Ko te kai hauora ka awhina i te karo i te tini o nga mate e pa ana ki nga tane i nga tau rereke. Te mate huka, nga mate ngakau, nga mate o te punaha whanau me te maha atu - ka taea te karo i enei mea katoa mena ka tika te kai me te whai hua ki nga matū.
Te tiakarete pouri
I roto i nga rahinga whaitake (ehara i te paahi i ia wa), he tiakarete pouri e whai hua pai ana ki te hauora o te tane. Ka whakaheke te toto toto me nga taumata cholesterol me te tere ake te tohanga toto. Kaua e titiro ki te taha o te miraka, te tiakarete ma, te tiakarete pouri ranei he iti te pini kao. Hokona te tiakarete pouri kounga, ina koa he tino ngawari te kimi inaianei. Kohia kia rite ki nga kai matua - kaua e neke ake i te 30 karamu ia ra.
Cherry
Kei roto i te purakau here te anthocyanins, he matū anti-inflammatory. I roto i nga momo tart o enei matū nui ake i nga momo reka.
He maha nga tane e pa ana ki tetahi mate kino penei i te kauti. Kua kitea e te rangahau ko te kai i te 10 cherries i ia ra ka awhina ahakoa i roto i te waahanga o te mate.
awhekātō
Ko te ingoa o te avocado he parakore, he harakore, he take pai. He maha nga matū whai hua o tenei hua, he huaora, he tonotono me te microelements. He rite tonu ki te nati me te hinu oriwa, he nui nga ngako pai o nga avocados. Ka awhina nga hua ki te whakanui ake i te cholesterol pai me te whakaheke i te cholesterol kino. A ko nga antioxidants e kitea ana i roto i nga avocados ka awhina i te whakaiti i te tupono o te kino o nga pūtau.
panana
Ko nga mea kei roto i te panana ka whakaiti i nga uaua mamae mamae. Ehara i te mea miharo ka tino aroha nga kaitakaro ki tenei hua! I tua atu, he nui te pāhare pāporo, he mea tino nui mo nga wheua. A, ki te mate koe i te mate whakaheke toto, te toto toto tiketike ranei, ma te kai panana ka taea te whakaheke i to toto toto.
kanekane
Mena ka takaro koe i nga hakinakina, ka mohio koe he uaua ki te maranga ake i te ata i muri i te mahi kaha. Te ahua nei ka huri te tinana ki te rino, ka mamae nga uaua ka toia. Kia pai ki te tango i te kanekane ka mahia he inu ka tapiri atu ki te kai. Ko te mea ko te mahi a te kanekane he rite ki te ibuprofen, he kaihoko anti-inflammatory. Ka whakahekehia te pupuhi me te iti o te paanga analgesic.
I tua atu, ko te kanekane he whakaora i te nausea, he whakakaha i te rauropi mate, he pai ake te nakunaku me te whakaheke i te mate pukupuku prostate.
Pistachios me Brazil nati
Ko te pistachios tetahi o nga nati tino hauora mo nga tane. Ka whakahekehia nga taumata cholesterol me te whakakii i te tinana ki te pūmua, te zinc me te muka. I tua atu, ko te arginine, he waikawa amino e whakanui ana i te rere toto puta noa i te tinana, ka awhina i nga tane i roto i te whare moenga.
He nui te nati Brazil i te selenium, he kohuke kohuke e whai waahi nui ana ki te punaha mate o te tinana. E ono ki te waru nati Brazil kei roto 544 micrograms o tenei matū. Ae ra, ko tana tino whakataetae kararehe (tuna) he 92 micrograms anake. Mena ka mate koe i nga wa maha, ka taea e nga nati Brazil te whakanui i to punaha mate.
I tua atu i te whawhai i te makariri noa, he mea nui ano te selenium mo te whakatipu tane. Na, ki te whakaaro koe ki te noho hei papa, mauria mai he nati ki te mahi hei paramanawa.
Paato Tomato
He nui te lycopene o te Tomato, he matū hei aukati i etahi momo mate pukupuku. He lycopene ano te whakapiri Tomato! Ko etahi rangahau e whakaatu ana he iti ake te mate o te hunga e kai ana i te whakapiri tōmato ki te mate pukupuku prostate.
I tua atu i te aukati i te mate pukupuku, ka whakaitihia e te lycopene te mate o te mate pukupuku.
tofu me te soy
E mohiotia ana ko te soy he puna o te pūmua kounga teitei. Ka aukati i te mate pukupuku prostate me te awhina ki te karo i nga mate ngakau.
