i muri i taku hararei tino koa engari he kaupapa nui i Moscow me Europe. I te taenga mai ki taku whenua taketake a Moscow mo te marama noa, I kai au i aku rihi tino pai me te kore e mutu (ana ka eke ahau ki te waka tūroro mo te kai !!! !!!))). He iti hoki taku neke, na te mea i nga wa katoa ka neke ahau ma runga motuka; he iti rawa te wai i inu; Kare i ea taku moe mo te hiahia ki te mahi nui; I whakamahia e au taku waea i te ao me te po ... I whakaaro ahau neke atu i te kotahi te wa e hiahia ana ahau kia nui te "okiokinga" i muri o enei mahi taikaha - te mea e kiia nei ko te whakakorenga tinana. I tuhia ano e maatau he riipene whakaata mo te tango kaainga o te kaainga me Lena Shifrina (kaiwhakarewa o te Bio Food Lab, e mahi nei i nga tutaki ngau).
I tenei wa, i korero ahau ki tetahi atu o taku hoa me taku hoa - Julia Bogdanova, te kaituhi o te blog "Spinach and Buckwheat", - mo te awhina i to tinana ki te "tango" me te horoi i a ia ano ma te awhina o te raarangi tango. A koinei tana korero ki ahau:
- Nga Māngai o te tino tipu haere o te mahi rongoa whakauru ki te whakamahi i te maha o nga tikanga detox ki a raatau mahi. Ka taunaki ratou ki te paahurutanga ki o ratou tuuroro i te aroaro o te maha o nga amuamu me nga mauiui, tae atu ki te ngoikore, te mamae o te mahunga, te pouri, nga mate o te waa, nga kiri kiri, nga tuumomo koretake, te "taumaha" te taumaha me te maha noa atu o nga "tohu o te ao hou" kaore e tino kitea. na maatau ano te kore e taea te karo
Ka taea te whakariterite i te Detox ki tetahi mea penei i te hararei mo o tatou tinana. Na roto i te tauritenga me te aukati i te rere o nga korero mo te whakangahau kare a roto me te hinengaro, ko te tikanga tino pai mo te whakaiti i te nui o nga mea tarukino e uru ana ki te tinana me nga kai, ma te whakamahi i nga matū o te whare, nga whakapaipai, tae atu ki nga hua o nga taumata tiketike. ahotea
Ko te raarangi detox e hono ana i te uara kai totika me te ngawari o te mimiti. Na tenei, i tetahi taha, ka tukuna e taatau nga rauemi a te tinana (ko te mea nui ko nga mahi whakahaere mo te mahi tino whakahirahira kia ora tonu) mo nga mahi rautaki - te tango i nga toenga kawa i roto i te tinana, "ka tiimata ano" a te maha o nga punaha (hormonal, digestive), i tetahi atu o nga ringa, ka whakawhiwhia e matou ki a ia nga matūkai e tika ana, me nga waahanga timatanga mo tenei.
He rereke te rereketanga o nga tikanga dektox - Hei tikanga, ko te iti o te kai e kai ana koe, ka kaha te whakakore i nga raau paitini, engari na tenei, ka nui ake te tuponotanga ki te hauora.
Ko nga maataapono taketake o te raarangi tautuhi:
- waiwai totika nui: nga huaora, nga kohuke me etahi atu waahanga tima e tika ana mo nga mahi whaihua o nga okana e haangai ana ki te tango i nga matū paitini mai i te tinana (ina koa, e taunaki ana kia pau te maha o nga otaota otaota - i muri i nga kaimoana, koinei te waahanga tino momona o te kai);
- Tuhinga o mua: hei tikanga, he tikanga tenei mo nga huawhenua, otaota me nga hua; nga pata, te nuinga o nga huamata me nga nati me paraoa / whakato mo te wa whakatotoke - ma tenei ka whakanui koe i o raatau kai totika kia pai ake ai ta raatau whakaurunga ma te tinana;
- te kore te nuinga o nga mate poka noa: nga hua miraka, gluten (kua kitea i roto i te witi, te rai, te parei me te oati), nga hua, te pīnati, te witi, te soybeans, me nga hua citrus, mena ka aro ki a raatau, ka taea te whakaputa i nga tukanga mumura kore-rohe, na reira, ka whakapataritari. he urupare aukati e kaha rawa ana ki te tinana ki te utu;
- he iti o te kai (te kore hua kararehe hanga ahumahi, mai i to raatau nakunaku me to raatau mate matea ka nui te waa me nga rauemi, ka whakanui hoki i nga homoni, nga paturopi, nga konganuku taimaha e uru ana ki te tinana
- te kore nga kai tukatuka ahumahi me nga taapiri kai: kei roto i tenei raarangi nga taapiringa katoa kaore e whakamahia ana e koe i roto i to kiohini.
Hōputu taunaki:
- te roa mai i te 3 ki te 7 nga ra; i nga ra tuatahi 2-3, ka taea te ngoikoretanga me te mate mahunga, ka tika me whakakapi i te maarama me te kaha (mena ka haere tonu te mate i muri i nga ra e 3, he pai ake te aukati i te kai);
- whakamatauhia kia 2 nga kai i roto i te puka waipiro - te maheni me te hupa kirimi - i roto i tetahi ota mo te ngawari me te mimiti tere;
- te wehenga po i waenga i nga kai he 12 haora pea;
- Inu kia 8 nga karahehe wai i ia ra me te tii - kamomere, kanekane, hope hope;
- kaua e kawe i te hiakai koi - whai paramanawa me nga hua, huawhenua, purapura, nati, whakakiihia nga hua maroke hei paraoa.
He mea pai ki te taapiri:
- kaua e ngenge i te korikori tinana - neke atu i te hawhe haora i te ra;
- okioki me te moe;
- te haere ki te whare horoi kaukau ranei;
- mirimiri;
- Nga tikanga whakahaere ahotea (yoga, whakaaroaro, hikoi);
- kare pai (mai i nga hakinakina, panui, korero, whakangahau).
Muku:
- te kawhe i roto i nga momo (kawhe, ti ranei);
- waipiro;
- momi hikareti (mena ka taea);
– nga hua parakore (huka, paraoa ma, raihi ma, hinu huawhenua).
Ka kitea i konei tetahi rarangi tahua takawaenga detox mai i Julia Bogdanova.
I runga i:
Horoihia e Alejandro Young
Ko te Dietox Diet na Elson M. Haas me Daniella Chace
Te Whakaora me nga Kai Katoa: Nga Ahurea Ahia me te Kai Hou o Paora na Paul Pitchford