Huri noa i te ao e mamae ana i te kore o te pūmua. Ko ratou te nuinga o nga kainoho o Awherika ki te Tonga me Ahia ki te Tonga, he kino o ratou kai ki nga matūkai tino nui. Ka noho morearea ano te hunga kaiwhenua me te kai vegan ki te kore e aro turuki i a raatau kai, me te whakakapi i nga kai me nga hua miraka kau ki nga puna pūmua tipu. Me pehea te whakatau kaore koe i te nui o te pūmua i roto i te tinana?
1. Edema
Ko nga waahi tetere o te tinana me nga kohinga wai ehara i te tohu hauora. E whakapono ana nga kaiputaiao ko te iti o te albumin serum tangata, he pūmua plasma toto, ka hua te pupuhi. Ko tetahi o nga mahi tuatahi o te albumin ko te pupuri i te pehanga oncotic, koinei te kaha e kumea ana te wai ki roto i te tohanga. Ko te nui o te albumin ka aukati i te kohi nui o te wai i roto i nga kopa tinana. Na te heke o te taumata o te albumin serum, ko te ngoikore o te pūmua ka heke te pehanga oncotic. Ko te mutunga, ka kohia te wai ki roto i nga kopa. Ka taea e koe te tirotiro i te nui o te pūmua i roto i te toto ma te tuku i nga whakamatautau.
2. He raruraru ki nga makawe, nga whao me nga niho
Ko te ngoikore, te wehenga, me te hinga o nga makawe he tohu pono o te korenga o te pūmua. Kare e ranea nga taonga hanga whare mo te tinana, a ka patua e ia nga wahanga "kore" o te tinana. Mena ka taea e te niho niho te korero he kaihuawhenua koe, he vegan ranei, ko te tikanga he he to kai, kaore koe e whiwhi i nga matūkai nui. Ko te tuatahi ko te pūmua me te konupūmā. Kia noho pai nga whao, nga niho me nga makawe: kai nga kakano hamana, nga kakano poppy, tofu, buckwheat, broccoli. Mena he kaihuawhenua koe – kaua e wareware ki nga hua miraka tino pai. Ki nga raruraru nui, ka taea e koe te timata ki te inu i nga huaora motuhake hei whakaora me te pupuri i te ahua hauora o nga whao, nga makawe me nga niho.
3. Te ngaro o te papatipu uaua
Ko nga uaua te "pupuhi" matua o te pūmua i roto i te tinana. Mena kua ngaro koe i te taumaha mo te kore e kitea he take, kua whakatau pea to tinana ki te "patu" i te papatipu uaua na te kore o te pūmua. Ko o tatou uaua katoa he mea hanga mai i nga waikawa amino. Ka kitea nga waikawa amino i roto i nga kai pūmua e kainga ana e tatou. Ko te kai a nga kaitakaro he mea nui te papatipu uaua, ko te nuinga he pūmua – huawhenua, kararehe ranei. E taunaki ana nga tangata hauora me te kaha ki te kai mo te 1 g o te pūmua mo te 1 kg o te taumaha tinana. Na e kore e pakaru te papatipu uaua ka mau tonu ki te taumata hauora.
4. Nga whati
E whakapono ana nga kaiputaiao he iti rawa te kai o te pūmua ka paheke te kōiwi, ka mutu, ka pakaru auau. Ko nga whati i roto i nga taiohi me nga taangata hauora ka tino puta i nga waahi ohorere. I roto i te takahanga noa, te hurihanga ohorere ranei, kaua e pakaru te pakaru. Ki te kore, me whakaaro koe mo to kai me te mohio ki te whakapiri atu ki tetahi tohunga. I tua atu i te pūmua, ka hiahia koe ki te tirotiro i to konupūmā me etahi atu taumata micronutrient.
5. Nga mate maha
Te kore o te pūmua me te punaha raupatu. Ko nga pūmua he hanga paturopi (he immunoglobulins hoki) - koinei te tino kaiwawao o to tatou tinana mai i nga huaketo kino me nga paanga kino o te taiao. Ki te kore e nui te pūmua, ka ngoikore te punaha mate - no reira ka maha nga mate hopuhopu me te makariri. Engari ki te mate koe inaianei, me tino ora koe i te tuatahi, katahi ano ka arotake i to kai.
6. Ka nui ake te hiahia
Ko te hiahia tonu ki te kai i tetahi mea ka puta mai i te kore o te pūmua. He tino ngawari te kaupapa: ki te whiwhi i etahi pūmua, ka kaha te tinana ki te kai atu. Koinei te take i kai koe i te kiro aporo, engari ka hiakai tonu koe, no te mea me hiahia koe ki te kai pūmua. I tua atu, ko te pūmua he nui ake te makona i nga kai warowaiha. Ko tenei na te taumata o te huka i roto i te toto: ko nga warowaiha ka tere te whakanui ake i te huka, ka taka hoki i nga haora e rua i muri i te kai. Ko nga pūmua, i tetahi atu taha, ka pupuri i te huka ki te taumata toharite, me te kore e tuku i te peke ohorere.