«Takuta, whakaora ia koe»: pehea te mahi a nga kaimätai hinengaro i te ahotea

Karekau he tangata e parepare i te ahotea me ona hua. He uaua ake pea mo nga kaimätai hinengaro ki te pupuri i te mahunga o o raatau kaihoko, na te mea me whai whakaaro nui ratou, ka mau tonu te ngakau, me te aro tonu.

"Kei te whakaaro te tangata ko tetahi kaimätai hinengaro he tangata whai uaua rino, he tohunga mohio ranei ka taea e ia te whakahaere i tona ahua i runga i tana hiahia. Whakapono mai ki ahau, i etahi wa ka ngawari ake ahau ki te awhina i etahi atu i a au ano,” te amuamu a John Duffy, te kaimätai hinengaro haumanu me te kaituhi o Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Ka taea te huri

"I mua i te pa ki te ahotea, me mohio koe kei a koe. A kaore tenei i te kitea i nga wa katoa. Ka ngana ahau ki te whakarongo ki nga tohu o toku tinana, e ai ki a John Duffy. Hei tauira, ka timata taku waewae ki te wiri, ka pakaru ranei toku mahunga.

Hei whakakore i te ahotea, ka tuhi ahau. Ka tuhia e ahau nga whakaaro mo nga tuhinga, ka pupuri i tetahi rataka, ka tuhi tuhi noa ranei. Ki ahau nei, he mahi tino whai hua tenei. Ka haere au ki roto i te mahi auaha, ka mahea taku mahunga, ka heke te awangawanga. I muri i tera, ka taea e au te ata titiro ki nga mea e raru ana ahau me te whakaaro me pehea te mahi.

He pera ano taku ahua i muri i te haerenga ki te omaoma me te korikori. He waahi ki te huri."

Whakarongo ki o whakaaro

Ko Deborah Serani, he kaimätai hinengaro haumanu me te kaituhi o Living with Depression, ka ngana ki te whakarongo ki tona tinana me te hoatu ki a ia nga mea e hiahia ana ia i te wa. "He mahi nui te rongo ki ahau: oro, kakara, huringa pāmahana. Kei roto i taku kete ahotea nga mea katoa e pa ana ki nga hinengaro: te tunu kai, te mahi maara, te peita, te whakaaroaro, te yoga, te hikoi, te whakarongo waiata. He pai ki ahau te noho i te taha o te matapihi tuwhera i roto i te hau hou, ka kaukau ki te lavender kakara me te kapu tii chamomile.

Kei te hiahia ahau ki te wa mo au, ahakoa ko te noho mokemoke i roto i te motuka mo etahi meneti, ka okioki ki taku tuuru me te whakarongo ki te jazz i runga i te reo irirangi. Ki te kite koe i ahau penei, kaua e whakatata mai ki ahau.

Tena koa ratou

Ko Jeffrey Sumber, kaiawhina hinengaro, kaituhi, me te kaiwhakaako, ka whakatata atu ki te ahotea ma te whakaaro whakaaro… “I te wa e taumaha ana ahau, he pai ki ahau te kai pai. Me kai hauora. Ka tino whiriwhiri au i nga hua (me tino hou nga mea katoa!), ka ata tapahia, ka mahia te ranu ka pai ki te kai maoa. Ki ahau nei, he rite tenei mahi ki te whakaaroaro. A ka mau tonu ahau i taku waea atamai, tangohia he pikitia o te rihi kua oti, ka whakairi ki runga Facebook: (he whakahaere whakatoi i ruia) kia hae mai oku hoa ki ahau.

Tuhia nga taitapa

"Ko te parepare pai ki ahau mo te taumahatanga ko te whakatakoto rohe," e kii ana te kaimätai hinengaro haumanu a Ryan Howes. — Ka ngana ahau ki te tiimata me te whakamutu i nga huihuinga i runga i te waa kia kotahi tekau meneti te waahi. I tenei wa, ka taea e au te tuhi tuhipoka, te waea waea, te kai paramanawa ... ka hopu noa ranei taku manawa me te kohikohi i aku whakaaro. Kaore i te roa te tekau meneti, engari he nui ki te whakaora me te whakarite mo te waahi e whai ake nei.

Ko te tikanga, kaore e taea te whai i tenei ture i nga wa katoa. Me etahi o nga kaihoko, ka taea e au te noho roa. Engari ka ngana ahau ki te piri ki te raarangi, na te mea i te mutunga ka whai hua ahau - na reira aku kaihoko.