I tenei wa, kua mau patu a nga taote ki te whawhai ki te hoia, ka horahia te korero he kino ki te hauora o te tane. Kei roto i te soybeans he phytoestrogens, he matū rite ki nga homoni estrogen. He nui ake te hua o nga wahine i te estrogen i nga tane, na reira etahi e maaharahara ana ka raru te homoni. Heoi ano, kua kitea e nga rangahau ko nga tane e kai ana i te maha o nga hua soy kounga he rite tonu te momona ki te hunga e kai kikokiko ana. Kua kitea ano e nga rangahau kaore te hoia e piki ake te tupono o te mate erectile. Engari ano, he mea nui kia mohio ki te mehua me te whakamahi i nga hua soy kaua ia ra, engari he maha nga wa i te wiki.
pupuhi
E ai ki nga tatauranga he nui ake te mate o te ngakau o nga tane i nga wahine. Ko te hunga e kai ana i nga remu remuka ka whakaiti i tenei tupono. I kitea e tetahi rangahau a Harvard School of Public Health, kotahi noa te kai o te remu i ia ra ka whakaiti i te tupono o te mate ngakau ma te 38%. I tua atu, ka whakahekehia e te remu nga taumata cholesterol kino.
momo huawhenua
Ko nga huawhenua te kai tino pai ka taea te whakaaro. Engari ma te whiriwhiri i etahi huawhenua noa (penei i te kukama me te tōmato), kei te whakakore koe i nga painga ka taea e koe te kawe mai ki a koe. E taunaki ana nga kai-whakaaro ki te whakakotahi i nga momo huawhenua na te mea kei roto nga matū matū e whakatairanga ana i te hauora pūtau me te whakaiti i te mate pukupuku. Heoi ano, kei roto i nga huawhenua he rereke nga tae, he rerekee nga momo matū, he waimarie, ka taea me te whakauru.
huawhenua karaka
He nui te huaora C, lutein me te beta-carotene nga huawhenua karaka. Ka awhina ratou ki te whakaiti i te tupono o te whakanui i te prostate. Kai te kāreti, te rīwai reka (yam), te pepa karaka, me te paukena.
Ko nga huawhenua puawai matomato
Ko te kai whai kiko ki nga kaakaariki ka awhina i nga tane kia roa ake te kaha. He lutein me te zeaxanthin te kōkihi, te kāreti me ētahi atu kākāriki. Ko enei antioxidants e rua hei whakapai ake, hei tiaki i te tirohanga matakite me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te katarata.
Katoa purapura
Me 35 karamu te muka o te tangata toharite ia ra. Ko tetahi o nga huarahi pai ki te tiki i a raatau ko te kai i nga karepe katoa. Kaua e titiro ki te muesli huka mo te parakuihi i te nuinga o te waa he tone huka me te ngako kei roto. He pai ake te kai i nga oati katoa, te witi, te totika me etahi atu pata.
raihi parauri me te mohoao
Ae, ka tere te tunu raihi ma, ka reka ake i te raihi mata i etahi wa. Heoi, he iti noa nga matūkai, engari he maha nga warowaiha. Kōwhiria he raihi karekau i tukatukahia, ina koa he raihi parauri, raihi mohoao ranei.
Kei roto i te raihi parauri te iroriki me te kiri, karekau e kitea i roto i te raihi ma. He nui ake te pūmua, te muka me te ngako omega-3 a Brown. I kitea e tetahi rangahau ko te raihi parauri i whakaiti i te mate o te mate huka momo XNUMX.
Ko te raihi mohoao ehara i te raihi. He pai ake te kai i te ma, engari he iti ake nga kaarai, he nui ake te muka me te pūmua. Kei roto hoki te zinc, te ūkuikui me nga kohuke e tika ana mo te mahi pai o nga nerves me nga uaua.
Karauna
Kare e kore, he pai nga hua katoa mo te hauora. Ki tonu ratou i nga antioxidants e whakangawari ana i nga uaua me te whakahou i te tinana. Engari ko te kiko tino nui mo nga tane he blueberries. He nui te huaora K me te C, tae atu ki nga matū ka taea te aukati, te whakapai ake ranei i te ngoikoretanga o te erectile, a ko te nuinga o nga tane ka pa ki a ia.
Water
Ehara i te mea nui ki te maumahara ko te wai te putake o te oranga o te tinana. Ahakoa he aha te ira tangata, mahara ki te inu i te iti rawa ki te 8-10 karaihe wai ia ra.