Te anga whakararo yoga kurī

Ko te Pose Kuri Whakararo ki raro tetahi o nga asanas taketake. Ka kitea e nga yogis mohio he tino whai hua me te ngawari ki te ako. Engari mo te hunga timata, i te tuatahi ka oh, me pehea te ngawari. Engari kaore o matou whakaaro ki te whakawehi ia koe. Engari, he pai ake te tarai i nga hapa angamaheni me te mohio ki te mahi tika i te asana.

He aha te tikanga o te asana "Te kanohi ki raro" i roto i te yoga

Ko Adho Mukha Svanasana te ingoa Sanskrit mo te Kuri Whakararo. Ko te whakamaoritanga a Adho mukha he "kanohi ki raro" ko te shvana te tikanga "kuri". No reira te ingoa. Ko te ahua, he rite ki te kurī, he māhorahora, he harikoa ki te totoro. He tapatoru te ahua o tenei asana. Me whakaaro koe kua hanga e koe he maunga e rua nga titahatanga rite me te tihi ki te coccyx. Ka awhina tenei whakataurite ki a koe!

Ka rite ki ta matou i korero ai, ko Adho Mukha Svanasana tetahi o nga tuunga tino whai kiko. He maha nga wa e korerohia ana i ia akomanga, a he waahanga o nga mahi rongonui a Surya Namaskar. Me whai wa me te manawanui te hunga timata ki te mohio ki te Kuri Anga Whakararo. Engari ko nga yogis matatau ka mahi aunoa, hei taapiri, ka taea e raatau te okioki i tenei tuunga. He uaua ki te whakapono? Engari ko te tino. A, ka roa te wa, ka taea ano e koe te okioki i roto, ko te mea nui ko te mohio ki te tikanga mahi tika.

Nga painga o te korikori tinana

1. He rite ki nga asana kua huri (kei te teitei ake te pelvis i te mahunga), ka tuku he toto hou ki te mahunga. He mea tino nui, he whai hua hoki tenei: ka whakahoutia nga pūtau roro, ka pai ake te kiri. I roto i te oranga noa, kaore matou e whakaae ki taua tuunga (he horoi i nga papa, mena anake), na me ngana ki te whakauru i tenei asana ki o akomanga.
2. Ko tetahi o nga asanas e totoro pai ana te tuara o nga waewae (kaore ano e mahia e tatou i ia ra). Ka mahia tenei ma te ngawari me te mamae, ko te mea nui kia kaua e toia tetahi mea me te kaha nui. Kia manawanui ki to tinana. Kia pai te mahi i tenei mahi, me te whakanui ake i te toronga.
3. Ka whakaroa i te tuara. Kua rongo koe i te kupu "Ka tipu nga tamariki, ka tipu nga koroheke"? A he pono tenei: i roto i nga tau, ka tau te hiku o te tangata, ka iti ake te ngawari, ka puta mai nga rawhi, ka kore e taea e te kaha o te kaha te rere marie ki te taha o te poupou. A ko te tuunga Kuri Whakararo ki raro ka tino totoro te tuara, ka whakahoki ano i tona taitamarikitanga me tona kaha.
4. Ka whakatuwhera i te pouaka, he mea tino nui mo nga "tangata tari". Tirohia te pehea o to noho? Kei te piko koe? Kei te kiki to uma? A kaua e penei. Ko te mahi tonu o tenei asana ka whakakore i enei awangawanga, ka whakatika i te tuara me te waahi i waenga i nga pakihiwi!
5. Ka tango i nga rawhi i te rohe pukupuku, he mea nui ano hoki. Mena ka he te mahi i te tuunga, engari ka kaha ake enei rawhi. Kia aro nui ki tenei!

He aha te take i pai ai te ahua o te "Kui Raro":

• Ka whakaiti i te mamae o te tuara o raro, te kaki (he aha i penei ai, kua mohio koe)
• Ka totoro nga uaua, nga waewae, nga ringa me te tuara
• Ka kaha nga ringa
• He pai ake te mahi o te pukahukahu, e tika ana mo te mate huango – Mirimiri whekau o roto
• Whakarei ake i te keri
• Whakaritea te moe me te pouri ngawari

Mahi kino

Ko wai kei te aukatihia i roto i te tuunga "Downward Dog"? Ko te tangata kua pangia e te whara o te roro, nga tangata he toto toto teitei me te ngoikore

nga hononga i roto i nga ringaringa (arthritis, arthrosis). Kaore hoki i te tūtohutia kia mahia te asana mo te mahunga, i te mutunga o te haputanga me nga ra o te huringa paheketanga.