I te kainga, ka ngana ahau ki te wehe atu i te mahi: Ka waiho e ahau aku pepa katoa, he rataka, he waea mo nga waea pakihi i roto i te tari kia kore ai he whakamatautau ki te pakaru i te mana whakahaere.

Whaia nga tikanga

"Hei kaimātai hinengaro me te whaea e ono ana tamariki, he nui ake taku taumahatanga i taku e pai ai," e kii ana te kaimätai hinengaro haumanu me te tohunga whai muri i te whanautanga a Christina Hibbert. "Engari i roto i nga tau, kua ako ahau ki te mohio ki ona tohu me te mahi ki a raatau i mua i taku mataku. Kua hanga e ahau toku ora kia kore ai ahau e ohorere mai i te awangawanga me te ngenge. Ko nga mahi o te ata, te panui Paipera, te whakaaroaro, te inoi. He kai hauora, kia nui te kaha mo te wa roa. Kia pai te moe (ka whakaaetia e nga tamariki).

Ka whakarite hoki ahau ki te wehe i te wa okiokinga i te awatea: takoto mo te wa poto, panui i nga wharangi e rua, whakangawari noa ranei. Hei whakakore i te taumahatanga i roto i toku tinana, ka haere ahau ki te mirimiri hohonu i te iti rawa kotahi i te wiki. He pai hoki ahau ki te kaukau wera i te ra makariri.

Kare au e whakaaro he raruraru te ahotea. Engari, he waahi ki te titiro hou ki to oranga. Mena he tino tupato ahau, ka taka ahau ki te tino pai, katahi ka whakaaro ano ahau ki aku herenga. Mena ka pukuriri ahau, ka kopikopiko, he tohu tenei kei te kaha rawa atu ahau. He tohu whakaoho tenei: kia roa, kia ngawari, titiro huri noa, kia ora.

Te arotahi ki te mahi

He aha te mahi mena ka pararutiki te ahotea me te aukati i a koe ki te whakaaro tika? Ka whakamahia e te Kairangahau a Joyce Marter nga tikanga mai i te taonga o Alcoholics Anonymous: «Kei a raatau tenei ariā -» te mea tika e whai ake nei. I te wa e pehia ana ahau e te ahotea, ka tata ka ngaro ahau i a au ano. Ka mahi au i tetahi mea whai hua, penei i te horoi i taku mokowāmahi kia pai ai au. Kare he aha he aha taku mahi ka whai ake. He mea nui kia awhina ki te huri, ki te tango i te arotahi mai i nga wheako. I te wa e mohio ana ahau, ka whakaatu tonu ahau i tetahi mahere: he aha nga mahi hei whakakore i te take o te awangawanga.

Ka mahi au i nga mahi wairua: te manawa yoga, te whakaaroaro. Ma tenei ka taea e koe te whakamaarama i nga whakaaro korekore, kaua e noho ki nga wa o mua me nga wa kei te heke mai, me te tino tuku ki tenei waa. Hei whakamaarama i taku kaikawe o roto, ka korero puku ahau i te mantra, "He tangata noa ahau. Kei te mahi ahau i nga mea katoa i roto i toku kaha. Ka peia e ahau nga mea koretake katoa ka ngana ki te tuku ki etahi atu ki nga mea e kore e taea e au te mahi.

He roopu tautoko taku — nga tangata tata ka korero ahau i aku whakaaro me aku wheako, ka tono awhina ahau, tohutohu. Ko te whakamaumahara ki ahau ka haere mai te ahotea ka haere. "Ka pahemo ano tenei". Ka mutu, ka ngana ahau ki te tango mai i aku wheako, ki te ako i te raru mai i nga kokonga rereke. Mena ehara i te mea mo te ora me te mate, ka ngana ahau kia kaua e tino taumaha: i etahi wa ka awhina te whakakatakata ki te rapu otinga ohorere.

Kaore e taea e tetahi te karo i te ahotea. Ka pa ana ki a matou, ka rite matou ki te whakaekehia mai i nga taha katoa. No reira he mea nui kia kaha ki te mahi ki a ia.

Ka taea pea e koe te whakamahi i nga tikanga kua whakaahuatia i runga ake nei. Aore ra e faauruhia outou e ratou e e hamani outou i to outou iho parururaa i te mau vero pae varua. I tetahi huarahi, i tetahi atu ranei, ko te mahere mahi kua tino whakaarohia he pai "putea airbag" ka whakaora i to hinengaro i te wa e pa ana ki te raruraru.