Tu ki runga i nga whainga

He rongoa mo nga mate katoa - i konei, mena he poto mo nga painga o te tuunga mahunga. He whakaaro kei runga i te kaha ki te whakaora, karekau he rite ki a ia. Kia ata tirotirohia he aha te tino pai o tenei asana, me pehea te mahi tika me te wai, aue, he mea aukati.

He aha te tikanga o te shirshasana

Ko te ingoa Sanskrit mo te turanga upoko ko Shirshasana ("shirsha" te whakamaoritanga hei "upoko"). E kiia ana ko ia te kuini o asana, a he maha nga take mo tenei. Ko tetahi o nga yogis nui o to tatou wa, ko Ayengar, i kii ki te kore koe e whai wa mo te mahi tino tika, me mahi nga asanas. Mo te whai hua, ka whakakapihia e ratou nga asana yoga katoa.

Engari i mua i to tiimata ki te korero mo nga painga o Shirshasana, me whakaae tatou ki tenei: he kino te whakahaere i te mahi i a koe ake. Me mahi noa tenei i raro i te tohutohu a tetahi kaiwhakaako mohio. A ka neke atu pea i te kotahi tau ka timata koe ki te angitu.

Engari ki te kore koe e timata i roto i te yoga, kua waia to tinana ki nga taumahatanga, kua tino mohio koe ki nga mahi asanas me te mahi ma te maia me te tika, tirohia to maatau akoranga ataata. I roto, ka hoatu e matou te tikanga o te mahi i te mahi, me era asanas ka tukuna koe ki raro, ka awhina koe ki te mahi i a Shirshasana me te kore wehi me te mamae, ngawari me te koa.

Nga painga o te korikori tinana

1. Ko te mea nui, ka kawea mai e te turanga upoko he toto hou ki te mahunga. Ko te tikanga ka whakahoutia nga ruma o te roro, ka kaha ake te whakaaro, ka marama te mahunga, ka marama. Ma te ara, ko nga asanas hurihuri katoa (kei te waahi kei runga ake i te upoko te pelvis) he rongonui mo tenei.
2. Ka rere te toto ki te pituitary me te repe pineal – nga repe nui i roto i te roro, e whakawhirinaki tika ana to tatou hauora. Te tinana me te hinengaro.
3. Ka whakapai ake i te toenga hormonal. Na ka penei te tupu. Ko te repe pituitary te kawenga mo te hanga o nga homoni (ka whakaputa i nga homoni e pa ana ki te tipu, te paoho me te mahi uri). Engari ko koe me ahau ka hikoi i runga i o maatau waewae, ka rere te toto i roto i te tinana i nga wa katoa, kaore pea te pituitary gland e whiwhi pikitia tika mo te nui o nga homoni e hiahiatia ana e tatou. A, ka neke tatou ki te tuunga, ka rere te toto ki te mahunga, kei te pituitary gland nga korero katoa e tika ana. "Ka kite" ia he aha nga homoni e ngaro ana i a tatou, ka tiimata te mahi ki te whakakii.
4. Ka whakaheke i te pehanga ki nga pakitara o nga oko uaua. He pono tenei mo te hunga e mate ana i nga uaua varicose. Ka awhina a Asana ki te whakakore i te tupono o nga uaua varicose me te aukati i te whakawhanaketanga o te mate.
5. Ka timata te tukanga whakahou. Na te aha tenei e tupu ana? Ko te tuunga mahunga, pera i nga asanas hurihuri katoa, ka huri i te rere o te kaha o te tinana o te tangata. He korero mo te prana me te apana. Ka neke ake a Prana, ka heke a apana ki raro. A, ka whakatika tatou ki Shirshasana, ka huri noa i te rere o enei kaha ka timata te mahi whakaora.
6. Ka whakakore i te paitini. Ka tangohia e Lymph nga mea katoa e kore e tika mai i te tinana. Na ka rere noa i raro i te kaha o te kaha, i te waa mahi uaua ranei. Ki te noho te tangata ki te noho hohekore, he ngohe ona uaua, karekau e whanake - te lymph, aue, ka stagnate. Ka puta he hua whakamiharo ka huri tatou ki raro. Ko te Lymph i raro i te kaha o te kaha o te kaha ka timata ano te mahi me te wewete i te tinana mai i nga paitini putu.
7. Whakapai ake i te pākia.
8. He tino pai i roto i nga mahi a nga wahine, ka whakarite i te huringa paheketanga.
9. Ka whakahurihia te punaha nerve parasympathetic, he kawenga mo te whakangā. I muri i nga mea katoa, he aha te mea ka mahia e tatou he tuunga ringa? Te piki ake o te pehanga intracranial. I konei ka "ara" te tinana ka timata i te tukanga o te whakahaere whaiaro. Ka timata ia ki te whakaahuru, ka kii he pai nga mea katoa, kaore he raru. No reira, ka puta mai tatou i tenei tuunga, he ahua pai o te harikoa, whakangawari. Kua huri te punaha nerve parasympathetic i roto i te tinana.
10. Ka whakakorikori i te ahotea, te ahotea me te awangawanga.
11. Ka whakakaha i te mahi o nga puku, na tenei ka tiaki i a tatou i te maremare me te mamae korokoro. E whakaponohia ana ko te tangata e mahi ana i te mahunga i ia ra karekau he tupono ki te mate ARVI me te makariri.
12. Ka whakakiia ki te kaha, ka whakakore i te ngenge, te ohoroa.

