Mahere mo te mate taimaha mo te hunga timata

E hia rau nga marathon, flash mob puta noa i To tatou Whenua, nga wero me te pepeha "hurihia koe i roto i te marama": a ko te paera te whakahaere i enei mea katoa! He mahi tino rongonui mo nga tau maha i waenga i nga yogis me te hunga e arahi ana i te oranga hauora. Ka kukume mai i nga tiimata me tona ahua ngawari: e kii ana ratou, he tino pai mo te hunga mangere me te tino pukumahi! I tu ahau mo te rua, e toru meneti ranei ia ra - a he aha te hua e whakaahuatia ana e ratou: ka ngaro atu nga pauna, ka kaha te kaha o te tinana. Inaa, ka taunakihia te paera mo te whakaheke taumaha me te whakapakari i te tinana katoa. Engari kaore nga mea katoa e tino marama ana i tenei asana! Ki te whakatutuki i te painga, he mea nui kia tino pai te mahi! A he tawhiti tenei i te ngawari. I tua atu, me mohio koe mo nga whakapae katoa, mo te kaha o tona paanga, na te mea he tuunga tuuturu tenei, kaore e pai mo te katoa.

I roto i te yoga, e mohiotia ana te mahere ko Chaturanga Dandasana. Mai i te Sanskrit, ka whakamaoritia te "danda" hei tokotoko, he poro, "chatur" e wha, "anga" he peka, he tautoko. Mena ka whakakotahihia e koe nga kupu katoa, ka puta: he tu ki runga i nga tautoko e wha. Na kei reira. Kei raro nei ka korero atu matou ki a koe me pehea te mahi i te papa mo nga timatanga kia ngaro te taumaha. I tenei wa, ka titiro tatou ki ona ahuatanga pai.

Nga Painga Mahere

Ko te tikanga, ko te hunga e tino hiahia ana ki te ngaro i te taumaha ka haere mai ki te pae. He pono kua rongo koe mo te tangata nana i whakatu he mob rama puta noa i To Tatou Whenua. Ko Evgeny Senkov tona ingoa, a ka karanga ia ki te mahi i te paera mo nga tangata katoa me nga waahi katoa. Ko ia tonu te kaipupuri rekoata i to tatou whenua mo tenei asana: i tu ia i roto mo te 1 haora 45 hēkona! A i tae mai ahau ki te mahi i nga tau e rua ki muri na te nui o te taumaha me te puku tetere. E ai ki a ia, e kii ana ratou, i rongo ia i tetahi waahi mo te tere o te whakaheke taumaha, me tu noa koe ki te paera mo te 4 meneti ia ra. “Anake” he kupu kaha. I whakaae a Eugene mo te wa tuatahi kaore ia e kaha ki te tu ahakoa mo etahi hēkona. Engari he whainga ta te tangata ra, a kua tutuki i a ia. Inaianei kei te turaki ia i te pae ki te tini.

He aha etahi atu mea whai hua, haunga te ngaro o te taumaha, kei a asana? E whakaponohia ana mena ka tiimata te tangata ki te whakatutuki i te paahi i ia ra, e whitu nga huringa pai ka tatari ki a ia:

1. Ma te korikori tinana ka pai ake te ahua o nga uaua o te tuara, te tuara o raro, te kaki me nga pakihiwi. He aukati pai tenei mo te mamae o muri me te kaki.
2. Ka whakakaha, ka tangi hoki nga whekau puku.
3. Ka whakapakari i nga uaua o te puku. He maha ake nga kaarai ka tahuna e te mahere i nga mahi ab matarohia. Ka hoki tenei ki te patai mo te mate taimaha.
4. Ka kaha nga ringa me nga waewae.
5. Ka whakakaha, ka tangi i nga ara o runga me raro.
6. Ka tango i te piko, ka ataahua te tu.
7. Ka whakapai ake i te ahua o te hinengaro. I konei e hiahia ana ahau ki te noho mo etahi atu korero.