Me pehea te mahi kurī anga whakararo

Inaianei ka tātari maatau me koe me pehea te mahi tika i tenei asana, me nga hapa noa ka taea e te hunga timata.

Na, ko te tikanga mahi:

HE HANGATA! Ko te whakaahuatanga o nga mahi whakangungu ka tukuna mo te tangata hauora. He pai ake te timata i nga karaehe me tetahi kaiwhakaako. Mena ka mahi koe i a koe ano, tirohia to maatau akoranga ataata! Ko nga mahi he ka kore he hua, ka kino hoki ki te tinana.

Te tikanga mo te mahi "Kui anga whakararo"

1 Hipanga

Tuatahi, kia kite tatou he aha te tawhiti i waenga i o waewae me o ringaringa. Ki te mahi i tenei, ka whakahekehia o tatou turi ki te papa, te papa - i runga i nga rekereke ka toro atu o tatou ringa ki mua. Ka anga to maatau titiro ki waenga i nga nikau.

2 Hipanga

He pakihiwi te whanui o nga nikau me nga maihao ki mua, ko nga turi me nga waewae te whanui o te pakihiwi, ko nga hope me nga ringa e tika ana ki te papa.

HE HANGATA! Patohia tonu o ringaringa ki te papa! Ki ta matou whakaaro ka pehia te nikau katoa, ina koa ko nga papa i raro i nga maihao tohu.

3 Hipanga

Ka ara ake ka whakawhiti i te taumaha o te tinana ki mua, ka whakakapihia nga maihao. Ka hoha tatou, ka pana ana o tatou ringa, ka totoro ki muri o te pelvis.

4 Hipanga

Ka timata matou ki te haehae i o matou turi mai i te papa, ka hikina ake te pelvis kia mohio koe kua tika, kua roa to tuara.

5 Hipanga

Ki te whakaaro koe ka taea e koe te hiki ake o rekereke ki runga ake, mahia, ka whakatika ake i ou turi. Ngana ki te pana atu me te kaha ake o o ringaringa mai i te papa, ka toro atu ki muri o te pelvis ki muri me runga.

6 Hipanga

Maukati i tenei tuunga. A, ka rite koe, whakahekehia o rekereke ki te papa.

HE HANGATA! Ki te kore e taka o rekereke, kei te pai. Na ka waiho e koe kia piki ake. Ka whakapumau matou ki a koe, hei tetahi wa ka hohonu ake to mahi - ka heke marie o rekereke.

7 Hipanga

Maukati mo etahi manawa! Ka toro te uma ki te hope, ka piko te tuara o raro, ka toro te hiku ki te rangi. Kua toroa te puku, kore utu.

HE HANGATA! Ka anga whakararo te titiro. Kaua e ara ake to mahunga – ki te kore ka kaha te kaki ka raru te rere o te toto ki te mahunga.

HE HANGATA! Kia tupato kia kaua e kowhakina to kaki ki o pakihiwi! Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te huri whakamua paku, whakahokia o pakihiwi ki muri, totoro atu o ringaringa ki o taringa, ka pana ano koe ki o ringaringa.

8 Hipanga

A, ka oti i a koe tenei asana, nukuhia to taumaha tinana ki mua, tuturi ki raro ki te papa, ka takoto nga rekereke ki o rekereke. I tenei tuunga (te ahua o te tamaiti) ka okioki tatou mo etahi hēkona.

Te wa o Asana: timata me te 1 meneti, me te kawe i te mahi ki te 2-3 meneti.

Te nuinga o nga Hapa rongonui

Me whakatupato ano matou ki a koe mo a raatau, na te mea kua mohio koe ko nga hua pai katoa o te asana ka taea anake mena ka tika te mahi. E rua nga hapa nui:

1. Porohita ki muri

I te nuinga o te waa, ka huri tuara te hunga timata. Ko te tikanga, kaore ratou e mahi i runga i te whakaaro. Ka puta tenei ina ngana ana ratou ki te eke ki te whariki me o ratou rekereke. Engari ka wareware kia tika te tuara. A koinei te mea tino nui i te asana!

Me pehea te whakatika: Me hiki ake o rekereke ki runga, whakaroahia o rekereke kia taea, whakapiko i ou turi me te totoro whakamuri. Ka tau te tuara, ka taea ano e koe te whakaheke i o rekereke ki te papa.

2. Kopikopiko ki muri

Ko te tuarua o nga hapa ka puta ko te tuara, i te mea ke, ka huri ki te kopikopiko. Ka puta tenei ina kaha toia whakamuri, ka mutu ka taka ki muri.

Me pehea te whakatika: Me huri koe ki mua i runga i ou ringa, huri i o pakihiwi, totoro atu o ringaringa ki o taringa, ka toro atu ki muri i to pelvis.