Mahi kino

Ka tino taunaki matou kia korero koe ki te taote i mua i to tiimata ki te mohio ki tenei asana. Mena kaore koe i te tino mohio mo to hauora, me mohio koe kaore koe i roto i te hunga e kore e pai ki te mahi i te upoko.

Na, contraindications mo Shirshasana:

• hernia intervertebral, toronga;
• te whakanui ake i te pehanga a-roto;
• whara roro mamae;
• te ngoikore o te ngakau me te mate ngakau;
• pēhanga intraocular;
• wehenga retina;
• kāpia;
• raruraru matakite nui.

He wa ano hoki:

• te puku me nga whekau;
• mate pukupuku;
• ngenge tinana;
• haputanga;
• te wa o te paheketanga i roto i nga wahine.

Te tikanga mo te turanga upoko

HE HANGATA! Ko te whakamaarama mo te mahi korikori mo te tangata hauora. He pai ake te timata i te akoranga me tetahi kaiwhakaako ka awhina koe ki te mohio ki te mahi tika me te haumaru o te turanga upoko. Mena ka mahi koe i a koe ano, tirohia to maatau akoranga ataata! Ko nga mahi he ka kore he hua, ka kino hoki ki te tinana.

1 Hipanga

Ka noho matou ki runga i o matou turi, ine i te tawhiti i waenga i nga tuke. Kaua e whanui ake i nga pakihiwi. Kia ata titiro ki tenei: kaua e wehe nga tuke ki nga taha. Ka tuu o matou ringa ki mua i a matou.

Te aro! I tenei tuunga, e rua nga whiringa mo te whakatakoto ringa:

• tuwhera nga nikau;
• ka kati ranei, mo tenei ka honoa e matou nga maihao.

2 Hipanga

Ka whakanohohia e matou te tuara o te upoko kia tata ki nga nikau, me te karauna - ki te papa.

3 Hipanga

Ka whakaarahia e matou te pelvis ki runga ake i te papa ka hikoi kia tata ki a matou ano. Ka whakahokia e matou te pelvis, ka pana atu me o matou tuke, ka hikina o matou waewae tika ki runga. Ka noho tonu tatou ki tenei turanga mo tetahi wa.

HE HANGATA! Mena he uaua ki te whakaara ake i nga waewae tika, i te tuatahi ka whakapikohia e tatou, ka haea nga waewae mai i te papa ka haria nga rekereke ki te pelvis. Kei tenei tuunga, kei te pupuri i te toenga (mehemea ka tiimata tonu koe ki te hiki ake, ka tupono ka taka koe). Ina ka maia koe, whakatikahia o waewae kia poutū ki runga.

4 Hipanga

Ka puta marie tatou i te asana i roto i te raupapa kotahi.

MEA!

