He nui noa te korero i te kupu "osteoporosis" hei whakamahara i nga wheua pakarukaru, te pakaru o te tuara, te mamae tonu o muri, te whati o te kaki wahine, te hauatanga, te mate me etahi atu mea whakamataku. E hia miriona nga taangata huri noa i te ao e mate ana i te whati iwi na te osteoporosis. Ko nga wahine anake ka ngaro te papatipu wheua? Kao. Ko nga tane kua eke ki te 55-60 tau ka ngaro te 1% o te papatipu wheua ia tau. He aha te mate o te wheua? I te nuinga o te wa ka kiia e matou he iti rawa te nui o te konupūmā kai, te kai nui o te pūmua me te tote, e mate ai te konupūmā me te huri ki te huringa hormonal, me te kore, te kore ranei o te korikori tinana (tae atu ki te kawe taumaha), te take. Engari, kaua e whakahawea ki te take o te kore o te huaora D i roto i te tinana. He mea tino nui tenei huaora na te mea ka taea e te tinana te tango i te konupūmā me te whakatairanga i te hauora o nga wheua.
He aha nga tohu o te kore huaora D? Ko te mea pono, karekau he tohu e kitea ana, engari he iti noa te whakauru o te konupūmā a te tinana. Kia mau tonu ai nga taumata o te konupūmā i roto i te toto, me tuku e nga kōiwi te konupūmā kei roto. Ko te mutunga, ko te ngoikoretanga o te huaora D ka tere ake te mahi o te mate o te wheua, ka piki ake te mate o te pakaru o te wheua - ahakoa i te taiohi. He aha nga puna o tenei huaora i tua atu i te hinu ika? He maha nga kai e whakakahangia ana ki te huaora D2 (aka ergocalciferol), tae atu ki te miraka (engari ehara i te tiihi me te miraka, te margarine, te hoia me nga hua raihi, me nga pata inamata. Kei roto i etahi purini me nga purini he miraka whakakaha huaora D. Heoi, ko te tohanga o enei kai ka 1-3 micrograms o tenei huaora, ko te uara o ia ra ko te 5-10 micrograms. Ko te rongo i nga wa katoa ki te ra, i tua atu i te awhina ki te tarai i te pouri, ka pai ake te kiko o nga wheua. Ka whakamaramatia tenei e te meka i hangahia te huaora D na te pa ki te ra o te kiri. Ka puta ake te patai: e hia te marama e hiahiatia ana e te tinana mo te whakahiatotanga tika o te huaora D?
Karekau he whakautu kotahi. Ka whakawhirinaki katoa ki te wa o te tau me te ra, te waahi noho, te hauora me te tau, i runga i te kaha o te kiri kiri. E mohiotia ana ka tino kaha te ra mai i te waru i te ata ki te rima i te ahiahi. Ko etahi o nga tangata e ngana ana ki te tiaki i a ratau mai i te ra me nga parepare e aukati ana i te hihinga ultraviolet B e hono ana ki te hanganga o te huaora D. Ko te whakamarumaru o te ra me te ra 8 ka aukati i te 95% o te hanga o tenei huaora. Mo te tātari ra 30, he 100% te aukati. Ko nga mea ora e noho ana i nga ahopae o te raki kaore e kaha ki te whakaputa huaora D mo te nuinga o te tau na te iti o te koki o te ra i te takurua, no reira ka heke iho o ratou taumata huaora D. Ko te hunga pakeke kei te noho morearea ki te kore e makona ki tenei huaora na te mea kare ratou e puta ki waho i te wehi kei mate pukupuku kiri me nga weriweri. Ko nga hikoi poto ka whai hua ki a ratou, ka piki ake te tangi o te uaua, ka pupuri i te kaha o te wheua me te whakarato i te tinana ki te huaora D. Ko te tuku i o ringaringa me o kanohi ki te ra mo te 10-15 meneti i ia ra ka nui mo te tukanga o te huaora D ka puta. I tua atu i te meka ko tenei huaora ka whakanui ake i te kiato o nga wheua, ka aukati i te tipu o nga pūtau kino, ina koa, ka tiaki i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku o te uma. Ka taea te nui rawa o te huaora D i roto i te tinana? Aue. He paitini te nui o te huaora D. Inaa, ko te tino paitini o nga huaora katoa. Ko te taikaha ka paheke nga whatukuhu me nga kopa ngohe, ka mate te whatukuhu. Ko te nui o te huaora D kua hono ki te piki ake o nga taumata konupūmā i roto i te toto, ka puta te ngenge me te puhoi o te hinengaro. No reira, me te timatanga o nga ra mahana tuatahi o te puna (te raumati ranei, i runga i te rohe), kaua e tere ki te takutai ki te rapu i te tan. Ka whakatupato nga taote - ki te hiahia tatou ki te karo i nga pakoko, i nga waahi tawhito, i te kiri taratara, i nga kita, kia kaua e ngakau nui ki te kaukau. Heoi, ma te iti o te ra ka whakawhiwhia ki a tatou te huaora D e tika ana.