Mena ka ngenge koe, ka ngenge, ka ngenge, ka mohio ranei kei te pouri koe, timata ki te mahi i te papa. Ko te tikanga, i roto i nga korero o runga ake nei he tino uaua ki te timata ki te mahi i nga mahi noa, kaua e rite ki te paera. Engari ki te kore koe e kohi i to kaha i naianei, ki te kore koe e mohio ko te mea pai ka taea e koe mo koe ake ko te timata ki te neke me te neke i runga i te huarahi tika, ka taea e koe te peia i a koe ki roto i nga ahuatanga tino kino. Na reira, na roto i te wikitoria, mo te 30 hēkona, engari ia ra, ka kite koe ka pai ake to ahua. A, i muri i tenei mahi, ka whai ake etahi atu awhina. Kia maumahara, i raro i te kohatu takoto karekau te wai e rere.

A he pai te painga o te asana ki te tinana o nga tamariki! Ka taea e koe te whakauru haumaru i au tamariki ki nga karaehe. Me panui noa i raro mo nga contraindications.

Te kino o te Mahere

Ko nga mahi korikori he aukati i nga keehi e whai ake nei:

• te whakapiki i nga mate tuuturu;
• mo nga raruraru o nga kanohi, ina koa i muri i nga pokanga kanohi tata nei;
• me te mate carpal tunnel;
• hapūtanga

Me pehea te mahi papa mo te mate taimaha

HE HANGATA! Ko te whakamaarama mo te mahi korikori mo te tangata hauora. He pai ake te timata i tetahi akoranga me tetahi kaiwhakaako ka awhina koe ki te mohio ki te mahi tika me te haumaru o te tuunga. Mena ka mahi koe i a koe ano, tirohia to maatau akoranga ataata! Ko nga mahi he ka kore he hua, ka kino hoki ki te tinana.

Te tikanga mahi taahiraa i te taahiraa

1 Hipanga

Takoto ki runga i te whariki kia anga whakararo. Ka piko o tatou ringa ki te koki 90 nga nekehanga. Na ka ara ake, ka aro ki nga ringa me nga pito o nga matimati. He pakihiwi te whanui o nga ringa, ko o waewae kei runga i te raina kotahi, ko te tinana katoa ka toro atu i nga rekereke ki runga ake o te mahunga.

HE HANGATA! Me whai raina tika koe. He mea tino nui. Ka awhina nga reke maataki ki te pupuri. A, ki te whakatika koe i te hiku "i raro i a koe", ka tika tonu te raina o te tuara o raro.

2 Hipanga

Ka okioki tatou i runga i te papa me nga turanga o nga nikau. Ka titiro whakamua nga maihao: he whakarara nga mea o waenga, ko te toenga ka horahia. Ka toia whakamuri nga rekereke.

Ka huri tatou i nga hononga tuke ki mua, ka pehia nga tuke ki te tinana, ka heke iho ki raro. Kia noho to tatou tinana ki runga i nga tohu tohutoro e wha e whakarara ana ki te papa.

Kia tirohia te ahua:

• he rite te tuara, e kore e piko, e porotaka ranei;
• pelvis whakarara ki te papa;
• te uaua o te puku;
• ko nga tuke me nga ringaringa kei raro tonu i nga hononga o nga pokohiwi;
• kua whiria te coccyx ki raro;
• kia tika nga waewae me te toka;
• peke atu i nga taringa;
• ka anga te kanohi ki raro, kare e ara te mahunga, ka toro atu te karauna ki mua.

3 Hipanga

Kia mau ki tenei tuunga me te manawa noa mo te roa ka taea. I te wa o te wa, ka piki ake te roa o te asana.

HE HANGATA! Kia mahara ki te toru NOT i te papa:

1. we NOT hikitia nga papa
2. NOT te whakaheke i te tuara o raro
3. и NOT whakahekehia te uma ki raro i te taumata o nga tuke.

Me pehea te whakarite kia whiwhi koe i te papa

Eita e navai te hoê mana‘o. Mahere ki mua i te whakaata, tuhia ranei koe ki te ataata. Mena kei te parakatihi koe i roto i te omaoma, patai ki te kaiwhakaako ki te whai me pehea koe e mahi ai i tenei asana.

wā mata

Tīmatahia mai i te 20 hēkona. Ka ranea tenei mo te ra tuatahi me te ra tuarua. I nga ra tuatoru me te wha, whakanuia te wa o to mahere ma te 10 hēkona. A pera tonu. Tuhia he mahere mo te marama katoa kia tae ki te mutunga, ka tae koe ki Chaturanga mo te 2-3 meneti, tae atu ki te 5 katoa!