Whakatikatika Turanga:

• Ko te upoko kia kaua e neke atu i te 30% o te taumaha tinana katoa, ko te toenga 70% ka tohatoha ki nga ringaringa.
• Ko te tuara o te mahunga, te rama, nga waewae me nga rekereke ka hanga he raina tika, kaore he rereke ki te taha.
• Ko te mahunga, te kauwae me te rohe o te kopu me noho tonu.
• Ngana ki te whakakotahi i o hope, o ou turi, o rekereke. Totoro o waewae ki runga ki te rohe.

Me pehea te pai ki te whakamutu i te mahi

I muri i to tuunga o ou waewae ki runga i te whariki, he pai ake te tango i te ahua o te tamaiti (e pa ana tenei ki nga asanas hurihuri katoa): tuturi ki te papa ka anga whakamua, kia noho tonu te rama me te upoko ki te rarangi kotahi. Ka tuu o tatou rae ki runga i te whariki, ka tuu o tatou ringa ki te taha o te tinana, ka totoro ranei ki mua i a tatou, ka hono i o tatou ringa.

Mena he wa iti ake to wa, ka mutu tenei asana he pai ake kia kaua e peke ki runga ka oma haere. Ka tohutohu koe ki a koe kia mahi shavasana - he ahua whakangawari. I roto i te tuunga o te mahunga, ka noho humarie to tinana (ka timata ranei ki te mahi pera, ka whakawhirinaki katoa ki te wa e noho ana i tenei tuunga), a inaianei me kaha ake tenei paanga me te whakakotahi. 7 meneti ka nui mo te okiokinga katoa i roto i te shavasana.

Kia pehea te roa o te wa ki te mahi whakangungu

E whakaponohia ana i te timatanga o te mohiotanga o tenei tuunga, ka ranea te meneti kotahi. Na ka taea te whakanui ake i te wa i roto i te asana ki te 3-5 meneti. Ka taea e nga yogis matatau te tu ki runga i o ratou mahunga mo te 30 meneti. Engari kaua e tohe tonu mo enei hua!

Ma te mahi noa ka timata te tangata ki te rongo i tona tinana, kia mohio ai ki te wa e tika ana kia waiho te tuunga. Mena ka maranga koe ka tino pai koe, he hua whakamiharo tenei. Engari ki te kaha te taumaha o te mahunga, ka mamae, ka pehia nga kanohi - ko te tikanga tenei kua tino kitea e koe te ahua. Whakaitihia te wa i muri mai ka mahi koe i tenei mahi.

Awhina mo te hunga tiimata

Kua mohio koe, he tino uaua te tuunga upoko. Tena koa kaua e tere ki te ako. He maha nga mahi arahi, awhina, hei tauira, ko te "Downward Dog" pose, a inaianei ka korerotia e matou ki a koe. He mea nui ano kia mohio ka taea e nga yoga asana katoa te whakarite ia tatou mo te tu, no te mea ka kaha te tinana o te tangata me te kaha.

Ko nga mahi hei awhina ia koe ki te mahi i te asana:

Mahinga Hangarau:

1. E 30 cm te roa o te ine mai i te pakitara, ka tuu o tatou ringa ki te papa i tenei tawhiti.
2. He pokohiwi te whanui o nga tuke, ka tau te mahunga ki te papa.
3. Ka whakatika tatou i roto i te "tatoru", ka whakatata atu me o tatou waewae kia tata ki te upoko.

   HE HANGATA! Kaore he take e mataku ai ki te hinga: ahakoa ka toia koe ki muri, ma te pakitara koe e tautoko.

4. Whakapikoa te waewae matau ki te turi, toia ki te uma.
5. E ngana ana matou ki te neke i te taumaha, ka pana atu i te waewae maui mai i te papa.
6. Ka tino maia koe ki te tuunga o waenganui, toia tetahi atu waewae ki a koe.
7. Na ka whakatika i nga waewae e rua ki runga. Noho i tenei turanga mo tetahi wa.

I te wa o te wa, ko nga nekehanga katoa: ko te whakaara i nga waewae, ko te mahunga tonu me te puta i te asana ka hoatu ki a koe me te ngawari. A kia mahara ko te Shirshasana he painga anake ina pai ana koe me te maia ki roto.