tirotiro
Simhasana – lion pose. He iti noa te hoatu i roto i nga karaehe yoga, he kore noa iho. Ko te asana pai rawa atu tenei mo te rongoa i te korokoro me te aukati i te mate o te rewharewha o runga, tetahi o nga mea tino whai hua ki te patu i te ahotea me te koroheketanga. Ae, ae, ka awhina te ahua o te raiona ki te tango i nga kita mimi me te hanga i te kanohi porotītaha.
Ko te tikanga, ehara tenei i te ahua tino ataahua, na te mea me pupuhi o kanohi, kia toro atu to arero ki te wa e taea ai, ka tangi i te wa ano (no reira te ingoa o te asana). Engari he mea utu!
Kia mahara: he pai te ahua o te raiona mo te aukati i te makariri e haere mai ana. Ka rongo koe i te mamae o te korokoro, he haruru i roto i to mahunga - noho ki raro ki te taha o te raiona. Me pehea te mahi, a he aha te mea ka tere te whakaora?
Ma te aue me te arero e iri ana ka pakaru te paparanga o runga o te epithelium o te korokoro, ka kitea hoki nga kaiwhakawhiwhi. E mohio ana ratou ki te aroaro o te mate, ka timata ki te "tangi i nga pere". Ka oho ake te mate karekau e tuku i te mate kia tupu. I roto i te poto, ko te.
Ma te whakapai ake i te tohanga toto ki roto i te kaki, ka awhina ano te ahua o te raiona ki te whawhai i nga mate hopuhopu o te waahanga manawa o runga. Ko te mea ehara i te mea nui, ka whakakore i te manawa kino (kia pai te ngaungau kapia menthol!), Ka horoi i te arero mai i te tohu.
Nga painga o te korikori tinana
He aha etahi atu painga o te ahua o te raiona?
- Na te manawa motuhake, ka whakahohehia e te asana te punaha mate.
- Ka pai ake te mahi o nga kopuku lymph, tonsils me nga ngongo.
- Ka whakapakari i nga hononga o te korokoro, nga uaua o te kaki me te puku (ka mahi te perehi i te wa e manawa ana).
- Ka whakakore i nga kauwae rua! A i roto i te whānui, tightens te reira i te porotītaha o te mata, whakaene kita pai. I muri i te parakatihi, ka hoki mai te whakama (me te ataata, hei bonus).
- Ka whakaheke i nga taumata ahotea. Me tangi tika koe. Kaua e whakama, tukua koe kia haere! Kia puta nga kare kino katoa, te riri, te mauahara. A ko koe ano e kore e kite me pehea, i muri i etahi ngangau, ka heke to awangawanga, ka hoki mai to kaha.
- Ko te ahua o te raiona e mahi ana i nga taura reo. Ma te whakanui ake i te rere o te toto ki te korokoro, ka awhina te mahi ki te whakakore i nga hapa korero.
- Ka tukuna tenei asana ki te mahi ehara i te mea anake i nga karaehe yoga. Hei tauira, ko te hunga pouaka whakaata e whakaharatau ana i te pose raiona i mua i te whakapaoho, i te rekoata ranei i tetahi hotaka hei whakangawari i nga uaua o te kanohi, te kaki, me te tango i te maro. Mo taua kaupapa ano, ka taea e nga tangata katoa e "mahi ana i te reo" te mahi: nga kaikorero, nga kaipānui, nga kaiwaiata me nga kaikorero.
- A ko te ahua o te raiona ka pai ake te ahua (ko te tikanga!) ka awhina ki te hinga i te pakari me te whakama.
Mahi kino
Kaore he whakapae mo te tuunga raiona.
Me pehea te Raiona Pose mo te mamae korokoro
He maha nga waahi o te tinana i tenei asana. Ka tukuna e matou ki a koe te putanga matarohia. Tirohia hoki i roto i ta maatau akoranga ataata.
Te tikanga mahi taahiraa i te taahiraa
1 Hipanga
Ka noho matou i runga i o matou turi me o matou rekereke (ko tenei tuunga i roto i te yoga ko Vajrasana te ingoa).
2 Hipanga
Ka tuu o tatou ringa ki o tatou turi, ka werohia ka horahia o tatou maihao ki nga taha. Ka rite ki te tuku maikuku.
3 Hipanga
Ka tirohia e matou te waahi o te tuara, kia tika. Ka totoro te kaki, ka pehia paitia te kauae ki te uma (ae, tera pea he kauae tuarua tetahi - kaua e whakama ki tenei, ka haere tonu).
HE HANGATA! Ka anga whakamua te pouaka. Toia o pakihiwi ki muri me raro.
4 Hipanga
Ka pehia te kauae ki te uma, titiro ake ki te waahi kei waenganui i nga tukemata. He rite tonu ta matou ahua ki te raiona nanakia.
5 Hipanga
Ka manawa, ka whakaha, ka puaki te waha, ka totoro o tatou arero ki mua me raro ka taea te whakahua i te tangi whakahi "Khhhhhaaaaa".
HE HANGATA! Kupu matua: puaki te waha, kaua e whakama! Ka toro atu te arero ki te rohe. He kaha te tinana, ina koa ko te kaki me te korokoro. Ka puha te tangi. He reo nui ta matou korero. Hamama to ngakau.
6 Hipanga
I muri i te whakaha, pupuri i to manawa mo te 4-5 hēkona me te kore e huri i te waahi.
HE HANGATA! Kei te toro tonu te arero. Ko nga kanohi ka titiro whakararu.
7 Hipanga
Ka hoha ma te ihu, kaore e kati te waha, ka tangi ano: “Khhhhhaaaaa”. Ka mahia e matou etahi atu huarahi 3-4.
He iti rawa tenei mo te hunga e mamae ana te korokoro. A kia kaha ki te whakahoki ano i te mahi puta noa i te ra. Mo te whakaora tere, he pai ake te mahi i nga wa 10, ka tere ake te hua.
Kei te mohio koe, he pai rawa atu te ahua o te raiona hei aukati i nga mate o te rewharewha o runga. Kia maumahara ki tenei mahi i te wa makariri! Me whai tikanga, hei tauira, te ngengere i muri i te parai i o niho. Mahia koe, uru mai nga tamariki! A, i te ata, ka pai to hauora mai i tenei anake!