Hei whakahihiri i a koe, he tauira tenei. Ka panui taku hoa yogi i tetahi o nga tuhinga tapu o te paera: a ko te 20 meneti tenei. Ko te ahua o ia ra ka tu ia i roto i te paera mo te 20 meneti. Matahau? O te akoranga he hauhautanga. Engari ehara tenei huarahi mo te katoa, ina koa ka timata koe ki te yoga. Ko taku hua: e rua meneti kei roto i te papa. Haere ki tera wa. A ka kite koe i te hua! Na ka titiro ki o whakaaro, kei reira te kaha me te hiahia, whakanuia to noho ki te asana. Me haere tonu ranei i runga i te wairua kotahi, engari ehara i te mea he maaka anake, engari he yoga matatini, ka uru atu a Chaturanga.

MEA! Kia mataara i to manawa. Kaua e mahi i tenei mahi i runga i te pupuri! Whakamātauria ki te manawa āta me te taurite.

Nga tohutohu mo te hunga timata: me pehea te whakamarama i te papa

Ko te tangata kua whakamatau i a ia ka mohio: i te tuatahi, kaore e taea e te mahere te mahi! Karekau he kaha. Ka wiri katoa te tinana. Koinei te wa kia kaua e whakarere, engari ki te ako ia koe ki te wikitoria, ki te mahi i nga mea ka taea.

Engari ki te whakaaro koe kare e taea e koe te tu i runga i te papa mo te 20 hēkona, tera ano etahi huarahi hei whakangwari ake i te mahi. Na he aha taau e taunaki ana mo te hunga timata?

• te whakanui i nga turi, engari i te wa ano kia tika tonu te rama,
• ka aro nui ki nga tuke i te wa e noho ana i runga i te papa me te whanui o nga pakihiwi, ka kopakia nga nikau ki te ringaringa. Engari kia mahara: i tenei tuunga, me toro atu te tinana katoa ki tetahi raina tika mai i nga rekereke ki te karauna o te mahunga.

Whakamātauria ēnei kōwhiringa. Engari ka neke ki te putanga matarohia o te pae.

Me pehea te hohonu

I te wa o te wa, ka kaha ake to tinana, ka taea e koe te whakanui ake i te painga o te papa. Me pehea te mahi? He maha nga huarahi.

1. Ma te awhina o te manawa. Ka taea e koe te whakaroa, kia puhoi tonu.
2. I te whakapaunga o te wa mahi: whakanui me te whakanui ake.
3. Te arotahi ki o ringaringa kaua ki o ringaringa, engari ki o ringaringa.
4. Te arotahi ki tetahi ringa. Whakanohoia te tuarua ki runga i to huha.

Ka taea e koe te mahere ia ra?

Ko te akoranga ka taea e koe. Ahakoa e tika ana! I roto i te yoga, he mea nui te ako me te whai i ana kawenga. I whakatau matou ki te tiaki i a matou ano: mo o matou tinana me te ahua o te ngakau, na kia mau ki to oati ki a koe ano. Ka taea e koe te kimi wa, ahakoa i roto i te waarangi tino pukumahi. E rua meneti i runga i te whariki – he ahua rereke ke. I tua atu i te ahuareka o te tinana i muri i nga mahi tinana, kei reira ano te whakaute whaiaro: I mahia e au, ka taea e au! I hinga ahau i taku ngenge, te mangere ... I roto i te yoga Kundalini, hei tauira, ka hoatu nga huinga o nga mahi me mahi mo te 40 ra. Kua ngaro tetahi, timata ki te tatau mai i te timatanga. Koinei te huarahi e whanake ai te ako, te manawanui me te … tikanga! Ko te tikanga o te aroha ki a koe ano me te tiaki i a koe ano ma nga mahi yoga.